ყველა დედას და მამას უყვარს თავისი შვილის ჯანმრთელი და ბედნიერი ნახვა, არა? მაშ, რას ნიშნავს „ფორმაში“ ყოფნა? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს კარგად კვებას, თამაშს, საკმარის ვარჯიშს და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. როდესაც ეს ხდება, სხეული ძალიან მსუბუქია, ნაკლები დაავადებაა და საოცარი ძალა და ინტერესი არსებობს მეგობრებთან ერთად სირბილისა და ნებისმიერი რამის კეთების მიმართ.
ვის შეუძლია ჩვენი შვილების ჯანმრთელობისა და „ფორმის“ შენარჩუნებაში დახმარება? სინამდვილეში, თქვენ, როგორც მშობლებს, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. ამაში დახმარება ექიმებს, მასწავლებლებს და ყველას, ვინც ბავშვთან კონტაქტში შედის, უნდა გაუწიოთ. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა თავადაც დაინტერესდნენ ამ საკითხებით. დაფიქრდით, თუ მშობლები სახლში ნოყიერ საკვებს მოიტანენ, ბავშვიც შეეჩვევა, არა? ასევე შესანიშნავია, თუ მთელი ოჯახი გადაწყვეტს ცოტაოდენ ვარჯიშს ან ერთად გასეირნებას.
კარგი, ეს არის რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელი, „ფორმაში მყოფი“ ბავშვის აღზრდაში. თუმცა, არ არსებობს წესი, რომელიც ამ წესების დაცვას ზუსტად ყოველდღე მოითხოვს. დაბადების დღეზე ნამცხვრის ან ნაყინის ნაჭრის ჭამა დასაშვებია. მთავარია , ეს კარგი ჩვევები უმეტესად დაიცვათ.
მოდით, გადავხედოთ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის 5 წესს.
აქ მოცემულია 5 რამ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის ჯანმრთელობისთვის. მოდით, მათზე ცალ-ცალკე ვისაუბროთ.
1. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები
შესაძლოა, თქვენს შვილს კონკრეტული სახის საკვები უყვარდეს. თუმცა, უმჯობესია, მას მრავალფეროვანი საკვები შესთავაზოთ. როდესაც მრავალფეროვან საკვებს მიირთმევთ, თქვენი შვილი მიიღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები. წაახალისეთ თქვენი შვილი, გასინჯოს ახალი საკვები. ზოგჯერ, ის, რაც ადრე არ მოსწონდა, მაგალითად, მწვანე ბოსტნეული, შეიძლება ასაკის მატებასთან ერთად უფრო გემრიელი გახდეს.
ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ. უკეთესი იქნება, თუ ეს იქნება ხილის 2 პორცია და ბოსტნეულის 3 პორცია. აი, მაგალითი:
- საუზმეზე: ბავშვის საკვებს (მაგ., ბურღულეულს, პურს) დაუმატეთ დაახლოებით 4 მარწყვი (1/2 ჭიქა).
- სადილთან ერთად: დაახლოებით 6 პატარა სტაფილო.
- შუადღისას წასახემსებლად: ვაშლი.
- ვახშამი: 1/2 ჭიქა ბოსტნეული, მაგალითად ბროკოლი და 1 ჭიქა სალათის ფურცლები.
ასეთი პატარა რამ შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებაში. აირჩიეთ სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული და ხილი. თითოეული ფერი წარმოადგენს სხვადასხვა კვებით ღირებულებას.
2. მიეცით დასალევად დიდი რაოდენობით წყალი და რძე (დალიეთ წყალი და რძე)
როდესაც ძალიან დაღლილი ან წყურვილის გრძნობა გაქვთ, წყალი საუკეთესო საშუალებაა. სკოლის სასადილოები რძის პაკეტებს ტყუილად არ გაძლევენ. კალციუმი აუცილებელია ბავშვებისთვის ძვლების გასაძლიერებლად. რძე კალციუმით მდიდარი საკვებია.
მაშ, რამდენი რძე სჭირდება პატარას?
- თქვენი შვილი4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებმა დღეში დაახლოებით 2 1/2 ჭიქა რძე უნდა დალიონ.
- თუ 9 წლის ან უფროსი ასაკის ბავშვი ხართ, ეცადეთ დღეში დაახლოებით 3 ჭიქა რძე დალიოთ.
ეს შეიძლება მოიცავდეს ძროხის რძეს, უცხიმო რძეს, კალციუმით გამდიდრებულ სოიოს რძეს და სხვა რძის პროდუქტებს, როგორიცაა იოგურტი და ყველი. აი, კიდევ ერთი მაგალითი:
- 2 ჭიქა რძე ან სოიოს რძე (დაახლოებით 1/2 ლიტრი)
- ჩედარის ყველის ნაჭერი
- პატარა ჭიქა იოგურტი (1/2 ჭიქა)
თუ თქვენს შვილს წყლის ან რძის გარდა სხვა რამის დალევა ურჩევნია, ნორმალურია, დროდადრო მისცეთ მას 100%-იანი ხილის წვენის ერთი ჭიქა (არაუმეტეს 1 ჭიქა დღეში). თუმცა, მაქსიმალურად შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელების (მაგ., გაზიანი სასმელების, წვენების და ზოგიერთი სპორტული სასმელის) მიღება. ეს მხოლოდ კალორიებია და ისინი ორგანიზმს არ ამარაგებენ საჭირო საკვები ნივთიერებებით. ასევე, შაქრის სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კბილების კარიესი და წონაში მატება.
3. ასწავლეთ მათ საკუთარი სხეულის მოსმენა (მოუსმინეთ თქვენს სხეულს)
როგორია დანაყრების შეგრძნება? ჭამის დროს დაეხმარეთ ბავშვს იმის გაგებაში, თუ როდის ამბობს მისი კუჭი „საკმარისია, ახლა დანაყრებული ვარ“. ზოგჯერ მეტს ვჭამთ, რადგან ვერ ვაცნობიერებთ, რომ დანაყრებულები ვართ. ზედმეტმა ჭამამ შეიძლება დისკომფორტი შეგვიქმნას და ზედმეტი წონის მატება გამოიწვიოს. ამიტომ, ასწავლეთ თქვენს შვილს ჭამა, როცა მშიერია და შეწყვიტოს ჭამა, როცა დანაყრებულია.
წარმოიდგინეთ, როგორ გაგიფუჭდებათ კუჭი, თუ ნამცხვრის კიდევ ერთ ნაჭერს შეჭამთ მას შემდეგ, რაც დანაყრდებით. ასეა. იგივე ეხება პატარებსაც.
4. ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვა
რა არის „ეკრანის დრო“? ეს არის დრო, რომელსაც თქვენი შვილი ატარებს ტელევიზორის, ვიდეოების ყურებაში და ვიდეო თამაშების თამაშში (ტელეფონზე, პლანშეტზე ან კომპიუტერზე). როდესაც თქვენი შვილი ძალიან დიდ დროს ატარებს ერთ ადგილას ჯდომაში, მას ნაკლები დრო რჩება გარეთ სათამაშოდ და ისეთი აქტივობების შესასრულებლად, რომლებიც სირბილს გულისხმობს (მაგ., ველოსიპედით სეირნობა, ცურვა ან მეგობრებთან თამაში). ასევე, ძილის წინ ეკრანთან ძალიან დიდი დროის გატარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს. ამ ეკრანებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი ჩვენს ტვინს ეუბნება, რომ „ჯერ არ არის ძილის დრო“.
ეცადეთ , დღეში 2 საათზე მეტი არ გაატაროთ „ეკრანის წინ“, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა კომპიუტერს სკოლის დავალებისთვის იყენებთ. ამის ნაცვლად, იმდენი სახალისო რამ არის გასაკეთებელი, არა?
5. წაახალისეთ ისინი აქტიურობისკენ (Be Active)
ერთ-ერთი ყველაზე სახალისო ამოცანა, რაც თქვენს პატარას ბავშვობაში აქვს, არის იმის გარკვევა, თუ რა აქტივობები მოსწონს. ყველას არ უყვარს კრიკეტის ან ფეხბურთის თამაში. შესაძლოა, თქვენს შვილს უყვარს კარატე, ცეკვა ან მეგობრებთან ერთად გარეთ სირბილი. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შვილი სპორტისა და სხვა აქტივობებისკენ მიმართოთ, რომლებიც მას მოსწონს.
იპოვეთ გზები, რომ ყოველდღიურად რაიმე აქტივობით დაკავდეთ. ეს შეიძლება იყოს ბაღში თამაში, ველოსიპედით სეირნობა ან ოჯახთან ერთად გასეირნება. შესაძლოა, შეადგინოთ სახალისო აქტივობების სია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც დედა ან მამა გეტყვიან, რომ ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერული თამაშების თამაში შეწყვიტოთ!
აქტიური ცხოვრება არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს უზრუნველყოფს, არამედ ახალ მეგობრებსაც იძენს, გუნდურად მუშაობას გასწავლის და ფსიქიკურ ბედნიერებას განიჭებთ.
მშობლებო, თქვენი დახმარება ძალიან დასაფასებელია!
თუ გსურთ, რომ თქვენი შვილი „ჯანსაღი“ ბავშვი იყოს, მშობელს ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მის დასახმარებლად. მაგალითად, ფრთხილად იყავით სახლში შემოტანილ საკვებთან, შეარჩიეთ ნოყიერი საკვები და დაგეგმეთ ისეთი აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც მთელ ოჯახს ერთად შეეძლება.
განიხილეთ ეს 5 რამ თქვენს შვილთან ერთად. შესაძლოა, თქვენც ისწავლოთ რაიმე ახალი თქვენი შვილისგან! როდესაც ბავშვი ჯანმრთელია, რა კარგია ორივე მშობლისთვის ჯანმრთელი იყოს? მაშინ მთელი ოჯახი ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
მაშ, ახლა თქვენთვის ნათელია, რომ ჯანმრთელი, „ფორმაში მყოფი“ ბავშვი მხოლოდ გამხდარი ბავშვი არ არის?
- მიირთვით მრავალფეროვანი, ჯანსაღი და მკვებავი საკვები,
- დალიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა სუფთა წყალი და რძე,
- ისინი, ვინც საკუთარ სხეულს უსმენენ და დანაყრების შემდეგ ჭამას წყვეტენ,
- აკონტროლეთ დრო, რომელსაც ატარებთ ეკრანების, მაგალითად, ტელევიზორისა და ტელეფონის წინ,
- და ბავშვი, რომელიც აქტიურია და ყოველდღიურად საკმარისად ვარჯიშობს, ნამდვილად ყველაზე ჯანმრთელი და ბედნიერი ბავშვია.
ამ ჩვევების ადრეული ასაკიდანვე ჩანერგვა თქვენს შვილს დიდად დაეხმარება ჯანსაღი ცხოვრების წესით იცხოვროს ზრდასრულ ასაკში. თქვენს ყველა შვილს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას ვუსურვებ!
ბავშვთა ჯანმრთელობა, ბავშვთა კვება, ბავშვთა ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ბავშვის ჯანმრთელობა, სწორი კვების ჩვევები, ბავშვთა ფიტნესი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი