დედებო და მამებო, განა ამ პატარების ყველაზე დიდი პრობლემა საკვებთან არ არის დაკავშირებული? „ჩემი შვილი სწორად არ ჭამს“, „მას ბოსტნეული არ უყვარს“, „დღევანდელი საკვების არჩევანის გათვალისწინებით, MyPlate-ის საკვების გზამკვლევიდან დაწყებული უახლესი კვების მოდებით დამთავრებული, ძნელია იმის გაგება, თუ რა არის კარგი და რა ცუდი, არა?“ ეს შეიძლება ძალიან დამაბნეველი იყოს. მაგრამ არის კარგი ამბავი! არ გჭირდებათ კვების დიპლომი, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი კვების ჩვევების შესწავლასა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან, ძირითად რჩევაზე. თუ მათ დაიცავთ, შეგიძლიათ თქვენს შვილებს კარგი კვების ჩვევები ჩაუნერგოთ.
მშობლებო, უნდა გვაღელვებდეს თუ არა ეს 10 რამ?
აქ მოცემულია ათი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყველამ უნდა გვახსოვდეს ბავშვების კვების ჩვევებთან დაკავშირებით. თუ ამ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, დიდ განსხვავებას დაინახავთ.
1. თქვენ წყვეტთ, რა საკვები მოგივათ სახლში!
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, როგორი საკვები მოიტანოთ სახლში და როდის მისცეთ თქვენს შვილებს. იცით, პატარები სხვადასხვა სახის, სხვადასხვა ფერის საკვებს ითხოვენ. ზოგჯერ ეს მოთხოვნები შეიძლება ნაკლებად ნოყიერი საკვებიც კი იყოს. თუმცა, ზრდასრულ ასაკში, საბოლოო გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები „ინახოთ“ სახლში, თქვენზე უნდა იყოს დამოკიდებული. არ ინერვიულოთ, ბავშვები არ არიან მშივრები. ისინი ჭამენ იმას, რაც სახლშია, მაცივარში, კარადაში. წარმოიდგინეთ, თუ სახლში მხოლოდ ხილს, ბოსტნეულს, ნოყიერ მარცვლეულს მოიტანთ, მათ ეს ყველაფერი უნდა მიირთვან. თუ მათი საყვარელი „საჭმელი“ არც თუ ისე ნოყიერია, დროდადრო ცოტაოდენი მიტანაც შეიძლება. შემდეგ ისინი არ იფიქრებენ: „აჰ, ჩვენ არ ვაძლევთ ამის ჭამის უფლებას“ და არ იგრძნობენ თავს დეფიციტურად. მაგრამ მთავარია, სახლში ნოყიერი საკვები გქონდეთ. ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
2. მიეცით მათ საშუალება, აირჩიონ თქვენს მიერ შემოთავაზებული ნივთებიდან.
მეორეც , მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, აირჩიოს ის, რაც მოსწონს თქვენს მიერ სახლში მოტანილი და მომზადებული ნოყიერი საკვებიდან და მიეცით მას საშუალება, გადაწყვიტოს, რამდენის ჭამა სურს. ანუ, მიეცით თქვენს შვილს გარკვეული კონტროლი იმაზე, თუ რას და რამდენს ჭამს იმ ვარიანტებიდან, რომლებსაც მას კვების დროს სთავაზობთ. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ზედმეტ თავისუფლებად მოგეჩვენოთ. შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, თუ ამას მივცემ, არაფერს შეჭამს“. მაგრამ არ ინერვიულოთ! თუ პირველ რამეს სწორად გააკეთებთ, ანუ სახლში მხოლოდ კარგ, ნოყიერ საკვებს მოიტანთ, თქვენი შვილი ამ სასარგებლო პროდუქტებიდან აირჩევს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვების დროის, ასევე წახემსების დროის განსაზღვრა. ამ შემთხვევაში, ბავშვმა იცის, როდის არის საკვები ხელმისაწვდომი. ეს მეთოდი ბავშვს გარკვეულ თავისუფლებას აძლევს არჩევანის გაკეთებაში, რაც ეხმარება მას საკვების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარებაში.
3. დაივიწყეთ წესი „ჭამე სანამ თეფში სუფთა არ იქნება!“
ჩვენი მშობლების უმეტესობა იმ წესით აღიზარდა, რომ „ყველაფერი, რაც თეფშზეა, ბოლომდე უნდა მიირთვა“. თუმცა, ეს მეთოდი ბავშვებს საკუთარი სხეულის მოსმენას ნამდვილად არ ასწავლის. მიეცით ბავშვს საშუალება, შეწყვიტოს ჭამა, როდესაც დანაყრდება, როცა იგრძნობს, რომ უკვე საკმარისად ჭამს.როდესაც ისინი მგრძნობიარენი ხდებიან იმის მიმართ, რასაც მათი სხეული ეუბნება, როდესაც დანაყრდებიან, ისინი წყვეტენ ზედმეტი ჭამის ზედმეტად ჭამას. როდესაც მათ აიძულებენ ჭამას, მათ საკვები ბეზრდებათ და ვერ ხვდებიან სხეულის სიგნალებს. წარმოიდგინეთ, რამდენად ღირებული იქნებოდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თუ ისინი პატარა ასაკიდანვე ისწავლიდნენ საჭირო რაოდენობის ჭამას? ასე რომ, ნუ აიძულებთ მათ ჭამას მანამ, სანამ თეფშს არ დაასრულებენ.
4. უმჯობესია, პატარა ასაკიდან დაიწყოთ.
ბავშვებში საკვებისადმი სიმპათიები და ანტიპათიები ძალიან ადრეული ასაკიდან ყალიბდება. ზოგჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვენ გვგონია, ანუ ჩვილები ამ ჩვევებს ადრეულ ასაკში იწყებენ. ამიტომ, რაც შეიძლება ადრე გააცანით მათ სხვადასხვა სახის საკვები. ერთი და იგივე ტიპის საკვებთან შეგუების ნაცვლად, მიეცით მათ სხვადასხვა გემოს, გარეგნობისა და სუნის მქონე საკვები. ზოგჯერ, ბავშვისთვის ახალი საკვების მიღება შეიძლება ერთ ან ორ დღეში არ მოხდეს. ზოგჯერ ერთი და იგივე საკვები რამდენჯერმე უნდა მოამზადოთ, სანამ არ მოეწონება. ნუ ღელავთ, ნუ აიძულებთ. მაგრამ შეეცადეთ, ყოველ ჯერზე რამდენიმე პატარა ლუკმა მისცეთ. თუ თქვენი შვილი ცოტა უფროსია, სიყვარულით უთხარით: „შვილო, სცადე მხოლოდ ერთი ლუკმა ჭამო“. ამ მრავალფეროვნებასთან შეჩვევა მომავალში მათ ჯანმრთელ, ყოვლისმჭამელ ბავშვებად ჩამოყალიბებაში დაეხმარება.
5. უნდა შევცვალოთ თუ არა ბავშვების მენიუ ცოტათი?
ვინ თქვა, რომ ბავშვებს მხოლოდ ჰოთ-დოგები, პიცა, ბურგერები და მაკარონი ყველით უყვართ? უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ, უფროსები, ასე ვფიქრობთ. ბავშვები სინამდვილეში უფრო ღია არიან ახალი კერძების გასინჯვის მიმართ, ვიდრე ჩვენ გვგონია. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მთელი ოჯახი გარეთ მიდის საჭმელად, წაახალისეთ ისინი ახალი საკვების გასინჯვისკენ. შეგიძლიათ მისცეთ მათ შეკვეთილი საკვებიდან ცოტაოდენი ან შეუკვეთოთ პატარა მადა, რომლის გასინჯვაც შეუძლიათ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად მოეწონებათ! ჩვეულებრივი საკვების მიღმა ცოტათი გადასვლა და ახალი არომატების გაცნობა მათ მადას გაამრავალფეროვნებს.
6. ფრთხილად იყავით სასმელებში კალორიებთან დაკავშირებით.
ჩვენ უნდა ვიყოთ ფრთხილად არა მხოლოდ იმ საკვებთან, რომელსაც მივირთმევთ, არამედ იმასთანაც, თუ რას ვსვამთ. გაზიანი სასმელები, ტკბილი და ფერადი სასმელები ბავშვების ორგანიზმს ზედმეტ კალორიებს მატებს. ასევე, როდესაც ისინი ამ სასმელებით იკვებებიან, ისინი ნაკლებად ნოყიერ ძირითად კერძებს მიირთმევენ. ეს ნიშნავს, რომ ეს კარგი კვების დიდ დაბრკოლებას წარმოადგენს. მაშ, რომელია საუკეთესო სასმელები? წყალი და რძე საუკეთესოა ბავშვებისთვის. ხილის წვენი საუკეთესოა, თუ ის 100%-ით ნატურალურია, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობით მიცემა არ არის კარგი. განსაკუთრებით სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, ბავშვისთვის დღეში 4-დან 6 უნციამდე (დაახლოებით 120-180 მილილიტრი) ხილის წვენი საკმარისია. ამიტომ, შეაჩვიეთ თქვენს შვილებს სუფთა წყლისა და რძის მიცემა იმ სასმელების ნაცვლად, რომლებიც ზედმეტ შაქარს და კალორიებს მატებენ.
7. ტკბილეულს სათანადო ადგილი დაუთმეთ.
ტკბილი საკვები არა მხოლოდ ბავშვებს, არამედ ყველას გვიყვარს. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ბავშვს დროდადრო ტკბილი ნუგბარი ან დესერტი მივცეთ.მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ეს ტკბილი ნუგბარი უფრო ღირებულია, ვიდრე მთავარი კერძი ან ჯილდო ჭამისთვის. წარმოიდგინეთ, როდესაც ამბობთ: „თუ მთელ საჭმელს შეჭამ, ნაყინს მოგცემ“, ბავშვი ავტომატურად ფიქრობს, რომ ნაყინი ყველაზე ღირებული რამ არის და რომ ბოსტნეული და ბრინჯი მხოლოდ დაბრკოლებაა მის მისაღებად. ამ შემთხვევაში, ბავშვი ბუნებრივად უფრო მეტ ღირებულებას ანიჭებს კექსს, ვიდრე ბროკოლის ნაჭერს. ამიტომ, ეცადეთ, იყოთ რაც შეიძლება ნეიტრალური საკვების მიმართ. იმის ნაცვლად, რომ ერთი საკვები კარგს მიაწეროთ, მეორე კი - ცუდს, ასწავლეთ ყველაფრის დაბალანსებულად მიღების მნიშვნელობა.
„საკვების მიზანი კუჭის შევსება და საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფა უნდა იყოს და არა დესერტის მოგება.“
8. გახსოვდეთ, საჭმელი სიყვარული არ არის!
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. ბევრჯერ, ჩვენ გაუცნობიერებლად ვიყენებთ საკვებს შვილებისთვის საჩუქრების მისაცემად, გასახარებლად, სიყვარულის გამოსახატავად. ჩვენ ვამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ნუ ტირი, შოკოლადს მოგცემ“, „თუ კარგად გამოგდით, ნაყინს გიყიდი“. მაგრამ როდესაც საკვებს ამ გზით ვიყენებთ, ბავშვები შეიძლება შეეჩვიონ საკვების გამოყენებას სტრესის, სევდის ან სხვა ძლიერი ემოციების დასაძლევად. ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ემოციურ კვებას“ ვუწოდებთ. ამიტომ, იპოვეთ უკეთესი გზები თქვენი სიყვარულისა და სითბოს გამოსახატავად. საკვების ნაცვლად, ჩაეხუტეთ მათ, დააფასეთ მათი კარგი საქმეები, გაატარეთ დრო მათთან, მიაქციეთ მათ ყურადღება. ეს ყველაფერი ათასჯერ უფრო ღირებულია, ვიდრე საკვები.
9. ბავშვები იმას აკეთებენ, რასაც შენ - შენ საუკეთესო მაგალითი ხარ!
ეს გასაკვირი არ არის. ბავშვები ჩვენი ქმედებებით სწავლობენ და არა ჩვენი სიტყვებით. თუ ცდილობთ, შვილებს კარგი კვების ჩვევები ასწავლოთ, ჯერ ისინი უნდა ივარჯიშოთ. თავად იყავით კარგი მაგალითი. თავად მიირთვით ნოყიერი საკვები, შეარჩიეთ ნოყიერი საჭმელები, მთელ ოჯახთან ერთად დაჯექით სუფრასთან და არ გამოტოვოთ კვება. თუ ხილის ნაცვლად ორცხობილას შეკვრას შეჭამთ, როგორ მოეწონება თქვენს შვილს ხილის ჭამა? თუ ჭამის დროს ტელევიზორს უყურებთ, როგორ ისწავლის თქვენი შვილი მაგიდასთან ჯდომას და სწორად კვებას? ასე რომ, თქვენი ქმედებებით კარგი მაგალითი მიეცით.
10. შეამცირეთ ეკრანებთან, როგორიცაა ტელევიზორი და ტელეფონი, გატარებული დრო.
დღესდღეობით, არა მხოლოდ ბავშვები, არამედ ყველა ჩვენგანი დამოკიდებულნი ვართ ეკრანებზე, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი. თუმცა, ეკრანთან გატარებული დროის ზრდასთან ერთად, იზრდება უაზრო წახემსებაც. ასევე, მცირდება ფიზიკური აქტივობებისთვის ხელმისაწვდომი დრო. კვლევებმა აჩვენა , რომ ბავშვებს, რომლებიც ამცირებენ ეკრანთან გატარებულ დროს, სხეულის ცხიმის უფრო დაბალი პროცენტული მაჩვენებელიც კი აქვთ. როდესაც ეკრანთან გატარებული დრო შეზღუდულია, ბავშვებს მეტი დრო აქვთ თამაშისთვის, სირბილისთვის და სხვა აქტიური აქტივობებისთვის. ეს ძალიან კარგია მათი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ფრთხილად იყავით ეკრანებთან დღეში გატარებული დროის რაოდენობასთან დაკავშირებით.
საბოლოო ჯამში, აი, რა უნდა გახსოვდეთ! (შეტყობინება სახლში წასაღებად)
კარგი, ჩვენი საუბრის შემდეგ, ალბათ, თქვენთვის ნათელია, რომ ბავშვებში კარგი კვების ჩვევების ჩანერგვა არც ისე რთულია. უბრალოდ, დიდ თავდადებას, მოთმინებასა და სიყვარულს მოითხოვს.
მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, შემდეგია:
- თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება, გადაწყვიტოთ, რა საკვებს მოიტანთ სახლში. შეინახეთ სასარგებლო საკვები სახლში.
- მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, აირჩიოს თქვენს მიერ შემოთავაზებული კარგი ვარიანტებიდან.
- დაივიწყეთ წესი „ჭამე სანამ თეფში არ დაცარიელდება“. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, გაჩერდეთ, როცა დანაყრდებით.
- ადრეული ასაკიდანვე შესთავაზეთ სხვადასხვა საკვები.
- ნუ გამოიყენებთ საკვებს სიყვარულის გამოხატვის საშუალებად. ამის ნაცვლად, გამოიჩინეთ სითბო და ყურადღება.
- იყავით კარგი მაგალითი. თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი შვილებიც მოგბაძავენ.
- შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო და წაახალისეთ ბავშვები აქტიურობისკენ.
თუ ამ მარტივ რჩევებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართავთ, ეჭვგარეშეა, რომ თქვენი შვილი გაიზრდება ჯანმრთელ, ბედნიერ ადამიანად, რომელსაც კარგი კვების ჩვევები ექნება. წარმატებებს გისურვებთ ყველას ამ გზაზე!
ბავშვთა კვება, ჯანსაღი საკვები, მშობლების რჩევები, ბავშვთა ჯანმრთელობა, კვების ჩვევები, ბავშვების ჯანსაღი კვება, შრი-ლანკა
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი