შეუძლია თუ არა ვარჯიშს დეპრესიის დამარცხებაში დახმარება? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

არის დღეები, როცა საწოლიდან ადგომის სურვილიც კი არ გაქვს, არა? მაღაზიაში წასვლა, სახლის საქმეების კეთება, მეგობართან დარეკვა... ეს ყველაფერი მთას ჰგავს. თუ გრძნობ, რომ შენს სხეულს სიცოცხლე არ აქვს, შენს გონებას ინტერესი არ აქვს, მარტო არ ხარ. ეს დეპრესიის ერთ-ერთი უდიდესი გამოწვევაა. თითქოს შენი სხეულის ენერგია მთლიანად ამოწურულია. მაგრამ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ სიტუაციიდან გამოსვლის მარტივ, მაგრამ ძალიან ძლიერ გზაზე. ეს არის ვარჯიში.

რა არის ეს მანკიერი წრე დეპრესიასა და მოწყენილობას შორის?

წარმოიდგინეთ, დეპრესიაში ხართ, სევდიანად გრძნობთ თავს და არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ. ამიტომ მთელი დღე ერთ ადგილას რჩებით. როდესაც არაფერს აკეთებთ, თქვენი სხეული უფრო და უფრო იღლება. თქვენი ენერგია მცირდება. შემდეგ თქვენი გონება კიდევ უფრო სევდიანი ხდება. გრძნობთ, რომ „არაფრის გაკეთება არ შემიძლია“. ეს მანკიერი წრეა.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ როდესაც სტრესი და დეპრესია მატულობს, ადამიანები სხვადასხვა რამეს მიმართავენ სიტუაციიდან თავის დასაღწევად. ზოგი ადამიანი ზედმეტად ჭამს, ზოგი კი სხვა არაჯანსაღ საშუალებებს მიმართავს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საშუალებები დროებით შვებას იძლევა, მათ შეუძლიათ გრძელვადიან პერსპექტივაში ზიანი მიაყენონ სხეულსა და გონებას. მაგალითად, ზედმეტმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, რამაც ასევე შეიძლება გაამწვავოს დეპრესია.

რა ხდება სინამდვილეში ორგანიზმში ვარჯიშის დაწყებისას?

როგორც კი ადგებით და სიარულს და მცირე ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენს სხეულში ბევრი საოცარი ცვლილება ხდება. ეს ჰგავს მანქანას, რომელიც ეძინა და უეცრად იღვიძებს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ხდება შემდეგნაირად:

• სხეული იღვიძებს: თქვენი მთელი სხეული აქტიურდება.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს: ორგანიზმში ენერგიის წარმოების პროცესი აჩქარებულია.
• გული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა აქტიურდება: გულისცემა ოდნავ მატულობს და სისხლი მთელ სხეულში უკეთესად ცირკულირებს. ეს საშუალებას აძლევს ტვინს და სხვა ორგანოებს მეტი ჟანგბადი მიიღონ.
• ჰორმონალური ცვლილებები: ენდოკრინული ცვლილებები ხდება ტვინსა და სხეულის სხვადასხვა ჰორმონალურ სისტემაში. კერძოდ, იზრდება ჰორმონების, როგორიცაა „ენდორფინები“, გამოყოფა, რომლებიც იწვევენ ბედნიერებას და კარგ განწყობას.

როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, მაშინვე იგრძნობთ ახალი სიცოცხლისა და ენერგიის მოზღვავებას.

როგორია თქვენი გონებრივი მდგომარეობა ვარჯიშის დროს?

ისევე, როგორც თქვენს სხეულში მომხდარი ცვლილებები, ვარჯიშსაც დიდი გავლენა აქვს თქვენს გონებაზე. თუმცა, ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპსა და ინტენსივობაზე. კვლევის თანახმად, აი, რა ხდება:

დიდი შედეგის მისაღწევად დიდი ვარჯიში გჭირდებათ?

აბსოლუტურად არა. სწორედ აქ უშვებენ ბევრი ადამიანი შეცდომას. წარმოუდგენელია დეპრესიული ადამიანისთვის სპორტდარბაზში სიარული და საათობით ვარჯიში. კარგი ამბავი ის არის, რომ განწყობის გასაუმჯობესებლად რაიმე რადიკალური ნაბიჯის გადადგმა არ არის საჭირო.

კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ ხუთ ან ათწუთიან სწრაფ სიარულსაც კი შეუძლია მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ენერგიის დონეზე და განწყობაზე.

წარმოიდგინეთ, როდესაც თავს ძალიან დაღლილად და მოწყენილად გრძნობთ, დგებით და 5 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით დადიხართ სახლში ან ქუჩაში. სიარულისას სხვაობას იგრძნობთ. ეს მელანქოლიური გრძნობა თანდათან გაქრება და ახალი ენერგიულობა დაგიბრუნდებათ. ეს ისეთი რამაა, რაც ძალიან სწრაფად ხდება.

მართალია, თუ ადამიანი მძიმე დეპრესიით (კლინიკური დეპრესია) იტანჯება, შედეგები შეიძლება ისეთი ძლიერი არ იყოს, როგორც საშუალო ადამიანისთვის. თუმცა, ეფექტი ნამდვილად არსებობს. ეს მცირე ცვლილება გამოჯანმრთელების გზაზე პირველი ნაბიჯია.

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში, თუ ინტერესი არ გაქვთ?

ეს ყველაზე რთული ნაწილია. რადგან ენერგიის ნაკლებობა, რომელიც დეპრესიას თან ახლავს, ვარჯიშის გაფიქრებასაც კი კიდევ უფრო დამღლელს ხდის. ფიქრობ: „აუ, არ შემიძლია“.

ამის ნაცვლად, ასე იფიქრეთ:

• „უბრალოდ ავდგები და ოთახში რამდენიმე ნაბიჯს გავივლი.“
• „კარიბჭისკენ მივდივარ“.
• „ეზოში დაახლოებით ორი წუთით გავისეირნებ.“

როდესაც ოდნავ მაინც დაიწყებთ მოძრაობას, ცვლილებას იგრძნობთ. როგორც ადრე ვთქვი, თქვენს სხეულში ცვლილებები დაიწყება. როდესაც ამ მცირე ენერგიას მიიღებთ, ცოტა უფრო შორს წასვლის სურვილი გაგიჩნდებათ. შესაძლოა, 5 წუთით სიარული შეძლოთ. სწორედ აქედან იწყება ყველაფერი.

შეიძლება თუ არა ვარჯიშის დანიშვნა დეპრესიის სამკურნალოდ?

აბსოლუტურად! ვარჯიში დეპრესიის მკურნალობის გეგმის ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ნაწილია. უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც დეპრესიაზე ვფიქრობთ, მხოლოდ მედიკამენტებზე ვფიქრობთ. თუმცა, ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია საოცრებების მოხდენა გონებისთვის.

თუმცა, აქ არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა აღინიშნოს. დეპრესიის სამკურნალოდ მხოლოდ ვარჯიშის გამოყენება ყველასთვის ეფექტური არ არის. ის შეიძლება პრობლემური იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამიტომ, ვარჯიში სრული მკურნალობის გეგმის მხოლოდ ერთი ნაწილია.

ამასთან, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესია გაქვთ, საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან ვიზიტი და ამის შესახებ საუბარი. ის შეაფასებს თქვენს მდგომარეობას და შეიმუშავებს თქვენთვის შესაფერის მკურნალობის გეგმას. ეს გეგმა შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტებს, კონსულტაციას და, რა თქმა უნდა, რეგულარულ ვარჯიშს.