ხშირად გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, განსაკუთრებით წელის არეში? დილით გაღვიძებისას ხომ არ გრძნობთ ზურგის შებოჭილობას და დაჭიმულობას, რაც ართულებს მოხრას? ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ეს უბრალოდ დაჭიმულობა ან ცუდი პოზაა. თუმცა, ზოგჯერ ამ მუდმივი ზურგის ტკივილის უკან შეიძლება უფრო სერიოზული მიზეზი იყოს. სწორედ ეს არის მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ანუ შემოკლებით „(AS)“. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე და იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვროთ წარმატებით ამ ტკივილთან ერთად.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)?
წარმოიდგინეთ თქვენი ხერხემალი, როგორც ერთმანეთთან დაკავშირებული პაწაწინა სახსრებისა და იოგების ერთობლიობა. სწორედ ეს საშუალებები გვაძლევს საშუალებას, მარტივად მოვხაროთ, გავშალოთ და შევატრიალოთ ხერხემალი. თუმცა, მაანკილოზებელი სპონდილიტის (AS) მქონე ადამიანებში ეს სახსრები და იოგები ანთებას განიცდის . ისევე, როგორც ჩვენი სხეული შეშუპებულია დაზიანების დროს.
როდესაც ეს ანთება დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება, სახსრები თანდათან იჭიმება . ისინი კარგავენ მოქნილობას. ეს არის დილის შებოჭილობისა და ზურგის ტკივილის მთავარი მიზეზი. აორტის სინდრომი ართრიტის ერთ-ერთი სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სრული განკურნება არ არსებობს , ჩვენ შეგვიძლია მისი სიმპტომების, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილის, მართვა, რომელიც ყველაზე დისკომფორტს იწვევს, მართვა და ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრება.
ფიზიკური თერაპია და ვარჯიში მოქნილობის შესანარჩუნებლად
ამ სიტუაციაში ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ , სათანადო ვარჯიში და ფიზიოთერაპიაა . ზოგი ფიქრობს, რომ ზურგის ტკივილის დროს ვარჯიში კარგი არ არის. თუმცა, ასპერგიკული სინდრომის შემთხვევაში, სიტუაცია სრულიად განსხვავებულია.
- კუნთების გაძლიერება: ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და კისრის კუნთებს. ეს დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში.
- მოქნილობა: გაჭიმვის ვარჯიშები, კერძოდ, ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის შენარჩუნებას.
- სუნთქვითი ვარჯიშები: აორტის სინდრომის პროგრესირებასთან ერთად, მას ზოგჯერ შეუძლია გავლენა მოახდინოს გულმკერდის ძვლების შემაერთებელ სახსრებზე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშებისა და აერობული ვარჯიშის შესრულება.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ვარჯიშების დამოუკიდებლად შესრულება არ შეგიძლიათ. აუცილებლად მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს და შეიძინეთ თქვენი მდგომარეობის შესაბამისად მორგებული სავარჯიშო პროგრამა. ეს ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა.
უნდა შევცვალოთ თუ არა დიეტა, რომელიც ტკივილზე მოქმედებს?
იცოდით, რომ სახსრების ტკივილზე გავლენას ახდენს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებსაც? დიახ, ეს სიმართლეა. არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმში ანთებას. რადგან აორტის სინდრომიც ანთებასთან დაკავშირებული დაავადებაა, უმჯობესია, თავი შეიკავოთ ასეთი საკვებისგან.
კერძოდ, შეეცადეთ შეამციროთ შემდეგი ფაქტორები:
- ტრანსცხიმების შემცველი საკვები (საცხობი პროდუქტების უმეტესობა, მარგარინი)
- დამუშავებული საკვები (მაგალითად, ძეხვეული, ხორცის ბურთულები)
- რაფინირებული შაქარი (ტკბილეული, ნამცხვრები, ორცხობილა)
ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას და აყუჩებს ტკივილს. ეს საკვები მდიდარია „ანტიოქსიდანტური“ და „ანთების საწინააღმდეგო“ თვისებებით.
| საკვების ტიპი | რატომ არის ეს კარგი? (განსაკუთრებული თვისებები) |
|---|---|
| მწვანე ჩაი | აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები. |
| ცხიმიანი თევზი (ორაგული, თინუსი, სარდინები) | მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ცნობილია ანთების შემამცირებელი უნარით. |
| ბოსტნეული (განსაკუთრებით მწვანე) | მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ამცირებს ორგანიზმში ანთებას. |
| ხილი, როგორიცაა ბროწეული, კენკრა და ვაშლი | ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. |
| ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი | შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. |
| ჯანჯაფილი და კურკუმა | ეს ნივთიერებები მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. |
| თხილი და მთლიანი მარცვლეული | მდიდარია ბოჭკოვანით და ჯანსაღი ცხიმებით. |
ცხელი და ცივი პროცედურები, რომელთა გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ
სახლში ტკივილის სწრაფად შესამსუბუქებლად მარტივი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ცხელი ან ცივი კომპრესის დადება. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ეს მეთოდი ტკივილგამაყუჩებელია, ისინი ორი მიმართულებით მოქმედებენ.
- სითბო: სითბო ხელს უწყობს დაჭიმული კუნთების მოდუნებას და სახსრების მოქნილობის გაზრდას.
- გაციება: გაციება აგრძნობინებს ნერვებს ტკივილის არეში, ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას.
შეგიძლიათ ორივე სცადოთ და ნახოთ, რომელი მეთოდია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული. ბევრი ადამიანი ვარჯიშამდე თბილ პროცედურებს აკეთებს, ვარჯიშის შემდეგ კი - გრილ პროცედურებს.
სითბური თერაპია
მიიღეთ ცხელი აბაზანა დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ან ჩაწექით ჯაკუზიში. შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი, რომ სითბო შენარჩუნდეს. ასევე შეგიძლიათ გამათბობელი ბალიში დადოთ ტკივილის ადგილას. თუ გსურთ სახლში მისი დამზადება, სველი პირსახოცი მიკროტალღურ ღუმელში გააცხელეთ. თუმცა, კანზე დადებამდე აუცილებლად შეამოწმეთ სითბო და შეახვიეთ მშრალ პირსახოცში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაიწვათ!
ცივი თერაპია
მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის პაკეტი, გელით სავსე ცივი პაკეტი ან ყინულის კუბიკებით სავსე საყინულე პარკი. სახლში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბარდის პაკეტი.
რომელიმე მათგანის გამოყენებამდე, განსაკუთრებით თუ ტკივილი ძლიერია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ზუსტი დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის გეგმის დასმა ძალიან მნიშვნელოვანია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) არის გრძელვადიანი მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხერხემლის სახსრები ანთებითი და დაჭიმული ხდება.
- ძირითადი სიმპტომებია წელის ტკივილი და დილის შებოჭილობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის სრულად განკურნება შეუძლებელია, შესაძლებელია სიმპტომების კონტროლი და კარგად ცხოვრება.
- ფიზიკური თერაპევტის ხელმძღვანელობით ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია.
- ანთების შემამცირებელი დიეტის მიღება ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას.
- ცხელი ან ცივი თერაპია მარტივი საშინაო მკურნალობაა, რომელიც სწრაფ ტკივილგამაყუჩებელს უზრუნველყოფს.
- ნებისმიერი ქმედების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია , რათა ჩატარდეს ზუსტი დიაგნოზი და დაინიშნოს მკურნალობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი