ჩვენი ქვეყნის სიცხეში მთელი დღის განმავლობაში ოფლის ღვრა ნორმალურია. ამიტომ, როდესაც ცოტათი ვიღლებით, გარეთ გასვლისას, ძალიან გვწყურია. თუმცა, ზოგჯერ წყლის დალევა ცოტა გვეზარება ან გვავიწყდება. მაგრამ იცოდით, რომ მაშინაც კი, თუ წყალს არ ვსვამთ, ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის მიღება ზოგიერთი საკვებიდან შეგვიძლია? დიახ, ეს სიმართლეა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ისეთ გემრიელ და ნოყიერ საკვებზე, რომლებიც წყლით არის სავსე.
რატომ არის წყალი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?
მარტივად რომ ვთქვათ, წყლის გარეშე ცხოვრება არ შეგვიძლია. წყალი აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა პროცესისთვის. დაფიქრდით, ჩვენი სხეული რთული მანქანას ჰგავს. ამ მანქანის გამართულად მუშაობისთვის მას სჭირდება „საწვავის“ სწორი რაოდენობა, რომელსაც წყალი ეწოდება.
როდესაც ვსუნთქავთ, ოფლს ვღვრით, შარდავთ და დეფეკაციას ვახორციელებთ, ჩვენი ორგანიზმი გამუდმებით კარგავს წყალს. ამიტომ, ეს დანაკარგი უნდა შევავსოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციები დაირღვება.
ზოგადად, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რამ, რასაც წყალი ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში:
- არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას: წყალი ოფლის გამოყოფის გზით აგრილებს სხეულს.
- ინარჩუნებს თვალების, ცხვირის და პირის ტენიანობას: ხელს უშლის მათ გამოშრობას.
- იცავს შინაგან ორგანოებსა და ქსოვილებს: მოქმედებს როგორც ბალიში.
- უჯრედებამდე საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირება: ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ენერგია.
- ხელს უწყობს სახსრების ფუნქციონირებას: ის ხელს უწყობს სახსრების უფრო ადვილად მოძრაობას მათი შეზეთვით.
- ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნა: წყალი ხელს უწყობს ნარჩენების თირკმელებში შარდის სახით გაფილტვრას.
- ის ორგანიზმს ეხმარება მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ათვისებაში მათი დაშლით.
ექიმები ადრე გვირჩევდნენ, რომ დღეში 8 ჭიქა წყალი დავლიოთ. თუმცა, ახალი რჩევაა, „დალიოთ, როცა წყურვილის გრძნობა გეუფლებათ“. თუმცა, თუ ბევრს ვარჯიშობთ, ორსულად ხართ, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, შესაძლოა ჩვეულებრივზე მეტი წყალი დაგჭირდეთ. ამის შესახებ უმჯობესია ექიმს მიმართოთ.
დეჰიდრატაციის საშიში მდგომარეობა
დეჰიდრატაცია, ანუ „(დეჰიდრატაცია)“, არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვკარგავთ მეტ წყალს, ვიდრე ვიღებთ. ეს არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად უნდა აღიქვათ.
დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი მიზეზებით, როგორიცაა ღებინება, დიარეა, ცხელება, სხვადასხვა ინფექციები და ცხელი ამინდის ან ვარჯიშის დროს საკმარისი წყლის არ მიღება.
რა არის დეჰიდრატაციის სიმპტომები?
დეჰიდრატაციის სიმპტომები ოდნავ განსხვავებულია მოზრდილებსა და მცირეწლოვან ბავშვებში. მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებული იყოთ.
| მოზრდილების მახასიათებლები | მცირეწლოვანი ბავშვების/ჩვილების მახასიათებლები |
|---|---|
| წყლის ძლიერი წყურვილი | პირის ღრუს და ენის სიმშრალე |
| შარდვის სიხშირის შემცირება | ტირილის დროს ცრემლები არ არის |
| მუქი ყვითელი/ნარინჯისფერი შარდი | სველი საფენის არქონა 3 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში |
| გადაჭარბებული დაღლილობა და დაღლილობა | ჩავარდნილი თვალები ან ლოყები |
| თავბრუსხვევა (ვერტიგო) | ჩაძირული შრიფტი (თავის ზედა ნაწილში რბილი წერტილი) |
| დაბნეულობა | მუდმივი მოუსვენრობა ან ძილიანობა |
თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მძიმე დეჰიდრატაციის შემთხვევაში, შესაძლოა დაგჭირდეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) მოთავსება.
მკურნალობის გარეშე დატოვების შემთხვევაში, დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა საშარდე გზების ინფექციები, თირკმლის კენჭები ან თირკმლის უკმარისობა, კრუნჩხვები, სისხლის დაბალი მოცულობის შოკი და სითბური დაზიანება.
წყლით მდიდარი საკვები, რომლის მირთმევაც წყლის ნაცვლად შეიძლება
როგორც წესი, ჩვენი დღიური წყლის მოთხოვნილების დაახლოებით 80% მოდის იმ სითხეებიდან, რომელსაც ვსვამთ. ეს ნიშნავს წყალს, ჩაის და ხილის წვენს. თუმცა, დანარჩენი 20% მოდის საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ. ამიტომ, როდესაც წყლის დალევა გვავიწყდება, ამ ტიპის საკვების მიღება შეიძლება დიდი დახმარება იყოს.
აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი სუპერსაკვები, რომლებიც დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს.
| საკვები | წყლის პროცენტული შემცველობა (დაახლოებითი) | დამატებითი შეღავათები |
|---|---|---|
| კიტრი | 95% | დაბალკალორიულია. მდიდარია ბოჭკოვანით, K ვიტამინით და A ვიტამინით. |
| საზამთრო | 92% | როგორც მისი სახელიდან ჩანს, ეს არის წყლით სავსე და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი. |
| პომიდორი | 94% | შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ლიკოპენი ეწოდება. შესანიშნავია სალათებისთვის, კარისთვის და ყველაფრისთვის. |
| სალათის ფურცლები | 95% | ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას, მხედველობის გაუმჯობესებას და ძილის გაუმჯობესებას. |
| ნიახური | 95% | ის ძალიან დაბალკალორიულია და მდიდარია ბოჭკოვანით, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს. |
| ვაშლი | 86% | მდიდარია ბოჭკოვანითა და ვიტამინებით, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. |
| ატამი | 88% | მდიდარია C და A ვიტამინებით. ასევე ძალიან კარგია კანის ჯანმრთელობისთვის. |
| ყაბაყი | 95% | ის აკონტროლებს შიმშილს, რადგან მდიდარია ბოჭკოვანით. ის დაბალკალორიულია. |
| წყლის წიწმატი | 95% | ის ითვლება „ძლიერ“ ბოსტნეულად, რომელსაც ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულება აქვს. |
| ბულიონი | 90%+ | ხორცის ან ბოსტნეულის მოხარშვით მომზადებული ბულიონი. ორგანიზმის დატენიანების შესანიშნავი საშუალება. |
ამ საკვების ყოველდღიურ რაციონში დამატება მარტივია. საუზმის სენდვიჩს დაუმატეთ სალათის ფურცლები, პომიდორი და კიტრის ნაჭრები. სადილზე ბრინჯთან ერთად მოამზადეთ კიტრის სალათი. შუადღისას მიირთვით საზამთროს ნაჭერი ან ვაშლი, როგორც ხილი. საღამოს კი დალიეთ ბოსტნეულის წვნიანი. ასეთი მცირე ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო წყალი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წყალი აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა ყოველთვის, როცა წყურვილის გრძნობა გეუფლებათ.
- წყლის დალევის გარდა, თქვენს რაციონს დაამატეთ წყლით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კიტრი, საზამთრო და პომიდორი. ისინი გემრიელი და მკვებავია.
- ყურადღება მიაქციეთ დეჰიდრატაციის ნიშნებს, როგორიცაა ძლიერი წყურვილი, შარდვის შემცირება, მუქი შარდი და დაღლილობა.
- თუ დეჰიდრატაციის ნიშნებს შეამჩნევთ, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებში, ნუ უგულებელყოფთ მათ. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- დაბალანსებული კვება და წყლის საკმარისი რაოდენობით მიღება აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი