გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი? (მაღალი ქოლესტერინი) მოდით, უბრალოდ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავაკონტროლოთ იგი.

ყველას გვსმენია სიტყვა „ქოლესტერინი“, არა? ზოგიერთ ადამიანს მისი ცოტათი ეშინია. ზოგიერთისთვის ეს ნორმალურია. სინამდვილეში, ქოლესტერინი არის ის, რაც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. თუმცა, პრობლემები მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც მისი დონე ძალიან მაღალია. ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვავლენთ მაღალი ქოლესტერინის სიმპტომებს. სწორედ ამიტომ მოქმედებს ის „ჩუმი მტრის“ მსგავსად და შეიძლება გზა გაუხსნას სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადებები. ასე რომ, მოდით, დღესვე გავაცნობიეროთ ეს ქოლესტერინი.

რა არის ქოლესტერინი? კარგი და ცუდი ქოლესტერინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი ჩვენს სისხლში არსებული ცხიმის სახეობაა. მისი ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

1. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ცუდ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ ჩვენი სისხლძარღვები მილებად. ეს დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი ჭუჭყის მსგავსად გროვდება ამ მილებში და თანდათანობით ბლოკავს სისხლის მიმოქცევის გზას. ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ათეროსკლეროზს“ ვუწოდებთ.

2. HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი): ეს ჩვენი გმირია, „კარგი ქოლესტერინი“. HDL იჭერს არტერიებში გაჭედილ ცუდ ქოლესტერინს და ღვიძლში გადააქვს. ღვიძლი მას ორგანიზმიდან გამოდევნის. ის ნაგვის შემგროვებელს ჰგავს.

ამ ორის გარდა, ჩვენს სისხლში არსებობს ცხიმის კიდევ ერთი სახეობა, რომელსაც ტრიგლიცერიდები ეწოდება. ამ დონის მატება ასევე არ არის კარგი გულისთვის.

ჩვენი ღვიძლი გამოიმუშავებს ჩვენთვის საჭირო ქოლესტერინს. თუმცა, დამატებით ქოლესტერინს ვიღებთ საკვებიდან, რომელსაც მივირთმევთ, განსაკუთრებით ცხოველური პროდუქტებიდან (რძე, კვერცხი, ხორცი) და გადამუშავებული საკვებიდან. ეს პროდუქტები უხვად გვხვდება დონატებში, გაყინულ პიცაში, ორცხობილებში, ძეხვეულებსა და ზოგიერთ საცხობ პროდუქტში.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა მაღალი ქოლესტერინი?

აი, რა არის მნიშვნელოვანი. მაღალ ქოლესტერინს არანაირი სიმპტომი არ ახლავს თან. შეიძლება ორგანიზმში სახიფათოდ მაღალი ქოლესტერინის დონე გქონდეთ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ქოლესტერინის დონის ცოდნა.

ამის გასარკვევად ერთადერთი გზა სისხლის ანალიზის ჩატარებაა. ამას ლიპიდური პროფილის ტესტი ეწოდება.

ვინ უნდა ჩააბაროს ეს ტესტი?

• 20 წელზე უფროსი ასაკის ყველა პირმა უნდა ჩაიტაროს ეს ტესტი სულ მცირე 5 წელიწადში ერთხელ .
• ბავშვებსაც შეიძლება ჰქონდეთ მაღალი ქოლესტერინი. მნიშვნელოვანია მათი ქოლესტერინის დონის შემოწმება 9-11 წლის ასაკში, განსაკუთრებით თუ ოჯახის რომელიმე წევრს (დედას, მამას, ბებია-ბაბუას) ადრეულ ასაკში გადაუტანია გულის შეტევა ან ინსულტი.

ეს სისხლის ანალიზი აჩვენებს თქვენს საერთო ქოლესტერინის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ტრიგლიცერიდების დონეს. ექიმი გაითვალისწინებს ამ მაჩვენებლებს, თქვენს ასაკთან, არტერიულ წნევასთან და მოწევასთან ერთად, რათა დაადგინოს, გაქვთ თუ არა გულის დაავადების რისკი და რა მკურნალობაა საჭირო.

რა არის მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები?

ჩვენი ცხოვრების წესისა და ჩვევების მრავალი ფაქტორი მოქმედებს ამაზე. მოდით განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები.

როგორ შევცვალოთ ცხოვრების წესი ქოლესტერინის შესამცირებლად?

ბევრ ადამიანს შეუძლია ქოლესტერინის დონის კონტროლი ცხოვრების წესის შეცვლით. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მედიკამენტების მიღება. ეს შეიძლება დაიყოს სამ ნაწილად: დიეტა, ვარჯიში და წონის კონტროლი.

1. ვიკვებოთ სწორად!

• შეამცირეთ მავნე ცხიმების (ნაჯერი და ტრანსცხიმები): შეამცირეთ ცხიმიანი ხორცის, ლორის, ძეხვეულის, კარაქის, ყველის, ნატურალური რძის, ქოქოსის ზეთის, პალმის ზეთის და მარგარინის ჭარბი გამოყენება საცხობ პროდუქტებში. თუ საკვების შეფუთვაზე წერია „ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული“, ეს ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ტრანსცხიმებს.
• დაამატეთ თქვენს რაციონს კარგი ცხიმები (უჯერი ცხიმები): თქვენს რაციონში ჩართეთ ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, თხილი, როგორიცაა არაქისი, ნუში და კეშიუ, და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია.
• მიირთვით ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები: მიირთვით მეტი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო, მუხუდო, ოსპი, ხილი და ბოსტნეული (განსაკუთრებით ფოთლოვანი ბოსტნეული). ბოჭკო ამცირებს ქოლესტერინის შეწოვას ორგანიზმში.
• შაქრის შემცირება: შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა ტკბილეულის შემცველი სასმელები, ნამცხვრები და ორცხობილები, ზრდის ტრიგლიცერიდების დონეს. მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ.

2. მოდი ვივარჯიშოთ!

დაისახეთ მიზანი, რომ კვირაში 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. ეს დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს.

• სწრაფი სიარული
• ველოსიპედით სიარული
• ბაღში მუშაობა
• ცურვა

ვარჯიში ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს (LDL), ზრდის კარგ ქოლესტერინს (HDL) და აძლიერებს გულს.

3. მოდით, ვაკონტროლოთ ჩვენი წონა!

თქვენი სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. წონის დაკლება ხელს შეუწყობს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, საერთო ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებას. უფრო მნიშვნელოვანია მდგრადი, გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანა, ვიდრე უბრალოდ კვების გამოტოვება და წონის ერთდროულად დაკლება.

როდის არის საჭირო მედიკამენტები?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქოლესტერინის დონის კონტროლისთვის ცხოვრების წესის შეცვლაც კი შეიძლება საკმარისი არ იყოს. განსაკუთრებით მაღალი ქოლესტერინის შემთხვევაში, რომელიც მემკვიდრეობით არის მიღებული და გულის დაავადებების მაღალი რისკის მქონე პირებს, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

ქოლესტერინის შესამცირებლად ძირითადი და ყველაზე ხშირად გამოყენებული პრეპარატების კლასი სტატინებია . მაგალითებია ატორვასტატინი (ლიპიტორი), როზუვასტატინი (კრესტორი) და სიმვასტატინი (ზოკორი). ისინი ბლოკავენ ქოლესტერინის გამომუშავებას ღვიძლში.

გარდა ამისა, არსებობს სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა ფიბრატები, ნიაცინი და ეზეტიმიბი. ექიმი განსაზღვრავს თქვენთვის ყველაზე შესაფერის მედიკამენტს და დოზას.

მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები

ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, ამასაც შეიძლება ჰქონდეს მცირე გვერდითი მოვლენები. ყველაზე გავრცელებულია კუნთების ტკივილი . თუ მედიკამენტის მიღების დაწყების შემდეგ კუნთების ტკივილს განიცდით, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.

ასევე, ზოგიერთ ადამიანს ურჩევენ , თავი შეიკავონ გრეიფრუტის წვენის დალევისგან სტატინების მიღების დროს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მედიკამენტების ეფექტურობაზე.