უეცრად ძალიან შეგეშინდათ? მოდით, პანიკის შეტევებსა და პანიკურ აშლილობაზე ვისაუბროთ!

ოდესმე გიგრძვნიათ უეცარი, დაუძლეველი შიში ან პანიკა უმიზეზოდ? თითქოს სიკვდილის პირას ხართ, გულმკერდი გიცემს, ოფლიანობთ და სუნთქვა გიჭირთ. თუ ამ ტიპის გამოცდილება თქვენთვის ახალია, შესაძლოა პანიკის შეტევა განიცადოთ. არ ინერვიულოთ, ეს ბევრ ადამიანს ემართება. მოდით, ამაზე უფრო დეტალურად და მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის პანიკური შეტევა?

მარტივად რომ ვთქვათ, პანიკის შეტევა არის უეცარი, დროებითი, ინტენსიური შიში და ფიზიკური რეაქცია ერთი შეხედვით უვნებელ მოვლენაზე. პანიკის შეტევის დროს შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობა, ქოშინი და გულმკერდის არეში ძლიერი ფრიალი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გულის შეტევის განცდა . თუმცა ეს არ არის გულის შეტევა.

პანიკის შეტევები პანიკური აშლილობის სახელით ცნობილი ფსიქიკური მდგომარეობის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. თუმცა, ისინი შეიძლება სხვა მდგომარეობებთან ერთადაც განვითარდეს. მაგალითად:

• შფოთვითი აშლილობები
• განწყობის დარღვევები
• ფობიები (სხვადასხვა რამის უკიდურესი შიში)
• ფსიქოზური დარღვევები
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები
• ტრავმასთან და სტრესთან დაკავშირებული დარღვევები
• ზოგიერთი ფიზიკური მდგომარეობა.

პანიკის შეტევა არ არის საშიში ან საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ მას ისე აღიქვამთ, როგორც არის. თუმცა, თუ ხშირი შეტევები გაქვთ, ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და გამოიწვიოს სხვა პრობლემები.

რა განსხვავებაა პანიკის შეტევასა და შფოთვით შეტევას შორის?

ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ შფოთვითი შეტევა ხშირად გამოწვეულია კონკრეტული სტრესორით და ის თანდათანობით გროვდება. პანიკის შეტევა, როგორც წესი, მოულოდნელად და უეცრად იწყება.

შფოთვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი ან მუცელში რაღაცის შეგრძნება. თუმცა, ეს სიმპტომები, როგორც წესი, ისეთი მძიმე არ არის, როგორც პანიკის შეტევა და უფრო დიდხანს გრძელდება. პანიკის შეტევის სიმპტომები ძალიან ინტენსიურია, მაგრამ ისინი ხანმოკლეა.

მაშ ასე, რა არის პანიკური აშლილობა?

პანიკური აშლილობა შფოთვითი აშლილობაა, რომელიც ხასიათდება ხშირი, მოულოდნელი პანიკური შეტევებით. პანიკური აშლილობის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ შეტევებს არ აქვთ კონკრეტული გამომწვევი მიზეზი და არ არის გამოწვეული სხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური მდგომარეობით.

მაგრამ ესეც უნდა გახსოვდეთ,პანიკური აშლილობა ყველას არ უვითარდება, ვისაც პანიკის შეტევა აქვს.

რამდენად ხშირია პანიკის შეტევები?

პანიკის შეტევები სინამდვილეში ძალიან გავრცელებულია. ყოველწლიურად, ამერიკის მოსახლეობის დაახლოებით 11% პანიკის შეტევას განიცდის.

პანიკური აშლილობა მსოფლიოს მოსახლეობის 2%-დან 3%-მდე აწუხებს. ქალებს პანიკური აშლილობის განვითარების ორჯერ უფრო ხშირად აღენიშნებათ, ვიდრე მამაკაცებს.

რა არის პანიკის შეტევის სიმპტომები?

პანიკის შეტევა ძალიან მოულოდნელად იწყება. სიმპტომები, როგორც წესი, პიკს 10 წუთში აღწევს და შემდეგ მალევე ქრება. პანიკის შეტევის ფიზიკური სიმპტომებია:

• გულმკერდის ტკივილი
• გულის ფრიალი
• სუნთქვის გაძნელება, მაგალითად, გახშირებული სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია)
• ტრემორი ან ტრემორი
• გრძნობ, რომ გაცივდი
• გულისრევა
• ოფლიანობა
• თითის წვერებში დაბუჟება

ამ ფიზიკურ სიმპტომებთან ერთად, შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა:

• ინტენსიური შიში
• დახრჩობის შეგრძნება, დაჭიმულობის შეგრძნება.
• საკუთარი თავის კონტროლის შეუძლებლობის შიში
• ახლა სიკვდილის შიში მაქვს.
• შეგრძნება, თითქოს რეალურ სამყაროში არ იმყოფები (დერეალიზაცია) ან საკუთარი თავისგან განცალკევების შეგრძნება (დეპერსონალიზაცია)

პანიკის შეტევები ძალიან უსიამოვნო და საშიში გამოცდილებაა. თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და მათ შესახებ საუბარი. მათ შეუძლიათ ზუსტი დიაგნოზის დასმა და დარწმუნდნენ, რომ სხვა ფიზიკური მიზეზი არ არსებობს.

რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს პანიკის შეტევა?

პანიკის შეტევა, როგორც წესი, 5-დან 20 წუთამდე გრძელდება, თუმცა ზოგიერთმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ შეტევა ერთ საათამდეც კი გაგრძელდა.

რა არის პანიკის შეტევების მიზეზები?

ექსპერტებმა ზუსტად არ იციან, თუ რატომ ემართებათ ზოგიერთ ადამიანს პანიკური შეტევები ან პანიკური აშლილობა. თქვენი ტვინი და ნერვული სისტემა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, თუ როგორ ამოიცნობთ და როგორ უმკლავდებით შიშსა და შფოთვას. მკვლევარები ფიქრობენ, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინის იმ ნაწილის ფუნქციონირების ცვლილებებით, რომელსაც ამიგდალა ეწოდება და რომელიც აკონტროლებს შიშს და სხვა ემოციებს. ისინი ასევე ფიქრობენ, რომ ქიმიური ნივთიერებების - გამა-ამინოერბომჟავას (GABA) , კორტიზოლის და სეროტონინის დისბალანსიც შეიძლება თამაშობდეს როლს.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ზრდის პანიკური აშლილობის განვითარების რისკს:

• ოჯახის ისტორია:შფოთვითი აშლილობები, მათ შორის პანიკური აშლილობა, შეიძლება ოჯახური იყოს. თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს (და-ძმას, შვილს ან მშობელს) აქვს ეს მდგომარეობა, თქვენც 40%-ით მომატებული გაქვთ მისი განვითარების რისკი.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: შფოთვითი აშლილობის, დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ პანიკური შეტევები.
• ბავშვობის უარყოფითი გამოცდილება (ACEs): ეს არის უარყოფითი გამოცდილება, როგორიცაა ტრავმული მოვლენები, რომელიც ხდება 1-დან 17 წლამდე ასაკში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს პანიკური შეტევებისა და პანიკური აშლილობის განვითარებას.

არსებობს თუ არა პანიკის შეტევის რაიმე კონკრეტული გამომწვევი ფაქტორები?

უმეტეს შემთხვევაში, პანიკის შეტევის კონკრეტული გამომწვევი მიზეზი არ არსებობს. თუმცა, ფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება პანიკის შეტევა ამ ფობიასთან დაკავშირებული რამის გამო განუვითარდეს. მაგალითად, ნემსების ძლიერი შიშის მქონე ადამიანს (ტრიპანოფობია) შეიძლება პანიკის შეტევა განუვითარდეს, თუ სისხლის ანალიზისთვის სისხლის ჩაბარება მოუწევს. ზოგიერთი ადამიანისთვის „პანიკის შეტევა ხომ არ მექნება?“ შიში გამომწვევი მიზეზია.

თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პანიკური აშლილობის ერთ-ერთი კრიტერიუმი ის არის , რომ პანიკური შეტევის გამომწვევი მიზეზი არ არსებობს.

როგორ ხდება პანიკის შეტევის დიაგნოზირება?

ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომებისა და სამედიცინო ისტორიის შესახებ. მათ ასევე შეიძლება ჩაგიტარონ რამდენიმე ტესტი იმის დასადასტურებლად, რომ არ გაქვთ სხვა ფიზიკური მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკური შეტევების მსგავსი სიმპტომები (მაგ., გულის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სასუნთქი გზების პრობლემები).

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ რჩევა. ნუ დასვამთ დიაგნოზს თვითმკურნალობით.

თუ არ არსებობს სხვა ფიზიკური მიზეზი, ექიმი დიაგნოზს თქვენი სიმპტომებისა და რისკ-ფაქტორების საფუძველზე დასვამს.

როგორ ხდება პანიკური აშლილობის დიაგნოზირება?

ექიმებს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს შეუძლიათ პანიკური აშლილობის დიაგნოზის დასმა ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს (DSM-5) კრიტერიუმების გამოყენებით. ექიმს შეუძლია პანიკური აშლილობის დიაგნოზის დასმა, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი, მოულოდნელი პანიკური შეტევები, შემდეგთან ერთად, ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში:

• მუდმივი წუხილი პანიკის შეტევის ან მისი შედეგების განმეორების შესახებ.
• შეცვალეთ თქვენი ქცევა, რათა თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, როდესაც გრძნობთ, რომ შეტევა გექნებათ.

გარდა ამისა, ეს შეტევები პირდაპირ არ შეიძლება იყოს გამოწვეული ნივთიერების მოხმარებით ან ზოგადი სამედიცინო მდგომარეობით და არც სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით, როგორიცაა ფობია ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), შეიძლება უკეთ აიხსნას ისინი.

რა არის პანიკური შეტევებისა და პანიკური აშლილობის სამკურნალო საშუალებები?

კარგი ამბავი ის არის, რომ პანიკური შეტევებისა და პანიკური აშლილობის მკურნალობა ძალიან წარმატებით შეიძლება ფსიქოთერაპიის , მედიკამენტების ან ორივეს კომბინაციით. მკურნალობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი მდგომარეობის სიმძიმეზე და იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მკურნალობაზე.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპია, ასევე ცნობილი როგორც სასაუბრო თერაპია, გულისხმობს მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდს, რომელიც ეხმარება ადამიანს არაჯანსაღი გრძნობების, აზრებისა და ქცევების ამოცნობასა და შეცვლაში.

პანიკის შეტევებისა და პანიკური აშლილობის დროს დახმარების გაწევის რამდენიმე სპეციფიკური ფსიქოლოგიური მკურნალობაა:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ამ ტიპის თერაპიის დროს თქვენ თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე საუბრობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან (მაგალითად, ლიცენზირებულ კონსულტანტთან ან ფსიქოლოგთან). ეს სპეციალისტი დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების გამომწვევი ტრიგერების იდენტიფიცირებაში და თქვენი აზრების, ქცევისა და რეაქციების შეცვლაში. როდესაც ამ ტრიგერებზე განსხვავებულად რეაგირებთ, თქვენი შეტევები შეიძლება გაიშვიათდეს და საბოლოოდ შეწყდეს.
• ექსპოზიციური თერაპია: ეს გულისხმობს პანიკის შეტევის გამომწვევი ფაქტორების თანდათანობით და განმეორებით ზემოქმედებას (წარმოსახვითი და/ან რეალური). დროთა განმავლობაში თქვენ სწავლობთ სიტუაციასთან შეგუებას, იმის ნაცვლად, რომ მისცეთ მას საშუალება, გამოიწვიოს შფოთვა და შიში. ამ პროცესის განმავლობაში თქვენ სწავლობთ რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში.

Წამლები

ასევე არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ პანიკის შეტევებისა და პანიკური აშლილობის მკურნალობას:

• ანტიდეპრესანტები: ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს შეუძლია პანიკის შეტევების სიხშირისა და სიმძიმის შემცირება. ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ სეროტონინის სელექციური უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRIs) ან სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRIs) . SSRI-ებს მიეკუთვნება ფლუოქსეტინი (Prozac®) და პაროქსეტინი (Paxil®). SNRI-ებს მიეკუთვნება დულოქსეტინი (Cymbalta®) და ვენლაფაქსინი (Effexor®).
• შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები: ეს არის ექიმების მიერ ყველაზე ხშირად დანიშნული მედიკამენტები პანიკის შეტევების სამკურნალოდ და პრევენციისთვის.ბენზოდიაზეპინები წამლების კლასია. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შფოთვასთან გამკლავებაში გვეხმარებიან, მათ შეუძლიათ დამოკიდებულება გამოიწვიონ, ამიტომ მათი გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. ეს პრეპარატები მოიცავს ალპრაზოლამს (Xanax®) და ლორაზეპამს (Ativan®).

როგორია პანიკური შეტევებისა და პანიკური აშლილობის პროგნოზი?

მკურნალობის შედეგად, ბევრი ადამიანი, ვისაც პანიკური შეტევები ან პანიკური აშლილობა აქვს, გამოჯანმრთელდება.

მკურნალობის გარეშე, პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს სუიციდური იდეების განვითარების მომატებული რისკი აქვთ. გარდა ამისა, სოციალური ფუნქციონირების დარღვევის გამო, შესაძლოა, ცხოვრების ხარისხი გაუარესდეს.

როგორ ავიცილო თავიდან პანიკის შეტევა?

ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ პანიკის შეტევების გამომწვევი ტრიგერების იდენტიფიცირებაში. ფსიქოთერაპიის დროს თქვენ სწავლობთ ამ ტრიგერების მართვისა და შეტევის პრევენციის სტრატეგიებს. პანიკის შეტევის რისკის შესამცირებლად ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და მოწევას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს პანიკის შეტევა.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის სამართავად, შფოთვის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
• ჯანსაღი დიეტა მიირთვით.
• მართეთ სტრესი ჯანსაღი გზით.
• მცენარეული დანამატების ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთმა ნივთიერებამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.

როგორ შევაჩეროთ პანიკის შეტევა?

მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის შეტევის დაწყების შემდეგ მისი შეჩერების გზა არ არსებობს, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმპტომების სამართავად შეტევის დასრულებამდე:

• ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვაში: ჰიპერვენტილაცია არის სიმპტომი, რომელმაც შეიძლება გაზარდოს შიში პანიკის შეტევის დროს. ღრმა სუნთქვა ხელს შეუწყობს პანიკის სიმპტომების შემცირებას შეტევის დროს. რაც შეიძლება ნელა, ღრმად და ნაზად შეისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე.
• პანიკის შეტევის გაცნობიერება: იმის ცოდნა, რომ პანიკის შეტევა გაქვთ და არა საშიში სამედიცინო მდგომარეობა, დაგეხმარებათ იმ შიშის მართვაში, რომელსაც განიცდით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეტევა დროებითია და გაივლის.
• კუნთების მოდუნება: შფოთვამ შეიძლება კუნთების დაჭიმვა გამოიწვიოს. ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების ერთი ჯგუფის მოდუნებაზე, დაჭიმულობის შემცირებაზე და აწმყოში დარჩენაზე.
• გონებამახვილობის პრაქტიკა:პანიკის შეტევამ შეიძლება რეალური სამყაროსგან ან თქვენი სხეულისგან გარიყულობის შეგრძნება გაგრძნობინოთ. ივარჯიშეთ გონებამახვილობაზე, კონცენტრირდით აწმყო მომენტზე და დაწყნარდით თქვენი აზრების ფოკუსირებით.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, როგორიცაა მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, თუ ხშირი პანიკური შეტევები გაქვთ.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს პანიკის შეტევის დროს?

თუ თქვენს ნაცნობს პანიკის შეტევა აქვს, შეგიძლიათ შემდეგი რამ გააკეთოთ მის დასახმარებლად:

• დარჩი მათთან, შეინარჩუნე სიმშვიდე.
• ჰკითხეთ მათ, რა სურთ.
• ესაუბრეთ მათ მოკლე, მარტივი წინადადებებით.
• დაეხმარეთ მათ აწმყოზე ფოკუსირებაში.
• დაეხმარეთ მათ ღრმად სუნთქვაში, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ხუთამდე დათვალეთ.
• ნაზად და თავდაჯერებულად დაარწმუნეთ ისინი, რომ უსაფრთხოდ არიან და შეტევა დროებითია.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

პანიკის შეტევის ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება ფიზიკური პრობლემის, მაგალითად, გულის შეტევის, სიმპტომებს ჰგავდეს. თუ გულმკერდის არეში ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას ან გონების დაკარგვას განიცდით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

თუ პანიკის შეტევა გაქვთ და შემდეგ სიმპტომებს განიცდით, უნდა მიმართოთ ექიმს:

• ხანგრძლივი („ქრონიკული“) შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას.
• კონცენტრაციის გაძნელება.
• ძალიან გაბრაზებული.
• სახლიდან გასვლის შიში (აგორაფობია).
• პანიკის შეტევის სიმპტომები, რომლებიც 15 წუთზე მეტხანს გრძელდება.
• ძილის პრობლემები.

პანიკის შეტევები ნამდვილად არაკომფორტულია. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ფიზიკურად არ არის საშიში, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ხელი შეგიშალონ იმ საქმეების კეთებაში, რომლებიც გსიამოვნებთ. ნუ შეგრცხვებათ ექიმისთვის პანიკის შეტევის შესახებ შეტყობინების გაკეთება. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ შეტევების გამომწვევი შიშებისა და შფოთვის დაძლევაში. მას შეუძლია დაგინიშნოთ მკურნალობის ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ფსიქოთერაპია და მედიკამენტები შეტევების სამკურნალოდ.

ამ სტატიიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, ახლა, იმის გათვალისწინებით, რაზეც ვისაუბრეთ, ეს არის ძირითადი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:

• პანიკის შეტევა არის უეცარი, ინტენსიური შიში, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომების ერთობლიობა. ეს არ არის გულის შეტევა , მაგრამ შეიძლება ერთგვარი შეგრძნება გქონდეთ.
• თუ ხშირად გაქვთ აუხსნელი პანიკური შეტევები, ეს შეიძლება პანიკური აშლილობა იყოს.
• ორივე ამ მდგომარეობის ეფექტური მკურნალობა არსებობს, ამიტომ ნუ ჩავარდებით პანიკაში.
• თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. არ დაუსვათ დიაგნოზი თვითდიაგნოზი და არ დატოვოთ მკურნალობის გარეშე.
• ამ მდგომარეობის კარგად კონტროლირება შესაძლებელია ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით (კოფეინის შემცირება, ვარჯიში) და სამედიცინო პროცედურებით (ფსიქოთერაპია, მედიკამენტები).
• თუ თქვენს ნაცნობს პანიკის შეტევა აქვს, მშვიდად დაეხმარეთ.

იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება. იყავით ჯანმრთელები!

პანიკის შეტევა, პანიკის შეტევა, პანიკური აშლილობა, შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, შიში