თქვენც გრძნობთ სტრესს? სცადეთ ეს რჩევები, რათა სტრესს „დაემშვიდობოთ“ (სტრესის მართვისა და რელაქსაციის ტექნიკები)

დაიღალეთ მთელი დღის მუშაობით? ან გრძნობთ თავს გადატვირთულად სახლში, სამსახურში ან ფულთან დაკავშირებული პრობლემებით? ყველანი განვიცდით სტრესს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ეს ძალიან ნორმალურია. სტრესს იწვევს ისეთი პატარა რამაც კი, როგორიცაა ხალხის ბრბო ან გზაზე საცობები, როდესაც ქალაქში მივდივართ სასურსათო პროდუქტების საყიდლად, მაგრამ თუ ეს გაგრძელდა, ანუ თუ არ გაკონტროლდა, ეს არ არის კარგი როგორც ჩვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ მარტივ გზებზე, თუ როგორ შევამციროთ ეს ტვირთი გონებაზე და მოვიდუნოთ.

მაშ, რა არის ეს სტრესი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი არის ის, თუ როგორ რეაგირებს ჩვენი ტვინი და სხეული ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებზე. წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და ძაღლი მოულოდნელად ახტება. თქვენი გულისცემა აჩქარებულია, სხეული ოფლიანდება და კუნთები იჭიმება. ჩვენ ამას „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეული ემზადება ან მოსალოდნელ საფრთხესთან (ბრძოლა) შესახვედრად, ან გაქცევისთვის (გაქცევა).

ამ ტიპის ხანმოკლე სტრესში ცუდი არაფერია. სინამდვილეში, ის ჩვენი გადარჩენისთვის აუცილებელია. ცოტა გამოწვევა, ცოტა ზეწოლა გვეხმარება ენერგიის შენარჩუნებაში.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ მოდუნდეთ ასეთი სტრესის დროს.

რელაქსაციის ტექნიკები

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ყველასთვის ერთი და იგივე მეთოდი არ იქნება შესაფერისი. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი მეთოდი ზოგიერთი ადამიანისთვის კარგად მუშაობს, მეორე მეთოდი შეიძლება სხვებისთვის საუკეთესოდ იმუშაოს. ასე რომ, შეგიძლიათ აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მარტივია და მოგწონთ და ივარჯიშოთ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი მეთოდი.

1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები

ეს ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა. რადგან სხვა არაფერი გჭირდებათ, მხოლოდ თქვენი სუნთქვა. ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

• პირველ რიგში, დაჯექით წყნარ ადგილას, ან სკამზე, ან საწოლში დაწექით.
• თვალები დახუჭე.
• ახლა ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ჩასუნთქვისას თქვენი მუცელი გაფართოვდება.წარმოიდგინეთ, რომ შეშუპებაა.
• შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით ან ცხვირით.

არსებობს პოპულარული მეთოდი, რომელსაც 4-7-8 მეთოდი ჰქვია.

• ჩაისუნთქეთ 4 წამის განმავლობაში.
• შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში.
• ნელა ამოისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში.

რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, იგრძნობთ, რომ თქვენი გონება დამშვიდდება და თქვენი გულისცემა ნორმალურად დაუბრუნდება.

2. გონებამახვილობის მედიტაცია

ეს ძალიან ძველი მედიტაციის ტექნიკაა. ის გულისხმობს აწმყო მომენტის გაცნობიერებას . ანუ უბრალოდ დააკვირდით, განსჯის გარეშე, თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, თქვენს გონებაში მოსულ აზრებს და თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენებს.

ნორმალურია, რომ თქვენი გონება ხეტიალს და სხვადასხვა რამეზე ფიქრობდეს. როდესაც ეს ხდება, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ოჰ, მედიტაცია არ შემიძლია“, ნელ-ნელა ყურადღება სუნთქვაზე დააბრუნეთ. ეს ტვინის გაწვრთნას ჰგავს. პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ცოტა რთული იქნება, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით, შეძლებთ კარგად გააკეთოთ ეს.

3. პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

ამ მეთოდით, ჩვენ შეგნებულად ვჭიმავთ ჩვენს სხეულში კუნთების ჯგუფებს ერთმანეთის მიყოლებით, შემდეგ კი მთლიანად ვასვენებთ მათ.

• დაწექით წყნარ ადგილას.
• რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა.
• ახლა ყურადღება ფეხის თითებზე გაამახვილეთ. მჭიდროდ მოუჭირეთ და დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ.
• შემდეგ სრულად მოდუნდით და დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. კარგად იგრძენით მოდუნება.
• შემდეგ, გაიმეორეთ ეს თითოეული კუნთების ჯგუფისთვის, სხეულზე ზევით ასწიეთ, მაგალითად, ფეხის ტერფები, დუნდულები, ბარძაყები, მუცელი, მკერდი, ხელები, კისერი და სახე.

როდესაც ამას გააკეთებთ, იგრძნობთ, რომ თქვენს სხეულში დაძაბულობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

მნიშვნელოვანია: თუ კუნთების ხშირი დაჭიმვა, მძიმე დაზიანებები ან ქრონიკული ტკივილი გაქვთ, ამ ვარჯიშის შესრულებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .

4. მართვადი წარმოსახვა ან ვიზუალიზაცია

ეს ძალიან ლამაზი მეთოდია. აქ ხდება ის, რომ თქვენ გონებას თქვენი გონების ძალით ამშვიდებთ.

წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ და ნუვარა ელიაში მდებარე ულამაზეს ჩაის ბაღს გადაჰყურებთ. გრილი ნიავი ნაზად გეფერებათ. გესმით ჩიტების ჭიკჭიკი. ჩაის ფოთლების სურნელს გრძნობთ. განიცადეთ ეს გამოცდილება ყველა გრძნობით. გადაიტანეთ გონება ამ მშვიდ ადგილას. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ნებისმიერი მშვიდი ადგილი, რომელიც მოგწონთ (ლამაზი პლაჟი, მთის მწვერვალი, ტაძრის ეზო). გარკვეული დროის შემდეგ იგრძნობთ, როგორ გაგიქრებათ სტრესი.

5. იოგა და ტაი ჩი

ორივე მათგანი ათასობით წლის წინანდელი ვარჯიშის მეთოდია, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ კეთილდღეობას. ისინი აერთიანებენ სხეულის ნელ მოძრაობებს, გაწელვას და ღრმა სუნთქვას.

• იოგა:ეს გულისხმობს სხვადასხვა პოზაში დარჩენას და სუნთქვაზე ფოკუსირებას.
• ტაი ჩი: ეს ნელ ცეკვას ჰგავს. ძალიან ნელა გადადიხარ ერთი პოზიდან მეორეზე.

ორივე მეთოდი ამცირებს არტერიულ წნევას, ზრდის მოქნილობას და სიმშვიდის შეგრძნებას იძლევა. თუ იოგას დაწყება გსურთ, უმჯობესია, ძირითადი პოზები გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით შეისწავლოთ.

სხვა სასარგებლო მეთოდები

ამ ძირითადი მეთოდების გარდა, არსებობს მრავალი სხვა მეთოდი, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ. ბევრი მათგანის მიზანია დაგეხმაროთ თქვენს სხეულზე ფოკუსირებაში, არტერიული წნევის კონტროლსა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდების უმეტესობა უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ზოგჯერ აღინიშნა გვერდითი მოვლენები (როგორიცაა არტერიული წნევის მომატება, ნეგატიური აზრები). ამიტომ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს , რათა შეარჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი, განსაკუთრებით თუ სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.