გული გტკივა სევდით? მოდი, მწუხარებაზე ვისაუბროთ

ყველას გამოგვიცდია სევდა და ტკივილი , რაც ჩვენთვის ძალიან ძვირფასი ადამიანის ან ნივთის დაკარგვას მოჰყვება. ეს შინაგან უზარმაზარ სიცარიელეს ჰგავს. ზოგჯერ მას თან ახლავს უამრავი ემოცია, როგორიცაა ბრაზი და მარტოობა. სწორედ ამას ვუწოდებთ „მწუხარებას“. ეს ძალიან ბუნებრივია. თუმცა, იმის ცოდნა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და საჭიროების შემთხვევაში როგორ ითხოვოთ დახმარება, დიდ ძალას მოგცემთ ამ რთული პერიოდის გადასატანად.

რა არის ზუსტად მწუხარება?

მარტივად რომ ვთქვათ, მწუხარება ჩვენთვის ძვირფასი ნივთის დაკარგვის ბუნებრივი რეაქციაა. ამ დანაკარგს მრავალი ფორმა შეიძლება ჰქონდეს.

• თქვენთვის ძალიან ძვირფასი ადამიანის გარდაცვალება.
• სასიყვარულო ურთიერთობის ან ქორწინების დაშლა.
• სამსახურის დაკარგვა.
• ჯანმრთელობის პრობლემა, მაგალითად, ქრონიკული დაავადების განვითარება.
• საცხოვრებელი სახლიდან ან სოფლიდან სხვა ადგილას გადასვლა.

მწუხარება შეიძლება თან ახლდეს ცხოვრების ნებისმიერ მნიშვნელოვან ცვლილებას, როგორიცაა ეს. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა განსხვავებულად განიცდის მწუხარებას. შეიძლება სხვამ სხვაგვარად იგრძნოს თავი, როგორც თქვენ. ამაში ცუდი არაფერია.

არსებობს თუ არა მწუხარების სხვადასხვა სახეობა?

დიახ, მწუხარება შეიძლება რამდენიმე ტიპად დაიყოს იმის მიხედვით, თუ როგორ განვიცდით მას. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაგებაში.

მწუხარების ხუთი ეტაპი

1960-იან წლებში ელიზაბეთ კუბლერ-როსი ( ELISA)ფსიქიატრმა ბეთ კიუბლერ-როსმა გამოავლინა ხუთი ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ადამიანები მწუხარებას უმკლავდებიან. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს ეტაპები ყველასთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით არ ხდება. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ისინი ერთდროულად განიცადოს. ზოგიერთი ეტაპი შეიძლება გამოტოვოს კიდეც. ამ ეტაპების ცოდნა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, რომ თქვენი გრძნობები ნორმალურია.

1. უარყოფა: დანაკარგის შესახებ ინფორმაციის მიღებისას პირველი გრძნობა, რაც თავში მოგდის, არის: „არა, ეს შეუძლებელია მოხდეს“. გონება უგრძნობი ხდება, ვერაფერს გრძნობს. ეს არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც გამოიყენება აუტანელი ტკივილისგან დროებით თავის დასაღწევად.

2. რისხვა: როდესაც ნელ-ნელა იწყებ სიტუაციის სიმართლის გააზრებას, ტკივილთან ერთად რისხვაც იწყება. ფიქრობ: „რატომ დამემართა ეს ჩემთან?“ ეს რისხვა შეიძლება მიმართული იყოს არა მხოლოდ სხვების, ექიმების, ღმერთის, არამედ იმ საყვარელი ადამიანის მიმართაც, ვინც მიგატოვა. ეს ძალიან ნორმალურია.

3. ვაჭრობა: ამ ეტაპზე, გონებაში ისეთი ფიქრები ტრიალებს, როგორიცაა „ნეტავ ეს გამეკეთებინა, ეს არ მოხდებოდა“. „ნეტავ...“ ფიქრები ავსებს გონებას. ზოგიერთი ღმერთთან ვაჭრობასაც კი ცდილობს, მაგალითად, „ნეტავ მისი გადარჩენა შემეძლოს, ამას გავაკეთებდი“.

4. დეპრესია: როდესაც ნამდვილად აცნობიერებთ დანაკარგს და მის გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე, იწყებთ დიდი სევდისა და მწუხარების განცდას. ამ დროს თავს იჩენს ისეთი რამ, როგორიცაა ზედმეტი ტირილი, ძილის პრობლემები და მადის დაკარგვა. ასევე ხშირია მარტოობისა და უმწეობის შეგრძნება.

5. მიღება: ეს მწუხარების ბოლო ეტაპია. ამ ეტაპზე თქვენ ეთანხმებით, რომ მომხდარი რეალობაა. ხვდებით, რომ მისი შეცვლა შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება სრულად არ ქრება, თქვენ იწყებთ გადაწყვეტილების მიღებას, რომ გააგრძელოთ ცხოვრება.

როგორ მოქმედებს მწუხარება თქვენს სხეულზე და გონებაზე?

მწუხარება არა მხოლოდ ფსიქიკური გამოცდილებაა, არამედ ის ორგანიზმზეც მოქმედებს. მის მიერ გამოწვეულმა ძლიერმა სტრესმა შეიძლება სხვადასხვა ფიზიკური და ემოციური სიმპტომი გამოიწვიოს.

რა არის მწუხარების გამომწვევი ფაქტორები?

ეს არის ის, რაც მოულოდნელად გახსენებთ დაკარგულ ადამიანს ან ნივთს. სიმღერა, რომელსაც სეირნობისას გაიგონებთ, კონკრეტული სუნი, გარკვეული ადგილის ნახვა ან განსაკუთრებული დღე, როგორიცაა დაბადების დღე ან წლისთავი, შეიძლება მოულოდნელად გაზარდოს თქვენი სევდა. ამას „მწუხარების გამომწვევი ფაქტორები“ ეწოდება. ნორმალურია, რომ ეს ხშირად მოხდეს ადრეულ ეტაპებზე.

როგორ შეგიძლიათ წარმატებით იცხოვროთ ამ მწუხარებით?

მწუხარება არ არის დაავადება, რომლის განკურნებაც აუცილებელია, ეს არის პროცესი, რომლის მართვაც აუცილებელია. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც ამაში დაგეხმარებათ.

• მიეცით საკუთარ თავს დრო: ეს პროცესია. ერთ ღამეში ვერ განიკურნები. მიიღეთ თქვენი გრძნობები. თუ ტირილი გჭირდებათ, იტირეთ. ამაში ცუდი არაფერია.
• ესაუბრეთ სხვებს: ნუ იზოლირდებით. თქვენს გრძნობებზე სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი, მიირთვით ნოყიერი საკვები და საკმარისი ძილი მიიღეთ. ეს ყველაფერი გააძლიერებს თქვენს სხეულსაც და გონებასაც.
• მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს: ნუ მიმართავთ ამ მეთოდებს თქვენი მწუხარების დასავიწყებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება დროებითი შვება მოგიტანონ, ისინი მხოლოდ გაამწვავებენ თქვენს პრობლემებს.
• დაუბრუნდით ჰობიებს: თანდათანობით დაიწყეთ იმ საქმეების კეთება, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.
• მიმართეთ მწუხარების კონსულტაციისთვის: ზოგჯერ რთულია ამ მწუხარებასთან მარტო გამკლავება. ასეთ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის დახმარების მოძიება. ისინი გასწავლიან, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს.

როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ ადამიანს, რომელიც გლოვობს?

თუ თქვენი მეგობარი ან ნათესავი მსგავს მწუხარებას განიცდის, თქვენც შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.

• იყავით მათთან: ჰკითხეთ: „რა გსურთ, რომ გაგიკეთოთ?“ ნახეთ, სურთ თუ არა მათ საუბარი, თუ უბრალოდ თქვენთან ყოფნა.
• დახმარება საოჯახო საქმეებში: თუნდაც მცირე დახმარებას, როგორიცაა მაღაზიაში წასვლა და ვინმესთვის რაღაცის მოტანა ან საჭმლის მომზადება, შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
• იყავით კარგი მსმენელი: რჩევის მიცემის ნაცვლად, მოუსმინეთ იმას, რასაც ისინი ამბობენ.
• ნუ იტყვი ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „რა არის ეს, ხალხს უარესი რამ ემართება“ ან „ახლავე დაივიწყე“. ეს მათ ტანჯვას ამცირებს.
• მოერიდეთ ისეთი სიტყვების თქმას, როგორიცაა: „კარგი იყო, რაც მოხდა“ ან „ის ახლა უკეთეს მდგომარეობაშია“. ეს ხელს შეუშლის მათ ნამდვილი გრძნობების გამოხატვაში.