ყველას გვსმენია სიტყვა „ქოლესტერინი“, არა? შესაძლოა, ექიმმა გითხრათ, რომ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს, მეგობარს ან თუნდაც თქვენ თვითონ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი. რა არის ზუსტად ქოლესტერინი? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ცვილისებრი, ზეთოვანი ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს და ასევე გვხვდება ზოგიერთ ცხოველურ საკვებში (მაგალითად, რძეში, კვერცხსა და ხორცში). მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა გარკვეული ქოლესტერინი, მისი ჭარბი რაოდენობა მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ იზრდება ქოლესტერინი, რა იწვევს მას და რა შეგვიძლია და რა არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ.
რა მიზეზებია ჩვენი კონტროლის მიღმა?
არსებობს ზოგიერთი რამ, რისი შეცვლაც არ უნდა გვინდოდეს. ქოლესტერინზე ასევე მოქმედებს ჩვენი კონტროლის მიღმა არსებული რამდენიმე ფაქტორი.
- სქესი: როგორც წესი, მენოპაუზის შემდეგ, როდესაც ქალებს მენსტრუაცია წყდებათ, მათი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინის დონე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „ცუდი ქოლესტერინი“, შეიძლება გაიზარდოს. ეს ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
- ასაკი: მაღალი ქოლესტერინის რისკი ბუნებრივად იზრდება ასაკთან ერთად. ზოგადად , 45 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და 55 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადებების განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ.
- ოჯახური ისტორია: ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მაგალითად, თუ თქვენს მამას ან ძმას 55 წლამდე ჰქონდა გულის დაავადება ან მაღალი ქოლესტერინი, ან თქვენს დედას ან დას 65 წლამდე, თქვენც შეიძლება გქონდეთ მომატებული რისკი. ასევე არსებობს გენეტიკური მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება „ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია“ . ეს არის გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენი „LDL“ ქოლესტერინის დონის ძალიან მაღალ დონეს ახალგაზრდა ასაკიდან გენეტიკური წინასწარგანწყობის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათი მდგომარეობაა, თუ მკურნალობას არ ჩაუტარებთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ, გონივრულია, ესაუბროთ ექიმს თქვენი ოჯახის ისტორიის შესახებ და, საჭიროების შემთხვევაში, ჩაიტაროთ ტესტირება ამ „(FH)“ მდგომარეობისთვის.
მიზეზები, რომელთა შეცვლა და კონტროლიც შეგვიძლია
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ მაღალი ქოლესტერინის მრავალი ძირითადი მიზეზი. ეს ნიშნავს, რომ შეგვიძლია შევამციროთ ეს რისკი ცხოვრების წესის შეცვლით. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| კონტროლირებადი რისკ-ფაქტორი | როგორ მოქმედებს ის ქოლესტერინზე |
|---|---|
| დიეტა | ზეთის, შაქრის, ტრანსცხიმების და ნაჯერი ცხიმების შემცველი საკვების მიღება ზრდის ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს. |
| სხეულის წონა (წონა) | წონის მატება (სიმსუქნე) ზრდის ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს და ამცირებს კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონეს. |
| ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა | ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე, შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონე და აკონტროლოს სხეულის წონა. |
| მოწევა | მოწევა აზიანებს სისხლძარღვებს, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და ასევე ამცირებს კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონეს. |
| ტიპი 2 დიაბეტი | დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს კარგი ქოლესტერინის (HDL) შემცირება და ცხიმის სხვა ტიპის, ტრიგლიცერიდების, მომატება. |
| მაღალი არტერიული წნევა | მაღალი არტერიული წნევისა და ქოლესტერინის რისკ-ფაქტორები (არაჯანსაღი კვება, ვარჯიშის ნაკლებობა) ხშირად მსგავსია. ორივე გულის დაავადებების ძირითადი რისკ-ფაქტორია. |
მოდით, ამ საკითხებზე ცოტა მეტი ვისაუბროთ.
ახლა ალბათ გესმით, თუ რამდენად დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების წესი ჩვენზე.
რაც შეეხება საკვებს , ჩვენს მიერ მიღებულ ცხიმით მდიდარ საკვებს, სწრაფი კვების პროდუქტებს, საცხობ პროდუქტებს, შაქრიან საკვებს და სასმელებს ყველაზე მეტად უწყობს ხელს ცუდი ქოლესტერინის დონის ამაღლება. მიუხედავად იმისა, რომ მათი სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, მნიშვნელოვანია მათი მაქსიმალურად შეზღუდვა. ამის ნაცვლად, დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და თხილი.
ვარჯიში შეიძლება მოსაწყენ საქმედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ერთ დღესაც...თუ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში სწრაფ სიარულს, სირბილს ან ცურვას გააკეთებთ, ეს თქვენს გულს დიდ დახმარებას გაუწევს.
მოწევაში უცნაური არაფერია. ეს სისხლძარღვების შიგნიდან გაკაწვრას ჰგავს. შემდეგ ქოლესტერინი ადვილად შეიძლება დაგროვდეს ამ ნაკაწრებზე. ეს ჰგავს ჭუჭყს, რომელიც ძველ, ჟანგიან წყლის მილში იჭედება. ასე რომ, თუ მწეველი ხართ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ.
დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა ქოლესტერინთან ერთად მეგობრებივით არიან. სამივე დაავადების ძირითადი გამომწვევი მიზეზი არასწორი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობაა. ამიტომ, თუ ერთი მდგომარეობა გაქვთ, აუცილებელია სხვა მდგომარეობებზეც იზრუნოთ.
გახსოვდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ისეთი ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც არ შეგვიძლია, მაგალითად, გენეტიკა ან ასაკი, სწორი ცხოვრების წესის შერჩევით, ჩვენ გვაქვს დიდი შანსი, რომ გავაკონტროლოთ ქოლესტერინის დონე და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ ქოლესტერინი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელია, „ცუდი“ ქოლესტერინის (LDL) დონის მატება გულის დაავადებების ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია.
- თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ადრეულ ასაკში გულის დაავადება ან მაღალი ქოლესტერინი ჰქონდა, აუცილებლად მიმართეთ ამის შესახებ ექიმს.
- ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგვიძლია. მთავარია დაბალანსებული კვება, ყოველდღიური ვარჯიში, წონის კონტროლი და მოწევისთვის თავის არიდება .
- ქოლესტერინის დონის ზუსტად დასადგენად, ექიმის რეკომენდაციით, ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზი, რომელსაც ლიპიდური პროფილი ეწოდება.
- არასოდეს მიმართოთ თვითმკურნალობას ჭორების საფუძველზე. სათანადო რჩევისა და მკურნალობისთვის ყოველთვის მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი