დილით ვარჯიში, შუადღისას ოფისში უამრავი საქმის დასრულება, საღამოს ბავშვებთან თამაში... ამ ყველაფრის შემდეგ დაღლილობას გრძნობთ? გრძნობთ თავს ისე, თითქოს ენერგია არ გაქვთ და მთელი დღე დაღლილი ხართ? ასეთ დროს შეიძლება გიფიქრიათ, რომ რაიმე დანამატის მიღება, რომელიც „ენერგიას ზრდის“, კარგი იდეა იქნებოდა. შესაძლოა, თქვენც გამოგიყენებიათ ასეთი რამ.
მაგრამ ვნახოთ, რამდენად წარმატებულია ეს ყველაფერი სინამდვილეში და კიდევ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის გარდა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოიყენოთ ეს დანამატები უეცრად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე რაიმე მიზეზით. ძალიან მნიშვნელოვანია , რომ ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე მიმართოთ ექიმს და იკითხოთ, შესაფერისია თუ არა ის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
პოპულარული დანამატები, რომლებიც ენერგიის გაზრდას აცხადებენ
არსებობს მრავალი სახის პროდუქტი, რომლებიც აცხადებენ, რომ ზრდის საბაზრო ძალაუფლებას . მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მათგანი. მე შევქმენი ლამაზი დიაგრამა მათ ასახსნელად, რათა თქვენთვის უფრო ადვილი გასაგები იყოს.
| დანამატის დასახელება | მოთხოვნა | რეალური სიტუაცია და ჩემი რჩევა |
|---|---|---|
| კოფეინი | ეს აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ ენერგიას. | ეს სიმართლეა. თუმცა, უმჯობესია მისი მიღება ბუნებრივი წყაროდან, მაგალითად, ფინჯანი ყავიდან ან ჩაიდან, ვიდრე აბების სახით. |
| გუარანა | ეს არის კოფეინის შემცველი ბალახი. ის ამცირებს ფსიქიკურ დაღლილობას და იწვევს ენერგიულობის შეგრძნებას. | თუ უკვე ყავას/ჩაის სვამთ, ფრთხილად იყავით ამ სასმელის მიღებისას. კოფეინის ჭარბი დოზა შეიძლება ძილს გირღვევდეთ.ჭარბი დოზირების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა და გულისცემის დარღვევა. |
| აზიური ჟენშენი | აუმჯობესებს განწყობას და ენერგიას. | შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ იმედებს ნუ დაკარგავთ. რადგან ცოტა ძვირია, ზოგიერთი პროდუქტი ჟენშენზე მეტ შემავსებელ ინგრედიენტს შეიცავს. |
| ვიტამინი B12 | აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის. | მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ორგანიზმის ენერგეტიკულ ქარხნებს სათანადო ფუნქციონირებისთვის B12 ვიტამინი სჭირდებათ. თუმცა, თუ B12-ის დეფიციტი არ გაქვთ, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ B12 ვიტამინის დამატებითი მიღება დამატებით ენერგიას მოგცემთ. თუ ვეგანი ხართ (რაც ნიშნავს, რომ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები ან კვერცხი), შესაძლოა B12-ის დეფიციტის რისკის ქვეშ იმყოფებოდეთ, ამიტომ დანამატი ექიმის რჩევით უნდა მიიღოთ. |
| კოენზიმი Q10 | ანტიოქსიდანტი, რომელიც უჯრედებს ენერგიის გამოსამუშავებლად სჭირდებათ. | ამას დიდი ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ ის ამცირებს დაღლილობას. |
დანამატები საკმარისი არ არის! როგორ შეგიძლიათ რეალურად გაზარდოთ თქვენი ენერგია?
დაფიქრდით, დანამატები მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. ეს ჰგავს მანქანის საბურავებში ზეთის გარეშე ჰაერის ჩასხმას. ჩვენი ძალა ნამდვილად დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე. ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ.
1. იკვებეთ სწორად და დალიეთ წყალი.
ტექნიკურად, ჩვენი ენერგია მოწოდებულია მიღებული კალორიებისგან. ანუ საკვებიდან. როდესაც გრძნობთ, რომ დღის განმავლობაში ენერგია გაკლიათ, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი .
- რამდენიმე ნუში
- ბანანის მსგავსი ხილი
- იოგურტი ცოტაოდენი გრანოლათი
და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ უმეტეს შემთხვევაში დაღლილობას მაშინ ვგრძნობთ, როდესაც რეალურად გაუწყლოებულები ვართ.ასე რომ, დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. დღის განმავლობაში ერთი ან ორი ჭიქა წყლის დალევა დიდ ცვლილებას მოახდენს თქვენი ენერგიის დონეზე.
2. კარგად გამოიძინეთ.
ეს სიახლე არ არის, მაგრამ ეს ისაა, რაც ყველას გვენატრება. კარგი ღამის ძილი საუკეთესო საშუალებაა როგორც სხეულის, ასევე გონების აღსადგენად და ენერგიის გადასატენად. საშუალოდ, ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 7-დან 9 საათამდე უნდა დაიძინოს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ხშირია დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში.
3. იყავით აქტიური
შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, სად ვარჯიშობ, როცა დაღლილი ხარ?“ მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მცირედი ვარჯიშიც კი ზრდის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, ამდიდრებს მას ჟანგბადით და უცნაურ კეთილდღეობის შეგრძნებას ანიჭებს.
სპორტდარბაზში სიარული ნამდვილად არ მჭირდება.
- იცეკვეთ ბავშვებთან ერთად სიმღერის ცეკვაზე 10 წუთის განმავლობაში.
- ცოტათი იმუშავე ბაღში.
- საღამოს, ძილის წინ, რამდენიმე იოგას პოზა შეასრულეთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდასრულ ადამიანებს, რომლებიც დღეში მხოლოდ 20 წუთს ვარჯიშობენ, ნაკლებად აქვთ დაღლილობის შეგრძნება . ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ივარჯიშოთ. თუმცა, თუ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
4. სტრესის მართვა
სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ქურდია, რომელიც ჩვენს ენერგიას იპარავს. რაც არ უნდა კარგად იკვებოთ და გძინოთ, თუ გონებას დატვირთულად შეინარჩუნებთ, თქვენი ენერგია შემცირდება.
ამიტომ, იპოვეთ დასვენების გზები. სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, მუსიკის მოსმენა, კარგ მეგობართან საუბარი ან საყვარელი ჰობით დაკავება.
როდესაც ზემოთ ნახსენებ კარგ ჩვევებს გამოიყენებ, როგორიცაა კარგი ძილი, ვარჯიში და კარგი კვება, სტრესი ავტომატურად გაკონტროლდება. შემდეგ კი ძალებს დაიბრუნებ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე, რომელიც ამტკიცებს, რომ ზრდის პოტენციალს.
- დანამატები ჯადოსნური არ არის. მათი სარგებელი შეზღუდულია.
- თუ ნამდვილად გსურთ ძლიერი და ენერგიული დარჩეთ, საუკეთესო გამოსავალი ცხოვრების წესის შეცვლაა .
- აუცილებელია საკმარისი ძილი (7-9 საათი), ჯანსაღი კვება , დიდი რაოდენობით წყლის დალევა და ყოველდღიური ვარჯიში .
- სტრესიმთავარი მტერი, რომელიც ენერგიას გცლის. ეცადე, აკონტროლო.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი