თქვენც იღვიძებთ ღამით ძილისგან? მოდით, გავიგოთ ამ ფობიის (ღამის პანიკური შეტევა) შესახებ!

ხანდახან ღრმა ძილის შემდეგ თავბრუსხვევის, ოფლიანობისა და ქოშინის შეგრძნებით იღვიძებთ? თუ პანიკაში ყოფნისას გაღვიძებისას კრუნჩხვებით იღვიძებთ, შესაძლოა, „ღამის ტერორს“ განიცდიდეთ. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს სინამდვილეში, რატომ ხდება და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ. ნუ ღელავთ, ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს.

რა არის ღამის პანიკური შეტევა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ღამის პანიკის შეტევა არის უეცარი, ინტენსიური შიში, რომელიც ძილის დროს გაღვიძებთ. თქვენ მოულოდნელად იღვიძებთ პანიკისა და შიშის გრძნობით. ამავდროულად, სხეულში სხვადასხვა რამეს გრძნობთ. მაგალითად, შეიძლება გული გახშირდეს, ოფლიანობდეთ, სუნთქვა გაგიჭირდეთ და იხრჩობა. ეს შეიძლება ძალიან უსიამოვნო გამოცდილება იყოს.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა?

ეს უფრო ხშირია, ვიდრე შეიძლება იფიქროთ. გამოკითხვების თანახმად, ისეთ ქვეყანაშიც კი, როგორიც ამერიკაა, ადამიანების მნიშვნელოვანი რაოდენობა წელიწადში ერთხელ მაინც განიცდის პანიკის შეტევას. ასევე, ამბობენ, რომ პანიკური აშლილობის მქონე ათიდან შვიდი ადამიანი, რომელიც ამ პანიკის შეტევების ხშირ განვითარებას იწვევს, ღამითაც განიცდის პანიკის შეტევებს. ასე რომ, თუ ეს თქვენც გემართებათ, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.

რა განსხვავებაა ღამის ტერორებსა და ძილის ტერორებს შორის?

ახლა ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს: „აუ, ეს იმ პატარა ბავშვების შესახებაა, რომლებიც ღამით შიშისგან ყვირიან?“ ამასა და ამას შორის დიდი განსხვავებაა. ის, რასაც ამ პატარა ბავშვებში „ღამის შიშებს“ ვუწოდებთ. ესეც ძილთან დაკავშირებული პრობლემაა და სამედიცინო თვალსაზრისით, ის „პარასომნიების“ კატეგორიაში ხვდება.

ღამის შიშებს ასევე შეიძლება პანიკის შეტევის მსგავსი სიმპტომები გამოუვლინდეს. თუმცა, მთავარი განსხვავება ცნობიერებაშია .

• ადამიანი, რომელსაც ღამის შიშები აწუხებს, სინამდვილეში სძინავს. მას არ აქვს წარმოდგენა, თუ რა ხდება მის თავს. შეიძლება ჩანდეს, რომ მას თვალები აქვს გახელილი, ყვირის ან საწოლიდან გარბის. მაგრამ ის სძინავს. მისი გაღვიძება რთულია და არ არის რეკომენდებული მისი გაღვიძება. როდესაც ეს მოვლენა დასრულდება, ის ისევ იძინებს. დილით გაღვიძებისას შეიძლება არაფერი ახსოვდეს. ღამის შიშები ყველაზე ხშირად მცირეწლოვან ბავშვებშია, მაგრამ შეიძლება მოზრდილებშიც განვითარდეს.
• თუმცა, ღამის პანიკის შეტევის („ღამის პანიკის შეტევა“) დროს თქვენ ძილიდან იღვიძებთ. თქვენ კარგად აცნობიერებთ თქვენს შიშს და სხვა სიმპტომებს. ხელახლა დაძინებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ეს „ღამის პანიკის შეტევები“ ძირითადად ახალგაზრდებსა და ხანდაზმულებს აწუხებთ.

რატომ ხდება ეს ღამით? რა არის მიზეზები?

არ არსებობს ზუსტი მიზეზი, თუ რატომ აწუხებს ზოგიერთ ადამიანს ღამის შიშები. მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ჩვენი ტვინი და ნერვული სისტემა რატომღაც...გაითვალისწინეთ, რომ შიშსა და შფოთვაზე გავლენას ახდენს თქვენი რეაქცია მათზე. ხშირად, დღისით პანიკის შეტევები მაშინ ხდება, როდესაც არაფრის არ უნდა შეგეშინდეთ, მაგრამ ტვინმა არასწორად გაიგო ეს შეტყობინება. ანალოგიურად, ღამის პანიკის შეტევები არ არის გამოწვეული რაიმე გარეგანი მიზეზით. ისინი უბრალოდ მოულოდნელად ხდება.

ვინ არის უფრო მეტად რისკის ქვეშ?

თუ პანიკის შეტევები დღის განმავლობაში გაქვთ, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ისინი ღამით განვითარდეს. გარდა ამისა, შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან:

• თუ გაქვთ ხშირი რისხვისა და აგრესიული ქცევის პრობლემები.
• შფოთვითი აშლილობა, ანუ შფოთვასთან დაკავშირებული მდგომარეობები .
• დეპრესია ფსიქიკური მდგომარეობაა.
• ძილის პრობლემები (უძილობა) ან ძილის აპნოე, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სუნთქვის პრობლემებს ძილის დროს.
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად ფიქრობს არასასურველ რაღაცეებზე და გრძნობს მათ კეთების სურვილს.
• ნარკომანია, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება (მათ შორის, „ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები“, „ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა“).

რა სიმპტომები ახასიათებს ამას?

ღამის შიშები დღის შიშების მსგავსია იმით, რომ ისინი იგივე სიმპტომებს იწვევს. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით განიცდიან, შეიძლება უფრო მეტად ჰქონდეთ ქოშინი . მათ შეიძლება ჰქონდეთ სუნთქვის გაძნელება, დახრჩობის შეგრძნება ან გულის შეტევის შეგრძნება.

აქ მოცემულია ღამის ტერორების რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი:

• გულმკერდის ტკივილი ან შებოჭილობა, დაჭიმულობა.
• სიცივისა და კანკალის შეგრძნება.
• აუტანელი შიშის ან საშინელების განცდა.
• გულისრევის შეგრძნება, კუჭის დისკომფორტი.
• ჭარბი ოფლიანობა (ზოგჯერ ექიმები ამას „ჰიპერჰიდროზს“ უწოდებენ).
• გულისცემა (თითქოს მკერდიდან გადმოხტება).
• ხელის და ფეხის თითების წვერები დაბუჟების შეგრძნებას განიცდის, ან თითქოს სრულიად დაბუჟებულები არიან.
• მთელი სხეული მიკანკალებს და მიცემს.

რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს სიტუაცია?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ეს სიმპტომები, როგორც წესი, პიკს 10 წუთზე ნაკლებ დროში აღწევს და შემდეგ თანდათან ქრება. თუმცა, ხელახლა ჩაძინებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. რადგან იმ დროს გაჩენილი შიშის გამო სწრაფად ჩაძინება ადვილი არ არის.

როგორ აღიარებთ ამას ზუსტად?

ექიმთან ვიზიტისას, ის თავდაპირველად შეამოწმებს, არსებობს თუ არა სხვა ფიზიკური დაავადებები, რომლებიც ამ სიმპტომებს იწვევს. მაგალითად, გულის დაავადება ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.ეს სიმპტომები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით: ამრიგად, მათ გამოსარიცხად შეიძლება ჩატარდეს რამდენიმე ტესტი. თუ ფიზიკური მიზეზი ვერ დადგინდა, ექიმი, სავარაუდოდ, დაგისვამთ „ღამის პანიკური შეტევის“ დიაგნოზს თქვენი სიმპტომებისა და რისკ-ფაქტორების საფუძველზე.

შესაძლებელია თუ არა პანიკის შეტევის შეჩერება, როდესაც ის მოდის?

სიმართლე ისაა, რომ პანიკის შეტევის დაწყების შემდეგ მისი სრულად შეჩერება რთულია. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ სიმპტომების გაქრობამდე ლოდინი გჭირდებათ. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მდგომარეობის სიმძიმის შემცირება ისეთი ქმედებებით, როგორიცაა ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა ან კუნთების მოდუნების ვარჯიშები. ასევე, ექიმს შეუძლია დანიშნოს გარკვეული მედიკამენტები სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

როგორ ხდება ამის მკურნალობა? როგორ ხდება მისი მართვა?

ამ მდგომარეობის მკურნალობისა და მართვის ხერხების განხილვისას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაცია . ეს არის იგივე მკურნალობა, რაც დღისით პანიკური შეტევების დროს გამოიყენება.

• ანტიდეპრესანტები და შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები : ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ პანიკის შეტევების სიხშირისა და სიმძიმის შემცირება. მათ შეუძლიათ მდგომარეობის სრულად აღმოფხვრაც კი. თუმცა, ამ მედიკამენტებს სათანადო ეფექტის მისაღწევად შეიძლება ექვსიდან რვა კვირამდე დასჭირდეთ. მოთმინება გმართებთ.
• ბენზოდიაზეპინები : ამ კლასის პრეპარატები (მაგ., ალპრაზოლამი (Xanax™), კლონაზეპამი (Klonopin™)) სწრაფად ამსუბუქებს მძიმე სიმპტომებს. თუმცა, რადგან ამ პრეპარატებს შეუძლიათ დამოკიდებულების გამოწვევა , ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მოკლე დროში, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. დროთა განმავლობაში, ორგანიზმმა შეიძლება განივითაროს ფიზიკური ტოლერანტობა პრეპარატის მიმართ, რამაც შეიძლება გაართულოს მიღების შეწყვეტა.
• ბეტა-ბლოკატორები : მაგალითად, მედიკამენტები, როგორიცაა პროპრანოლოლი (Inderal™). მათ შეუძლიათ შეამცირონ პანიკის შეტევების ფიზიკური სიმპტომები (როგორიცაა გულის აჩქარება და კანკალი). ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ეს მედიკამენტები, როდესაც გრძნობთ, რომ პანიკის შეტევა გაქვთ.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) : ეს ფსიქოთერაპიის სახეობაა (ასევე ცნობილია, როგორც სასაუბრო თერაპია). თქვენ ხვდებით კვალიფიციურ კონსულტანტს ან ფსიქიატრს, რომელიც დაგეხმარებათ იმ აზრებისა და ქცევების (ტრიგერების) იდენტიფიცირებაში, რომლებიც თქვენს ფობიებს იწვევს. CBT-ს მეშვეობით თქვენ სწავლობთ ამ აზრებისა და ქცევების შეცვლას და პრობლემასთან უკეთ გამკლავებას. დროთა განმავლობაში, თქვენი ფობიები შეიძლება გაიშვიათდეს ან საერთოდ გაქრეს.

კიდევ რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ამან?

ღამით ასე გაღვიძება კარგი ძილისთვის დიდი დაბრკოლებაა.„განმეორდება თუ არა ეს დღეს ღამით?“ შიშმა შეიძლება გვიანობამდე ფხიზლად დარჩენა ან უძილობაც კი გამოიწვიოს.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება მრავალი გზით იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგალითად:

• შესაძლოა, შფოთვა და დეპრესია გაიზარდოს.
• შეიძლება რთული იყოს რაღაცეებზე ფოკუსირება და დამახსოვრება .
• შესაძლოა, გაიზარდოს სტრესი და გაღიზიანება .
• პანიკის შეტევების სიხშირე შეიძლება დღის განმავლობაშიც გაიზარდოს.
• შესაძლოა, სისუსტეები იყოს სამსახურში ან სკოლაში მოსწრებაში .
• ასევე არსებობს წონის მომატების შესაძლებლობა.

ამის პრევენცია არ შეიძლება?

მიუხედავად იმისა, რომ მისი სრულად პრევენცია შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია რისკის შესამცირებლად:

• ჯანსაღი კვების რაციონი დაიცავით. შეზღუდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების (მაგალითად, ყავის და ძლიერი ჩაის) მიღება , განსაკუთრებით საღამოს. რეგულარულად ივარჯიშეთ .
• იპოვეთ სტრესის მართვის გზები, როგორიცაა მედიტაცია , ტაი ჩი , სუნთქვითი ვარჯიშები ან მეგობართან საუბარი.
• თუ იღებთ მცენარეულ დანამატებს ან ურეცეპტოდ გაცემულ მედიკამენტებს, ჯერ ექიმს მიმართეთ, რადგან ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.

მაშ, შეიძლება თუ არა ამის განკურნება?

დიახ, ეს საუკეთესო ამბავია! ეს ფობია განკურნებადია . ბევრი ადამიანი სიმპტომებისგან მნიშვნელოვან შვებას კონსულტაციისა და მედიკამენტების საშუალებით პოულობს. როგორც კი დღის პანიკის შეტევების კონტროლს შეძლებთ, ღამის პანიკის შეტევების სიხშირე და სიმძიმე უნდა შემცირდეს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი გაწუხებთ, ექიმთან ვიზიტი არ გადადოთ:

• თუ ხშირად გაწუხებთ სუნთქვის გაძნელება .
• თუ გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში (ეს შეიძლება იყოს გულის სხვა დაავადების სიმპტომი, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს).
• თუ ძალიან გიჭირთ კონცენტრირება .
• თუ აუტანელი გაღიზიანება გაქვთ.
• თუ უძილობა გაგრძელდა.
• თუ პანიკის შეტევა 15 წუთზე მეტხანს გრძელდება.
• თუ გაქვთ მუდმივი შფოთვა , რომელიც ხელს უშლის ყოველდღიურ აქტივობებსა და ძილს.
• თუ ძილის დროს გაქვთ ისეთი სიმპტომები , როგორიცაა ხმამაღალი ხვრინვა და ქოშინი (ეს შეიძლება იყოს „ძილის აპნოეს“ სიმპტომები).

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ნუ შეგეშინდებათ ნებისმიერი კითხვის დასმის. მაგალითად:

• „რატომ, ექიმო/ქალბატონო, ღამით ასეთი კოშმარები მესიზმრება?“
• „რა არის ამ ღამის შიშების საუკეთესო მკურნალობა?“
• „რამდენ ხანს მომიწევს თერაპიის გავლა?“
• „რამდენ ხანს მომიწევს წამლის მიღება? რა გვერდითი მოვლენები მოჰყვება?“
• „უნდა ვიცოდე თუ არა ამ მდგომარეობით გამოწვეული სხვა გართულებების შესახებ?“

თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა ეს ღამის შიშები, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან მათ შესახებ საუბარი. ის დაგეხმარებათ მიზეზის პოვნაში და დაგინიშნავთ მკურნალობის მეთოდებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ. გახსოვდეთ, თუ დღის შიშების თავიდან აცილებას შეძლებთ, უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ თავიდან აიცილოთ ღამის შიშები.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს?

ღამის პანიკის შეტევა საშიში გამოცდილებაა, მაგრამ ეს არ არის ისეთი რამ, რაც მარტომ უნდა განიცადოთ . ეს არის მდგომარეობა, რომელმაც შეიძლება ბევრ ადამიანზე იმოქმედოს.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ ამ სიმპტომებს განიცდით , მიმართოთ სათანადო სამედიცინო დახმარებას . ნუ შეგრცხვებათ და ნუ შეგეშინდებათ. სათანადო მკურნალობითა და კონსულტაციით, ამ მდგომარეობის კარგად კონტროლირებადი და შესაძლოა, სრულად განკურნებაც კი შესაძლებელია. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ, იზრუნეთ მასზე. გისურვებთ სწრაფ გამოჯანმრთელებას!

ღამის პანიკის შეტევა, პანიკის შეტევა, ძილი, შფოთვა, შიში, ღამის ტერორები, მკურნალობა, სიმპტომები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სუნთქვის გაძნელება,