თქვენი მოზარდი გვიან იძინებს და გვიან იღვიძებს? მოდით ვისაუბროთ დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის აშლილობაზე!

თქვენი მოზარდი ღამით ძალიან გვიან ხომ არ ფხიზლობს? დილით მისი გაღვიძება ასე რთულია? ზოგჯერ ეს მოზარდობის ასაკში ხდება. თუმცა, თუ ეს სამ თვეზე მეტხანს გაგრძელდება და ის ვერ ახერხებს ყოველდღიური დავალებების სათანადოდ შესრულებას, მაშინ თქვენს შვილს შეიძლება ჰქონდეს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის დარღვევა (DSWPD) . ეს მოზარდებში ძილის გავრცელებული პრობლემაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის უკმარისობა, კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანება და დაღლილობა.

რატომ ხდება ეს სიტუაცია, რომელსაც (DSWPD) ეწოდება? რა არის ამის მიზეზები?

ნამდვილად რთულია იმის თქმა, თუ რა არის ამის ერთადერთი მიზეზი. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც შეიძლება ამას ხელს უწყობდეს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

1. ორგანიზმის ბუნებრივი საათის ცვლილება!

მარტივად რომ ვთქვათ, ყველას გვაქვს ჩვენი სხეულის ბუნებრივი საათი. ამას ჩვენ ასევე ცირკადულ რიტმს ვუწოდებთ. ეს არის ის, რაც აკონტროლებს ჩვენს ძილისა და გაღვიძების დროს. როდესაც მოზარდობის ასაკს მივაღწევთ, ეს ბიოლოგიური საათი ოდნავ იცვლება. ანუ ჩვენი ტვინი გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც მელატონინი ეწოდება, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში, ცოტა გვიან. მოზარდი ბავშვზე ან ზრდასრულზე გვიან იძინებს. სწორედ ამიტომ უყვართ მათ გვიან ღამემდე ფხიზლად ყოფნა. თუმცა, DSWPD-ის მქონე ბავშვში ეს განსხვავება ცოტა მეტია. შედეგად, ისინი სწორ დროს არ იძინებენ და დილით გაღვიძება ძალიან უჭირთ.

2. შესაძლოა ეს მემკვიდრეობითი ფაქტორია.

დიახ, თუ ოჯახის რომელიმე წევრს ჰქონია ეს მდგომარეობა (DSWPD), არსებობს შესაძლებლობა, რომ ბავშვსაც განუვითარდეს. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა გენეტიკური გავლენა არსებობდეს. თუ დედას ან მამას ჰქონდა ეს პრობლემა, ბავშვს უფრო მეტი ალბათობით ექნება ეს მდგომარეობა.

3. მეგობრებთან ერთად შეკრების სურვილი

მოზარდობის პერიოდი მეგობრებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. მათ სურთ მეგობრებთან საუბარი და ერთად ყოფნა. თუმცა, სკოლის დავალებების და კლასგარეშე აქტივობების შემდეგ, მეგობრებთან სასაუბროდ მხოლოდ ღამე აქვთ. ამიტომ, როდესაც ეკითხებიან, დაიძინონ თუ მეგობრებთან ესაუბრონ, ბევრი ბავშვი მეგობრებთან ერთად გვიანობამდე დარჩენას ამჯობინებს. ესეც ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც ისინი გვიანობამდე იძინებენ.

4. ტელეფონიდან, პლანშეტიდან მომავალი შუქი!

ძილის წინ ტელეფონის ან პლანშეტის გამოყენება ბევრი ბავშვისთვის ჩვევად იქცა. თუმცა, ამ მოწყობილობების კაშკაშა შუქი, განსაკუთრებით ლურჯი შუქი, გავლენას ახდენს ჩვენი ბიოლოგიური საათის ფუნქციონირებაზე. კერძოდ, ის ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება ძილში. ამ ტიპის შუქზე მზის ჩასვლის შემდეგაც კი ზემოქმედებამ შეიძლება დაძინება შეაფერხოს. ანალოგიურად, თუ მზე დილით სათანადოდ არ ეცემა თქვენს სხეულს, მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ბიოლოგიური საათის ფუნქციონირებაზე.

უბრალოდ დაფიქრდით, რომ ჩვენი ბიოლოგიური საათის გამართული ფუნქციონირებისთვის, მას ღამით სიბნელე და დილით სინათლე სჭირდება. როდესაც ჩვენი ტელეფონი ღამით ანათებს, ჩვენი ბიოლოგიური საათი ფიქრობს, რომ ჯერ კიდევ დღეა!

გარდა ამისა, ამ მდგომარეობის (DSWPD) განვითარებას ხელს უწყობს ღამის ცვლაში მუშაობა, დროის სარტყელში ხშირი მოგზაურობა და კოფეინის, მაგალითად ყავის, ჭარბი რაოდენობით მიღება.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა (DSWPD)? რა სიმპტომებია?

ამ მდგომარეობის მთავარი მახასიათებელია სკოლის ან სხვა აქტივობებისთვის საჭირო დროს დაძინების შეუძლებლობა და დილით გაღვიძების შეუძლებლობა. კერძოდ, ბავშვი ღამით გვიან ფხიზლად ყოფნას და დილით გვიან გაღვიძებას ამჯობინებს. შედეგად, დღის განმავლობაში:

• მუდმივად ძალიან დაღლილი და ძილიანად ვგრძნობ თავს.
• ძნელია სკოლის საქმეებზე ან სხვა რამეზე კონცენტრირება.
• შეიძლება არ გრძნობდეთ თავს ბედნიერად, შეიძლება უბრალოდ გაბრაზებული და აღელვებული იყოთ.
• ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სასწავლო აქტივობებზე.

მოზარდებში ამ სიმპტომების პერიოდულად შემჩნევა ნორმალურია. ეს იმიტომ ხდება, რომ საშუალო სკოლის გაკვეთილები ხშირად დილით ადრე იწყება. ამ დროს ბევრი მოზარდის ბიოლოგიური საათი ჯერ არ არის მზად გაღვიძებისთვის. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები სამ თვეზე მეტხანს გრძელდება და მნიშვნელოვნად მოქმედებს ბავშვის ყოველდღიურ აქტივობებზე, ეს შეიძლება იყოს (DSWPD). თუ ისინი შაბათ-კვირას ან არდადეგებზე ძალიან ბევრს სძინავთ და გვიან იღვიძებენ, ეს კიდევ ერთი მიზეზია ამ მდგომარეობაზე დასაფიქრებლად.

როგორ სვამენ ექიმები ამ მდგომარეობის (DSWPD) დიაგნოზს?

ამისათვის სპეციფიკური სამედიცინო ტესტი არ არსებობს. თუმცა, ექიმმა შეიძლება სთხოვოს თქვენს შვილს ძილის დღიურის წარმოება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჩაიწეროთ ის დაძინების, გაღვიძების და დილა-საღამოს დაღლილობის დრო (ძილიანობის მიუხედავად, ფხიზლადაა თუ არა) ყოველდღე, სულ მცირე, ერთი კვირის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია მათი ძილის რეჟიმის აღნიშვნა შაბათ-კვირას და არდადეგებზე, რადგან მათ შეუძლიათ ამ დღეებში უფრო დიდხანს დაიძინონ ან უფრო გვიან დარჩნენ.

ზოგჯერ, ექიმი სთხოვს თქვენს შვილს პატარა მოწყობილობის ( აქტიგრაფის ) ტარებას, რომელიც იწერს, როდის არის სხეული მოსვენების და როდის არის აქტიური. ეს დაგეხმარებათ დაადასტუროთ, თუ რა ჩაიწერეთ ძილის დღიურში.

როგორ მკურნალობენ მდგომარეობას (DSWPD)?

თქვენი ბავშვის ექიმი შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას ამ მდგომარეობის დასახმარებლად.

1. ძილის ჰიგიენის კარგი ჩვევების დამკვიდრება

ეს არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მდგომარეობის (DSWPD) სამკურნალოდ. ეს არის:

• გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ (ეცადეთ, ეს შაბათ-კვირას რაც შეიძლება ხშირად შეინარჩუნოთ).
• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი გრილი, ბნელი და წყნარი .
• დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე მოერიდეთ კოფეინის შემცველი საკვების, როგორიცაა ყავა, ჩაი და შოკოლადი, მიღებას.
• ძილის წინ ნუ მიირთმევთ მძიმე საკვებს .
• ძილის წინ მოერიდეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის გამოყენებას . ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაკავდეთ რაიმე დამამშვიდებელით, მაგალითად, წიგნის კითხვით ან მუსიკის მოსმენით.
• დღის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, მაგრამ მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს ძილის წინ.

2. თქვენი ბიოლოგიური საათის ცოტა უფრო ადრე მუშაობაზე მიჩვევა

(DSWPD) ეს მეთოდი დაგეხმარებათ, თუ სიმპტომები ძალიან მძიმე არ არის. თქვენ ყოველდღიურად 15-30 წუთით ადრე უნდა გადაწიოთ ბავშვის დაძინების დრო. ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, თქვენს შვილს სწორ დროს უნდა შეეძლოს დაძინება. ეს ცოტა მოთმინებას მოითხოვს.

3. მელატონინის დანამატების მიღება

შესაძლოა, ამ დანამატების გამოყენებამ თქვენს შვილს საღამოს ცოტა ადრე დაძინებაში დაეხმაროს. თუმცა, არ მისცეთ ეს დანამატები თქვენს შვილს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ისინი შესაფერისი თქვენი შვილისთვის და რა რაოდენობით უნდა მისცეთ. მელატონინის დანამატები არ არის რეგულირებადი პრეპარატი. ამიტომ, კარგი იქნება, თუ ექიმს სანდო ბრენდების შესახებ ჰკითხავთ.

4. სინათლის თერაპია

დილით კაშკაშა სინათლე თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას და ტვინს აღვიძებს. ეს ნიშნავს, რომ დილით გაღვიძებისას უმჯობესია ფანჯარასთან ახლოს იდგეთ და ცოტა ხნით გარეთ გახვიდეთ. ასევე, მოერიდეთ საღამოს და ღამით კაშკაშა სინათლეს, განსაკუთრებით ელექტრონული მოწყობილობებიდან გამომავალ ლურჯ სინათლეს.

5. ქრონოთერაპია

ეს მეთოდი უფრო მძიმე შემთხვევებში გამოიყენება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ყოველდღიურად 2-3 საათით გადადებთ ბავშვის დაძინების დროს. ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, ბავშვს შეუძლია სასურველ დროს მიაღწიოს. თუმცა, ამისათვის ბავშვს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში დღის განმავლობაში ძილი უნდა შეეძლოს. ამიტომ, უმჯობესია ამის გაკეთება ხანგრძლივი სასკოლო არდადეგების დროს. ეს მეთოდი აუცილებლად ექიმის რჩევით უნდა გაკეთდეს.

როგორ შემიძლია დავეხმარო ჩემს შვილს (DSWPD)-ში?

როგორც მშობელს, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს ამ სიტუაციის მართვაში.

• ესაუბრეთ თქვენს შვილს ძილის ჰიგიენის შესახებ. ასწავლეთ მას საძინებლის სიგრილის, ბნელისა და სიჩუმის მნიშვნელობა. დიდი ცვლილებების ერთბაშად შეტანის ნაცვლად, დაიწყეთ ერთი ან ორი პატარა ცვლილებით, რომელთა განხორციელებაც თქვენს შვილს შეუძლია. შეაქეთ თქვენი შვილი, როდესაც ეს პატარა ცვლილებები წარმატებულია.
• გაესაუბრეთ თქვენი შვილის მასწავლებლებს ან სკოლის კონსულტანტს, რათა გაარკვიოთ, შეუძლია თუ არა თქვენს შვილს დილის გაკვეთილების გამოტოვება.
• თუ შესაძლებელია, თქვენი შვილის შუადღის აქტივობები ცოტა ადრე შეასრულეთ.სცადე, შეგიძლია თუ არა. როდესაც შუადღესა და საღამოს მეტი თავისუფალი დრო ექნება, ბავშვს არ მოუწევს გვიანობამდე დარჩენა საშინაო დავალების შესასრულებლად ან მეგობრებთან სასაუბროდ.

გახსოვდეთ, ეს ბავშვის ბრალი არ არის. ეს არ არის ის, რასაც ისინი მოწყენილობის გამო აკეთებენ. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მათ ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებებით. ამიტომ, მოეპყარით ბავშვს გაგებით, მოთმინებითა და სიყვარულით.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ?

მიუხედავად იმისა, რომ DSWPD-ის განკურნება არ არსებობს, ბევრი მოზარდი ასაკის მატებასთან ერთად ამ მდგომარეობას გადალახავს. ზრდასრულ ასაკში შესვლისას მათი ძილ-ღვიძილის რეჟიმი ხშირად ცოტა უფრო ადრე იწყებს ცვლილებას.

მანამდე კი, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს ამ რჩევების დაცვაში და რეგულარულად მიიყვანოთ იგი სამედიცინო შემოწმებებზე. მნიშვნელოვანია, რეგულარულად ესაუბროთ ექიმს და უზრუნველყოთ თქვენი შვილის საჭირო მხარდაჭერა.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

• თუ თქვენი მოზარდი გვიანობამდე ფხიზლად რჩება და დილით გაღვიძება უჭირს, ეს შესაძლოა დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის აშლილობის (DSWPD) ნიშანი იყოს.
• ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს, რომელთაგან მთავარი მოზარდობის პერიოდში ბიოლოგიური საათის ცვლილებებია.
• ამ მდგომარეობის კონტროლში დაგეხმარებათ ისეთი რამ, როგორიცაა კარგი ძილის ჩვევები, სინათლის თერაპია და, საჭიროების შემთხვევაში, მელატონინის დანამატები (ექიმის რჩევით) .
• ამ პროცესში მოთმინება, გაგება და სამედიცინო მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. ბავშვების უმეტესობა ამ მდგომარეობას ასაკის მატებასთან ერთად გადალახავს.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს მსგავსი პრობლემა აქვს, უმჯობესია არ ჩავარდეთ პანიკაში და მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

ძილი, მოზარდობა, ძილის დაღლილობის სინდრომი, დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის დარღვევა, მელატონინი, ძილის პრობლემები, ბიოლოგიური საათი