ვარჯიში ორსულობის დროს: რა არის მისაღები და რა არა?

დრო, როდესაც ახალბედა დედობას ელოდებით, თქვენს ცხოვრებაში ძალიან განსაკუთრებული პერიოდია. ამ პერიოდში თქვენს სხეულსა და გონებაში მიმდინარე ყველა ცვლილების გათვალისწინებით, შეიძლება გაინტერესებდეთ: „კარგია თუ არა ვარჯიში?“. ზოგიერთ ადამიანს ეშინია, რომ ეს ბავშვს ავნებს. სხვები ფიქრობენ, რომ ვარჯიში მშობიარობას გაამარტივებს. რა არის ნამდვილი სიმართლე? მოდით, დღესვე გავარკვიოთ ეს, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ.

რატომ არის ვარჯიში ნამდვილად კარგი ორსულობის დროს?

ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მთელი ორსულობის განმავლობაში. სინამდვილეში, მას ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• პოზის კორექცია: ბავშვის ზრდასთან ერთად ზურგზე წონა იზრდება. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი და ამით გამოწვეული დაღლილობა.
• ამცირებს გესტაციური დიაბეტის რისკს: ზოგიერთ დედას ორსულობის დროს დიაბეტი უვითარდება . ვარჯიში ამ რისკის კონტროლში დაგეხმარებათ.
• ამცირებს სტრესს: ვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონალურ ცვლილებებთან დაკავშირებული სტრესისა და ბრაზის კონტროლს.
• მშობიარობისთვის საჭირო ძალას უზრუნველყოფს: მშობიარობა დიდ დროს მოითხოვს. ვარჯიში დაგეხმარებათ ძალისა და გამძლეობის განვითარებაში.

თუ დაორსულებამდე უკვე ვარჯიშობდით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს გარკვეული ცვლილებებით. თუმცა, თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ, ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგადად, ორსულობის დროს უსაფრთხოდ ითვლება ისეთი აქტივობების დაწყება, როგორიცაა სიარული და ცურვა.

ვინ უნდა მოერიდოს საერთოდ ვარჯიშს?

ზოგიერთი ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა მომავალი დედებისთვის. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობებიდან რომელიმე გაქვთ, ვარჯიშზე ორჯერ უნდა დაფიქრდეთ. აუცილებლად განიხილეთ ეს საკითხი ექიმთან .

რა ვარჯიშებია უსაფრთხო ორსულობის დროს?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ დროს ვარჯიში უსაფრთხოა, თუ მას ფრთხილად გააკეთებთ. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ.

ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიში:

• ცურვა: ეს ორსული ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშია. წყალი ნაკლებად აწვება წონას, ამიტომ სახსრებზე ნაკლები ზეწოლაა.
• სწრაფი სიარული: ძალიან მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომლის შესრულებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ.
• დახურული სტაციონარული ველოსიპედით სიარული : ამის გაკეთება შეგიძლიათ წონასწორობის დაკარგვის და დაცემის შიშის გარეშე.
• იოგა და პილატესი: უმჯობესია დაესწროთ სპეციალურად ორსული ქალებისთვის შექმნილ გაკვეთილებს. ეს ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაზრდას და გონების მოდუნებას.
• მსუბუქი წონებით ვარჯიში: ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ არ აწიოთ ძალიან ბევრი წონა.

ვარჯიშები, რომლებიც გარკვეულ სიფრთხილეს მოითხოვს:

შეგიძლიათ ზომიერად ივარჯიშოთ, მაგალითად, სირბილით. თუმცა, მუცლის ზრდასთან ერთად, თქვენი წონასწორობა იცვლება, რაც უფრო მეტად იწვევს დაცემის რისკს. ამიტომ , გონივრულია, თავი შეიკავოთ ისეთი ვარჯიშებისგან, რომლებიც დიდ წონასწორობას მოითხოვს და რამაც შეიძლება დაცემა გამოიწვიოს.

ორსულობის დროს რომელი ვარჯიშებისგან თავი უნდა შევიკავოთ?

თქვენი და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებისთვის, ამ პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ტიპის ვარჯიშებისგან.

• ვარჯიშები წონის დასაკლებად: ორსულობის დროს წონაში მატება ნორმალურია. ეს ბავშვის ჯანსაღი განვითარების ნიშანია. იფიქრეთ წონაში დაკლებაზე ბავშვის გაჩენის შემდეგ.
• დაცემის უფრო მეტად გამომწვევი ფაქტორები: მოერიდეთ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, ცხენით ჯირითი და მთაში ცოცვა. მუცლის ზრდის პერიოდში გზაზე ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარულიც კი შეიძლება სარისკო იყოს.
• სპორტი, რომელმაც შეიძლება მუცლის არეში დარტყმა გამოიწვიოს: სპორტი, რომელიც კონტაქტურ სპორტს მოიცავს, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ჰოკეი, ამ დროს საერთოდ არ არის შესაფერისი.
• ხტუნვა, სირბილი და ხტუნვა: ამ დროს სხეულში სახსრები იშლება. ამიტომ, ხტუნვამ შეიძლება სახსრების დაზიანება გამოიწვიოს.
• იატაკზე წოლისას (ხელები მაღლა ასწიეთ) შესრულებული ვარჯიშები:განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში, წოლამ შეიძლება საშვილოსნოს წონის გამო დააკომპოსოს ძირითადი სისხლძარღვი, რაც ამცირებს ბავშვისთვის მოწოდებული სისხლის რაოდენობას. ამიტომ, არ დაწვეთ რამდენიმე წუთზე მეტხანს.
• უკიდურესი სიცხე: ვარჯიში უკიდურესად ცხელ ადგილებში, მაგალითად, ცხელი იოგას ატრაქციონებში, ბავშვისთვის კარგი არ არის. არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.

ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან.

თუ ვარჯიშის დაწყებას გადაწყვეტთ, ამ მარტივი რჩევების დაცვა თქვენი უსაფრთხოებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

• ტანსაცმელი: ჩაიცვით თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი. ასევე მნიშვნელოვანია კარგი საყრდენის მქონე ბიუსტჰალტერის ტარება.
• ფეხსაცმელი: ჩაიცვით კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიერ შესასრულებელ ვარჯიშს. ეს დაგეხმარებათ უბედური შემთხვევების თავიდან აცილებაში.
• საკვები და წყალი: ვარჯიშამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე მიირთვით. ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ დაღლილობას ან დისკომფორტს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. არასდროს გადააჭარბოთ დატვირთვას.
• ადგომა: იატაკზე ვარჯიშის შემდეგ, უეცრად ნუ ადგებით. ნელა ადექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ.

როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ და მიმართოთ ექიმს

თუ ვარჯიშის დროს ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) ვიზიტი.

როდის შემიძლია ვარჯიშის ხელახლა დაწყება ბავშვის გაჩენის შემდეგ?

შესაძლოა, ბავშვის გაჩენის შემდეგ რაც შეიძლება მალე ფორმაში დაბრუნება მოგინდეთ. თუმცა, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. თუ მშობიარობა ფიზიოლოგიური ხასიათით გქონდათ, ექიმის რჩევით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა სიარული. საკეისრო კვეთის შემდეგ, როგორც წესი, მინიმუმ 6 კვირა უნდა დაელოდოთ. თუმცა, ვარჯიშის ხელახლა დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი თანხმობის მიღება.