ხშირად გრძნობ თავს სევდიანად და დამძიმებულად? მოდით, დეპრესიაზე ვისაუბროთ!

ნორმალურია, რომ ცხოვრებაში ხანდახან სევდიანი და ცოტათი დათრგუნული ვიყოთ. როდესაც მეგობართან მცირე უთანხმოება გვაქვს, როდესაც ვერ ვიღებთ იმას, რასაც ველოდით, ან თუნდაც მხოლოდ ერთი დღით, შეიძლება ცოტათი დათრგუნული ვიყოთ. მაგრამ თუ ეს სევდა გაგრძელდა, თუ დღეების ან კვირების განმავლობაში უბედურად ვგრძნობთ თავს, ეს შეიძლება უბრალოდ ჩვეულებრივ სევდაზე მეტი იყოს. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს, კერძოდ, „დეპრესიაზე“.

რა არის ზუსტად „დეპრესია“?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ეს სამედიცინო მდგომარეობაა. ისევე, როგორც შაქრიანი დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას და მოვლას საჭიროებს. ის გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, გრძნობებსა და ქცევაზე, ასევე ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ დეპრესია სისუსტის ან ძალის ნაკლებობის ნიშანია. თუმცა ეს სრულიად მცდარია . ეს ყველას შეიძლება დაემართოს. ეს არ არის ის, რაც თქვენი სისუსტის გამო მოდის. ამიტომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დადანაშაულება ან სირცხვილის გრძნობა. ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობის ამოცნობა და დახმარების ძებნა.

როგორ ამოვიცნოთ ეს? რა სიმპტომები ახასიათებს?

დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი. ვნახოთ, რა არის ისინი. ამ სიმპტომებიდან ერთი ან ორის ქონა არ ნიშნავს, რომ დეპრესია გაქვთ. თუმცა, თუ ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება და ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, აუცილებლად უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

გრძნობები (ფსიქიკური სიმპტომები)

• მუდმივი სევდის შეგრძნება: ძალიან სევდიანი, მძიმე და ცარიელი გრძნობა, თუნდაც უმიზეზოდ. უუნარობა ღიმილის ან ბედნიერების, როგორც ადრე.
• ინტერესის დაკარგვა იმ საქმეების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ: სურვილი, გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად, უყუროთ ფილმს, მოუსმინოთ სიმღერას ან წაიკითხოთ წიგნი, რომელიც ადრე ახლა გამქრალი გაქვთ. სამედიცინო ტერმინოლოგიით ამას ასევე „ანჰედონიას“ უწოდებენ.
• საკუთარ თავზე ნეგატიური აზროვნება, ზედმეტად დანაშაულის გრძნობა: ხშირად მახსენდება ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „მე უსარგებლო ვარ“, „ყველაფერი ჩემი ბრალია“.
• კონცენტრაციისა და გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე: მუშაობის დროს კონცენტრირების შეუძლებლობა. საათობით ფიქრობს ყველაზე უმნიშვნელო გადაწყვეტილებებზეც კი.
• უიმედობის განცდა და სიკვდილზე ფიქრები: ეს ძალიან საშიში სიმპტომია . თუ ასე გრძნობთ თავს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სანდო პირს ან დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.

ფიზიკური შეგრძნებები (ფიზიკური ნიშნები)

• მუდმივი დაღლილობისა და უსიცოცხლობის შეგრძნება: კარგად ძილის შემდეგაც კი , დილით ადგომა გიჭირთ და მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ.
• ძილის ცვლილებები:ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია ძილი, რაც არ უნდა ეცადოს (უძილობა). სხვები მთელი დღის განმავლობაში სძინავთ, ზედმეტად სძინავთ (ჰიპერსომნია).
• მადის ცვლილებები: შესაძლოა, მადის დაკარგვის გამო წონაში დაიკლოთ. ან, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს კონტროლი კვებაზე და მოიმატოს წონაში.
• სხეულის აუხსნელი ტკივილი: თავის, ზურგის და მუცლის ტკივილი ხშირია, მაგრამ ექიმთან ვიზიტისას რეალური მიზეზის დადგენა შეუძლებელია.
• სხეულში დაბუჟება და ჩხვლეტის შეგრძნება: საუბარი და სიარული უფრო უხერხულად გრძნობთ თავს, ვიდრე ადრე.

ქცევითი ცვლილებები

• სხვების თავიდან აცილება და მარტო ყოფნის მცდელობა: თქვენ კარგავთ ინტერესს მეგობრებთან შეხვედრისა და ოჯახის წევრებთან საუბრის მიმართ.
• გაღიზიანება, მოუსვენრობა: ბრაზდება წვრილმანებზე და მუდმივად მოუსვენარია, თითქოს რაღაც არ გჭირს.
• მუდმივი ტირილი: წვრილმანებზე ტირილი, სევდის კონტროლის სირთულე.
• პირადი ჰიგიენისადმი ნაკლები ზრუნვა: უგულებელყოფილია სხეულის დაბანა და მოწესრიგებულად ჩაცმა-დაბანის მსგავსი რამაც კი.

ახლა კი, თუ ფიქრობთ, რომ ამ მახასიათებლებიდან რომელიმე გაქვთ, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ეს.

რატომ ხდება ეს ჩვენს თავს? რა არის ამის მიზეზები?

დეპრესიის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია. ყველაზე ხშირად, ეს რამდენიმე ფაქტორის კომბინაციაა. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ძირითადი ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ:

• ტვინის ქიმიური ცვლილებები: ჩვენი ტვინი შეიცავს სპეციალურ ქიმიკატებს, რომლებსაც „ნეიროტრანსმიტერები“ ეწოდება. ესენი არიან ის ნივთიერებები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს განწყობას, ძილს და მადას. „ნეიროტრანსმიტერების“, როგორიცაა „სეროტონინი“ და „დოფამინი“, ფუნქციონირების ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
• გენეტიკა: თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს, მაგალითად დედას, მამას ან და-ძმებს, ჰქონდათ დეპრესია, თქვენც უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების შანსი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად განვითარდება.
• რთული ცხოვრებისეული მოვლენები: საყვარელი ადამიანის დაკარგვამ, სამსახურის დაკარგვამ, ფინანსურმა პრობლემებმა, ურთიერთობებში არსებულმა პრობლემებმა და მძიმე ტრავმულმა მოვლენებმა (ტრავმამ) შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
• ხანგრძლივი დაავადებები: არსებობს დეპრესიის რისკი ქრონიკული დაავადებების, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები და კიბო, გამო. ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის სახით.
• ჰორმონალური ცვლილებები: ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ჰორმონალური დონის ცვლილებებით, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების პრობლემებით.

წარმოიდგინეთ, ჩვენი ნიმალის დედის გარდაცვალების შემდეგ, ის თვეების განმავლობაში ძალიან მოწყენილი იყო. ის აღარ იღიმოდა და აღარ ლაპარაკობდა ისე, როგორც ადრე. მან ხეების დარგვაზეც კი უარი თქვა, რაც ძალიან უყვარდა. მხოლოდ მოგვიანებით, ექიმთან ვიზიტისას შეიტყო, რომ ნიმალის დეპრესია ჰქონდა.

ეს ნიშნავს, რომ მიზეზი შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, ამისთვის მკურნალობა არსებობს.

როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ცხოვრებაზე?

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტზე.

• სამსახურში ან სწავლაში: ყურადღების ნაკლებობამ და დაღლილობამ შეიძლება გაართულოს სამუშაოს შესრულება. სამსახურში შეიძლება პრობლემები წარმოიშვას და თუ სტუდენტი ხართ, შეიძლება გაკვეთილები გააცდინოთ.
• პირადი ურთიერთობებისთვის: მუდმივმა გაბრაზებამ და სხვებისგან თავის შეკავებამ შეიძლება დააზიანოს ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან.
• ფიზიკური ჯანმრთელობა: ძილის ნაკლებობა, სწორი კვება და ვარჯიში ზრდის სხვა დაავადებების განვითარების რისკს.
• ცხოვრებით სიხარულის დაკარგვა: ზოგადად, ცხოვრებით ტკბობის უნარი მცირდება. ყველაფერი მოსაწყენად გეჩვენებათ.

ამიტომ, დეპრესია არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად უნდა იქნას აღქმული. ძალიან მნიშვნელოვანია საჭირო მკურნალობის რაც შეიძლება მალე დაწყება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია გაქვთ? როგორ მივიღოთ დახმარება?

თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს დეპრესიის სიმპტომები აღენიშნება, ყველაზე მნიშვნელოვანი ამაზე საუბარია. ესაუბრეთ ამის შესახებ ვინმეს, ვისაც ენდობით - ეს შეიძლება იყოს თქვენი დედა, მამა, ძმა, და, საუკეთესო მეგობარი, მასწავლებელი. უთხარით მათ, როგორ გრძნობთ თავს.

შემდეგ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ზოგადი პრაქტიკის ექიმი ან ფსიქიატრი. ექიმი გესაუბრებათ, გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში, ჩაგიტარებთ ტესტებს იმის დასადგენად, ნამდვილად გაქვთ თუ არა დეპრესია, თუ არსებობს ამ სიმპტომების სხვა მიზეზი.

რა არის მკურნალობის მეთოდები?

კარგი ამბავი ის არის, რომ დეპრესიის ეფექტური მკურნალობის მეთოდები არსებობს! პანიკის საფუძველი არ არსებობს. მკურნალობის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• ფსიქოთერაპია: ეს გულისხმობს კვალიფიციურ ფსიქოთერაპევტთან ან კონსულტანტთან საუბარს თქვენი პრობლემებისა და გრძნობების შესახებ. ისინი დაგეხმარებიან თქვენი აზროვნების ნიმუშებისა და ქცევის გაგებაში და მათ შეცვლაში. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ფსიქოთერაპიის ძალიან ეფექტური ფორმაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების წესი და ცხოვრებასთან გამკლავების წესი.
• მედიკამენტები:ზოგჯერ ექიმები გვინიშნავენ მედიკამენტებს, რომლებსაც „ანტიდეპრესანტებს“ უწოდებენ. ეს მედიკამენტები მოქმედებენ ტვინში არსებული „ნეიროტრანსმიტერების“ დისბალანსის კორექციით, რაზეც ჩვენ ვისაუბრეთ. ეს მედიკამენტები არ იწვევს დამოკიდებულებას, როგორც საძილე აბები. ასევე, ისინი უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულებისამებრ, დანიშნული დოზით და დადგენილი პერიოდის განმავლობაში. არ არის კარგი მათი მიღების უეცრად შეწყვეტა ან დოზის შეცვლა.

ხშირად, საუკეთესო შედეგი მიიღწევა, როდესაც ეს ორივე მკურნალობა ერთად გამოიყენება. გახსოვდეთ, რომ მკურნალობის დაწყებისთანავე შეიძლება დიდი განსხვავება ვერ იგრძნოთ. ამას გარკვეული დრო სჭირდება. მკურნალობასთან დაკავშირებით მოთმინება გმართებთ.

არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ჩვენ თვითონ შეგვიძლია?

სამედიცინო მკურნალობის გარდა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს არ ცვლის მკურნალობას, მაგრამ ნამდვილად შეუძლია დახმარება.

• ვარჯიში: დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცეკვა. ვარჯიში გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას.
• დაბალანსებული დიეტა: მიირთვით მკვებავი საკვები. რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ შაქრისა და ცხიმის შემცველ საკვებს.
• საკმარისი ძილი: ეცადეთ, დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული დრო.
• გონებამახვილობისა და რელაქსაციის ტექნიკა: ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები, დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.
• ალკოჰოლისა და ნარკოტიკებისგან თავის შეკავება: მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრეპარატები დროებით შვებას იძლევა, გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ დეპრესიის გამწვავება.
• დაისახეთ პატარა, მიღწევადი მიზნები: დიდი საქმეების ერთდროულად კეთების ნაცვლად, დაისახეთ პატარა მიზნები და შეასრულეთ ისინი. ეს თავს კარგად გაგრძნობინებთ.
• გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს გიჭერენ: ესაუბრეთ და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც უყვარხართ და გესმით. ნუ იზოლირდებით.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ამ სიტუაციაში?

თუ მიხვდებით, რომ თქვენს ახლობელს დეპრესია აქვს, თქვენც შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.

• ყურადღებით მოუსმინეთ: განსჯის გარეშე მოუსმინეთ, რას ამბობენ. ნუ იტყვით ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა „ეს რა არის?“ ან „უბრალოდ გადაწყვიტე“.
• შესთავაზეთ მათ თქვენი მხარდაჭერა და გაგება: აგრძნობინეთ, რომ მარტო არ არიან.
• წაახალისეთ ისინი, მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას: წაახალისეთ ისინი, მიმართონ ექიმს და მიმართონ კონსულტაციას. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მათთან ერთადაც კი წახვიდეთ.
• დაეხმარეთ ყოველდღიურ საქმეებში: თუ მათ უჭირთ, დაეხმარეთ მცირე დავალებების შესრულებაში.
• მოთმინება გამოიჩინეთ: განკურნებას დრო სჭირდება. ამიტომ, მოთმინება გამოიჩინეთ მათ მიმართ.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზეც: სხვების დახმარებისას, იფიქრეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

რაც მთავარია: რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, დღეს დეპრესიაზე ბევრი ვისაუბრეთ. და ბოლოს, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

• დეპრესია ნამდვილი დაავადებაა და არა სისუსტე. ამიტომ ნუ შეგრცხვებათ და ნუ შეგეშინდებათ.
• თქვენ მარტო არ ხართ. ამ მდგომარეობით ბევრი სხვა ადამიანიც იტანჯება.
• არსებობს დახმარება და მკურნალობა და ის ეფექტურია. სწორი მკურნალობით, ამ მდგომარეობის განკურნება შესაძლებელია.
• ამაზე საუბარი პირველი ნაბიჯია. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს მსგავსი რამ გაწუხებთ, გთხოვთ, ისაუბროთ ამაზე.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ამ მოგზაურობაში შეგიძლიათ იყოთ თქვენივე საუკეთესო მეგობარი.

გახსოვდეთ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ, მოდით, ვიზრუნოთ ამაზე. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ფსიქოლოგთან დაკავშირება.

დეპრესია , ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სევდა, სიმპტომები, მკურნალობა, შრი-ლანკა