ალკოჰოლისგან ცოტა შესვენება? (მშრალი იანვარი) მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ეს!

მეგობრებთან ერთად შეკრებისას, წვეულებაზე ან კვირის ბოლოს მცირე რაოდენობით სასმელის დალევა ჩვენს საზოგადოებაში ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივ მოვლენად იქცა. მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ, როგორ იგრძნობს თავს თქვენი სხეული და რა ცვლილებები მოხდება თქვენს ცხოვრებაში, თუ დაახლოებით ერთი თვით მთლიანად შეწყვეტთ ალკოჰოლის მიღებას? ეს იგივე კონცეფციაა, რაც დასავლეთის ქვეყნებში ძალიან პოპულარული „მშრალი იანვარი“. ანუ წლის პირველი თვის განმავლობაში ალკოჰოლისგან სრულიად თავის შეკავება. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია ამ პატარა შესვენებას დიდი, დადებითი ცვლილებების მოტანა თქვენს ცხოვრებაში.

საოცარი განსხვავება, რომელსაც ალკოჰოლისთვის თავის დანებების შემდეგ იგრძნობთ

მოდით, ეს მაგალითით გავიგოთ. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს მამაკაცი, სახელად სუნილი. ის 50 წელზე მეტისაა და, როგორც წესი, ჩვევად აქვს შაბათ-კვირას მეგობრებთან ერთად შეკრებისას ცოტაოდენი ვისკის დალევა. ერთ დღეს მან გადაწყვიტა, „მშრალი იანვრის“ გამოწვევაში მონაწილეობა მიეღო და ერთი თვით ალკოჰოლის მიღება შეეწყვიტა.

წარსულში, თუ ბატონი სუნილი შაბათს საღამოს წვეულებაზე წავიდოდა და დალევდა, კვირა დილის 9 საათამდე საწოლიდან ადგომას ვერ შეძლებდა. მისი სხეული სუსტი იყო და თავი მძიმე. მაგრამ ამ გამოწვევის გამო, შაბათს საღამოს არაფერი დაულევია, ამიტომ კვირა დილით დილის 5 საათზე ადგომა და მეგობართან ერთად ლაშქრობაში წასვლა შეძლო. როდესაც იმ დილით ნისლში მზის ამოსვლას უყურებდა, წარმოუდგენლად ბედნიერად და მოდუნებულად გრძნობდა თავს. მან გაიფიქრა: „ადრე რომ დამელევინა იმდენი, რამდენიც ადრე დავლიე, ეს მშვენიერი დილა მომენატრება, არა?“

ეს მხოლოდ ბატონ სუნილს არ ეხება. ყველას, ვისაც ალკოჰოლისგან შესვენება სურს, შეუძლია მსგავსი დადებითი გამოცდილება მიიღოს.

ამ პერიოდში ბევრი ადამიანისთვის დამახასიათებელია შემდეგი საერთო სარგებელი:

• კარგი ძილი : მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია სწრაფად დაძინება, ეს არ არის ღრმა ძილი. როგორც კი შეწყვეტთ სმას, უფრო მშვიდ და ღრმა ძილს მიიღებთ.
• სუფთა გონება: დილით გაღვიძებისას თავს სუფთა გონებად გრძნობთ, არა ნელა და უკეთ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე.
• მეტი ენერგია: თავს ნაკლებად დაღლილად გრძნობთ და მეტი ენერგია გაქვთ მთელი დღის განმავლობაში აქტიურობის შესანარჩუნებლად. გსურთ ისეთი რაღაცეების კეთება, როგორიცაა ვარჯიში და სეირნობა, რაც ადრე მოსაწყენი იყო.
• ჯანმრთელობა: არსებობს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, როგორიცაა არტერიული წნევის კონტროლი და წონის მცირე კლება.
• ფულის დაზოგვა: თუ დაფიქრდებით ალკოჰოლზე დახარჯულ ფულზე, შეგიძლიათ თვეში მნიშვნელოვანი თანხა დაზოგოთ.

რა გაკვეთილების სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან?

ეს „მშრალი იანვარი“ მხოლოდ ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას არ ნიშნავს. ეს საკუთარ თავზე დაფიქრების შესაძლებლობაა.

როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება?

დაფიქრდით, როგორ გაატარეთ ეს თვე ალკოჰოლის გარეშე.

• რა ალტერნატივები გამოიყენეთ?: შესაძლოა, ალკოჰოლის ნაცვლად მოკტეილები ან უალკოჰოლო ლუდი დალიეთ.
• შეცვლილი ჩვევები: საღამოს მეგობრებთან ერთად ბარში გასვლის ნაცვლად, შესაძლოა სახლში დარჩით და კარგი ფილმი უყურეთ? ან ოჯახთან ერთად მეტი დრო გაატარეთ? ახალი კერძის მომზადება ისწავლეთ?
• ურთიერთობები : რა დაემართა თქვენს ურთიერთობას ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, როდესაც ფხიზელი იყავით? შესაძლოა, შეგეძლოთ მათთან უფრო გასაგებად საუბარი და მათი უკეთ გაგება.

როდესაც ამ ყველაფერზე დაფიქრდებით, მიხვდებით, რამდენად უფრო სახალისო და სასიამოვნოა ცხოვრება ალკოჰოლის გარეშე. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა, გააგრძელოთ ეს ახალი, ჯანსაღი ჩვევები.

ალკოჰოლის მიღების შეწყვეტის შემდეგ გრძნობთ თუ არა დიდ განსხვავებას, რაც გამაფრთხილებელი ნიშანია?

აი, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. წარმოიდგინეთ, მას შემდეგ, რაც ერთი თვით შეწყვეტთ სმას, თავს ფიზიკურად და გონებრივად ძალიან კარგად გრძნობთ. გაცილებით უკეთ გძინავთ, სხეული გაცილებით მსუბუქად გეჩვენებათ და გონებაც გაცილებით მშვიდი.

ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მოხმარება (მამაკაცებისთვის დღეში 5 სტანდარტულ ჭიქაზე მეტი და ქალებისთვის 4-ზე მეტი) ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.

ამიტომ, თუ გსურთ, რომ ამ შესვენების შემდეგ შეინარჩუნოთ კეთილდღეობა, ძალიან მნიშვნელოვანია განიხილოთ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა ან სრულად შეწყვეტა.

კარგი, შემდეგ რას იზამ?

ამ თვის გამოცდილების შემდეგ, თქვენ რამდენიმე არჩევანი გაქვთ.

1. ალკოჰოლის მოხმარების სრული შეწყვეტა: თუ გააცნობიერებთ, თუ რამდენად დიდ განკურნებას და სარგებელს გრძნობთ, საუკეთესო გამოსავალია, სრულად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან.

2. ზომიერება: თუ კვლავ დაიწყებთ ალკოჰოლის მიღებას, ზომიერად მოიქეცით. ზოგადად მიღებული შეხედულებაა, რომ მამაკაცებმა დღეში ორი სტანდარტული ჭიქით უნდა შეზღუდონ თავი, ხოლო ქალებმა - ერთით . თუმცა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) ამჟამად აცხადებს, რომ ალკოჰოლის არც ერთი რაოდენობა არ არის 100%-ით უსაფრთხო .

3. ექიმთან კონსულტაცია: თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან წუხილი თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების ჩვევებთან დაკავშირებით, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ღიად ოჯახის ექიმთან საუბრის . თქვენს ექიმს შეუძლია ნახოს, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი ჯანმრთელობის მაჩვენებლები (მაგ., არტერიული წნევა, წონა) ალკოჰოლის მოხმარების შეწყვეტის შემდეგ და მოგცეთ ყველაზე შესაფერისი რჩევა ჯანმრთელობის შესახებ.

გახსოვდეთ, ალკოჰოლი ყველა ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს. ის ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. ეს „მშრალი იანვარი“ ამისთვის იდეალური შესაძლებლობაა.