არ იღებთ საკმარის წყალს? მოდით, მეტი გავიგოთ ჰიდრატაციის შესახებ წონის დაკლების პარალელურად!

დღის განმავლობაში ცოტა დაღლილობას გრძნობთ და თავის ტკივილს გრძნობთ? შეიძლება იფიქროთ, რომ გშიათ. მაგრამ შეიძლება ეს ნამდვილად იყოს იმის სიგნალი, რომ თქვენი სხეული საკმარის წყალს არ იღებს? ბევრი ჩვენგანი მთელი დღის განმავლობაში საკმარის წყალს არ სვამს. წონის დაკლების მსურველთათვის წყლის სწორი რაოდენობის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი ორგანიზმისთვის და რამდენიმე მარტივ გზაზე, თუ როგორ დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

რატომ არის წყალი ასე მნიშვნელოვანი ორგანიზმისთვის?

მარტივად რომ ვთქვათ, წყალი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ჩვენს ორგანიზმში ყველა უჯრედს, ყველა ქსოვილს, ყველა ორგანოს წყალი სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ასევე, წყალს რამდენიმე სარგებელი მოაქვს წონის დაკლების მსურველთათვის.

იცოდით, რომ ჩვენი ტვინი ზოგჯერ ვერ არჩევს წყურვილსა და შიმშილს შორის განსხვავებას ? ამიტომ, როდესაც შიმშილს გრძნობთ, შესაძლოა ეს სინამდვილეში წყურვილი იყოს. ასეთ დროს რაიმეს ჭამის ჩქარობის ნაცვლად, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ. უმეტეს შემთხვევაში, შიმშილის გრძნობა გაგიქრებათ. მხოლოდ ამ პატარა ჩვევით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თქვენი ორგანიზმისთვის ზედმეტი კალორიების დამატება.

არა მხოლოდ ეს, წყალი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმის სწორად ფუნქციონირებისთვის. როდესაც ორგანიზმს წყალი აკლია, ეს პროცესი შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ ენერგიის წვის სიჩქარე მცირდება. ამიტომ, ორგანიზმში წყლის სწორი რაოდენობის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

ნამდვილად გჭირდებათ დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა?

ყველას გვსმენია გამოთქმა: „დღეში 8 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ“. თუმცა ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს მითია. წყლის რაოდენობა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს. ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის თქვენს ასაკზე, აქტივობის დონესა და კლიმატზე.

მნიშვნელოვანია, რომ წყალს მხოლოდ წყლიდან არ ვიღებთ. წყლის მნიშვნელოვან რაოდენობას საკვებიდანაც ვიღებთ. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და სუპები, ასევე გვეხმარება წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. ამიტომ, ჭიქების დათვლის ნაცვლად, უფრო მნიშვნელოვანია მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა.

11 მარტივი გზა, რომ წყლის დალევა ჩვევად აქციოთ

კარგი, მაშ, როგორ გავხადოთ წყლის დალევა ჩვევად და არ დავივიწყოთ ის? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რომელთა მოსინჯვაც შეგიძლიათ.

1. გამოყავით დრო: ისევე, როგორც სამუშაოსთვის დროის გამოყოფა, დღის განმავლობაში გამოყავით წყლის დასალევად კონკრეტული დრო. მაგალითად, ჩვევად აქციეთ დილით გაღვიძებისას ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ყოველი ძირითადი კვების წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა და ყოველი წახემსებისას ერთი ჭიქა წყლის დალევა. თუ გსურთ, ტელეფონზე დააყენეთ შეხსენება.

2. წყლის ბოთლი ხელთ გქონდეთ: სადაც არ უნდა წახვიდეთ, იქონიეთ წყლის ბოთლი, რომელიც ყოველთვის თან უნდა წაიღოთ. ის ყოველთვის მაგიდაზე ან ჩანთაში გქონდეთ, რათა ყოველთვის შეძლოთ მისი დანახვა და წყლის დალევის დამახსოვრება.

3. დაამატეთ ცოტაოდენი გაზიანი სასმელი: თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, სცადეთ მისი ვარიაცია. ჭიქა გაზიან სასმელს (უშაქრო გაზიანი წყალი ან კლუბური სოდა) დაუმატეთ ცოტაოდენი 100%-იანი ხილის წვენი. ასევე შეგიძლიათ გემრიელი სპრიცერი მოამზადოთ ცოტაოდენი წვენის დამატებით, მაგალითად, ფორთოხლის ან მანგოს წვენით.

4. შემატეთ წყალს არომატი: წყალი უგემური არ უნდა იყოს. ჩაყარეთ ყინულის კუბიკები წყლით სავსე ფინჯანში და დაუმატეთ თქვენთვის სასურველი კერძები.

• რამდენიმე მარწყვი და რამდენიმე რეჰანის ფოთოლი.
• რამდენიმე ნაჭერი კიტრი და რამდენიმე პიტნის ფოთოლი.
• ვაშლის რამდენიმე ნაჭერი და დარიჩინის ჯოხი.

დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში ასეთი მომზადების შემდეგ, შესანიშნავი გემო და სუნი აქვს.

5. დალიეთ ჩაი: უკოფეინო ჩაი ასევე კარგი საშუალებაა ორგანიზმისთვის წყლის დასამატებლად. ჩვენი ადგილობრივი მცენარეული ჩაიც კი, როგორიცაა ბელიმალი და რანავარა, გამოდგება.

6. რძე და იოგურტი: რძის პროდუქტები ასევე მდიდარია წყლით. ერთი ჭიქა უცხიმო რძის დალევა კალციუმთან ერთად წყალსაც შეიცავს. იოგურტი 85%-ით წყლისგან შედგება. თუ რძე არ გიყვართ, შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს ან ნუშის რძე.

7. სუპი ჭამის წინ: რესტორანში მიირთმევთ თუ სახლში, ჭამის წინ სუპი მიირთვით. თუმცა, ნაღების სუპის ნაცვლად, ბოსტნეულის ბულიონზე დამზადებული სუპი აირჩიეთ. ეს დაგეხმარებათ სითხის მიღებაში და დანაყრებაში, ამიტომ ძირითად კვებაზე ნაკლებს შეჭამთ.

8. მიირთვით სალათი: წყლის დასამატებლად სალათებიც შესანიშნავი საშუალებაა. სალათის ფურცლები 96%-ით წყლისგან შედგება. თქვენს კერძს დაუმატეთ კიტრი, პომიდორი ან მწვანე სალათი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მოერიდეთ ცხიმიან სოუსებსა და სხვა მაღალკალორიულ საკვებს.

9. მიირთვით საზამთრო: როგორც სახელიდან ჩანს, საზამთრო 91%-ით წყლისგან შედგება. მიირთვით საზამთროს ნაჭერი დესერტად სადილის შემდეგ ან დღის ნებისმიერ დროს.

10. მიირთვით ბროკოლი: ზოგიერთ წყლით მდიდარ საკვებზე დიდად არ ვფიქრობთ. მაგალითად, ბროკოლი 90%-ით წყლისგან შედგება. ასევე, ჩვენს ქვეყანაში ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, ისპანახი და წყლის წიწმატი, ასევე შეიცავს უამრავ წყალს.

11. ყავაც ითვლება!: განა საოცარი არ არის? დიახ, კოფეინის შემცველი სასმელები, რომლებსაც სვამთ, როგორიცაა ყავა და ჩაი, ასევე ითვლება თქვენს დღიურ სითხის მიღებაში. თუმცა, არ დალიოთ ძალიან ბევრი. რადგან კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს ხშირი შარდვა. ზოგადად, ადამიანების უმეტესობას არ აქვს პრობლემა დღეში დაახლოებით ორი ფინჯანი ყავის დალევაზე.

წყლის დალევა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აინტერესებს. მოკლე პასუხია, კი და არა. თუ უკვე საკმარის წყალს სვამთ, მეტის დალევა დიდ განსხვავებას არ შექმნის. თუმცა, თუ გაუწყლოებული ხართ, საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

წარმოიდგინეთ, თუ ყოველ საღამოს ვახშმის წინ ერთ ჭიქა წყალს დალევთ და ამით თქვენი კვების რაციონიდან დაახლოებით 75 კალორიას შეამცირებთ, წლის ბოლოს ეს 27 000 კალორიაზე მეტი იქნება. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ ამ პატარა ჩვევის შესრულებით, სხვა არაფრის გაკეთების გარეშე, დაახლოებით 3,5 კილოგრამის (8 ფუნტი) დაკლება შეგიძლიათ!