იოგა დღესდღეობით ბევრ ადამიანში პოპულარული თემაა. თუმცა, როდესაც იოგას ვარჯიშს იწყებთ, ერთმანეთის მიყოლებით გესმით - ჰათჰა იოგა , ვინიასა იოგა, აშტანგა იოგა... თქვენც ხომ არ ხართ დაბნეული იმის შესახებ, თუ რა არის ეს ორი სტილი და რომელია თქვენთვის შესაფერისი? ნუ ღელავთ. ეს ნორმალურია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იოგას ამ ორ მთავარ სტილზე, ჰათჰა და ვინიასა იოგაზე, თქვენთვის გასაგებად მარტივი გზით.
პირველ რიგში, რა არის ჰათჰა იოგა?
ჰათჰა იოგა იოგას ბებიად წარმოიდგინეთ. ეს იოგას უძველესი და ყველაზე ძირითადი ფორმაა. ის საუკუნეების წინ შემოიღეს სხეულის მედიტაციისთვის მოსამზადებლად.
ჰათჰა იოგა გულისხმობს როგორც ფიზიკურ პოზებში, რომლებსაც ასანები ეწოდებათ, ასევე სუნთქვის კონტროლში, რომელსაც პრანაიამა ეწოდება. თუმცა, ეს ძალიან მშვიდად და ნელა კეთდება. თქვენ გარკვეული დროის განმავლობაში რჩებით ერთ პოზაში და რამდენიმე სუნთქვას იკეთებთ. ეს საშუალებას გაძლევთ, ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს სხეულს და სუნთქვას.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჰათჰა იოგა არის მეთოდი, რომელიც ფოკუსირებულია სიმშვიდეზე, სტაბილურობასა და გონებრივ ჰარმონიაზე და არა სიჩქარეზე.
რადგან ის ნელი ტემპით მიმდინარეობს, ეს მეთოდი ჰათჰა იოგას სახელითაა ცნობილი იოგაში ახალი ჩართულებისთვის ან მათთვის, ვინც სტრესის შესამცირებლად დამამშვიდებელ ვარჯიშს ეძებს.
ჰათჰა იოგაში რამდენიმე ძირითადი პოზა (ასანა)
კლასიკურ ჰათჰა იოგაში დაახლოებით 84 პოზაა. ეს მხოლოდ რამდენიმე მათგანია.
| პოზის სანსკრიტული სახელწოდება | მარტივი მნიშვნელობა |
|---|---|
| პაშიმოტანასანა | ზურგის გაჭიმვის პოზა |
| გომუხასანა | ძროხის სახის პოზა |
| შავასანა | გვამის პოზა - დამამშვიდებელი პოზა |
| დჰანურასანა | მშვილდის პოზა |
მაშ ასე, რა არის ვინიასა იოგა?
ვინიასა იოგა იოგას თანამედროვე, სწრაფი ტემპის, დინამიური სტილია. წარმოიდგინეთ ეს ცეკვა. აქ თქვენ ერთი პოზიდან მეორეზე გადადიხართ უწყვეტი, გლუვი ნაკადით სუნთქვით. ეს ჰგავს ერთი პოზის ჩასუნთქვას და მეორის ამოსუნთქვას.
სწორედ ამიტომ, ვინიასა იოგას გაკვეთილი, როგორც წესი, ძალიან აქტიურია . გულისცემა გიხშირდებათ და ბევრს ოფლიანობთ. ეს ასევე შეიძლება კარგ ფიზიკურ ვარჯიშად ჩაითვალოს. ჰათჰა იოგას მრავალი პოზა ვინიასაშიც გამოიყენება. თუმცა, განსხვავება მდგომარეობს პოზების შესრულების სიჩქარესა და ერთმანეთთან კავშირში.
ასევე არსებობს ვინიასა იოგას სხვადასხვა სახეობა.
- ვინიასა პაუერ იოგა: როგორც სახელიდან ჩანს , ეს იოგას უფრო რთული და სწრაფი სტილია. ის შესანიშნავია ძალის, გამძლეობისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად.
- ვინიასა ცხელი იოგა: ეს კეთდება დაახლოებით 95-105 ფარენჰეიტამდე (35-40 ცელსიუსამდე) გაცხელებულ ოთახში. სიცხე კუნთებს უფრო მოქნილს ხდის, მაგრამ ვარჯიში უფრო რთულია.
რა სარგებელი მოაქვს იოგას ამ ორ სტილს?
ორივე მეთოდს ბევრი სარგებელი მოაქვს როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
ჰათჰა იოგას სარგებელი
- ძალა: პოზებში დარჩენა აძლიერებს სხეულის ძირითად კუნთებს.
- ბალანსი : როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში ერთ პოზიციაში რჩებით, აქტიურდება პატარა კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებას.
- მოქნილობა: აუმჯობესებს კუნთების დაჭიმვას და სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს.
- ფსიქიკური კეთილდღეობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰათჰა იოგას მხოლოდ 12 სეანსი მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას .
- სტრესი : რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გონების მოდუნებას. სტრესის შემცირებას მხოლოდ ერთი 90-წუთიანი სესია უწყობს ხელს.
- მენოპაუზა: მენოპაუზის დროს წარმოქმნილი ზოგიერთი დისკომფორტი, მაგალითად , ალებიწინასწარი კვლევებით დადგინდა, რომ ჰათჰა იოგას ასევე შეუძლია შემსუბუქდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა და ძილის პრობლემები.
ვინიასა იოგას სარგებელი
- კარდიო ფიტნესი: რადგან ის უწყვეტ მოძრაობას გულისხმობს, ეს შესანიშნავი კარდიო რუტინაა. კვლევები აჩვენებს, რომ ის მსუბუქი აერობული ვარჯიშის მსგავს სარგებელს იძლევა.
- ძალა და გამძლეობა: ტრადიციული ვარჯიშის მსგავსად, ვინიასა იოგას შეუძლია კუნთების გაძლიერება, სხეულის ტონუსში მოყვანა და გამძლეობის გაზრდა.
- ბალანსი: პოზიციის სწრაფი შეცვლა აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და სტაბილურობას.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა: იოგას სხვა პრაქტიკების მსგავსად, ვინიასასაც შეუძლია სტრესისა და შფოთვის მართვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია მოწევისთვის თავის დანებებაშიც კი დაგეხმაროთ .
კარგი, ახლა რომელი გიხდება ყველაზე მეტად? ვინიასა?
ამ კითხვაზე პასუხი თქვენზეა. ანუ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ელით იოგასგან. ამის გასაგებად, მოდით განვიხილოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.
| ფაქტორი | ჰათჰა იოგა | ვინიასა იოგა |
|---|---|---|
| სიჩქარე | ნელა, მშვიდად, პოზებს შორის შესვენებებით. | სწრაფი, დინამიური, სუნთქვასთან ერთად მიედინება. |
| ვისთვის არის ყველაზე შესაფერისი? | დამწყებთათვის, მათთვის, ვისაც მსუბუქი ვარჯიში სურს და ფიზიკური შეზღუდვების მქონე პირებისთვის. | მათთვის, ვისაც კარგი ფიზიკური გამოწვევა სურს, მათთვის, ვისაც კარდიო ვარჯიში სჭირდება. |
| მთავარი ფოკუსი | გონების გასწორება, სუნთქვის კონტროლი, ძირითადი პოზების შესწავლა, მოქნილობა. | ძალის განვითარება, გამძლეობა, გულის ჯანმრთელობა, სხეულის ფორმირება. |
| საუკეთესო დრო | დღის ბოლოს გონების დასამშვიდებლად და მოდუნების მიზნით. | როგორც კარგი ვარჯიში, დილით დღისთვის ენერგიის მისაღებად. |
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იოგა შეჯიბრი არ არის. ეს თქვენი სხეულის მოსმენას ეხება. თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს პოზაში ჩაჯდომა. დაისვენეთ.
როგორ არჩევთ ზუსტად?
საუკეთესო, თუ შეგიძლიათ, არის იოგას სტუდიაში წასვლა და ორივე სტილის რამდენიმე გაკვეთილის მოსინჯვა. შემდეგ მიხვდებით, რომელი სტილია ყველაზე მეტად სიხარულისა და განკურნების მომტანი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.
არ დაგავიწყდეთ ინსტრუქტორისთვის იმის თქმა, რომ იოგაში ახალი ხართ. ეს მათ დაეხმარება პოზების შეცვლაში და თქვენს ნებისმიერ კითხვაზე პასუხის გაცემაში. თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან დაზიანება, მნიშვნელოვანია იოგას დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჰათჰა იოგა იოგას ნელი, მშვიდი, მედიტაციური ფორმაა. ის საუკეთესოდ შეეფერება იოგაში ახალბედებს და მათთვის, ვისაც გონების მოდუნება სურს.
- ვინიასა იოგა არის იოგას სწრაფი ტემპის, დინამიური სტილი, რომელიც შესანიშნავია მათთვის, ვინც კარგ ვარჯიშსა და გამოწვევებს ეძებს.
- ორს შორის მთავარი განსხვავება პოზებს შორის სიჩქარე და ნაკადია .
- თქვენთვის შესაფერისი მეთოდის მოსაძებნად საუკეთესო გზა ორივე გაკვეთილზე დასწრება და ინსტრუქტორთან საუბარია.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. იოგა არ არის შეჯიბრი, არამედ მოგზაურობაა, რომელიც აკავშირებს თქვენს სხეულსა და გონებას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න