ბევრ ადამიანს აქვს ღამით ცუდად ძილის პრობლემა. როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, ტრიალდებით და იძინებთ. მაგრამ იცოდით, რომ თუ ღამით ტანსაცმლის გარეშე გძინავთ, ამ პრობლემის კარგი გადაწყვეტა შეგიძლიათ იპოვოთ? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, შიშველი ძილის სარგებელი ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის საოცარია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
როგორ უწყობს ეს ხელს კარგ ძილს?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი სხეულის ტემპერატურა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ძილის ხარისხზე. თუ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით კანი, ძალიან ცხელდება (გადახურდება), უფრო მეტია ალბათობა, რომ ადრე გაიღვიძებთ. ასევე, გადახურება ღრმა ძილის აუცილებელ ეტაპს გვაშორებს. ეს ღრმა ძილი მთელი დღის განმავლობაში სიფხიზლის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია და გვაძლევს ენერგიას დაავადებებთან საბრძოლველად.
ტანსაცმლის გარეშე ძილი კანის ტემპერატურის დაბალი შენარჩუნების მარტივი გზაა ოთახის ტემპერატურის შეცვლის გარეშე. ეს მთელ სხეულს სიგრილეს უნარჩუნებს. ეს აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ამცირებს დილით დაღლილობის შეგრძნებას.
არსებობს კიდევ ერთი რამ. გრილ მდგომარეობაში ძილი ზრდის ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებას ჩვენს ორგანიზმში. ეს ყავისფერი ცხიმი აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს . ანუ ის წვავს სისხლში შაქარს და ორგანიზმში დაგროვილ არასაჭირო თეთრ ცხიმს, რათა სხეული თბილი იყოს. ამ ყავისფერი ცხიმის მეტი რაოდენობა ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების რისკის შემცირებას, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი.
შიშველი ძილი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და უკეთესად დაიძინოთ, რაც ასევე ამცირებს წონაში მატების რისკს. ზრდასრულ ადამიანებს, რომლებიც ღამეში 5 საათს ან ნაკლებს სძინავთ, უფრო მეტად აწუხებთ წონაში მატება, ვიდრე მათ, ვინც 7 საათს ან მეტს სძინავს.
კარგი ძილის დამატებითი სარგებელი
თუ ტანსაცმლის გარეშე უკეთ გძინავთ, ამას ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. კარგი ძილი ამ ყველაფრის კარგი საფუძველია.
| სარგებელი | აღწერა |
|---|---|
| დაავადების შემცირებული რისკი | ამცირებს ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი. |
| ძლიერი იმუნური სისტემა | ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. |
| ნათელი აზროვნება | ზრდის რაიმეზე ფოკუსირებისა და მკაფიოდ აზროვნების უნარს. |
| მეტი პროდუქტიულობა | ეს ავითარებს ლოგიკურ აზროვნებას და პრობლემების გადაჭრის უნარებს, ასევე ზრდის პროდუქტიულობას სამუშაო ადგილზე. |
| ფსიქიკური კეთილდღეობა | ამცირებს ფსიქიკური დაავადებების, როგორიცაა დეპრესია, განვითარების რისკს. |
კერძოდ, ღრმა ძილი აუცილებელია ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ძილის დროს ჩვენი ტვინი იწმინდება დღის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსიკური ცილებისგან . ამ ცილების ზოგიერთმა ნაწილმა შეიძლება გაზარდოს დემენციის, მაგალითად, ალცჰაიმერის დაავადების, განვითარების რისკი. ამრიგად, თუ შიშველი ძილი ხელს უწყობს სხეულის გაგრილებას და ღრმა ძილის საშუალებას, მას ასევე შეუძლია დაიცვას თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →როგორ მოქმედებს ეს ურთიერთობებსა და სექსუალურ ჯანმრთელობაზე?
თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, ერთად შიშველმა ძილმა შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა და გაგიუმჯობესოთ ძილი. მოზრდილებში კანით კანზე კონტაქტი ზრდის ოქსიტოცინის დონეს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „სიყვარულის ჰორმონი“.
ოქსიტოცინის ჰორმონის ეს მომატება არა მხოლოდ ამცირებს სტრესის დონეს, არამედ ხელს უწყობს პარტნიორთან კავშირის დამყარებას. ამ გზით კავშირის გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ურთიერთობა ძლიერი.
განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის...
სათესლე ჯირკვლების მქონე მამაკაცებისთვის შიშველ ძილს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს რეპროდუქციული ჯანმრთელობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მჭიდრო საცვლების ტარებამ შეიძლება გაზარდოს სათესლე ჯირკვლების ტემპერატურა, რაც ამცირებს სპერმის რაოდენობას და კონცენტრაციას. შიშველ ძილს ასევე შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფიერებაზე , რადგან ის საშუალებას აძლევს სათესლე ჯირკვლებს გაგრილდნენ.
დაქორწინებული ხართ თუ არა, შიშველი ძილი შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. შიშველ მდგომარეობაში დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ უკეთესი სხეულის იმიჯის, თვითშეფასების და საერთო კეთილდღეობის განცდის განვითარებაში.
რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც ამ ჩვევასთან შეგუება სურს
შიშველი ძილის სარგებელი დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის გაგრილებაზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორებიც.
- ოთახის ტემპერატურა: ადამიანების უმეტესობისთვის კომფორტული ძილისთვის იდეალური ტემპერატურა 19-დან 21 გრადუს ცელსიუსამდე (66-დან 70 გრადუს ფარენჰეიტამდე) დიაპაზონია. თუმცა, ეს შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს. ამიტომ აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპერატურა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თუ ოთახი ძალიან ცივია , მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს.
- ხელები და ფეხები თბილად შეინარჩუნეთ: როდესაც თქვენი სხეული ძილისთვის ემზადება, თქვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა, რაც სისხლის ხელებსა და ფეხებზე გადამისამართებას იწვევს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ხელები და ფეხები თბილად შეინარჩუნოთ. ამ პრობლემის კარგი გამოსავალია დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე თბილი აბაზანის მიღება .
- საწოლის თეთრეულის სისუფთავე: გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის საწოლის თეთრეული. ასევე, რეგულარულად გარეცხეთ ისინი ცხელ წყალში და შეინარჩუნეთ სისუფთავე. ეს დაგეხმარებათ ამ ჩვევის ჯანსაღად შენარჩუნებაში.
- რა მოხდება, თუ სრულიად შიშველი ვერ იძინებთ?: თუ მოულოდნელად ტანსაცმლის გარეშე დაძინება გიჭირთ, არა უშავს. შეგიძლიათ დაიწყოთ თავისუფალი საცვლებით . ესეც ბევრ სარგებელს მოგიტანთ. ყველას ძილის მოთხოვნილება განსხვავებულია. იგივე შეიძლება ითქვას ტანსაცმელზეც.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტანსაცმლის გარეშე ძილი სხეულს სიგრილეს უნარჩუნებს, რაც ღრმა და ხარისხიან ძილს უწყობს ხელს.
- სხეულის ტემპერატურის დაწევამ შეიძლება გაზარდოს ყავისფერი ცხიმის გამომუშავება, რაც ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს და შეამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
- კარგი ძილი აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, იმუნიტეტს და ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
- პარტნიორთან კანით კანზე კონტაქტი გამოიყოფა ჰორმონ ოქსიტოცინი, რაც აძლიერებს ურთიერთობებს და ასევე დადებითად მოქმედებს მამაკაცის რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე.
- ამ ჩვევასთან შეგუებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კომფორტს და თეთრეულის სისუფთავეს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.