შენც ხომ არ გრძნობ თავს მოწყენილ/მო ...

ნორმალურია, რომ ჩვენს ცხოვრებაში დროდადრო სევდა და შფოთვა იგრძნოთ. ისევე, როგორც მზე და წვიმა, ბედნიერება და სევდაც მოდის და მიდის ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ როდესაც სევდიანად გრძნობთ თავს, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს სევდა არასდროს გაქრება, თითქოს მთელი სამყარო თქვენს წინააღმდეგაა. სინამდვილეში კი, უმეტეს შემთხვევაში, სევდის გრძნობა დიდხანს არ გრძელდება. მნიშვნელოვანია, როდესაც მზად იქნებით, იცოდეთ, როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს განკურნებაში. დღეს ამაზე ვისაუბროთ?

რატომ ვგრძნობთ თავს მოწყენილად? ეს ნორმალურია?

სინამდვილეში, სევდა ძალიან ნორმალური გრძნობაა, რომელსაც ადამიანები განვიცდით. ყველანი ამ გრძნობას ბავშვობიდან განვიცდით. დაფიქრდით, როდესაც თქვენი საყვარელი სათამაშო იმსხვრევა, როდესაც სკოლაში მეგობართან პატარა უთანხმოება გაქვთ, ან როდესაც გამოცდაზე ისე კარგად ვერ აბარებთ, როგორც მოელოდით... შეიძლება სევდა ვიგრძნოთ ასეთი წვრილმანების გამო, ზოგჯერ კი უფრო დიდი რაღაცეების გამო.

ზოგჯერ, სევდის განცდა დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. არის დღეები, როცა გულზე გარკვეულ სიმძიმეს გრძნობ და ვერც კი ხვდები, რატომ. ეს ნორმალურია. მნიშვნელოვანია გააცნობიერო, რომ მარტო შენ არ ხარ, ვინც ასე გრძნობს თავს.

გახსოვდეთ, სევდა არ არის თქვენი შეცდომა ან სისუსტე. ის ცხოვრების ნაწილია.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს სევდა რამდენიმე დღეში, შესაძლოა რამდენიმე საათშიც კი გაქრება. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ შევძლოთ გულის ნუგეშის მოტანა, როდესაც ის სევდიანია.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, როდესაც სევდიანად გრძნობთ თავს

კარგი, როდესაც მოწყენილი ხართ, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავი ცოტათი მსუბუქად იგრძნოთ.

შენს გრძნობას ნამდვილი სახელი დაარქვი.

ეს შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. უთხარით საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, ან საკუთარი თავისთვის, ან ვინმესთვის, ვისაც ენდობით. ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა „დღეს მოწყენილი ვარ“ ან „ცუდად ვგრძნობ თავს მომხდარის გამო“, დაგეხმარებათ გონების ტვირთის შემსუბუქებაში. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი მწუხარების მიზეზი. მაგალითად, „მოწყენილი ვარ, რადგან ჩემმა მეგობარმა მომატყუა“. მაგრამ ნუ იფიქრებთ მხოლოდ ამაზე. ეს საკმარისია მიზეზის გასაგებად.

„მე მარტო არ ვარ“ - დაიმახსოვრეთ ეს

როდესაც მოწყენილი ხართ, შეიძლება იფიქროთ: „რატომ მემართება ეს?“ სინამდვილეში კი, თქვენს მიერ განცდილ გრძნობას მილიონობით სხვა ადამიანი განიცდის სხვადასხვა დროს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენმა კრიკეტის გუნდმა მატჩი წააგო. მოწყენილი არა მხოლოდ თქვენ ხართ, არამედ გუნდის დანარჩენი წევრები და ის ადამიანებიც, ვინც ამ გუნდს გულშემატკივრობდა, მოწყენილები არიან. ამიტომ, როდესაც მოწყენილი ხართ, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ეს გრძნობა გარკვეული დროის შემდეგ გაქრება და თავს ისევ უკეთ იგრძნობთ.

მშვიდად ჩაისუნთქე და სცადე.

როდესაც სევდიანად გრძნობთ თავს, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, ცოტა ხნით იგრძნოთ ეს გრძნობა. ამასობაში, შეეცადეთ მშვიდად, ნელა და ღრმად ისუნთქოთ. თუ შესაძლებელია, დახუჭეთ თვალები. უნდა იგრძნოთ, როგორ ფართოვდება თქვენი მუცელი ჩასუნთქვისას და როგორ იკუმშება ამოსუნთქვისას. სცადეთ მშვიდად, ღრმად ჩასუნთქვა სამჯერ ან ოთხჯერ. შესაძლოა, თქვენს გულში არსებული სევდა ოდნავ ჩაცხრეს და ცოტათი მსუბუქად იგრძნოთ თავი.

„მე შემიძლია ამის დაძლევა!“ - იფიქრე პოზიტიურად

ცხოვრებაში ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ ველოდებით. შეიძლება რაღაცეები არასწორად წავიდეს და მოლოდინებიც გაგვიცრუვდეს. მაგრამ ნუ დანებდებით მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მოხდა. უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, ამჯერად სწორად არ გავაკეთე. მაგრამ არა უშავს, შემდეგ ჯერზე უკეთესად ვეცდები“. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. შეაქეთ საკუთარი თავი მცდელობისთვის. შემდეგ დაფიქრდით, რაში გჭირდებათ გაუმჯობესება და მოემზადეთ ხელახლა სცადოთ.

სხვა გზები, რათა გონებაში ბედნიერება მოიტანოთ

შესაძლოა, ზემოთ ხსენებული მეთოდების გამოყენების შემდეგ თავს უკვე ცოტა უკეთ გრძნობდეთ. თუმცა, არსებობს კიდევ რამდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ.

გაუზიარე შენი მწუხარება სანდო ადამიანს.

დიდი შვებაა, როცა გრძნობებზე სანდო ადამიანთან საუბრობ. ეს შეიძლება იყოს შენი დედა, მამა, ძმა, და, საუკეთესო მეგობარი, მასწავლებელი ან თუნდაც შენი ცხოვრების თანამგზავრი. მხოლოდ მათი მოსმენაც კი შეიძლება ტვირთის დიდ ნაწილს მოგიხსნის. ზოგჯერ ისინი გეტყვიან: „გასაკვირი არ არის, რომ ასე მოწყენილი ხარ, მესმის, რატომ გრძნობ ასე თავს“. ეს სასიამოვნო გრძნობაა, არა? ზოგჯერ უბრალოდ მეტი უნდა ისაუბრო ამაზე. შენს მწუხარებაზე საუბარი მის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

იფიქრეთ ცხოვრებაში არსებულ კარგ რაღაცეებზე.

როდესაც მზად იქნებით, რომ სევდას თავი დააღწიოთ და თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოთ, იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ რამდენიმე კარგ რამეზე. იფიქრეთ დღეს მომხდარ რაიმე პატარა ან კარგზე. ვინმემ კეთილად მოგექცათ? რამე მოლოდინზე უკეთესად წავიდა? ასევე, იფიქრეთ თქვენს საყვარელ წიგნებზე, სიმღერებსა და ფილმებზე. იფიქრეთ საყვარელ ადამიანებზე, საყვარელ ადგილებზე და თქვენს შინაურ ცხოველზე. თუ შესაძლებელია, ჩაწერეთ ეს კარგი რაღაცეები ფურცელზე, წაიკითხეთ ხმამაღლა ან დახატეთ სურათი. შეიძლება ახლა არ გინდოდეს ამის გაკეთება, მაგრამ შეეცადეთ. როდესაც კარგ რაღაცეებზე ფიქრობთ, უფრო რთულია სევდის გონებაში შენარჩუნება.

ვარჯიში სხეულისთვის, სიხარული გონებისთვის!

სევდის მოსაწყენი გრძნობისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სხეულის მოძრაობაა. დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ, იარეთ ველოსიპედით, იცეკვეთ, ირბინეთ. სულ მცირე, ცოტა ხნით მაინც გაისეირნეთ. დახატეთ სურათი, იმღერეთ სიმღერა ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანთან ერთად. ცოტა ხნით გაერთეთ და თქვენი გონებაც ბედნიერი გახდება.

სევდასთან გამკლავების სწავლა გარკვეულ პრაქტიკას მოითხოვს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გულში ბედნიერებისთვის მეტი ადგილის გათავისუფლებაში.

ეს სევდა მარტივი რამაა თუ დეპრესიის სიმპტომი?

მიუხედავად იმისა, რომ ყველასთვის ნორმალურია დროდადრო სევდის განცდა, ზოგჯერ ეს სევდა შეიძლება იყოს ღრმა, დიდხანს გაგრძელდეს და ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ აქტივობებს. ამ ღრმა, ხანგრძლივ სევდას დეპრესიას ვუწოდებთ. დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანზე, მათ შორის ძალიან პატარა ბავშვებზე.

რა არის დეპრესია?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია მხოლოდ სევდა არ არის. ეს უფრო რთული მდგომარეობაა. დეპრესია შეიძლება განვითარდეს, როდესაც ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში მარტოსული ან მოწყენილია, ან როდესაც ის ცხოვრებაში ძალიან რთულ პერიოდს გადის. დეპრესია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა საყვარელ ადამიანებთან განშორება, ოჯახური პრობლემები ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება.

რა არის დეპრესიის სიმპტომები?

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს მიერ განცდილი სევდა უბრალოდ ჩვეულებრივ სევდაზე მეტია, შესაძლოა დეპრესია, დაუთმეთ დრო და შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები:

• მუდმივი სევდისა და უიმედობის განცდა: ეს გრძნობა არ ცხრება დღეების ან კვირების განმავლობაში.
• ინტერესის დაკარგვა იმ საქმეების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ: მოწყენილობა ჰობის გამო, მეგობრებთან დროის გატარება და ა.შ.
• ძილის ცვლილებები: ან არ გძინავთ სწორად, ან ზედმეტად ბევრს გძინავთ.
• მადის ცვლილებები: მადის დაკარგვა ან ჭარბად ჭამა, რაც იწვევს წონის დაკლებას ან მატებას.
• მუდმივად დაღლილობის შეგრძნება, უსიცოცხლობის შეგრძნება.
• კონცენტრაციის, გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე.
• ფიქრი, რომ ადამიანი უსარგებლოა და სხვებისთვის ტვირთია.
• მუდმივი შფოთვისა და მოუსვენრობის შეგრძნება.
• ზოგჯერ, თუ თვითმკვლელობის სურვილს გრძნობთ ან ამაზე საუბრობთ, ეს ნამდვილად სერიოზული ნიშანია.

ამ სიმპტომებიდან ერთი ან ორის არსებობა არ ნიშნავს, რომ დეპრესია გაქვთ. თუმცა, თუ ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, მნიშვნელოვანია ექიმთან ან კვალიფიციურ კონსულტანტთან ვიზიტი.

თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა!

თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია გაქვთ, ან თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სევდა ძნელი ასატანია, გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. ბევრად უფრო სასარგებლო შეიძლება იყოს ვინმესგან დახმარების მიღება, ვიდრე ამ ყველაფერთან მარტო ბრძოლა.

ვის შემიძლია დახმარების თხოვნა?

ამის შესახებ შეგიძლიათ სანდო ზრდასრულ ადამიანს ესაუბროთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მშობლები, ნათესავი, მასწავლებელი, ოჯახის ექიმი ან კვალიფიციური კონსულტანტი ან თერაპევტი. ისინი მზად არიან დაგეხმარონ.

ვინ არის თერაპევტი? როგორ ეხმარება ის?

თერაპევტი არის ადამიანი, რომელიც სპეციალურად არის მომზადებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ. თქვენ შეგიძლიათ მასთან ესაუბროთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებზე. თერაპევტი არ გადანაშაულებთ და არც განსჯით. ის გისმენთ, დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების გაგებაში და მათთან გამკლავების ახალი გზების პოვნაში. ბევრმა ადამიანმა, როგორც ახალგაზრდამ, ასევე ხანდაზმულმა, აღმოაჩინა, რომ თერაპევტთან ვიზიტი მათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაეხმარება. ეს არ არის ის, რისიც უნდა შერცხვეთ, არამედ კარგი გადაწყვეტილებაა, რომელიც თავად უნდა მიიღოთ.

გახსოვდეთ, როდესაც მოწყენილი ხართ ან დეპრესიას განიცდით, ყოველთვის მოიძებნება ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ საუბარი. დიდი შვება შეიძლება იყოს იმის ცოდნა, რომ სხვამ იცის, რა გაქვთ გულში. და ამ სხვა ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ცუდზე საუბარი მნიშვნელოვანია, არ დაგავიწყდეთ კარგზეც საუბარი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს დათრგუნულად გრძნობთ, ცხოვრებაში კარგ რაღაცეებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ იმედისმომცემად და ცხოვრებით აღფრთოვანებულად იგრძნოთ თავი.

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გითხრათ

დღეს ბევრ რამეზე ვისაუბრეთ, არა? ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც მინდა გითხრათ, არის ის, რომ სევდა ცხოვრების ნაწილია. ის მოდის და მიდის. თუმცა, ამ სევდით მარტო ტანჯვა არ არის საჭირო.

• გააცნობიერეთ თქვენი გრძნობები და მიეცით მათ საშუალება, რომ იყვნენ.
• სცადეთ გონების დამშვიდების მარტივი გზები.
• არასდროს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
• თუ სევდა გაგრძელდა, შესაძლოა, ეს დეპრესია იყოს. მიმართეთ ექიმს.
• შენ მარტო არ ხარ. შენ ღირებული ხარ.

თუ ამ სტატიამ მცირედი შვება მაინც მოგიტანათ, ეს უდიდესი ბედნიერება იქნებოდა. ყოველთვის გაიღიმეთ!

` მწუხარება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, დეპრესია, ემოციების მართვა, კონსულტაცია, შრი-ლანკა, სინჰალური