იცით, რამდენად უარყოფითად მოქმედებს მოწევა თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, იქნება ეს ვარჯიში , სირბილი თუ ხტომა? უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მოწევის სხვა უარყოფით შედეგებზე, მაგრამ ამ ასპექტზე დიდად არ ვფიქრობთ. ამიტომ, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ, თითქოს მეგობარს ვეუბნებოდით.
რა არის მოწევის უშუალო და გრძელვადიანი შედეგები ორგანიზმზე?
მოწევას თქვენს ორგანიზმზე როგორც მყისიერი, ასევე გრძელვადიანი გავლენა აქვს. ყველამ ვიცით, რომ მწეველები უფრო მგრძნობიარენი არიან ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადებები და სასუნთქი გზების დაავადებები . თუმცა, როდესაც საქმე ვარჯიშსა და ფიზიკურ აქტივობას ეხება, მწეველები სხვა უამრავ პრობლემას აწყდებიან. მარტივად რომ ვთქვათ:
- თქვენი გამძლეობა მნიშვნელოვნად შემცირებულია.
- ფიზიკური შესრულება საკმაოდ სუსტი ხდება.
- იზრდება დაზიანებების და მათი გართულებების რისკი .
წარმოიდგინეთ, რამდენად მოქმედებს ეს ყველაფერი თქვენზე, თუ სპორტის გულშემატკივარი ხართ ან უბრალოდ ისეთი ადამიანი, ვისაც სირბილი და ხტომა უყვარს.
რატომ არიან მწეველები ნაკლებად ფიზიკურად ჯანმრთელები? მოდით, ამას სამეცნიერო თვალსაზრისით შევხედოთ?
საუკეთესო ფორმაში ყოფნისთვის, ანუ პიკში წარმატების მისაღწევად, თქვენს გულს, ფილტვებსა და კუნთებს ჟანგბადით მდიდარი სისხლი სჭირდებათ. სწორედ ეს აიძულებს ჩვენს სხეულს ძრავასავით იმუშაოს.
ახლა კი, შეხედეთ, რა ხდება თამბაქოს კვამლის შესუნთქვისას. თამბაქოს კვამლი შეიცავს მომწამვლელ აირს, რომელსაც ნახშირბადის მონოქსიდი ეწოდება. ეს მხოლოდ ერთ-ერთია თამბაქოში არსებული 4000-ზე მეტი ქიმიური ნივთიერებიდან . დაფიქრდით, ამ ქიმიური ნივთიერებებიდან 50-ზე მეტი კანცეროგენულია ! ასე რომ, ეს ნახშირბადის მონოქსიდი ერწყმის თქვენს სისხლის წითელ უჯრედებს. რაც ხდება, არის ის, რომ ნახშირბადის მონოქსიდი ართმევს სივრცეს, რომელიც სისხლის წითელ უჯრედებს აქვთ ჟანგბადის შესანარჩუნებლად.
მარტივად რომ ვთქვათ, ნახშირბადის მონოქსიდი მთელ სხეულში სისხლით გადადის ჟანგბადის ნაცვლად.
შედეგად, თქვენი კუნთები და სხეულის სხვა ქსოვილები („ქსოვილები“) საკმარის ჟანგბადს ვერ იღებენ. ჟანგბადის ეს ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში „ რძემჟავას “ სახელით ცნობილი ნივთიერების დაგროვებას. როდესაც ეს რძემჟავა გროვდება, ის:
- კუნთები თითქოს მეწვის.
- მომენტალურად იგრძნო დაღლილობა.
- სუნთქვის სიხშირე გახშირდა და ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს სუნთქვა უფრო და უფრო რთულდება.
- ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ძლიერდება.
ჟანგბადის ეს ნაკლებობა ამცირებს თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას. ეს ნიშნავს, რომ სპორტში შესრულება გიჭირთ. ყოველდღიური ამოცანებიც კი, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, დამღლელია. გარდა ამისა, თუ მწეველი ხართ, მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი პულსი უფრო მაღალია, ვიდრე არამწეველის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჟანგბადის ნაკლებობის გამო თქვენს გულს უფრო მეტი შრომა უწევს, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ჟანგბადი.
რა სხვა გავლენას ახდენს მოწევა ფიზიკურ მდგომარეობაზე?
კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველები არამწეველებთან შედარებით უფრო სწრაფად იღლებიან. მათ ასევე არ შეუძლიათ არამწეველებთან შედარებით ისე შორს ან სწრაფად სირბილი. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ:
- მწეველებისთვისფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი მინიმალურია. ეს წყლის ჭურჭლის ნახვრეტით შევსებას ჰგავს.
- მათ კუნთებს ნაკლები ძალა და მოქნილობა აქვთ .
- შესაძლოა ძილის რეჟიმი დაირღვეს , რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლოა ნორმალურად ვერ დაიძინოთ.
- მწეველებს სამჯერ უფრო ხშირად აღენიშნებათ სუნთქვის სირთულეები, ვიდრე არამწეველებს.
- მწეველები არამწეველებთან შედარებით ორჯერ უფრო ხშირად იღებენ დაზიანებებს . მცირე დაცემამაც კი შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.
- ტრავმის მიღებისას მის შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება და ზოგჯერ ის სათანადოდ არ შეხორცდება.
ეს არა მხოლოდ ფილტვებზე, არამედ ძვლებზეც მოქმედებს!
ბევრი ფიქრობს, რომ მოწევა მხოლოდ ფილტვებში იწვევს ანთებას. თუმცა ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. მოწევა ასევე პირდაპირ მოქმედებს თქვენს ძვლებსა და სახსრებზე. ეს გაცილებით ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა:
- ოსტეოპოროზი : ეს არის დაავადება, რომლის დროსაც ძვლები თხელდება და ადვილად მსხვრევადი ხდება.
- რევმატოიდული ართრიტი : ეს არის მტკივნეული დაავადება, რომელიც იწვევს სახსრების ანთებას.
- წელის ტკივილი .
- ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანებები: ამის მაგალითებია ბურსიტი ( სახსრების გარშემო სითხით სავსე პარკების ანთება), ტენდინიტი ( კუნთების მყესების ანთება), დაჭიმულობა და მოტეხილობები .
- თუ ოპერაცია ტარდება, თუნდაც გადაუდებელი შემთხვევის დროს, გართულებების მაღალი რისკი არსებობს .
- დაზიანების შემთხვევაში, მათი გამოჯანმრთელების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად მცირდება .
წარმოიდგინეთ, რამდენად დამანგრეველი იქნებოდა ეს სიტუაცია, სპორტსმენი რომ ყოფილიყავით. უმნიშვნელო ტრავმასაც კი შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სპორტულ კარიერაზე.
„წონაში დასაკლებად ვეწევი“ - სიმართლეა ეს?
ზოგიერთი ადამიანი, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, აგრძელებენ მოწევას, რადგან სჯერათ, რომ მოწევა მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება. შეიძლება გსმენიათ ისეთი ისტორიები, როგორიცაა: „მოწევა წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ, რაც თავს უკეთ იგრძნობთ“. თუმცა, სიმართლე სულ სხვაა.
სიმართლე ისაა, რომ მოწევა წონაში კლებაში არ გეხმარებათ.
მოწევა რეალურად მოქმედებს თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე. ანუ ის არღვევს იმ პროცესს, რომლის დროსაც თქვენს მიერ მიღებული საკვები ენერგიად გარდაიქმნება. გარდა ამისა, მწეველები ხშირად ნაკლებად ფიზიკურად აქტიურები არიან. კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცი მწეველები დღეში 350-დან 575-მდე მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე არამწეველები!
არა მხოლოდ ეს, არამედ მწეველები ცხიმს მუცლის ან ცენტრალური არეში ინახავენ, „ვაშლის ფორმის“ მსგავსად. მუცლის გარშემო ცხიმის ეს ტიპი ძალიან არაჯანსაღია. მან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი.
ასე რომ, გახსოვდეთ, ჯანსაღი წონის შენარჩუნების საუკეთესო გზა დაბალანსებული კვება და რეგულარული ვარჯიშია. მოწევა გამოსავალი არ არის.
როგორ მოქმედებს მოწევა ახალგაზრდებზე?
ჩვენ ვისაუბრეთ მოწევის მავნე ზემოქმედებაზე ზრდასრულებზე. სამწუხარო ის არის, რომ ყველა ეს ცუდი ეფექტი ერთნაირია და შესაძლოა უარესიც კი, მოზარდებისა და თინეიჯერებისთვის, რომლებიც მწეველები არიან.
- მათ ნაკლები ფიზიკური გამძლეობა და აქტივობა აქვთ, ვიდრე მათი ასაკის სხვა ბავშვებს, რომლებიც არ ეწევიან.
- სუნთქვის გაძნელება ჩნდება.
- სპორტის თამაშის დროს ტრავმის რისკი იზრდება .
- საერთო ჯანმრთელობა უარესდება .
გარდა ამისა, თუ ახალგაზრდა ასაკში ეწევით, ანუ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ განვითარების პროცესშია, შეიძლება სერიოზული რამ მოხდეს, როგორიცაა:
- მათი ფილტვების ზრდა შეიძლება ნელი იყოს .
- შესაძლოა ფილტვების ფუნქციის დარღვევა .
- გული შეიძლება არამწეველებთან შედარებით უფრო სწრაფად დაიწყოს ცემა .
ახალგაზრდებს, რომლებიც ბევრს ეწევიან, უფრო ხშირად აღენიშნებათ ხველა, უფრო ხშირი და მძიმე სასუნთქი გზების დაავადებები, უფრო ხშირი დაზიანებები და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების უფრო ხანგრძლივი პერიოდი. ეს ნამდვილად საზიანოა მათი მომავლისთვის.
ახლა რას აკეთებთ? შეჯამება და კარგი ამბავი!
კარგი, იმის გათვალისწინებით, რაც განვიხილეთ, ალბათ ახლა უკვე გესმით, თუ რამდენად ცუდად მოქმედებს მოწევა თქვენს გულზე, ფილტვებზე, კუნთებზე, ძვლებსა და ზოგად ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე.
მოწევა ამცირებს თქვენს გამძლეობას. უფრო მეტია ტრავმების მიღების ალბათობა და ჭრილობების შეხორცებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.
მაგრამ, აი, კარგი ამბავი! თუ მწეველი ხართ, ზრდასრული ხართ თუ ახალგაზრდა, თუ მოწევას თავს დაანებებთ, ამ ნეგატიური ეფექტების უმეტესობას შეაჩერებთ. დიახ, შეგიძლიათ!
მოწევისთვის თავის დანებება პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრებისკენ. ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, ამ გზის მარტო გავლა არ მოგიწევთ. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება.
თუ მოწევისთვის თავის დანებებაზე ფიქრობთ და დახმარება გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან დახმარების თხოვნა. ისინი მოგაწვდიან საჭირო ხელმძღვანელობას და მხარდაჭერას.
გახსოვდეთ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია. გადაწყვიტეთ დღესვე გვერდზე გადადოთ სიგარეტი და გადადგათ ნაბიჯი ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრებისკენ. გაგიმართლათ!
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი