უნდა ვიზრუნოთ თუ არა გულზე დიაბეტთან ერთად? (დიაბეტი და გულის ჯანმრთელობა) - ეს ჩვევები თქვენთვის აუცილებელია!

როდესაც ექიმი გეუბნებათ, რომ დიაბეტი გაქვთ, მან შეიძლება ასევე გითხრათ: „თქვენ გულის დაავადების რისკის ქვეშ ხართ“. ნორმალურია, რომ ამის გაგონებისას ცოტა შეშინებული და დათრგუნული იყოთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ დღესვე დაიწყებთ დიაბეტის კონტროლს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დიდი პრობლემა, რომელთა წინაშეც მომავალში აღმოჩნდებით, მაგალითად, გულის დაავადება. სინამდვილეში, დიაბეტის მართვა არ არის ის, რაც თანდაყოლილი გაქვთ. ამას დრო სჭირდება და ახალი რამ უნდა ისწავლოთ. მაგრამ როდესაც შეეჩვევით, მიხვდებით, რომ ეს არც ისე რთულია. ვნახოთ, რა არის ეს ჩვევები.

მოდით ვისწავლოთ სისხლში შაქრის დონის სწორად გაზომვა.

სისხლში შაქრის დონის კონტროლი გულის დაავადებების და დიაბეტის სხვა გართულებების პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის რეგულარული შემოწმება. თუ აღმოაჩენთ, რომ სისხლში შაქრის დონე მაღალია, შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, ცხოვრების წესსა და მედიკამენტებში.

ამისათვის ჩვენ ვიყენებთ პატარა ელექტრონულ მოწყობილობას, რომელსაც „გლუკომეტრი“ ეწოდება. მისი გამოყენების წესი ძალიან მარტივია:

• პირველ რიგში, ხელები კარგად დაიბანეთ საპნით და გაიმშრალეთ.
• შემდეგ ჩადეთ სატესტო ზოლი აპარატში.
• უბრალოდ, თითის წვერი დაჩხვლიტეთ ტესტთან ერთად მოწოდებული პატარა ლანცეტით.
• სისხლის წვეთი შეეხეთ სატესტო ზოლზე მითითებულ ადგილს და გააჩერეთ იქ ცოტა ხნით.
• რამდენიმე წამში ეკრანზე თქვენი შაქრის დონე გამოჩნდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მრიცხველი საშუალებას გაძლევთ ჩაიწეროთ თქვენი მაჩვენებლები, ხშირად სასარგებლოა მათი პატარა რვეულში ან კალენდარში ჩაწერა. ჰკითხეთ ექიმს, რა სიხშირით უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქარი. ზოგადად, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული, სისხლში შაქრის დონე ჭამის წინ 80-დან 130 მგ/დლ-მდე უნდა იყოს . ჭამიდან ორი საათის შემდეგ, ის 180 მგ/დლ-ზე ნაკლები უნდა იყოს .

კარგად იყავით ინფორმირებული თქვენი მედიკამენტების შესახებ.

თუ დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებს იღებთ, აუცილებელია, მკაფიოდ გესმოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს მედიკამენტი და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს. განსაკუთრებით თუ ინსულინს იღებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, რა დოზა უნდა მიიღოთ სხვადასხვა დროს. თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემა შეგექმნათ, ნუ მოგერიდებათ და მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ან დიაბეტის სპეციალისტთან გადაგამისამართოთ, რომელიც ყოველთვის სწორი დოზის მიღებაში დაგეხმარებათ.

ნახშირწყლების თვალყურის დევნების მნიშვნელობა

ნახშირწყლები არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ყველაზე დიდი გავლენა აქვს სისხლში შაქრის დონეზე, ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებულ ცილებსა და ცხიმებზე მეტად. ამიტომ, ყოველდღიურად მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობის თვალყურის დევნება დიდწილად დაგეხმარებათ გულის დაცვაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ნახშირწყლების დათვლას დიეტოლოგი ან დიაბეტის სპეციალისტი გასწავლით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს გულისხმობს პორციების ზომისადმი ყურადღების მიქცევას, საკვების ეტიკეტების წაკითხვას და ისეთი ბოსტნეულისა და ხილის დათვლის სწავლას, რომლებსაც ეტიკეტები არ აქვთ.

განსხვავება კარგ და ცუდ ნახშირწყლებს შორის

ნახშირწყლების დათვლა მნიშვნელოვანია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ნახშირწყლები ერთნაირი არ არის. ზოგი ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, ზოგი კი - არა. მოდით, განვიხილოთ განსხვავება.

ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, აირჩიეთ ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. თუ პურს, მაკარონს ან ბრინჯს მიირთმევთ, შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებზეც წერია „100% მარცვლეული“.

კალენდარში გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის.

თუ დიაბეტი გაქვთ, ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის კონტროლისა და გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამის ყოველდღიურ ჩვევად ქცევის უმარტივესი გზაა კალენდარში ვარჯიშისთვის დროის დაგეგმვა სხვა მნიშვნელოვან ამოცანებთან ერთად. ასევე, ვარჯიში უნდა შეათანხმოთ კვებასთან და მედიკამენტებთან. ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშისთვის თქვენთვის საუკეთესო დროის შესახებ.

კალენდარში კიდევ ერთი რამ უნდა აღნიშნოთ ექიმთან ვიზიტები. ყოველწლიური შემოწმების გარდა, რაც შეიძლება მალე ჩაეწერეთ ექიმთან ვიზიტზე, თუ საჭიროდ ჩათვლით მედიკამენტების დოზის შეცვლას, თუ გიჭირთ სისხლში შაქრის დონის კონტროლი ან თუ ახალი სიმპტომები გაგიჩნდებათ.

სტრესის იდენტიფიცირება და მართვა

სტრესს შეუძლია სისხლში შაქრის დონის აწევა. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია ძილის პრობლემები გამოიწვიოს და გულისა და ჯანმრთელობისთვის საზიანო ქცევებამდე მიგვიყვანოს, როგორიცაა ჭარბწონიანობა, მოწევა და ალკოჰოლის მიღება.

შეუძლებელია სტრესული სიტუაციების სრულად აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ ნიშნებს, რომლებიც სტრესის დაგროვებაზე მიუთითებს. მაგალითად, წუხილის ფიქრები, გულის აჩქარება ან არაჯანსაღი საკვების, მაგალითად ალკოჰოლის, ლტოლვა. ასეთ შემთხვევებში, იპოვეთ გზა სტრესის შესამცირებლად.

• ღრმად ისუნთქე.
• მედიტაცია.
• რამდენიმე წუთით გაისეირნეთ.
• ესაუბრეთ ახლო მეგობარს.

თუ ეს ყველაფერი არ გამოგადგებათ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, როგორიცაა ფსიქიატრი, სოციალური მუშაკი ან ფსიქოლოგი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ რთული გრძნობების მართვისა და სტრესის მართვის ახალი გზების შესწავლაში.