გაქვთ დიაბეტი (შაქრიანი დიაბეტი) და კვებებს შორის გრძნობთ შიმშილს? აქ მოცემულია ჯანსაღი გადაწყვეტილებები!

თუ დიაბეტი გაქვთ, კვებებს შორის შიმშილის გრძნობა ნორმალურია. თუმცა, ამავდროულად, შეიძლება ცოტათი შეშფოთებული იყოთ: „თუ ამ დროს რამეს შევჭამ, სისხლში შაქრის დონე აიწევს?“ სწორედ ეს შიში აიძულებს ზოგიერთ ადამიანს შიმშილს. თუმცა, სინამდვილეში, ასეთი შიმშილი არ არის საჭირო. თუ სწორად დაგეგმავთ და გონივრულად აირჩევთ, დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით კვებას (მოდით, მათ „საჭმელები“ ​​ვუწოდოთ) დიდი წვლილი შეაქვს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად.

მაშ, რომელია დიაბეტისთვის საუკეთესო საჭმელები?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიაბეტით დაავადებულთათვის საუკეთესო საჭმელები უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოვანითა და ცილებით, ხოლო შაქრისა და მარილის დაბალი შემცველობით. ეს საკვები დანაყრების შეგრძნებას შეგინარჩუნებთ და სისხლში შაქრის დონის კონტროლში დაგეხმარებათ უეცარი მატების გარეშე.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გონივრულია ჯანსაღი ნახშირწყლების შეხამება უცხიმო ცილებთან. დაფიქრდით ასეთ საკითხებზე.

აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი საჭმლის იდეა, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ.

როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი საკვების ნაწილი?

არსებობს საკვები, რომელიც ყველას გვიყვარს, მაგრამ არც ისე ჯანსაღია. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ჩიფსები, კარტოფილი ფრი, კატლეტები, ფუნთუშები, ტკბილი ორცხობილა და ნამცხვრები. ეს არის მაღალგადამუშავებული საკვები, ასევე შაქრისა და მარილის მაღალი შემცველობის საკვები.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი ცხოვრება თავი უნდა აარიდოთ ამ საკვებს. თუმცა, თუ მაინც მიირთმევთ, ძალიან მცირე რაოდენობით . კიდევ უკეთესია, იპოვოთ ჯანსაღი შემცვლელი.

ლტოლვა და ჯანსაღი შემცვლელები

გადახედეთ ამ ცხრილს. თავად ნახავთ, რა კარგი ალტერნატივები შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი საკვების ჩასანაცვლებლად.

უფრო ჭკვიანური წახემსების საიდუმლო

არ არის აუცილებელი, მთლიანად შეწყვიტოთ საყვარელი კერძების ჭამა. მთავარია ზომიერება . თუ შოკოლადი გიყვართ, მიირთვით შავი შოკოლადის პატარა ფილა. თუ ნაყინი გიყვართ, ბავშვებისთვის განკუთვნილი კონუსი შეუკვეთეთ.

თუმცა, გახსოვდეთ, რამდენად ჯანსაღიც არ უნდა იყოს საჭმელი, ზედმეტად ბევრმა ჭამამ ​​შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს . ამან შეიძლება დიაბეტის კონტროლი გაართულოს. ამიტომ, ულუფის ზომასთან დაკავშირებით ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები საჭმლის მიღებისას.

• გაზომეთ საკვები: ტელევიზორის ყურებისას ნუ მიირთმევთ პოპკორნის დიდ შეკვრას ან ორცხობილების შეკვრას. თუ ამას გააკეთებთ, შეიძლება მთელი შეკვრა შეჭამოთ გაუცნობიერებლად. ამიტომ, ერთდროულად მიღებული რაოდენობა ცალკე თეფშზე გადაანაწილეთ, დანარჩენი კი გვერდზე გადადეთ.
• დაფიქრდით კალორიებსა და ნახშირწყლებზე: დარწმუნდით, რომ თქვენი საჭმელი არ შეიცავს 150 კალორიაზე მეტს და 15-30 გრამ ნახშირწყლებს ერთ პორციაში. მაგალითად:
• 15 მინი პრეტცელი
• 3 ჭიქა მსუბუქი პოპკორნი
• 1 ჭიქა კენკრა
• 1/4 ჭიქა ნაზავი
• ნამდვილად გშია?: ორჯერ დაფიქრდი, სანამ სამზარეულოში შეხვალ. ჭამ იმიტომ, რომ კუჭი გიღრენს, იმიტომ, რომ ძალიან გშია? თუ უბრალოდ მოწყენილობა ან სტრესი გაქვს? თუ ნამდვილად არ გშია, ეცადე, სხვა რამით გადაიტანო ყურადღება.
• რეგულარულად იკვებეთ: ეცადეთ, ყოველდღიურად, რაც შეიძლება ხშირად, ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ საჭმელი. თუ ძირითადი კერძებისა და საჭმელების რეგულარულ გრაფიკს დაიცავთ, მთელი დღის განმავლობაში სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნება გაცილებით ადვილი იქნება.

ამ ყველაფრიდან გამომდინარე, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული საკვების რაოდენობასა და საჭმლის ტიპებში, რომლებიც უნდა აირჩიოთ, საუკეთესო გამოსავალია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია . საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სთხოვოთ მას დიეტოლოგთან გაგზავნოთ. ექიმი საუკეთესო ადამიანია, რომელიც გეტყვით, თუ რამდენად კარგად გეხმარებათ თქვენი ამჟამინდელი დიეტა დიაბეტის კონტროლში.