როგორია შენი პულსი? მოდი, ზუსტად გავიგოთ, რა არის!

ოდესმე დაფიქრებულხართ წუთში რამდენჯერ ცემს თქვენი გული? ამას ჩვენ გულისცემას ან „გულისცემას“ ვუწოდებთ. ეს ჩვენს სხეულში პატარა ძრავას ჰგავს. მისი სიჩქარე იცვლება იმის მიხედვით, თუ რას ვაკეთებთ, ვამბობთ და რას ვგრძნობთ. განა ეს საოცარი არ არის? ასე რომ, დღეს მოდით, მარტივად ვისაუბროთ ამ გულისცემაზე.

რა არის ზუსტად გულისცემა?

მარტივად რომ ვთქვათ, პულსის სიხშირე არის გულისცემის სიხშირე წუთში. მოგეხსენებათ, ეს არის ის, რასაც ჩვენი სხეული ავტომატურად აკონტროლებს. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც დავრბივართ, ვვარჯიშობთ, ძალიან ბედნიერები ან შეშინებულები ვართ, ჩვენი პულსის სიხშირე მატულობს . ანალოგიურად, როდესაც გვძინავს, ვისვენებთ ან მშვიდად ვართ, ეს სიხშირე მცირდება . ეს არის ის, რაც ჩვენი სხეულის საჭიროებებზეა დამოკიდებული.

რატომ უნდა ვიფიქროთ ამდენ დროს გულისცემაზე?

შეიძლება იფიქროთ: „ეს უბრალოდ სხვა რამ არის, რატომ არის ეს ასეთი მნიშვნელოვანი?“ სინამდვილეში, პულსი მნიშვნელოვანი რამ არის, რაც ბევრ რამეს გვეუბნება ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ.

• ექიმები ამას ამოწმებენ: როდესაც ექიმთან მიდიხართ, ალბათ გიმოწმებენ პულსს. ანუ, გიმოწმებენ გულისცემას. ეს, როგორც წესი, ყოველწლიური რუტინული შემოწმების დროს, ავადმყოფობის დროს ან ოპერაციამდე ხდება.
• მნიშვნელოვანია მოვარჯიშეებისთვის: თუ თქვენ მოვარჯიშეობთ, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, სწორად ვარჯიშობთ თუ ზედმეტად იტვირთებით.
• მას შეუძლია ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირება: მიუხედავად იმისა, თქვენი პულსი ნორმაზე ბევრად მაღალია თუ გაცილებით დაბალი , ეს შეიძლება გულის დაავადების ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს. გარდა ამისა, ექიმებს ასევე შეუძლიათ ზოგიერთი დაავადების შესახებ წარმოდგენა მიიღონ იმით, თუ როგორ აღიქვამენ ეს პულსები ჩვენს სხეულში.

როგორ გავზომოთ გულისცემა? ეს ძალიან მარტივია!

ეს ძალიან მარტივი ტესტია. მისი ჩატარება სახლში დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. ეს არაინვაზიური და უმტკივნეულო ტესტია.

1. გაიზომეთ თქვენი პულსი: მოათავსეთ სამი ყველაზე გრძელი თითი (ცერა თითი, შუა თითი, არათითი) ერთად და მსუბუქად დააჭირეთ კანის რომელიმე წერტილს. ეს პულსი არის წნევა, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც სისხლი მიედინება ჩვენი სხეულის ზოგიერთ არტერიაში.

• საუკეთესო ადგილები: პულსის შესამოწმებლად ხშირად ყველაზე მარტივი ადგილებია ლავიწის ძვალი (კისრის გვერდი), სადაც მდებარეობს „საძილე არტერია“. ან მაჯა (ხელის გვერდზე, ცერა თითის გასწვრივ). სადაც მდებარეობს „სხივის არტერია“.

2. დათვლა: პულსის გაზომვის შემდეგ, შეხედეთ საათს და დაითვალეთ რამდენჯერ გიცემს გული 60 წამში (ერთი წუთი). თუ გიჭირთ 60 წამის განმავლობაში დათვლა, დაითვალეთ 30 წამი და გაამრავლეთ ორზე. ან შეგიძლიათ დაითვალოთ 15 წამი და გაამრავლოთ ოთხზე.

3. თქვენი გულისცემა:მიღებული მნიშვნელობა თქვენი გულისცემის სიხშირეა. ამას ჩვენ „bpm“-ს (დარტყმები წუთში) ვუწოდებთ.

გულისცემა მოსვენების მდგომარეობაში: ეს არის გულისცემის სიხშირე, რომელიც იზომება მაშინ, როდესაც მშვიდად ხართ და არაფერს აკეთებთ.

ამის გაზომვა ვარჯიშის დროს ან დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ. ამ გზით, შეგიძლიათ იცოდეთ, რამდენად ინტენსიური იყო თქვენი ვარჯიში.

ზოგიერთი ამჟამინდელი ფიტნეს თვალთვალის მოწყობილობა, როგორიცაა მაჯის საათები, ავტომატურად ზომავს და აჩვენებს თქვენი გულისცემის სიხშირეს.

რას ამბობს გაზომვის შედეგები?

პირდაპირ მოგეცემათ რიცხვი. ეს არის წუთში თქვენი გულისცემის რაოდენობა. ამ რიცხვის დათვალიერებით შეგიძლიათ გაიგოთ, თქვენი გულისცემა ნორმის ფარგლებშია თუ არა.

როგორი უნდა იყოს გულისცემის ნორმალური მაჩვენებელი?

ეს თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და ზოგად ჯანმრთელობაზე . როგორც წესი, ახალგაზრდა ადამიანის გულისცემა ოდნავ მაღალია.

### ნორმალური პულსის სიხშირე მოსვენების მდგომარეობაში მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის (ფხიზლად):

• ახალშობილები (დაბადებიდან 4 კვირამდე): 100-დან 205 დარტყმამდე წუთში (100-205 დარტყმა წუთში)*
• ჩვილები 4 თვიდან 1 წლამდე: 100-დან 180 დარტყმამდე წუთში (100-180 დარტყმა წუთში)*
• 1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვები: 98-დან 140 დარტყმამდე წუთში (98-140 დარტყმა წუთში)*
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვები 3-დან 5 წლამდე: 80-დან 120 დარტყმამდე წუთში (80-120 დარტყმა წუთში)
• სკოლის ასაკის ბავშვები 5-დან 12 წლამდე: 75-დან 118 დარტყმამდე წუთში (75-118 დარტყმა წუთში)
• მოზარდები (13-დან 18 წლამდე): 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში (60-100 bpm)

*ეს მაჩვენებლები ეფუძნება ბავშვების სიფხიზლის პერიოდს. ძილის დროს ეს მაჩვენებლები შეიძლება უფრო დაბალი იყოს.

### მოზრდილებისთვის (18 წლის და უფროსი ასაკის) მოსვენების მდგომარეობაში პულსის ნორმალური სიხშირე:

• 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში (60-100 bpm)

რა არის გულისცემის სამიზნე და მაქსიმალური სიხშირე, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ ვარჯიშის დროს?

თუ ვარჯიშობთ, ეს განყოფილება თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.

• გულისცემის სამიზნე სიხშირე: ეს არის საუკეთესო დიაპაზონი, რომელშიც უნდა შეინარჩუნოთ გულისცემა საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სწრაფი სიარული). ეს დონე იდეალურია, რადგან ის საკმარისია თქვენი გულისთვის და არ გამოიწვევს ზედმეტ დატვირთვას.
• მაქსიმალური გულისცემა: თუ გსურთ ძალიან ინტენსიური ვარჯიში, შეგიძლიათ გაზარდოთ მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 95%-მდე. თუმცანუ გადააჭარბებთ. თუ ამას გააკეთებთ, რისკები შესაძლოა სარგებელს აჭარბებდეს.

მნიშვნელოვანია: თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ გულის დაავადებების, სუნთქვის პრობლემების ან სისხლის მიმოქცევის პრობლემების ისტორია. ექიმს შეუძლია მოგცეთ საუკეთესო რჩევა, თუ როგორ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე.

### როგორ გამოვთვალოთ ეს?

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მაქსიმალური და სამიზნე გულისცემა.

• `220 - თქვენი ასაკი = მაქსიმალური გულისცემა`
• მაქსიმალური სიჩქარე x 0.6 = სამიზნე დიაპაზონში ყველაზე დაბალი მნიშვნელობა
• მაქსიმალური სიჩქარე x 0.8 = სამიზნე დიაპაზონის უმაღლესი მნიშვნელობა

მაგალითად, თუ 40 წლის ხართ:

• მაქსიმალური გულისცემა: `220 - 40 = 180 დარტყმა წუთში`
• სამიზნე დიაპაზონში ყველაზე დაბალი მნიშვნელობა: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• სამიზნე დიაპაზონში ყველაზე მაღალი მნიშვნელობა: `180 x 0.8 = 144 bpm`

ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს უნდა ეცადოთ, რომ გულისცემა წუთში 108-დან 144 დარტყმამდე შეინარჩუნოთ.

რა არის გულისცემის მომატება? (ტაქიკარდია)

თუ მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი გულისცემა წუთში 100 დარტყმაზე მეტია („100 bpm“), ექიმები ამას „ტაქიკარდიას“ უწოდებენ. ეს შეიძლება მიუთითებდეს სისტემაში არსებულ პრობლემაზე, რომელიც გულს ცემის სიგნალს აძლევს. მაგალითებია ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა „(წინაგულების თრთოლვა)“ და „(პარკუჭოვანი ტაქიკარდია)“.

თუმცა, გულისცემის მომატება ყოველთვის არ არის გულის რიტმის პრობლემა (არითმია). ზოგჯერ, გულისცემის მომატება შეიძლება შემდეგი მიზეზების გამო იყოს გამოწვეული:

• დეჰიდრატაცია
• რაიმე სახის ინფექცია
• Ცხელება
• ტკივილი
• შფოთვა
• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები

თუ დიდი სტრესის , ნერვიულობის ან ძალიან ცხელი ან ნოტიო ამინდის დროს იმყოფებით, შესაძლოა თქვენი პულსიც გახშირდეს. ეს დროებითი მდგომარეობებია. ამიტომ, ოდნავ დამშვიდების ან მდგომარეობის გავლის შემდეგ, ხელახლა გაზომეთ პულსი.

რა არის ნელი გულისცემა? (ბრადიკარდია)

თუ მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი გულისცემა წუთში 60 დარტყმაზე ნაკლებია („60 bpm“), ამას „ ბრადიკარდია“ ეწოდება. ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ პრობლემაა სისტემაში, რომელიც გულს ცემის სიგნალს აძლევს. მაგალითად, მდგომარეობა, რომელსაც „გულის ბლოკადა“ ეწოდება.

თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, მაგალითად , ბეტა-ბლოკატორებსთუ იღებთ ბეტა-ბლოკატორებად წოდებულ მედიკამენტს, შესაძლოა თქვენი პულსის სიხშირეც შენელდეს. ეს ყოველთვის არ არის სანერვიულო. უმეტეს შემთხვევაში, შესაძლოა, ამ მედიკამენტს არტერიული წნევის დასაწევად ან გულის მუშაობის გასაადვილებლად იღებთ.

თუ ძალიან აქტიურად ვარჯიშობთ , განსაკუთრებით შეჯიბრებებში მონაწილეობთ სპორტსმენად, მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი პულსის სიხშირე შესაძლოა წუთში 60 დარტყმაზე ნაკლები იყოს. ზოგიერთი სპორტსმენისთვის ეს მაჩვენებელი წუთში 40 დარტყმამდეც კი შეიძლება იყოს. თუმცა, საშუალო ადამიანისთვის ასეთი მაჩვენებელი შეიძლება სახიფათოდ დაბალი იყოს.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ გულისცემა არანორმალურია?

თუ მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი პულსი ნორმალურ დიაპაზონს სცილდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ შემოწმება, რადგან ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი პულსი შეიძლება პრობლემის ნიშანი იყოს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ გულისცემასთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება ან შეკითხვა გაქვთ, უმჯობესია, მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს (PCP). მას შეუძლია უპასუხოს თქვენს კითხვებს და საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალისტთან გადაგამისამართოთ.

თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს:

• თუ გულისცემის მაღალი რიტმის დროს თავბრუსხვევას გრძნობთ .
• თუ თქვენი მოსვენების მდგომარეობაში პულსის სიხშირე კვლავ ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალია .
• თუ თქვენი გულისცემა არარეგულარული, გამოტოვებული ან სინქრონიზებულია .
• თუ პულსის გაზომვისას „ბაკუნის“ ნაცვლად ბაკუნის შეგრძნებას გრძნობთ, ამას ასევე „მღელვარების შეგრძნებას“ უწოდებენ. ეს შეიძლება გულისა და სისხლის მიმოქცევის პრობლემების ნიშანი იყოს.
• თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გული აჩქარებულად ცემს პულსის შეგრძნების გარეშე (ამას „გულის პალპიტაცია“ ეწოდება).

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიოთ ოჯახის ექიმს ჯანმრთელობის ყოველწლიური შემოწმებისთვის . ამ დროს ჩვეულებრივი მოვლენაა გულისცემის შემოწმება. ამით ასევე შესაძლებელია მრავალი დაავადების (მათ შორის საშიში, უსიმპტომო დაავადებების) ადრეულ ეტაპზე გამოვლენა. ადრეული გამოვლენის შემთხვევაში, ბევრი რამის მკურნალობაა შესაძლებელი.

და ბოლოს, საშინაო მესიჯი

ახლა თქვენ გესმით, რა არის გულისცემა, როგორ იზომება ის და რა შეუძლია გვითხრას.

ეს ისეთი რამაა, რისი გაზომვაც თავადაც მარტივად შეგიძლიათ. თუ რეგულარულად გაზომავთ გულისცემას, წარმოდგენას შეგიქმნით, თუ რა არის თქვენი „ნორმალური“ რიცხვი.

• თუ ოდესმე უჩვეულო მაჩვენებელს მიიღებთ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. დაფიქრდით, რას აკეთებდით მის მოხდენამდე. შესაძლოა, ამას ლოგიკური მიზეზი ჰქონდეს (მაგალითად, როდესაც გაქცევის შემდეგ შეგეშინდათ).
• თუმცა, თუ პათოლოგიური მაჩვენებლები კვლავაც გაქვთ ან რაიმე შეშფოთება გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.მათ შეუძლიათ გაარკვიონ, თუ რა იწვევს თქვენი გულისცემის ნორმალურ დიაპაზონს მიღმა ვარდნას.

გულზე ზრუნვა მთელ სხეულზე ზრუნვას ჰგავს. ამიტომ, ღირს ამ პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან რამეზე ყურადღების მიქცევა.

` გულისცემა, პულსი, გულისცემა, ნორმალური გულისცემა, გულის დაავადება, ვარჯიში`