ვარჯიში და კვება ძუძუს კიბოს ოპერაციის შემდეგ: რა უნდა იცოდეთ

ძუძუს კიბოს ოპერაცია ქალის ცხოვრებაში ძალიან რთული პერიოდია. ამ ოპერაციის შემდეგ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, საკუთარ თავზე ზრუნვა. კარგი კვებითა და რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ ჯანმრთელობის აღდგენა. ასე რომ, მოდით, ამაზე დეტალურად, ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.

როგორ შევამციროთ დისკომფორტი ოპერაციის შემდეგ?

ოპერაციის შემდეგ ხშირია გულისრევისა და ღებინების შეგრძნება. ეს განსაკუთრებით შეიძლება შეამჩნიოთ, თუ გაიარეთ ქიმიოთერაპია ან სხივური თერაპია. ასევე შეიძლება განიცადოთ მადის დაკარგვა და მადის ნაკლებობა. ზოგჯერ არასრულფასოვანი კვება შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც „გამოფიტვის სინდრომი“ ეწოდება, რომლის დროსაც სხეული თხელდება და სუსტდება.

წარმოიდგინეთ, როგორ გავუმკლავდებოდით ამ სირთულეებს ასეთ დროს. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა:

• ერთდროულად 3 დიდი ულუფის ნაცვლად, დღის განმავლობაში რამდენიმე მცირე ულუფა მიირთვით. ეს კუჭისთვისაც სასარგებლო იქნება და გულისრევასაც შეამცირებს.
• მყარი საკვების ნაცვლად, სცადეთ ცილოვანი კოქტეილები, იოგურტი და თხევადი ცილოვანი სასმელები. ისინი მკვებავია და ადვილად დასალევი.
• დალიეთ მარტივი სუპები, მაგალითად, ქათმის სუპი ბოსტნეულით. ისინი ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებებითა და სითხეებით ამარაგებენ.

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში

ოპერაციის შემდეგ, თქვენს ორგანიზმს სწრაფი შეხორცებისთვის დამატებითი ენერგია და საკვები ნივთიერებები სჭირდება. ისევე, როგორც აგურია საჭირო დაზიანებული კედლის ასაშენებლად, ჩვენს ორგანიზმს გარკვეული საკვები ნივთიერებები სჭირდება ჭრილობების შესახორცებლად, უჯრედების აღსადგენად და ინფექციებთან საბრძოლველად.

ცილის მნიშვნელობა

ოპერაციის შემდეგ თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე მეტი ცილა სჭირდება . ეს ჭრილობების შეხორცებას, უჯრედების აღდგენას და ინფექციასთან ბრძოლას უწყობს ხელს. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მეტი ცილის მისაღებად:

• კერძებს დაუმატეთ ცილის ფხვნილი ან რძის ფხვნილი.
• გახეხილი ყველი დაუმატეთ ბოსტნეულს , კარტოფილს, ბრინჯს და სალათებს.
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საჭმელები, როგორიცაა ნუში, არაქისი, კეშიუ და ყველი.
• რაც მთავარია: ოპერაციის შემდეგ პირველ დღეებში მიიღეთ მეტი ცილა, კალორიებზე ფიქრის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებასა და ძალების აღდგენაში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ამაზე მოგვიანებით შეგიძლიათ იფიქროთ.

კიბოს საწინააღმდეგო ფიტოქიმიკატები

ესენი მცენარეებში არსებული განსაკუთრებული საკვები ნივთიერებებია. ზოგიერთი „ფიტოქიმიკატი“ ებრძვის კიბოს უჯრედებს და ხელს უშლის კიბოს დაბრუნებას.კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს პრევენციას.

• სოია: სოია შეიცავს მცენარეულ ქიმიკატებს, რომლებსაც „ფიტოესტროგენები“ ეწოდება. ისინი ჩვენს ორგანიზმში არსებული ჰორმონ ესტროგენის მსგავსია. სოიას შემცველ საკვებს შორისაა ედამამე, ტოფუ, სოიოს რძე და მისოს წვნიანი. ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სოია შეიძლება დაგვეხმაროს ესტროგენ-დამოკიდებული სარძევე ჯირკვლის კიბოსგან დაცვაში. სხვები კი არა. ამიტომ, აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი დღეში ერთიდან სამ პორციამდე სოიოს მიღება. მან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰორმონოთერაპიას.

• ანტიოქსიდანტები: ისინი გვხვდება მრავალ საკვებში, მაგალითად, ხილში, ბოსტნეულსა და თხილში. შესანიშნავია ისეთი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო, მოცვი და მანგო. ანტიოქსიდანტები იცავს ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებს დაზიანებისგან. ნუტრიციოლოგები ამბობენ, რომ დანამატების მიღებასთან შედარებით უმჯობესია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ახალ საკვებს.

• ლიკოპენი: ესეც ანტიოქსიდანტის სახეობაა. ის პასუხისმგებელია პომიდვრის წითელ ფერზე და ვარდისფერი ყურძნის ვარდისფერ ფერზე. ეს შეიძლება დაეხმაროს ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• ბეტა-კაროტინი: სწორედ ეს ნივთიერება აძლევს ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და გოგრა, ასევე ხილს, როგორიცაა გარგარი, ნარინჯისფერ შეფერილობას. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ბეტა-კაროტინით მდიდარი დიეტის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ძუძუს კიბოს რეციდივის რისკი.

მთელი ცხოვრების მანძილზე დიეტა, რომელიც ამცირებს კიბოს რისკს

თქვენთვის საუკეთესო დიეტის გეგმის შესარჩევად შეგიძლიათ დიეტოლოგს მიმართოთ. თუმცა, ეს ზოგადი რეკომენდაციები ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება დასაწყებად. ამის გასამარტივებლად, მოდით შევქმნათ ასეთი ცხრილი.

ვარჯიშით მიღებული განკურნება და ძალა

კარგ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება, ფსიქიკური კეთილდღეობა და საერთო ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია, რომ აქტიური იყოთ ძუძუს კიბოს ოპერაციის შემდეგ. წონაში მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს დაბრუნება. ასე რომ, ვარჯიშით და ზედმეტი წონის დაკლებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში და შეამციროთ კიბოს განვითარების რისკი.

ოპერაციის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება ნორმალურია. თუ ქიმიოთერაპია ან სხივური თერაპია გაიკეთეთ, ეს დაღლილობა შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს. გასაკვირია, რომ ვარჯიშს შეუძლია ენერგიის გაზრდა . ექსპერტები ამბობენ, რომ კარგი იდეაა რეგულარული ვარჯიშის რაიმე ფორმით დაწყება, თუნდაც ეს მხოლოდ სიარული იყოს.

ვარჯიშის დაწყებამდე დაფიქრდით ამ საკითხებზე.

• უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა: ოპერაციიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ ჭრილობა და მგრძნობიარე ადგილები. მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას (მაგ., ჩანთები, პატარა ბავშვები).
• მიმართეთ ექიმს: ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს . როგორც კი ის მოგცემთ თანხმობას, დაიწყეთ ნელა და ფრთხილად. განიხილეთ ფიზიოთერაპევტთან ვიზიტი, რომელსაც აქვს ძუძუს კიბოთი დაავადებული პაციენტების მკურნალობის გამოცდილება.
• ყურადღება მიაქციეთ ლიმფედემიას: თუ იღლიიდან ლიმფური კვანძები ამოკვეთილია, თქვენ ხელზე შეშუპების რისკი გაქვთ. ჩვენ ამას „ლიმფედემას“ ვუწოდებთ. ეს რისკი კიდევ უფრო მაღალია, თუ სხივური თერაპია ჩაგიტარდათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხელზე ლიმფური სითხე სათანადოდ არ დრენირდება. ეს შეშუპება შეიძლება ოპერაციის ან სხივური თერაპიის შემდეგ ნებისმიერ დროს განვითარდეს.

ამიტომ, შესაძლოა, რამდენიმე კვირის განმავლობაში თავი აარიდოთ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ჩოგბურთი, სპრინტი და იოგა, რომლებიც ხელებზე ზეწოლას ახდენს. ძალიან მნიშვნელოვანია ხელების დაცვა დაზიანებისგან.