ღამით ვერ იძინებთ? მოდით, უძილობაზე ვისაუბროთ.

როდესაც ღამით, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, დასაძინებლად მიდიხართ, ხომ არ გრძნობთ, რომ თვალების დახუჭვაც კი არ შეგიძლიათ? ტრიალებთ, თავი ფიქრებით გევსებათ, მაგრამ თითქოს ვერ იძინებთ. ზოგჯერ ღამის შუაში იღვიძებთ და ისევ ვეღარ იძინებთ. თუ ეს გამოცდილება თქვენთვის ნაცნობია, მაშინ დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან თემაზე. ეს არის უძილობის პრობლემა, ან ის, რასაც მედიცინაში უძილობას ვუწოდებთ.

რა არის უძილობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, უძილობა ძილის დარღვევაა, რომლის დროსაც შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება, ძილის შენარჩუნება (რაც ნიშნავს, რომ ღამის შუაში იღვიძებთ) ან საჭიროზე ადრე გაღვიძება .

ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ხანმოკლე (მწვავე უძილობა) ან ხანგრძლივი (ქრონიკული უძილობა). ზოგჯერ ის ჩნდება, ქრება და ისევ ბრუნდება. თუ ის რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე გრძელდება, მას ხანმოკლე მდგომარეობად მივიჩნევთ. მაგრამ თუ ეს პრობლემა კვირაში სამ დღეზე მეტხანს ან სამ თვეზე მეტხანს გრძელდება, ეს გრძელვადიანი მდგომარეობაა.

ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-9 საათი ძილი სჭირდება. ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს. თუ ასე დიდხანს გააგრძელებთ, ეს შეიძლება დიდ საფრთხეს შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას. მაგალითად, ძილის უკმარისობა პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა , გულის დაავადებები და დეპრესია.

რა არის უძილობის ძირითადი ტიპები?

უძილობა შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ტიპად. ის ასევე კლასიფიცირდება ძილის პრობლემის წარმოშობის დროის მიხედვით. მოდით, ნათლად გავიგოთ ესენი.

რა არის უძილობის გამომწვევი მიზეზები?

უძილობას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ზოგიერთი რამის შეცვლა შეგვიძლია, მაგრამ ზოგი ჩვენს კონტროლს სცილდება.

ძირითადი მიზეზები

• სტრესი : სტრესი ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებისა და პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ისეთი რამ, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განქორწინება ან სახლის შეცვლა, შეიძლება სტრესის განცდაში დაგაყენოთ.
• ძილის გარემო: თუ თქვენი ძილის გარემო ძალიან ხმაურიანი, ძალიან ნათელი ან ძალიან ცხელი ან ცივია, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
• ძილის გრაფიკის ცვლილებები: საზღვარგარეთ მოგზაურობისას დროის ინტერვალის ცვლილებამ, სამსახურში ცვლების შეცვლამ და ახალშობილის გამო ღამით გაღვიძებამ შეიძლება ორგანიზმის ბუნებრივი საათი დაარღვიოს.
• გენეტიკური გავლენა : ზოგიერთ ოჯახში უძილობისადმი მიდრეკილება შეიძლება მემკვიდრეობითი იყოს.
• ძილის წინ ჭამა: ძილის წინ ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება დისკომფორტს გიქმნიდეთ საწოლში წოლის დროს. ამან ასევე შეიძლება გულძმარვა გამოიწვიოს.
• კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი: ყავა, ჩაი და სიგარეტი სტიმულატორებია. მათი გვიან ღამით მიღება ხელს შეგიშლით ჩაძინებაში. ალკოჰოლმა შეიძლება ოდნავ ძილიანობა გამოიწვიოს, მაგრამ ეს ღრმა ძილი არ არის. ამიტომ, შეიძლება ღამის შუაში გაიღვიძოთ.

ჩვენი ცუდი ჩვევები (ძილის ცუდი ჰიგიენა)

ზოგიერთი რამ, რასაც ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე. ჩვენ ამას „ ძილის ჰიგიენას “ ვუწოდებთ.

• დღის განმავლობაში ძილისა და გაღვიძების დროის შეცვლა.
• დღისით ძილი.
• დაძინებამდე დაძაბული სამუშაოს შესრულება ან დასვენების დროის არქონა.
• თუ საწოლს მხოლოდ ძილის გარდა სხვა მიზნებისთვისაც იყენებთ: თუ საწოლიდან მუშაობთ, ჭამთ ან ტელევიზორს უყურებთ, თქვენი ტვინისთვის ძნელია იმის გაგება, რომ საწოლი ძილის ადგილია.
• ძილის წინ ისეთი ნივთებიდან, როგორიცაა ტელეფონები , კომპიუტერი და ტელევიზორები, ლურჯი სინათლის ზემოქმედება.

მეორადი მიზეზები

ზოგჯერ უძილობა შეიძლება სხვა სერიოზული დაავადების სიმპტომი იყოს.

• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: დეპრესია და შფოთვა ორი მთავარი მიზეზია.
• გარკვეული მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც მიიღება გაციების, ალერგიის, მაღალი არტერიული წნევის და ასთმის დროს, შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.
• სხეულის ტკივილი: ქრონიკული ტკივილი, როგორიცაა ზურგის ტკივილი და ართრიტი, ღამით კარგად ძილს ართულებს.
• სხვა ძილის დარღვევები: მდგომარეობები, როგორიცაა ძილის აპნოე ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.
• ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ჰიპერთირეოზი.

ექიმო, როგორ სვამთ ამ დიაგნოზის დასმას?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის ამ მდგომარეობის გამოსაკვლევად რამდენიმე ნაბიჯს გადადგამს.

1. პირველადი გამოკვლევა: პირველ რიგში, ექიმი ფიზიკურად გასინჯავთ და გკითხავთ თქვენი სამედიცინო ისტორიის, ძილის რეჟიმისა და სიმპტომების შესახებ. ის გკითხავთ, რამდენი ხანია გაქვთ პრობლემა, როგორ მოქმედებს ის თქვენს დღეზე, მოიხმართ თუ არა ნარკოტიკებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, და მოხდა თუ არა რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში.

2. ძილის დღიური: შეიძლება გთხოვონ ორი კვირის განმავლობაში ძილის დღიურის წარმოება. მასში უნდა ჩაწეროთ:

• ძილის დრო
• ძილის დროა
• რამდენჯერ გაიღვიძე ღამით?
• დილით ადგომის დროა.
• როდესაც სვამთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი

3. სპეციალური ტესტები: ზოგჯერ შეიძლება ჩატარდეს სპეციალური ტესტები სხვა სამედიცინო მდგომარეობების შესამოწმებლად.

• პოლისომნოგრაფია ანუ ძილის კვლევა: ამ შემთხვევაში, თქვენ ღამით სპეციალურ ძილის ცენტრში იმყოფებით და ძილის დროს თქვენი ტვინის აქტივობა, სუნთქვა და გულისცემა აპარატურით კონტროლდება. ამით შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა ძილის სხვა დარღვევები, როგორიცაა „ძილის აპნოე“.
• აქტიგრაფია:ხელზე ან ფეხზე პატარა მოწყობილობას, მაგალითად საათს, ატარებთ. ის ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში უნდა ატაროთ. ის თქვენს მოძრაობებს ძილისა და სიფხიზლის დროსაც იწერს.

რა არის უძილობის სამკურნალო საშუალებები?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ უძილობა განკურნებადი მდგომარეობაა.

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოიმუშაოთ კარგი ძილის ჩვევები (უკეთესი ძილის ჰიგიენა).

ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.

• ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინე და გაიღვიძე. არ გადაუხვიო ამ ჩვევას შაბათ-კვირასაც კი.
• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, მშვიდი და კომფორტული ტემპერატურა .
• ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე თავი შეიკავეთ ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ალკოჰოლი და სიგარეტი .
• ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში, მაგრამ არა დაძინებამდე ძალიან ახლოს. დაასრულეთ ვარჯიში დაძინებამდე სულ მცირე 5 საათით ადრე.
• დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ.
• საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის გამოიყენეთ. საწოლიდან იმუშავეთ, ტელევიზორს ნუ უყურებთ.
• თუ დაძინებიდან 20 წუთში ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით, მაგალითად, წიგნის წაკითხვით. დაბრუნდით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როცა ძილიანობას იგრძნობთ.

2. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)

ეს ძალიან ეფექტური მკურნალობაა, რომელიც მედიკამენტებს არ საჭიროებს. ამ მკურნალობის მიღება შეგიძლიათ ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან კონსულტაციით. ის მოქმედებს ძილის შესახებ ნეგატიური აზრების, როგორიცაა შიში და შფოთვა, შეცვლით და საკუთარი თავის კარგად ძილისთვის გაწვრთნით.

3. უძილობის სამკურნალო საშუალებები

ეს ისეთი რამაა, რაც მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა მიიღოთ. როგორც წესი, ექიმი ამ მედიკამენტებს მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდით დანიშნავს. ეს არ არის უძილობის გამოსავალი, არამედ მხოლოდ დროებითი დახმარებაა.

რა მოხდება, თუ უძილობას უგულებელვყოფთ?

ძილი არის დასვენება, რომელიც ჩვენს სხეულსა და ტვინს საშუალებას აძლევს აღადგინოს და შეინახოს მოგონებები. მისი დაკარგვის შემთხვევაში, შეიძლება სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას.

• იზრდება ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები.
• დეპრესიისა და შფოთვის რისკი იზრდება.
• ავარიების, განსაკუთრებით ავტოსაგზაო შემთხვევების, ალბათობა იზრდება.
• ორგანიზმის იმუნური სისტემა დასუსტებულია და დაავადებები ადვილად ვითარდება.
• ყურადღება და მეხსიერება უარესდება.
• მთელი დღე გაბრაზებული და მოუსვენარი უნდა ვიყო.