მუდმივად გრძნობთ თავს დაღლილად და ლეთარგიულად? გაქვთ დახეთქილი ტუჩები და წყლულები ენაზე? ხანდახან გრძნობთ, რომ ხელები და ფეხები გიბუჟდებათ? ჩვენ ამ ყველაფერს ყოველდღიურ ცხოვრებაში განვიცდით, მაგრამ ეს შეიძლება ჩვენი ორგანიზმიდან მნიშვნელოვანი სიგნალები იყოს. კერძოდ, ეს შეიძლება B ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები იყოს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ჩვენი ორგანიზმისთვის ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებაზე, რომელსაც B ვიტამინი ეწოდება.
რა არის ეს B ვიტამინების კომპლექსი?
მარტივად რომ ვთქვათ, B ვიტამინების კომპლექსი 8 ვიტამინის ერთობლიობაა, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ. ეს ერთი და იმავე ოჯახის 8 და-ძმას ჰგავს. ყველა მათგანი ერთად მუშაობს, რათა დაეხმაროს ორგანიზმში უჯრედულ დონეზე მიმდინარე მრავალ რამეში.
ეს 8 ვიტამინია:
- თიამინი (B1)
- რიბოფლავინი (რიბოფლავინი - B2)
- ნიაცინი (ნიაცინი - B3)
- პანტოთენის მჟავა (B5)
- პირიდოქსინი (პირიდოქსინი - B6)
- ბიოტინი (B7)
- ფოლატი (ფოლატი - B9)
- კობალამინი (კობალამინი - B12)
ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებთა უმეტესობა შეიცავს ამ ვიტამინებს. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი, მაგალითად ვიტამინი B12, ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი. თუ ვეგეტარიანელი/ვეგანი ხართ ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ იღებთ ამ ვიტამინების საკმარის რაოდენობას თქვენს რაციონში, შესაძლოა დაგჭირდეთ B ვიტამინის დანამატი.
რა სამსახურს უწევენ ეს B ვიტამინები ჩვენს ორგანიზმს?
თითოეულ ამ B ვიტამინს აქვს კონკრეტული ფუნქციები. ვნახოთ, რა არის ისინი. მე პატარა ცხრილი შევადგინე, რომ ეს უფრო ადვილად გასაგები იყოს.
| ვიტამინის ტიპი | ძირითადი ფუნქციები |
|---|---|
| B1 (თიამინი) | ის ხელს უწყობს ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნას და აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის. |
| B2 (რიბოფლავინი) | ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს სხეულის უჯრედებს მავნე ნაწილაკებისგან. |
| B3 (ნიაცინი) | ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, კანისა და ნერვების ჯანსაღ ფუნქციონირებას. |
| B5 (პანტოთენის მჟავა) | ის ორგანიზმს ეხმარება ცხიმის გამომუშავებასა და დაშლაში. ასევე ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედებისა და ჰორმონების გამომუშავებას. |
| B6 (პირიდოქსინი) | ის აუცილებელია ტვინის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. ის ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერებისა და იმუნური სისტემის უჯრედების წარმოებას. |
| B7 (ბიოტინი) | ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების და გლუკოზის გამომუშავებას, რაც ორგანიზმს ენერგიას აძლევს. |
| B9 (ფოლატი/ფოლიუმის მჟავა) | აუცილებელია ორგანიზმში გენეტიკური მასალისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. |
| B12 (კობალამინი) | აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის და ნერვული უჯრედების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. |
B ვიტამინების კომპლექსის მნიშვნელობა ორსულობის დროს
თუ თქვენ ორსული დედა ხართ ან ბავშვს ელოდებით, ეს განყოფილება თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. ორსულობის დროს ექიმების მიერ რეკომენდებულ ვიტამინებს შორის, B ვიტამინების კომპლექსს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. ის აუცილებელია დედისა და საშვილოსნოში მზარდი ბავშვის ჯანსაღი გადარჩენისთვის.
ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9) მიღება ჩასახვამდე და ორსულობის ადრეულ კვირებში დაგეხმარებათ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა ზურგის ტვინის დისფუნქცია, სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ნერვულ სისტემაზე.
ამ პერიოდში სხვა ვიტამინებიც ძალიან მნიშვნელოვანია:
- ვიტამინი B6: ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებას. ასევე, შესაძლოა, დაეხმაროს დედის დილის გულისრევის კონტროლს.
- ვიტამინი B12: ფოლიუმის მჟავასთან ერთად მოქმედებს ნერვული სისტემის დარღვევების პრევენციაზე.
- სხვა B ვიტამინები: ხელს უწყობენ ბავშვის ტვინის განვითარებას (B1), თვალის ჯანმრთელობას (B2), დედის საჭმლის მონელებას (B3) და ამცირებენ ფეხებში კუნთების კრუნჩხვას (B5).
რა არის B ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები?
როდესაც ორგანიზმს ერთი ან მეტი B ვიტამინი აკლია, შეიძლება სხვადასხვა სიმპტომი გამოვლინდეს. ისინი ვიტამინის ტიპის მიხედვით განსხვავდება. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი.
| ვიტამინის ტიპი | სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს დეფიციტის შემთხვევაში |
|---|---|
| B1 (თიამინი) | კიდურების დაბუჟება, ტერფების ანთება, კუნთების კანკალი, მეხსიერების დაკარგვა, გულის პრობლემები. |
| B2 (რიბოფლავინი) | პირის ღრუს დახეთქილი კუთხეები, ენაზე წყლულები, კანზე წითელი ლაქები (განსაკუთრებით ცხვირისა და ყურების გარშემო). |
| B3 (ნიაცინი) | მზის დამწვრობის მსგავსი გამონაყარი, ენის შეშუპება, დიარეა, გონებრივი დაბნეულობა. |
| B6 (პირიდოქსინი) | დერმატიტი, კიდურების დაბუჟება, პირის ღრუს დახეთქილი კუთხეები, დეპრესია, კრუნჩხვები. |
| B9 (ფოლატი) | დაღლილობა, სიფერმკრთალე (ანემია), სუნთქვის გაძნელება, ენის სიწითლე და ტკივილი, მეხსიერების დაკარგვა. |
| B12 (კობალამინი) | დაღლილობა, სიფერმკრთალე (ანემია), კიდურების დაბუჟება, წონასწორობის დაკარგვა, მეხსიერების დაკარგვა, ენის სიწითლე და ტკივილი. |
მნიშვნელოვანია: ეს სიმპტომები შეიძლება სხვა სამედიცინო მდგომარეობების დროსაც გამოვლინდეს. ამიტომ, თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ნუ დასვამთ თვითდიაგნოზს.
როგორ მივიღოთ B ვიტამინების კომპლექსი?
1. საკვებიდან
საუკეთესო და ყველაზე ბუნებრივი გზა დაბალანსებული კვებაა. აქ მოცემულია B ვიტამინით მდიდარი რამდენიმე საკვები:
- მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, შვრია
- ბოსტნეული: ისპანახი, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი
- ხილი: ბანანი, ავოკადო
- ხორცი და თევზი: საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი
- რძის პროდუქტები: რძე, ყველი, იოგურტი
- სხვა: კვერცხი, მუხუდო, ნუში, მზესუმზირის თესლი
2. დანამატებიდან
ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლოა, საჭირო რაოდენობის მხოლოდ საკვებიდან მიღება რთული იყოს.
- თუ ვეგეტარიანელი/ვეგანი ხართ.
- თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ ბავშვს.
- თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადება (მაგ., ნაწლავების ანთებითი დაავადება).
- თუ ხანდაზმული ხართ.
- თუ გარკვეული მედიკამენტების (მაგალითად, გასტრიტის სამკურნალო ზოგიერთი მედიკამენტის) მიღებას დიდი ხნის განმავლობაში ახორციელებთ.
ამ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ B ვიტამინის კომპლექსის აბები ან კონკრეტული ვიტამინი, მაგალითად B12, ინექციის სახით.
გახსოვდეთ, რომ ექიმის დანიშნულების გარეშე არ მიიღოთ ვიტამინების დიდი დოზები.
არსებობს თუ არა B ვიტამინის ჭარბი დოზის მიღების რისკი?
ვიტამინი B წყალში ხსნადი ვიტამინია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ორგანიზმს საჭიროზე მეტი დოზა აქვს, ის შარდთან ერთად გამოიყოფა. ამიტომ, საკვებიდან B ვიტამინის ჭარბი მიღებით გამოწვეული გვერდითი მოვლენების რისკი ძალიან დაბალია.
თუმცა, დანამატების დიდი დოზებით დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გარკვეული პრობლემები გამოიწვიოს.
- B6 ვიტამინის (პირიდოქსინის) ჭარბი დოზა: კიდურების ნერვების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ან მგრძნობელობის დაკარგვა (პერიფერიული ნეიროპათია).
- ვიტამინ B3-ის (ნიაცინი) ჭარბი მიღება: შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება. შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიწითლე და ქავილი.
- ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ B6 და B12 ვიტამინების მაღალი დოზებით მიღებამ მწეველ მამაკაცებში შეიძლება გაზარდოს ფილტვის კიბოს განვითარების რისკი.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ ყოველთვის ვამბობთ, რომ გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და იმის გარკვევის შემდეგ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ისინი და რა დოზირებაა საჭირო.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- B ვიტამინების კომპლექსი 8 ვიტამინის კომბინაციაა, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ტვინის, ნერვული სისტემის და სისხლის უჯრედების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
- ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხშირი დაღლილობა, პირის ღრუში წყლულები და კიდურების დაბუჟება, შეიძლება B ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები იყოს.
- ამ ვიტამინების მიღების საუკეთესო გზა მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტაა.
- ფოლიუმის მჟავას მიღება, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
- ექიმთან კონსულტაციის გარეშე მოერიდეთ B ვიტამინის დანამატების მაღალი დოზების მიღებას. თუ რაიმე სიმპტომი შენიშნეთ, ჯერ ექიმს მიმართეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი