მცირედი ვარჯიშის შემდეგაც კი გრძნობთ დაღლილობას? ეს ვარჯიშის აუტანლობაა?

ასევე გიჭირთ სუნთქვა მცირე მანძილის გავლისას ან კიბეებზე ასვლისას? ან სწრაფად იღლებით? შესაძლოა ფიქრობთ : „აჰ, ახლა ვბერდები“ ან „საკმარისად არ ვვარჯიშობ“. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება ცოტა უფრო ღრმა იყოს. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს ამ სტატიაში.

რა არის ვარჯიშის აუტანლობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიშის აუტანლობა არის ის, როდესაც ფიზიკურ აქტივობებს ისე მარტივად ვეღარ ასრულებთ, როგორც ადრე, ან მათი ატანის უნარი მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ მცირედი ვარჯიშის შემდეგაც კი თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ და სუნთქვა გიჭირთ. დაფიქრდით, როდესაც დავდივართ, დავრბივართ ან სიმძიმეებს ვწევთ, ჩვენს ორგანიზმში მრავალი სისტემა ერთად უნდა მუშაობდეს. ეს დიდი მანქანასავითაა. ჩვენი გული, ფილტვები და კუნთები ყველა ჩართულია. თუ ამ სისტემებიდან ერთ-ერთში მცირე პრობლემა ან სისუსტეა, თითქოს ეს მანქანა სწორად არ მუშაობს. სწორედ მაშინ ვლინდება ეს მდგომარეობა, რომელსაც ვარჯიშის აუტანლობა ეწოდება. როგორც წესი, ამ სიმპტომების გამო, თქვენ ვერ აღწევთ თქვენი ასაკისთვის მაქსიმალურ გულისცემას. ვარჯიშის დროს თქვენს სხეულს შეუძლია მიიღოს საჭირო ჟანგბადის მხოლოდ 60%-დან 70%-მდე, იმ ადამიანთან შედარებით, ვისაც ეს მდგომარეობა არ აქვს. ეს განსაკუთრებით შეიძლება ითქვას, თუ თქვენი გული სწორად არ მუშაობს. მაგალითად, ეს ხშირია გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებში. მოგეხსენებათ, ჩვენი გული არის ის, ვინც სისხლს ტუმბავს, რომელიც ჟანგბადს მთელ სხეულში ქსოვილებსა და უჯრედებში გადააქვს. ამგვარად, თუ გული ვერ გადატუმბავს სისხლს სწორად და ეფექტურად, ჟანგბადის განაწილებაც ირღვევა მთელ სხეულში. ანალოგიურად, ფილტვების გარკვეული პრობლემების მქონე ადამიანებს უჭირთ სუნთქვა და კუნთებში საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის მიწოდება. რადგან როდესაც ჩვენ ინტენსიურად ვმუშაობთ, ჩვენს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, ვიდრე უბრალოდ დასვენების დროს. ახლა წარმოიდგინეთ, თქვენ შეისუნთქავთ ჟანგბადს და თქვენი გული მას სისხლის საშუალებით სხეულის ყველა ნაწილში გადასცემს. შემდეგ ჩვენს უჯრედებს ეს ჟანგბადი ენერგიის გამოსამუშავებლად სჭირდებათ. მაგრამ თუ თქვენი ჩონჩხის კუნთები სწორად არ მუშაობს, მათ არ შეუძლიათ ამ ჟანგბადის ეფექტურად გამოყენება. ამიტომ, თუ პრობლემაა რომელიმე ამ აუცილებელ ნაბიჯთან - უჯრედულ დონეზე ჟანგბადის მიღების, განაწილების ან გამოყენების პროცესში - მაშინ სწორედ აქ ვლინდება ვარჯიშის აუტანლობა . ამ მდგომარეობამ შეიძლება გაართულოს თქვენთვის საყვარელი საქმეების კეთება, თუნდაც ყოველდღიური საქმეების შესრულება. ამან ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი ჰოსპიტალიზაცია.

რამდენად გავრცელებულია ეს?

ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობა სინამდვილეში უფრო გავრცელებულია, ვიდრე ჩვენ გვგონია. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი იტანჯება ამ მდგომარეობით. ამის მხოლოდ ერთი მიზეზი არ არსებობს, ბევრია. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში 6 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს გულის უკმარისობა.არსებობს. მათგან დაახლოებით 50%-ს, ანუ დაახლოებით ნახევარს, ვარჯიშისადმი ეს სირთულე ან ვარჯიშის აუტანლობა აწუხებს. ეს მდგომარეობა შრი-ლანკაში გულისა და სასუნთქი გზების მსგავსი დაავადებების მქონე ადამიანებში ხშირია.

რა არის ვარჯიშის აუტანლობის სიმპტომები?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა ძირითადი სიმპტომები უნდა მოძებნოთ, თუ ვარჯიშის აუტანლობაზე ეჭვი გაქვთ. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ერთი ან მეტი მათგანი.

• ქოშინი : ეს ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია. შეიძლება იგრძნოთ ქოშინი ან გაგიჭირდეთ სუნთქვა, მცირედი შრომის ან მოკლე მანძილის გავლის შემდეგაც კი. ეს ჰგავს იმ შეგრძნებას , რომელსაც განიცდით აღმართზე ასვლისას ან კიბეებზე ასვლისას.
• დაღლილობა : დაღლილობისა და გამოფიტვის შეგრძნება უმიზეზოდ, თუნდაც მცირე დავალების შესრულების შემდეგ. შესაძლოა დილით დაღლილობა და მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობა იგრძნოთ.
• დისკომფორტი ან დაღლილობა ფეხებში: ვარჯიშის დროს თუ უბრალოდ მოკლე მანძილზე სიარულის დროს შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, მტკივა, სიმძიმის შეგრძნება ან დაბუჟება ფეხებში. ზოგჯერ შეიძლება კუნთების ტრიალის შეგრძნებაც კი გქონდეთ.
• ჰიპერვენტილაცია : თქვენ იწყებთ სწრაფად სუნთქვას, თითქოს ქოშინით ხართ. ასევე შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა და გულმკერდის არეში ცემინება.

რა არის ვარჯიშის აუტანლობის მიზეზები?

ამ მდგომარეობის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და არა მხოლოდ ერთი ან ორი. ზოგიერთი მათგანი გულსა და ფილტვებს უკავშირდება, რომლებიც ადრე განვიხილეთ. მოდით განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები:

• გულის უკმარისობა: ეს მდგომარეობა ვითარდება, როდესაც გული სუსტდება და ვერ ახერხებს სისხლის სწორად გადატუმბვას.
• თანდაყოლილი გულის დაავადება : ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაიბადოს გულის გარკვეული დეფექტებით. ესეც ერთ-ერთი მიზეზია.
• ფილტვის დაავადებები: მაგალითად, ფილტვების ხანგრძლივი დაავადებები , როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება ( ფქოდ ), ართულებს ფილტვების მიერ ჟანგბადის შეწოვას და ნახშირორჟანგის გამოდევნას.
• ფილტვის ემბოლია: სისხლის კოლტი, რომელიც ფილტვებისკენ მიმავალ სისხლძარღვში იჭედება. ეს გადაუდებელი სამედიცინო შემთხვევაა.
• „ხანგრძლივი COVID“: სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, ქოშინი და ტკივილი გულმკერდის არეში, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი COVID-19-ისგან გამოჯანმრთელების შემდეგაც განიცდის.
• ანემია: როდესაც ორგანიზმში სისხლის მოცულობა მცირდება, ჟანგბადის გადამტანი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა მცირდება. შემდეგ, მცირედი შრომის დროსაც კი, თავს დაღლილად გრძნობთ.
• ტვინის შერყევა: თავის ტვინის დროებითი დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია თავში ძლიერი დარტყმით. ამან შეიძლება გაართულოს ვარჯიში ტრავმის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში.
• დაბერება: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის ფუნქცია და კუნთების ძალა ბუნებრივად მცირდება.
• სიმსუქნე: ჭარბი წონა დამატებით დატვირთვას უქმნის გულს, ფილტვებსა და სახსრებს, რაც ართულებს ფიზიკურ დატვირთვას.
• დიაბეტი: უკონტროლო დიაბეტმა დროთა განმავლობაში შეიძლება დააზიანოს ნერვები და სისხლძარღვები. ეს ასევე ვარჯიშის აუტანლობის მიზეზია.
• თირკმლის დაავადება: როდესაც თირკმელები სწორად არ მუშაობენ, ორგანიზმში შეიძლება დაგროვდეს ტოქსინები, რაც იწვევს დაღლილობას და სხვა დისკომფორტს.
• ჩონჩხის კუნთებზე მოქმედი დაავადებები: მაგალითად, გენეტიკური მდგომარეობები, როგორიცაა მაკარდლის დაავადება . ეს დაავადებები იწვევს ძლიერ ტკივილს და დისკომფორტს ვარჯიშის დროს, კუნთებისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის საჭირო ფერმენტის ნაკლებობის გამო.
• ანთებითი დარღვევები: ამ ტიპის დისკომფორტი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ანთებითი მდგომარეობებით, როგორიცაა სხვადასხვა სახის ართრიტი.

მნიშვნელოვანია, რომ ზოგჯერ ადამიანს შეიძლება ერთდროულად ერთზე მეტი ამ მიზეზით ჰქონდეს დაავადება. მაგალითად, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სამივე დაავადება: გულის დაავადება, სიმსუქნე და დიაბეტი. ამ შემთხვევაში, ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობის მდგომარეობა შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს.

როგორ დიაგნოზირებს ექიმი ამ მდგომარეობას?

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი, რათა ზუსტად დაადგინოთ, რა არის პრობლემა. ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, ოჯახის ისტორიის შესახებ და ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. მათ ასევე შეიძლება ჩაატარონ რამდენიმე ტესტი მდგომარეობის დასადასტურებლად და მიზეზის დასადგენად.

• ექვსწუთიანი სიარულის ტესტი: ეს ძალიან მარტივი ტესტია. ის გულისხმობს ბრტყელ ზედაპირზე ნორმალური ტემპით ექვსი წუთის განმავლობაში სიარულს და სიარულის მანძილის გაზომვას. ის ასევე ზომავს ისეთ პარამეტრებს, როგორიცაა გულისცემა და ჟანგბადის დონე სიარულამდე და მის შემდეგ.
• ფიზიკური დატვირთვის ტესტი: ეს გულისხმობს თქვენი არტერიული წნევის, გულისცემის და რიტმის (ეკგ-ს მეშვეობით) და ჟანგბადის დონის მონიტორინგს სარბენ ბილიკზე სიარულის ან ველოსიპედით სეირნობის დროს. ეს დაგეხმარებათ იმის დანახვაში, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი გული ფიზიკურ დატვირთვაზე.
• გულ-ფილტვის დატვირთვის ტესტი (CPET): ეს არის ამ მდგომარეობის დიაგნოსტიკის „ოქროს სტანდარტის“ ტესტი. ის ყველაზე ზუსტ და სანდო ინფორმაციას გვაწვდის. ამ ტესტის დროს ექიმი ყურადღებით აკონტროლებს თქვენს გულისცემას, არტერიულ წნევას, სისხლში ჟანგბადის დონეს და სუნთქვას, როდესაც სარბენ ბილიკზე სეირნობთ ან ველოსიპედით სეირნობთ. თქვენ ატარებთ სპეციალურ ნიღაბს, რომელიც ზომავს თქვენი სუნთქვის სიღრმესა და სიჩქარეს, ასევე იმას, თუ რამდენ ჟანგბადს იღებთ და რამდენ ნახშირორჟანგს ამოისუნთქავთ.

რა მკურნალობა არსებობს ვარჯიშის აუტანლობისთვის?

ბევრი ადამიანისთვის, ვარჯიშის აუტანლობის საუკეთესო და უმნიშვნელოვანესი მკურნალობა არის სტრუქტურირებული ფიზიკური აქტივობის პროგრამა, ანუ „ვარჯიშის ვარჯიში“, რომელიც ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ხორციელდება . ეს ჰგავს ექიმის მიერ მედიკამენტების დანიშვნას, მაგრამ ასევე დანიშნავს ვარჯიშს. ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ სამი დღე. თუმცა, ეს ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ექიმი შექმნის „ინდივიდუალურ სავარჯიშო გეგმას“, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და ვარჯიშის აუტანლობის მიზეზის გათვალისწინებით.

• მაგალითად, თუ ეს დისკომფორტი „ხანგრძლივი COVID“-ის გამო გაქვთ, უნდა დაიწყოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშით, როგორიცაა „ნიჩბოსნობა“ ან „ველოსიპედით სიარული“, თუნდაც ძალიან მოკლე პერიოდის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო და ინტენსივობა.
• თუ გაქვთ სასუნთქი გზების დაავადება, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება , შესაძლოა, თქვენთვის სასარგებლო იყოს ინტერვალური ვარჯიში . ეს გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის მოკლევადიანი ვარჯიშის შესრულებას, გარკვეული დროის განმავლობაში დასვენებას და შემდეგ ვარჯიშის გამეორებას.

ვარჯიშის გარდა, არსებობს სხვა მკურნალობის ვარიანტებიც:

• წონის დაკლება: თუ მიზეზი სიმსუქნეა, ძალიან მნიშვნელოვანია წონაში ჯანსაღი გზით დაკლება.
• ჯანსაღი დიეტის დაცვა: ზოგჯერ, თუ არსებობს კვებითი დეფიციტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მისი გამოსწორება, მაგალითად, თქვენს რაციონში ცილებით მდიდარი საკვების ან D ვიტამინის დამატებით.
• ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობების მკურნალობა: ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობის გამომწვევი სამედიცინო მდგომარეობების, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და ანემია, მკურნალობა შესაბამისი მედიკამენტებით ან, საჭიროების შემთხვევაში, ქირურგიული ჩარევით.
• ჟანგბადის თერაპია: ზოგიერთ ადამიანს ჟანგბადი ვარჯიშის დროს ან მთელი დღის განმავლობაში სჭირდება, თუ სისხლში ჟანგბადის დონე დაბალია.
• ფილტვის რეაბილიტაცია:ეს არის სპეციალური სასწავლო პროგრამა. ის ითვალისწინებს სუნთქვით ვარჯიშებს, დაავადების შესახებ განათლებას და ცხოვრების წესის შესახებ კონსულტაციას, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ფილტვების ქრონიკული დაავადებები, მაგალითად ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, აწუხებს.

როგორი გამოცდილება აქვს ვარჯიშის აუტანლობის მქონე ადამიანს?

როგორ ცხოვრობთ ვარჯიშის აუტანლობით და რამდენ ხანს გექნებათ ეს სირთულეები, მთლიანად გამომწვევ მიზეზზე იქნება დამოკიდებული.

• წარმოიდგინეთ, თუ ბავშვობაში ტვინის შერყევა გექნებოდათ და სპორტის თამაშის დროს თავი დაგეჯახებოდათ, სათანადო დასვენებისა და მკურნალობის შემთხვევაში, სავარაუდოდ, მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ თვეში, ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდებოდით.
• თუმცა, თუ თქვენი ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობა გამოწვეულია ხანგრძლივი, განუკურნებელი დაავადებით, როგორიცაა გულის უკმარისობა , თქვენ მთელი ცხოვრება მოგიწევთ ამ მდგომარეობასთან, ანუ ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობასთან გამკლავება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ მისი კარგად მართვა და ექიმის მითითებების ზუსტად შესრულება.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის აუტანლობის პრევენცია?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია, მაგრამ ყველა მიზეზის კონტროლირება შეუძლებელია. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია ისეთი რამის პრევენცია, როგორიცაა თანდაყოლილი გულის დაავადება. თუმცა, ბევრი სხვა მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობის გამოწვევა (მაგ., დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, სიმსუქნე და გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორები), შეიძლება გაკონტროლდეს ცხოვრების წესის შეცვლით და სათანადო სამედიცინო მკურნალობით, რაც ამცირებს ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობის რისკს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მთავარია.

როგორ მოვუარო საკუთარ თავს?

რადგან ვარჯიშის აუტანლობის გამომწვევი მრავალი ფაქტორი არსებობს, ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს, შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს იმისგან, რაც სხვისთვის მუშაობს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაიცვათ ექიმის მიერ კონკრეტულად დანიშნული რჩევები და მკურნალობის გეგმა.

• ის გეტყვით, რამდენი ვარჯიში და რა ინტენსივობით გჭირდებათ. სწორად გააკეთეთ.
• შესაძლოა, გითხრან, რომ მეტი ცილა მიირთვა ან კონკრეტული ვიტამინი მიიღო.
• მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის აუტანლობის გამომწვევი ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის (მაგ., დიაბეტი, გულის დაავადება) სათანადო მართვა. დროულად მიიღეთ ეს მედიკამენტები.

ასე რომ, ამ ყველაფრის სწორად შესრულება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ამ მდგომარეობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონტაქტის შენარჩუნება, რაც გულისხმობს მასთან რეგულარულ შემოწმებებზე ვიზიტს . ამ გზით, მას შეეძლება ნახოს, როგორ ხართ, გაუმჯობესდა თუ არა თქვენი მდგომარეობა, რამდენად წარმატებით ასრულებთ მის მიერ შემუშავებულ სავარჯიშო გეგმას და საჭიროა თუ არა მკურნალობის რაიმე ცვლილება. თუ ახალი სიმპტომები გაგიჩნდებათ ან სიმპტომები გაუარესდება, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას, წინასწარ ჩაიწერეთ ყველა კითხვა, რაც ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებით გაგიჩნდებათ. ეს დაგეხმარებათ, არაფერი დაიმახსოვროთ და დამშვიდდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ ექიმს დაუსვათ:

• „ექიმო, რა არის ძირითადი მიზეზი ან მიზეზები, რამაც განაპირობა ვარჯიშის აუტანლობის ამ მდგომარეობის განვითარება?“
• „თუ ამ სიტუაციიდან განთავისუფლება მსურს, ზუსტად რა უნდა გავაკეთო და რა რჩევებს უნდა მივყვე?“
• „რამდენ ხანში უნდა მივმართო ისევ ექიმს? როგორ უნდა ვაკონტროლო ჩემი მდგომარეობა?“
• „არის თუ არა რაიმე კონკრეტული მიზანი, რომლის მიღწევაც მსურს? (მაგ., რამდენი მანძილის გავლა მინდა ერთ ჯერზე, რამდენ ხანს მინდა ვარჯიში გაჩერების გარეშე)?“
• „რა მედიკამენტები უნდა მივიღო ამის გამო? აქვთ თუ არა მათ გვერდითი მოვლენები?“
• „რა ცვლილებები უნდა შევიტანო ჩემს რაციონში?“

საბოლოოდ, გახსოვდეთ ეს.

როდესაც თქვენი სხეული ვერ ახერხებს ჟანგბადის სათანადოდ შთანთქმას და მის ენერგიად გარდაქმნას, ისიც კი, რაც ადრე თქვენთვის მარტივი იყო, ახლა შეიძლება რთული გახდეს. ეს მართალია. მაგრამ ნუ ინერვიულებთ და ნუ იდარდებთ ამის გამო. თუ ექიმის მკურნალობის გეგმას, განსაკუთრებით ვარჯიშის პროგრამას, ყურადღებით და მოთმინებით დაიცავთ, თანდათან შეძლებთ ყოველდღიური აქტივობების შესრულებას, როგორიცაა წერილის გასაგზავნად გასვლა, სახლის სახურავზე ასვლა ან მოკლე გასეირნება.

გახსოვდეთ, ვარჯიშის აუტანლობის დროს მდგომარეობის გაუმჯობესებას დრო სჭირდება. ერთ ღამეში შვებას ვერ ელოდებით. მთავარია მოთმინება და თავდადება. თუ ვარჯიშის დროს ზარმაცობას გრძნობთ ან გიჭირთ ამის მარტო გაკეთება, განიხილეთ ოჯახის წევრის ან ახლო მეგობრის დახმარების მოთხოვნა. ეს ძალისა და წახალისების დიდი წყაროა, როდესაც ვინმე გვერდით არის. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ამ გზაზე მარტო არ ხართ!

---