ქალბატონებო, სისხლში ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე გაქვთ? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

სისხლის ანალიზის ჩატარებისას, ქოლესტერინთან ერთად, ანგარიშში კიდევ ერთი სიტყვაა ტრიგლიცერიდები. შესაძლოა, ეს სიტყვა ადრეც გსმენიათ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის სახეობა. ჩვენს მიერ მიღებული დამატებითი კალორიები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს მაშინვე არ სჭირდება, ჩვენი ორგანიზმი ტრიგლიცერიდებად გარდაიქმნება და ცხიმოვან უჯრედებში ინახება. როდესაც მოგვიანებით ენერგიაა საჭირო, ჰორმონები მათ გამოყოფენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალური პროცესია, სისხლში ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე მრავალი დაავადების, მათ შორის გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა ნებისმიერ ადამიანში შეიძლება განვითარდეს, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული მიზეზი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი, განსაკუთრებით ქალებში. მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რატომ არიან ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ?

ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ტრიგლიცერიდების მაღალი დონისკენ ჰორმონალური ცვლილებებისა და გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. წარმოიდგინეთ, შეიძლება თქვენ გქონდეთ პრობლემა, რომელიც თქვენს მეგობარს არ აქვს. მიზეზი ის არის, რომ თქვენი სხეული იცვლება. ნახეთ, ეს მიზეზები თქვენზეც ვრცელდება თუ არა.

რა არის ქალებისა და მამაკაცების საერთო მიზეზები?

ქალებისთვის დამახასიათებელი მიზეზების გარდა, არსებობს ასევე გავრცელებული მიზეზები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ნებისმიერ ადამიანში, სქესის მიუხედავად. მნიშვნელოვანია, რომ მათ შესახებაც იცოდეთ.

• ჭარბი წონა: როდესაც სხეულის წონა იზრდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცხიმი მუცლის გარშემო გროვდება, ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: ეს რისკი უფრო მაღალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უმოძრაო ცხოვრების წესი აქვთ და არ აქვთ ფიზიკური აქტივობა.
• უკონტროლო დიაბეტი: დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს (განსაკუთრებით მე-2 ტიპის დიაბეტით) ტრიგლიცერიდების მომატების მაღალი რისკი აქვთ.
• წელის გარშემოწერილობის გაზრდა: წელის გარშემო ცხიმის დაგროვებას, გულის დაავადებების რისკსა და ტრიგლიცერიდების დონეს შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს.
• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს (დედას, მამას, და-ძმებს) აქვს მაღალი ტრიგლიცერიდები ან ქოლესტერინი, შესაძლოა, თქვენც გენეტიკურად იყოთ რისკის ქვეშ.
• ჯანმრთელობის მდგომარეობა: გარდა ამისა, ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი, მგლურა და გარკვეული სტეროიდების (კორტიკოსტეროიდების) გამოყენება, ასევე შეიძლება ტრიგლიცერიდების დონის მატება.

კარგი, ახლა როგორ აკონტროლებ ამას?

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ ხომ არ გეშინიათ? ნუ შეშინდებით. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ მდგომარეობის გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ დიდი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების წესში. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს არის პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მედიკამენტებზე მეტადაც კი.

ძირითადი გასაკეთებელი საქმეები

ექიმი ხშირად გირჩევთ შემდეგი ქმედებების შესრულებას:

• რეგულარულად ივარჯიშეთ: დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშეთ, მაგალითად, სიარული, სირბილი ან ცურვა. უმჯობესია, თუ ამას კვირაში მინიმუმ 5 დღე შეძლებთ.
• ჭარბი წონის დაკლება: თუ სხეულის წონის 5%-10%-ის დაკლებას შეძლებთ, ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ტრიგლიცერიდების დონეზე.
• შეეჩვიეთ კარგ დიეტას:
• შეამცირეთ შაქრისა და ტკბილი საკვების მიღება: რაც შეიძლება შეამცირეთ შაქრის, ტკბილი სასმელების, ნამცხვრების, ორცხობილების და გადამუშავებული საკვების მიღება. ესენი ტრიგლიცერიდების მთავარი მტრები არიან.
• აირჩიეთ კარგი ცხიმები: გამოიყენეთ კარგი ზეთები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი და ა.შ. ჯანსაღ ცხიმებს შეიცავს ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი და ავოკადო.
• მიირთვით ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: თქვენს რაციონში ჩართეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, შვრია და ქატოს მარცვლეული.
• ალკოჰოლის მოხმარების შეწყვეტა ან შეზღუდვა: ალკოჰოლი არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს ტრიგლიცერიდების დონე.

ფრთხილად იყავით თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან დაკავშირებით.

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ამას თქვენს მიერ მიღებული რაიმე პრეპარატი, მაგალითად, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ან ჰორმონოთერაპია, იწვევს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, შესაძლოა, მან გირჩიოთ სხვა მედიკამენტი ან მეთოდი.

რა მოხდება, თუ ცხოვრების წესის შეცვლა საკმარისი არ არის?

ზოგჯერ, რაც არ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე შეიძლება არ იყოს ისეთი დაბალი, როგორც გსურთ, განსაკუთრებით თუ არსებობს გენეტიკური ფაქტორები. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

როგორც წესი, ინიშნება შემდეგი მედიკამენტები:

• სტატინები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ქოლესტერინის შესამცირებლად დანიშნული მედიკამენტების ძირითადი ტიპი, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების შემცირებას.
• ფიბრატები: ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც სპეციალურად ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად არის დანიშნული.
• ნიაცინი: ეს არის B ვიტამინი. მაღალი დოზებით მიღებისას, მას შეუძლია ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება.
• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: ეს საკვები ნივთიერება, რომელიც თევზის ქონშია ნაპოვნი, ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას, როდესაც მაღალი დოზებით მიიღება მედიკამენტის სახით.

გახსოვდეთ, მაშინაც კი, თუ მედიკამენტების მიღებას დაიწყებთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მაინც მნიშვნელოვანია.ეს მოგზაურობა შეუძლებელია „...მედიცინა მხოლოდ საყრდენია. მუდმივი განკურნება დამოკიდებულია თქვენს ინტერესსა და თავდადებაზე“ საფუძვლის გარეშე.