ვისაუბროთ თქვენს ძილსა და ქოლესტერინის დონეს შორის კავშირზე?

საკმარისად გძინავთ ღამით? შეიძლება გაინტერესებდეთ, რა კავშირია ძილსა და ქოლესტერინს შორის. სინამდვილეში, ძილის საათების რაოდენობა, ამ ძილის ხარისხი - ეს ყველაფერი დიდ გავლენას ახდენს თქვენი ორგანიზმის ქოლესტერინის დონეზე. ძილის ნაკლებობამ, ისევე როგორც ზედმეტმა ძილმა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და გულწრფელად ვისაუბროთ.

პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, რა არის ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე.

ქოლესტერინი ცხიმის სახეობაა, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. თუმცა, პრობლემები სწორედ მაშინ იწყება, როდესაც მისი რაოდენობა ძალიან დიდია. გულის ჯანმრთელობის კარგ დონეზე შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის დონის შენარჩუნება შემდეგი გზით.

მარტივად რომ ვთქვათ, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) არის „ცუდი“ ქოლესტერინი. როდესაც ის გროვდება, მას შეუძლია დაგროვდეს ჩვენს სისხლძარღვებში, დაახშოს ისინი და გამოიწვიოს გულის დაავადებები. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) არის „კარგი“ ქოლესტერინი. ნაგვის შემგროვებლის მსგავსად, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ხელს უწყობს ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) მოცილებას და ჩვენი სისხლძარღვების სისუფთავის შენარჩუნებას. ტრიგლიცერიდების მაღალმა დონემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩვენს სისხლძარღვებში.

რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ძილის დროს?

ძილი ჩვენი სხეულისთვის ძვირფასი დროა, რათა აღდგეს ძალები და აღდგეს საკუთარი თავი. ძილის დროს გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც აღადგენენ დღის სტრესისა და დაღლილობის შედეგად დაზიანებულ უჯრედებსა და ქსოვილებს. ჩვენი არტერიული წნევა ეცემა, გულისცემა ნელდება და სუნთქვა უფრო მსუბუქი ხდება. ჩვენი გულიც, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ინტენსიურად მუშაობდა, ამ დროს ისვენებს.

მაშ, რა მოხდება, თუ ამ ძვირფას დასვენებას არ მიიღებთ? სწორედ მაშინ იწყება ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი.

ძილსა და ჰორმონებს შორის ურთიერთობა

როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, ორგანიზმში ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ჰორმონი დისბალანსირდება.

• კორტიზოლი: მას ასევე „სტრესის ჰორმონს“ უწოდებენ. ის ჭარბად გამოიყოფა, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ.
• გრელინი: ეს ჰორმონი ზრდის ჩვენს შიმშილს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ იძინებენ, ხშირად გრძნობენ შიმშილს.
• ლეპტინი: ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის წონის კონტროლს და ტვინს აგზავნის სიგნალს, რომ დანაყრებულები ვართ. როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ამ ჰორმონის სეკრეცია მცირდება.

ამ ჰორმონალური დისბალანსის გამო, თქვენი მადა იცვლება და შესაძლოა, უნებლიეთ მიმართოთ ცხიმითა და შაქრით მდიდარ საკვებს. ეს ქოლესტერინის მაღალი დონის პირდაპირი მიზეზია.

ასევე, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძილის აპნოე, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხვრინვის გამო ძილის დროს სუნთქვა წყდება, ხშირად აქვთ მაღალი ქოლესტერინი, განსაკუთრებით დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ტრიგლიცერიდების დონე.

რა ემართება ქოლესტერინს, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ?

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს მამაკაცებსა და ქალებზე. ერთმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ღამეში 6 საათზე ნაკლებს ეძინათ, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების („ცუდი“) ქოლესტერინის დონე ჰქონდათ. ქალებს, რომლებიც ერთსა და იმავე დროს ეძინათ, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების („კარგი“) დონე ჰქონდათ . როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, რომლებიც ხვრინავდნენ, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების („კარგი“) ქოლესტერინის დონე ჰქონდათ.

წარმოიდგინეთ, ადამიანი, რომელიც ღამით კარგად არ სძინავს. მეორე დღეს ძალიან დაღლილად გრძნობს თავს. დიდი სტრესის ქვეშაა. ასევე ძალიან მშიერია. ამიტომ ყოველთვის ტკბილ და ცხიმიან საკვებს მიირთმევს. როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, გასაკვირია, რომ ქოლესტერინის დონე იმატებს?

ზედმეტი ძილიანობაც პრობლემაა?

დიახ, ესეც შეიძლება პრობლემა იყოს. ზოგი ფიქრობს, რომ რაც უფრო მეტს სძინავს, მით უკეთესია მისი ორგანიზმისთვის. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც დღეში 8 საათზე მეტხანს იძინებდნენ, უფრო დაბალი HDL („კარგი“) ქოლესტერინის დონე ჰქონდათ. ქალებს, რომლებიც 5 საათზე ნაკლებს ან 8 საათზე მეტს იძინებდნენ, ტრიგლიცერიდების უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ.

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ კარგად დაიძინოთ?

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასა და ქოლესტერინის დონის კონტროლში.

• დაადგინეთ ძილის გრაფიკი: ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება. ნუ დაარღვევთ ამ რუტინას მხოლოდ იმიტომ, რომ შაბათ-კვირაა. კვირის განმავლობაში ძილის გამოტოვებამ და შემდეგ შაბათ-კვირას ძილის აღდგენამ შეიძლება თქვენი ბიოლოგიური საათი დაარღვიოს.
• გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული ადგილი: თქვენი საძინებელი უნდა იყოს გრილი, ბნელი და წყნარი. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ვენტილატორი და სინათლის ბლოკირების ფარდები.
• დაძინებამდე მოდუნდით: დაძინებამდე რამე გააკეთეთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან თბილი აბაზანის მიღება.
• სმარტფონი საწოლს მოარიდეთ: დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის ყურება. მათ მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ხელს უშლის ძილისთვის სასარგებლო ჰორმონების გამომუშავებას.
• ყურადღება მიაქციეთ საკვებსა და სასმელს: მოერიდეთ ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას. ასევე, საღამოს მოერიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს (ჩაი, ყავა) და ნიკოტინს (სიგარეტი), რადგან მათ შეუძლიათ ძილის დარღვევა.
• მსუბუქი ვარჯიში: დაძინებამდე მსუბუქი გაწელვები სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
• დაამშვიდეთ გონება და სხეული: თუ მეორე დღეს გასაკეთებელი საქმეები გაწუხებთ, ჩაიწერეთ ისინი რვეულში და გვერდზე გადადეთ. უთხარით საკუთარ თავს: „ამას ხვალ მივხედავ“. შემდეგ კი დაწექით დასაძინებლად.

თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, ძილის პრობლემები კვლავ გაქვთ, ნუ უგულებელყოფთ ამას. საძილე აბების მსგავსი საშუალებები შეიძლება ხანმოკლე გამოსავალი იყოს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში საუკეთესო გამოსავალი ცხოვრების წესის შეცვლაა. მიმართეთ ოჯახის ექიმს და გაესაუბრეთ ამის შესახებ. შესაძლოა, არსებობდეს სხვა თანმხლები დაავადება. ექიმი გამოგიკვლევთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაგინიშნავთ შესაბამის მედიკამენტებს.