თქვენც დეპრესიული ხართ? (მძიმე დეპრესიული აშლილობა) - თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ.

ხანდახან უმიზეზოდ გრძნობთ თავს ძალიან სევდიანად, მარტოსულად ან სიცარიელედ? აღარ გაქვთ ინტერესი იმის კეთების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ, მაგალითად, მეგობრებთან ერთად გასვლა, ფილმის ყურება ან მუსიკის მოსმენა? გსურთ თქვენს ოთახში მარტო დარჩენა, ყველასგან მოშორებით? შესაძლოა ნორმალური იყოს ასეთი გრძნობების გაჩენა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ ეს სიტუაცია კვირების ან თვეების განმავლობაში გაგრძელდება, ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობის სიმპტომი, რომელსაც ჩვენ „დეპრესიას“ ვუწოდებთ. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

რა არის ზუსტად დიდი დეპრესიული აშლილობა?

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. დეპრესია არ არის გონების სისუსტე ან რაიმე ისეთი, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს, ისევე როგორც დიაბეტი ან გულის დაავადება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ჩვენს ტვინში გარკვეული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ფუნქციონირების ცვლილებებით.

ბევრი ფიქრობს, რომ დეპრესია მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც რაღაც ტრაგიკული ან რთული ხდება. ეს მართალია და ეს ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება უმიზეზოდ მოხდეს. დაფიქრდით, ზოგიერთი ადამიანი წლებია ამ მდგომარეობით იტანჯება, მაგრამ ვერც კი ხვდება, რატომ. ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის დადანაშაულებას, კითხვას: „რატომ დამემართა ეს?“ ან „რა დავაშავე?“. პირველი ნაბიჯი არის იმის მიღება, რომ ეს არის დაავადება, რომელმაც შეიძლება ნებისმიერზე იმოქმედოს.

როგორ უნდა მართოთ ეს სიტუაცია?

კარგი ამბავი ის არის, რომ დეპრესია არის მდგომარეობა , რომლის კონტროლი და მართვაც შესაძლებელია . არ არსებობს ერთიანი ჯადოსნური განკურნება. როგორც წესი, მკურნალობის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურია. ამისათვის აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ რჩევა. ის შეიმუშავებს თქვენთვის შესაფერის მკურნალობის გეგმას.

ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან ვნახოთ, რა არის გამოყენებული მკურნალობის ძირითადი მეთოდები.

მოდით, დიდი ცვლილებები შევიტანოთ ჩვენს ცხოვრების წესში.

მედიკამენტებთან და თერაპიასთან ერთად, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დამატებულ პატარა რამეებსაც შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.

• ვარჯიში: იარეთ, ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით ან დაკავდით თქვენთვის სასურველი სპორტით დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, სანამ ოფლს არ გამოიმუშავებთ. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს კეთილდღეობის ჰორმონებს. დიდი ინტენსივობით დაწყება საჭირო არ არის, დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
• ხარისხიანი ძილი: გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. ეცადეთ, დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გადადეთ ტელეფონი და ტელევიზორი.
• დაბალანსებული კვება: მიირთვით მკვებავი საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ გადამუშავებული საკვების, შაქრიანი სასმელების და ცხიმიანი საკვების მიღება.
• მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს: ალკოჰოლი დეპრესანტია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა ან მთლიანად შეწყვეტა.
• რუტინა:შეადგინეთ მცირე გეგმა თქვენი დღისთვის. დილით გაღვიძებიდან დაძინებამდე თქვენი საქმიანობის შესახებ დაახლოებითი წარმოდგენა თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლისა და სტაბილურობის შეგრძნებას შესძენს.
• გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად: ესაუბრეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომლებიც გიგებენ, გიყვართ. ნუ იტანჯებით მარტო. გრძნობების ვინმესთან გაზიარება შეიძლება დიდი შვება იყოს.

დეპრესიასთან ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს. არსებობს კარგი და ცუდი დღეები. თუმცა, სწორი მკურნალობითა და მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად მართოთ მდგომარეობა და იცხოვროთ ბედნიერი და სრულფასოვანი ცხოვრებით. არასოდეს დაკარგოთ იმედი. პირველი ნაბიჯი არის სანდო ექიმთან საუბარი.