თქვენც ხომ არ გიფიქრიათ, რომ საწოლში ტრიალებთ, საათს უყურებთ და ფიქრობთ: „რატომ არ მეძინება?“ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგიერთი დღის განმავლობაში ნორმალურია, მუდმივი უძილობა არ არის ის, რაზეც უბრალოდ უნდა უარი ვთქვათ. სწორედ ამას ვუწოდებთ სამედიცინო მეცნიერებაში უძილობას. კარგი ღამის ძილი არ არის ის, რასაც მხოლოდ დაღლილობის შესამსუბუქებლად ვაკეთებთ, ის აუცილებელია ჩვენი სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
რა არის უძილობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, უძილობა ძილთან დაკავშირებული პრობლემაა, როგორიცაა ჩაძინების სირთულე, ადრე გაღვიძება ან მოსალოდნელზე ადრე გაღვიძება. მას ორი ძირითადი ფორმა შეიძლება ჰქონდეს.
- მწვავე უძილობა: ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე. ის, როგორც წესი, გამოწვეულია ცხოვრებისეული მნიშვნელოვანი ცვლილებით, როგორიცაა სტრესი, და სპონტანურად ქრება მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ.
- ქრონიკული უძილობა: თუ უძილობის ეს პრობლემა კვირაში სამ ან მეტ დღეს, სამ თვეზე მეტ ხანს გაწუხებთ, მას ქრონიკულ უძილობას ვუწოდებთ. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია, აუცილებლად მიმართოთ ექიმს .
გახსოვდეთ, ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-9 საათი ძილი სჭირდება. ძილის უკმარისობა არა მხოლოდ დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს, არამედ დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადებები და დეპრესია.
რა არის უძილობის ძირითადი ტიპები?
უძილობას მისი წარმოშობის მიხედვით ორ ძირითად კატეგორიად ვყოფთ. კარგია, რომ იცოდეთ ეს ტერმინები, რადგან შესაძლოა ექიმმა ზოგჯერ გამოიყენოს ისინი.
| უძილობის ტიპი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| პირველადი უძილობა | ამ შემთხვევაში, უძილობასთან სხვა დაავადება, მედიკამენტი ან სხვა მიზეზი არ არის დაკავშირებული. უძილობა ძირითადი პრობლემაა. |
| მეორადი უძილობა | ამ შემთხვევაში, თქვენი ძილის უკმარისობა სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობით არის გამოწვეული. მაგალითად, ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ასთმა, დეპრესია, ართრიტი, კიბო, გულძმარვა, თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტები ან ალკოჰოლის მოხმარება. |
გარდა ამისა, არსებობს კლასიფიკაცია ძილის პრობლემის წარმოშობის დროის მიხედვით:
- ძილის დროს დაწყებული უძილობა : დაძინების შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში ჩაძინებას საჭიროებს.
- ძილის შემანარჩუნებელი უძილობა: ხშირი გამოღვიძება ღამის შუაგულში.
- შერეული უძილობა: ასევე აღინიშნება ჩაძინების და ღამით გაღვიძების სირთულე.
რა არის უძილობის გამომწვევი მიზეზები?
უძილობას ერთი კონკრეტული მიზეზი არ აქვს. მის განვითარებას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს.
ძირითადი მიზეზები
- სტრესი: სტრესი, რომელიც თან ახლავს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებას, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განქორწინება ან სახლის შეცვლა.
- ძილის გარემო: ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ზედმეტი ხმაური, სინათლე ან ოთახის ტემპერატურა (ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი), სადაც გძინავთ.
- ძილის რეჟიმის ცვლილებები: საზღვარგარეთ მოგზაურობისას დროის ცვალებადობა, სამსახურში ცვლების შეცვლა, ღამით ახალშობილ ბავშვთან ერთად გაღვიძება.
- კვების ჩვევები: ძილის წინ ჭარბი რაოდენობით ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი.
- სტიმულატორების გამოყენება: ძილის წინ კოფეინის ან ნიკოტინის მსგავსი ნივთიერებების გამოყენება.
- ალკოჰოლი : მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს, ის ღრმა ძილს არ უზრუნველყოფს. ასევე, შეიძლება ღამის შუაში გაიღვიძოთ.
- ვარჯიშის ნაკლებობა: სხეული დღის განმავლობაში არ იღებს რაიმე სახის ვარჯიშს.
ძილის ცუდი ჰიგიენა
- ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს არ იძინებ და არ იღვიძებ.
- დღისით ძილი.
- საწოლში ჯდომისას მუშაობა, ჭამა ან ტელევიზორის ყურება.
- დაძინებამდე ისეთი ეკრანების ყურება, როგორიცაა ტელეფონი, ტელევიზორი და კომპიუტერი.
სხვა დაავადებები ან მიზეზები (მეორადი მიზეზები)
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: მდგომარეობები, რომლებსაც დეპრესია და შფოთვა ეწოდება.
- გარკვეული მედიკამენტები: გარკვეული მედიკამენტები მიიღება ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა გაციება, ალერგია, მაღალი არტერიული წნევა და ასთმა.
- სხეულის ტკივილი: ზურგის ტკივილი, ართრიტის მსგავსი ტკივილი, რომელიც ღამით უარესდება.
- სხვა ძილის დარღვევები:ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ძილის აპნოე (სუნთქვის უკმარისობა ძილის დროს) ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (დისკომფორტი ფეხებში).
- ჰორმონალური ცვლილებები: ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ხდება მენსტრუაციის, ორსულობისა და მენოპაუზის დროს.
- ხანგრძლივი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ჰიპერთირეოზი.
რა სიმპტომები ახასიათებს უძილობას?
ძილის ნაკლებობის შედეგები არა მხოლოდ ღამით, არამედ მეორე დღესაც იგრძნობა.
| სიმპტომები, რომლებიც ღამით ვლინდება | დღის განმავლობაში იგრძნობა ეფექტები |
|---|---|
| დაძინებისას დიდი დრო სჭირდება ჩაძინებას. | მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის, დაღლილობისა და უსიცოცხლობის შეგრძნება. |
| ხშირი გაღვიძება ღამის შუაგულში. | ყურადღების კონცენტრაციის და საგნების დამახსოვრების სირთულე. |
| დილით ადრე გაღვიძება და ხელახლა დაძინების შეუძლებლობა. | კონცენტრირების შეუძლებლობა, შენელება. |
| დაძინების შემდეგაც კი, გაღვიძებისას თავს უშფოთველად გრძნობთ. | სწრაფი ტემპერამენტი, მოუსვენრობა. |
როგორ ხვდები ამას, ექიმო?
როდესაც ამ პრობლემით ექიმთან მიხვალთ, ის რამდენიმე ნაბიჯს გადადგამს სიტუაციის ზუსტად გასაგებად.
1. სიმპტომების შესახებ კითხვების დასმა: პირველ რიგში, ექიმი გკითხავთ თქვენი ძილის რეჟიმის, ამ პრობლემის ხანგრძლივობის, დღის განმავლობაში განცდილი ეფექტების, ცხოვრების წესის, მიღებული მედიკამენტების და ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ.
2. ძილის დღიური:შეიძლება მოგთხოვონ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში ძილის დღიურის წარმოება. ჩაიწერეთ ისეთი ინფორმაცია, როგორიცაა დაწოლის დრო, ჩაძინების დრო, ღამის განმავლობაში რამდენჯერ გაღვიძების დრო და დილით გაღვიძების დრო.
3. სამედიცინო გამოკვლევები: ზოგჯერ, სისხლის ანალიზების ჩატარება შესაძლებელია იმის შესამოწმებლად, იწვევს თუ არა პრობლემას სხვა დაავადება. მაგალითად, სისხლის ანალიზი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონის შესამოწმებლად.
4. ძილის შესწავლა (პოლისომნოგრაფია): თუ პრობლემა სერიოზულია ან თუ ეჭვი გაქვთ სხვა მდგომარეობაზე, როგორიცაა ძილის აპნოე, შეიძლება გადაგამისამართონ ძილის ცენტრში ღამის გასათევად. აქ ძილის დროს კონტროლდება თქვენი ტვინის აქტივობა, სუნთქვა და გულისცემა.
რა არის უძილობის სამკურნალო საშუალებები?
ყველაზე კარგი ის არის, რომ უძილობა განკურნებადია. მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.
1. ძილის ჰიგიენა
ეს არის კარგი ჩვევები, რომლებიც უნდა გამოვიმუშაოთ კარგი ძილისთვის. ეს არის მკურნალობის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯები.
- ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, მშვიდი და კომფორტული ტემპერატურა.
- დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე თავი შეიკავეთ ყავის, ჩაის, ალკოჰოლისა და სიგარეტისგან.
- მოერიდეთ დღის განმავლობაში ძილს.
- საწოლში მხოლოდ ძილით და სექსუალური აქტივობით შემოიფარგლეთ. არ იმუშაოთ საწოლიდან და არ უყუროთ ტელევიზორს.
- დაძინებამდე დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას ან მიიღეთ თბილი აბაზანა.
2. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)
ეს არის ძალიან ეფექტური მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე. მკურნალობას ატარებს ფსიქიატრი ან კვალიფიციური ფსიქოლოგი. ის დაგეხმარებათ ძილის შესახებ თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულებების, შიშებისა და შემაშფოთებელი აზრების ამოცნობასა და მართვაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის კარგი ჩვევების გამომუშავებაში.
3. მედიკამენტები
ძალიან მნიშვნელოვანია: საძილე აბები ისეთი საშუალებებია, რომელთა გამოყენება მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში უნდა მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ . ისინი არ წარმოადგენენ მედიკამენტებს, რომელთა შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ და სურვილისამებრ მიიღეთ.
თუ უძილობა ართულებს თქვენს ფუნქციონირებას, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ხანმოკლე მოქმედების საძილე აბები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აბები დაგეხმარებათ დაძინებაში, მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება და გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დღისით ძილიანობა და თავბრუსხვევა. მნიშვნელოვანია , რომ ეს საკითხები განიხილოთ ექიმთან .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- უძილობა ნორმალური არ არის, ეს სამედიცინო მდგომარეობაა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დღისით დაღლილობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და გრძელვადიან პერსპექტივაში, სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და დიაბეტი.
- ამის საუკეთესო და პირველი ნაბიჯი კარგი ძილის ჩვევების (ძილის ჰიგიენის) ჩამოყალიბებაა.
- თუ უძილობის პრობლემა რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, ნუ მიმართავთ საძილე აბებს დამოუკიდებლად, არამედ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის .
- მედიკამენტებთან ერთად, არსებობს ძალიან ეფექტური მკურნალობის მეთოდები, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია. ასე რომ, ნუ ღელავთ, ამისთვის გადაწყვეტილებები არსებობს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი