გსურთ დიდი ცვლილება? დავიწყოთ პატარა ნაბიჯებით.

ახალი წლისთვის, დაბადების დღისთვის თუ უბრალოდ ახირებისთვის, რამდენჯერ ვფიქრობთ ჩვენს ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების შეტანაზე? ჩვენ ვისახავთ დიდ მიზნებს, როგორიცაა „ამჯერად აუცილებლად დავიკლებ წონაში!“, „ამიერიდან ყოველ დილით ვივარჯიშებ !“, „სახლში ძველ კარადას დავალაგებ და შემდეგ უკან მოვიხედავ“. მაგრამ რა ხდება სინამდვილეში? ორი ან სამი დღის, შესაძლოა ერთი კვირის შემდეგ, მთელი ეს ენთუზიაზმი ქრება და ჩვენ უბრალოდ ძველ წესებს ვუბრუნდებით, არა? თქვენც გქონიათ მსგავსი რამ? სინამდვილეში, ეს ბევრი ჩვენგანისთვის საერთო გამოცდილებაა. მაშ, რატომ ხდება ეს? რატომ ვისახავთ დიდ მიზანს და შემდეგ შუა გზაზე ვრჩებით? მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამაზე.

რატომ ეცემათ ადამიანებს დიდი ხტომის მცდელობისას?

ამის მიზეზი ძალიან მარტივია. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ თავი აარიდოს რთულ, კომპლექსურ ან მტკივნეულ მოვლენებს. ეს ბუნებრივი მექანიზმია, რომელიც გადარჩენაში გვეხმარება. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ მოულოდნელად გადაწყვეტთ 20 კილოგრამის დაკლებას, შეწყვეტთ ყველაფრის ჭამას, რასაც სვამთ და დაიწყებთ დღეში ორი საათის განმავლობაში ვარჯიშს, ოფლის გამოყოფით? პირველი ორი ან სამი დღე ძალიან რთულია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ეს მტკივნეულია. ეს მოსაწყენია. თქვენი ტვინი ამ გამოცდილებას რაღაც „ცუდად“ იმახსოვრებს. შემდეგ მას აღარ სურს ამის გამეორება. შედეგი? თქვენ უარს ამბობთ ამ მიზანზე.

ასე რომ, ამ პრობლემის გადაწყვეტა არ არის ერთბაშად დიდი ნახტომის გაკეთება. ამის ნაცვლად, გადადგით პატარა ნაბიჯები . როგორც ბავშვი , რომელიც ნელა, თითო ნაბიჯით იწყებს სიარულს, წინ მიიწევს.

როგორ ახერხებთ ამ „პატარა ნაბიჯებით“ საქმის კეთებას?

კარგი, ვნახოთ, ზუსტად როგორ მუშაობს ეს მეთოდი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ნებისმიერი მიზნისთვის.

1. დაიწყეთ მსუბუქად, სიხარულით

პირველი ნაბიჯი, რომელსაც გადადგამთ, უნდა იყოს რაღაც მარტივი, პატარა და სახალისო. ეს არ უნდა იყოს თქვენთვის ტვირთი.

• მაგალითი: თუ გსურთ ვარჯიშის დაწყება, ნუ ეცდებით პირველ დღეს 5 კილომეტრის გარბენას. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ შემდეგი სიტყვებით: „დღეს 10 წუთით ეზოში გავისეირნებ და ჩემს საყვარელ სიმღერებს მოვუსმენ“. ეს მარტივია, არა?

2. წარმატებისკენ გზა გაიკვალეთ.

გვერდზე გადადეთ დიდი, ბუნდოვანი მიზნები. ამის ნაცვლად, დაისახეთ ძალიან კონკრეტული, პატარა მიზანი, რომლის მიღწევაც, თქვენი აზრით , „აუცილებლად“ შეგიძლიათ.

• მაგალითი:„10 კილოგრამს დავიკლებ“ დიდი, ბუნდოვანი მიზანია. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ: „დღეში სამი ჭიქიდან ერთ ჭიქა უშაქრო ჩაის დავლევ“. ეს ისეთი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თუ ამას ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში გააკეთებთ, თავს კარგად იგრძნობთ. შემდეგ შეგიძლიათ შემდეგ პატარა ნაბიჯზე გადახვიდეთ. შესაძლოა, ღამით ბრინჯის რაოდენობის შემცირება.

3. იყავით საკუთარი თავის მიმართ ყურადღებიანი.

ყველას გვაქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები. ჩვენ უნდა ვიყოთ გულახდილები საკუთარი თავის მიმართ. სისუსტეებთან ბრძოლის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი მხარეები მიზნების დასახვისთვის.

• მაგალითი: თუ ზარმაცი ადამიანი ხართ, დილის 5 საათზე მეგობრების ჯგუფში სირბილი გამოგადგებათ? ალბათ არა. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ, რომ ეს საღამოს გააკეთოთ, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია და როცა აქტიური იქნებით.

4. იპოვეთ „მიკრო-მომენტები“

დაფიქრდით იმ წვრილმანებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, რათა უფრო დიდი მიზნის მიღწევაში დაგეხმაროთ. რამდენიმე წამიც კი ღირს. ამას „მიკრო მომენტები“ ეწოდება.

• მაგალითები:
• თუ მეტი ვარჯიში გჭირდებათ, ოფისში ან სავაჭრო ცენტრში ლიფტის ნაცვლად კიბეები გამოიყენეთ.
• თუ გსურთ პარტნიორთან ურთიერთობის გაუმჯობესება, როდესაც ის საუბრობს, ტელეფონი გვერდზე გადადეთ, თვალებში შეხედეთ და მოუსმინეთ.
• თუ გსურთ წყლის მოხმარების გაზრდა, მაგიდაზე ყოველთვის გქონდეთ წყლის ბოთლი.

5. იყავით თანმიმდევრული.

ამბობენ, რომ ახალი ჩვევის ჩვენს სხეულსა და გონებაში შეთვისებას დაახლოებით 3 კვირა (21 დღე) სჭირდება. ამიტომ, მოთმინება გმართებთ. ნუ ელით დიდ შედეგებს ერთ ღამეში. ჩაიწერეთ თქვენი პატარა გამარჯვებები დღიურში ან ტელეფონში ჩანაწერში. ეს თქვენთვის დიდი წახალისება იქნება.

6. აჩუქეთ საკუთარ თავს საჩუქარი და იყავით ბედნიერი.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ჩვენ ძალიან კარგად შეგვიძლია საკუთარი თავის დადანაშაულება, როდესაც მიზანს ვერ ვაღწევთ. მაგრამ გვავიწყდება ყველაზე პატარა გამარჯვების აღნიშვნაც კი. ეს აღნიშვნა ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თქვენს ტვინს მისცეთ სიგნალი, გაიმეოროს ეს კარგი ჩვევა.

• მაგალითები:
• თუ რამდენიმე დღეა საღამოს სასეირნოდ მიდიხართ, ჩამოტვირთეთ რამდენიმე ახალი სიმღერა, რომელიც მოგწონთ.
• თუ ყავის მიღება ერთი კვირის განმავლობაში შეამცირეთ, გაინებივრეთ თავი ახალი, სასიამოვნო ფინჯნით, რათა სურნელოვანი მცენარეული ჩაი დალიოთ.

ამ ორ მეთოდს შორის განსხვავების უფრო დეტალურად ახსნისთვის იხილეთ ეს ცხრილი .

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანაზე იფიქრებთ, ნუ ეცდებით სამყაროს ერთდროულად შეცვლას. დაიწყეთ ნელ-ნელა. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. აღნიშნეთ ყველაზე პატარა გამარჯვებაც კი. თუ ამას გააკეთებთ, დროთა განმავლობაში ეს პატარა ნაბიჯები დაგროვდება და თქვენს ცხოვრებაში ისეთ დიდ ცვლილებას მოიტანს, რაზეც არასდროს გიოცნებიათ.

პატარა ნაბიჯები, მიზნების მიღწევა, კარგი ჩვევები, ცხოვრებისეული ცვლილებები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, პატარა ნაბიჯები, ჩვევების ჩამოყალიბება