თქვენც ითვლით კალორიებს წონის დასაკლებად მიღებულ საკვებსა და სასმელში? ეს სინამდვილეში ძალიან პოპულარული მეთოდია მათ შორის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს. თუმცა, არის ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა ვიცოდეთ. მხოლოდ კალორიების დათვლით გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმატებული შედეგის მიღწევა ცოტა რთულია. ასევე, თუ ფრთხილად არ იქნებით, დიდი შანსია, რომ ორგანიზმი საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ვერ მიიღებს, ანუ კვებითი დეფიციტი განვითარდეს. ამ მიზეზების გამო, ბევრი ნუტრიციოლოგი ამას დიდად არ გირჩევთ. თუმცა, რადგან ის ასეთი პოპულარულია, ბევრი ადამიანი რჩევას ითხოვს ამის შესახებ. ასე რომ, მოდით დღეს ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ კალორიების დათვლის ეს მეთოდი წარმატებით, ორგანიზმისთვის სწორი კვების მიღებისას.
კალორიების შემცირებამდე, ზუსტად იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ ამჟამად.
ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის საკვების მიღების მკვეთრი შეზღუდვა და კალორიების შემცირება. სანამ ამას გააკეთებთ, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, რამდენ კალორიას მოიხმართ ამჟამად დღეში . დაფიქრდით, რამდენად რთულია კალორიების დათვლა იმის გახსენებით, თუ რა მიირთვით გასულ კვირას და რა მიირთვით დღეს დილით? ამის ზუსტად გაკეთება შეუძლებელია.
შეიძლება იფიქროთ, რომ ძალიან ბევრ კალორიას იღებთ, მაგრამ სინამდვილეში უკვე ახლოს ხართ წონაში კლების კალორიების მიზანთან. ამის დაზუსტების საუკეთესო გზაა თვალყური ადევნოთ ყველაფერში მიღებულ კალორიებს და ამავდროულად შეინარჩუნოთ კვების ჩვეული ჩვევები.
„გირჩევთ, ჯერ განსაზღვროთ თქვენი საბაზისო კალორიების მიღება და შემდეგ დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს რაციონში“, - ამბობს მეგან სალამანი, კლინიკური ნუტრიციოლოგი მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოდან. „მე მინახავს ადამიანები, რომლებიც პირველად აკეთებენ ამას და აცნობიერებენ, რომ მათი კვება სინამდვილეში გაცილებით ნაკლებ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ეგონათ“.
კარგი იდეაა , დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში თვალყური ადევნოთ კალორიების მიღებას, რადგან ეს პერიოდი მოიცავს როგორც სამუშაო დღეებს, ასევე შაბათ-კვირას. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ კარგი წარმოდგენა შეგექმნათ იმის შესახებ, თუ რას მიირთმევთ სამუშაო დღეებში და რას მიირთმევთ შვებულებაში გასვლისას. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ტელეფონში არსებული კალორიების თვალთვალის აპლიკაცია.
თქვენი მიზნები რეალისტური უნდა იყოს!
კიდევ ერთი დიდი პრობლემა იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც კალორიების დათვლით ცდილობენ წონაში დაკლებას, არის ის, რომ ისინი არარეალურ მიზნებს ისახავენ, რომელთა დაძლევაც მათ სხეულს არ შეუძლია. ეს განსაკუთრებით იმით არის განპირობებული, რასაც ისინი ინტერნეტსა და სოციალურ მედიაში ხედავენ. ის, რაც თქვენს მეგობარს ეხმარება, შეიძლება თქვენთვის არ იყოს ეფექტური. ყველას სხეული, ცხოვრების წესი, ვარჯიში და მეტაბოლიზმი განსხვავებულია.
წარმოიდგინეთ, ინსტაგრამზე ხედავთ ადამიანს, რომელმაც დღეში მხოლოდ 1200 კალორიის მიღებით დაიკლო წონაში. რა მოხდება, თუ იგივეს გაკეთებას შეეცდებით? შესაძლოა, კალორიების ეს რაოდენობა საერთოდ არ იყოს საკმარისი თქვენი ორგანიზმისთვის. შემდეგ ხდება ის, რომ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, ღიზიანდებით და გივითარდებათ კვებითი დეფიციტი. საბოლოოდ, როდესაც ამ მიზნის მიღწევას ვერ ახერხებთ, ნებდებით. შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ და ამბობთ: „ამის გაკეთებაც კი არ შემიძლია“.
„ყველას ერთი და იგივე კალორიების რაოდენობა არ შეუძლია, ყველას განსხვავებული მოთხოვნილებებისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით“, ამბობს შანა სპენსი, წიგნის „იცხოვრე მკვებავი“ ავტორი. „ზოგჯერ ინტერნეტში ნანახი კალორიების რაოდენობა იმდენად დაბალია, რომ მისი შენარჩუნება შეუძლებელია“.
მიუხედავად იმისა, რომ ონლაინ კალორიების კალკულატორები და აპლიკაციები დაახლოებით წარმოდგენას შეგიქმნით, საუკეთესო და უსაფრთხო გზა იმის გასაგებად, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ სინამდვილეში, ექიმთან კონსულტაციაა. მას შეუძლია გირჩიოთ კალორიების მიღება, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია თქვენი ჯანმრთელობის, ასაკის, სიმაღლის, წონისა და აქტივობის დონის გათვალისწინებით. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია კვალიფიციურ დიეტოლოგთან გაგაგზავნოთ. ერთად შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი და შეადგინოთ რეალისტური გეგმა, რომლის დაცვასაც მარტივად შეძლებთ.
კალორიების დათვლისას მოერიდეთ ამ შეცდომებს!
ამ მეთოდის წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ჩვენ ვუშვებთ. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.
| გავრცელებული შეცდომა | სწორი გზა |
|---|---|
| მოულოდნელად შეამცირეთ საკვების მიღება და დაიწყეთ კალორიების შემცირება. | პირველ რიგში, გაზომეთ თქვენი საშუალო კალორიების მიღება (საბაზისო) 1-2 კვირის განმავლობაში. |
| სოციალურ მედიაში ნაჩვენები შედეგების მიხედვით, ვცდილობ მივიღო ძალიან დაბალი კალორიები (მაგალითად, 1200 კალორია დღეში). | სამედიცინო რჩევის საფუძველზე განსაზღვრეთ რეალისტური მიზანი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულსა და ცხოვრების წესს. |
| მხოლოდ კალორიების რაოდენობაზე ფიქრობ და საკვებში არსებული კვებითი ღირებულების შესახებ ივიწყებ. | მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ცილა, ვიტამინები და მინერალები, თქვენი კალორიების მიზნობრივი ნორმის ფარგლებში. |
| მხოლოდ ონლაინ კალკულატორებში ნაპოვნი გამოთვლების დაყრდნობით. | ყოველთვის მიმართეთ ექიმის ან დიეტოლოგის პროფესიონალურ რჩევას. |
კვება კალორიებზე უფრო მნიშვნელოვანია!
საბოლოო ჯამში, კალორიები მხოლოდ ნაწილია. მაშინაც კი, თუ ნაკლებ კალორიას მიიღებთ, თუ ამ საკვებიდან არ მიიღებთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ეს არანაირ სიკეთეს არ მოგიტანთ. მაგალითად, დიდი განსხვავებაა 500 კალორიიანი შოკოლადის ნამცხვრის ჭამასა და 500 კალორიიანი დაბალანსებული დიეტის მიღებას შორის, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და კვერცხს.
ასე რომ, თუ კალორიებს ითვლით, დარწმუნდით, რომ ამ მიზნის ფარგლებში იღებთ ყველა საჭირო ცილას, ვიტამინს, მინერალსა და ბოჭკოს . ცარიელი კალორიების შემცველი შაქრიანი სასმელების, შეფუთული საკვებისა და ცხიმიანი საკვების ნაცვლად, აირჩიეთ ნატურალური, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ და ჯანმრთელი იყოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სანამ წონაში დასაკლებად კალორიების დათვლას დაიწყებთ, ჩაიწერეთ თქვენი კალორიების მიღება კვების დროს, როგორც ჩვეულებრივ, დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში, რათა მიიღოთ საწყისი მაჩვენებელი.
- ნუ დაიცავთ სოციალურ მედიაში ნანახ დაბალკალორიულ დიეტებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ „ყველასთვის კარგია“. ეს მიზნები არარეალურია და გრძელვადიან პერსპექტივაში მათი შენარჩუნება რთულია.
- შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი კალორიების მიზანი და კვების გეგმა და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
- ნუ მხოლოდ კალორიებს დაითვლით, არამედ გაითვალისწინეთ თქვენს მიერ მიღებული საკვების კვებითი ღირებულებაც. ცარიელი კალორიების ნაცვლად, აირჩიეთ მკვებავი საკვები.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი