პირველ რიგში, გილოცავთ თქვენ და თქვენს ოჯახს! ამ მშვენიერ პერიოდში თქვენს პატარას საშვილოსნოში მყოფი ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება სჭირდება. ამიტომ, ამ პერიოდში შეიძლება ასევე გაგიჩნდეთ კითხვები, როგორიცაა: „რა უნდა ვჭამო? რას უნდა ავიცილო თავიდან?“. ნუ ღელავთ, ეს ნორმალურია. დღეს ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრებთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო დიეტაზე .
როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენი კერძები?
ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი კალორია სჭირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, დღეში დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია. თუ ტყუპებს ელოდებით, ეს რაოდენობა შეიძლება დაახლოებით 600 კალორია იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ეს კალორიები არ მოდიოდეს უხარისხო საკვებიდან, კერძოდ, შაქრიანი სასმელებიდან და ტკბილეულიდან. მნიშვნელოვანია მკვებავი, დაბალანსებული კვების რაციონი .
პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, გულისრევისა და ღებინების (დილის გულისრევის) გამო, შესაძლოა, ჭამა ცოტა გაგიჭირდეთ. თუმცა, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი დროით შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა. ასევე აუცილებელია ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინების მიღება.
გახსოვდეთ, რასაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე, ამიტომ იფიქრეთ თითოეულ კვებაზე .
აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და საკვები, საიდანაც მათი მიღება შეგიძლიათ
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს რაციონში მრავალფეროვანი საკვები შეიტანოთ, რათა მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც თქვენ და თქვენს პატარას გჭირდებათ. მოდით, გადავხედოთ, რა არის ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და რომელი საკვებიდან შეგიძლიათ მათი მიღება.
| საკვები ნივთიერებების განყოფილება | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? | ხელმისაწვდომი საკვები |
|---|---|---|
| ფოლიუმის მჟავა | აუცილებელია ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინში ნერვული მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად. | მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე, ლობიო, მუხუდო, ფორთოხალი და ოსპი. |
| რკინა | სისხლის წარმოსაქმნელად, დედისა და ბავშვის ორგანიზმში ჟანგბადის გადასატანად და ანემიის პრევენციისთვის. | საქონლის ხორცი, ქათმის ხორცი, თევზი, კვერცხის გული, ისპანახი, სოია, ოსპი, ქიშმიში. |
| კალციუმი | ის ხელს უწყობს ბავშვის ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას. ის ასევე მნიშვნელოვანია დედის ძვლების ჯანმრთელობისთვის. | რძე, იოგურტი (უცხიმო), ყველი, პატარა თევზი ნიჟარებით (ორაგული), მუქი მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი), სოიოს რძე. |
| ცილა | აუცილებელია ბავშვის ორგანოების, კუნთებისა და ტვინის განვითარებისთვის. | ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლობიო, ბარდა, ოსპი, სოია. |
| ვიტამინი C | ხელს უწყობს რკინის ორგანიზმისთვის უფრო ადვილად შეწოვას. აძლიერებს იმუნიტეტს. | ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლაიმი, მარწყვი, პაპაია, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა. |
| ბოჭკოვანი | ორსულობის დროს ხშირი შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად. | წიწიბურა, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, ხილი, ლობიო. |
ცოტა რამ რკინისა და კალციუმის შესახებ...
რკინის კარგად შეწოვისთვის, უმჯობესია მისი მიღება C ვიტამინის შემცველ საკვებთან ერთად. მაგალითად, მიირთვით კერძი ოსპის ბულიონით და ცოტაოდენი ლაიმით. ასევე, ორგანიზმს კალციუმის კარგად შეწოვისთვის D ვიტამინი სჭირდება. ეს მოთხოვნილება შეიძლება დაკმაყოფილდეს დილით მზეზე გასვლით და D ვიტამინის შემცველი საკვების (კვერცხი, თევზი) მიღებით.
ორსულობის დროს თავიდან აცილებული საკვები
ორსულობის დროს ზოგიერთი საკვებიეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებული იყოთ.
| რა უნდა ავიცილოთ თავიდან | მიზეზი |
|---|---|
| ალკოჰოლი | ბავშვში ზრდის შეფერხების, ინტელექტუალური შეზღუდვის და თანდაყოლილი დეფექტების მაღალი რისკი არსებობს. სრულიად შეწყვიტეთ მიღება. |
| უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცი, თევზი და კვერცხი | შეიძლება განვითარდეს საშიში ბაქტერიული ინფექციები, როგორიცაა სალმონელა და ლისტერია. |
| არაპასტერიზებული რძე და ყველი | რბილ ყველებს, როგორიცაა ფეტა და ბრი, ლისტერიით ინფიცირების რისკი აქვთ. შეამოწმეთ ეტიკეტი და გამოიყენეთ მხოლოდ ის ყველი, რომელზეც წარწერაა „პასტერიზებული“. |
| დიდი თევზი, რომელიც მდიდარია ვერცხლისწყლით | დიდი ზომის თევზები, როგორიცაა ზვიგენი, კრამიტისებრი თევზი და სამეფო სკუმბრია, ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს შეიცავს. ამან შეიძლება დააზიანოს ბავშვის ნერვული სისტემა. პატარა თევზები, როგორიცაა ტილაპია და ჰალიბუტი, უსაფრთხოა საჭმელად. |
| კოფეინის ჭარბი მიღება | ყავა, ჩაი, შოკოლადი და ზოგიერთი გაზიანი სასმელი შეიცავს კოფეინს. შეზღუდეთ ყავის მიღება დღეში ერთ ან ორ ფინჯანამდე. მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. |
რას აკეთებთ ორსულობის დროს გავრცელებული დისკომფორტის დროს?
ნორმალურია, რომ ამ პერიოდში მცირე უხერხულობას განიცდიდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე გამოსავალი.
დილის გულისრევა
- დილით საწოლიდან ადგომამდე მიირთვით რაიმე, მაგალითად, კრეკერი ან მშრალი პურის ნაჭერი.
- ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით საკვების მიღების ნაცვლადდღის განმავლობაში მიირთვით მცირე ულუფებით.
- მოერიდეთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს . ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ზოგიერთ ადამიანსაც ეხმარება.
ყაბზობა
- დღეში დალიეთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული).
- ხილი, როგორიცაა გუავა და გუავა, ძალიან სასარგებლოა.
გულძმარვა
- ნუ მიირთმევთ ბევრს ერთდროულად, მიირთვით რამდენიმე პატარა ულუფა .
- ზოგიერთი ადამიანი შვებას ჭამის წინ ერთი ჭიქა რძის დალევით პოულობს.
- შეზღუდეთ ცხარე, ცხიმიანი საკვების და ციტრუსოვანი ხილის სასმელების (ფორთოხლის წვენის) მიღება.
ასევე გავიგოთ „ორსულობის ლტოლვის“ შესახებ
ორსულობის დროს საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია. ჩვენ ამას „საკვებისადმი ლტოლვას“აც ვუწოდებთ. თუ რაიმე ნოყიერი საკვების მიმართ ლტოლვა გაქვთ, მისი ჭამა ნორმალურია. თუმცა, ეცადეთ, აკონტროლოთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვებისადმი ლტოლვა.
ძალიან მნიშვნელოვანია: ზოგჯერ შეიძლება არასაკვები პროდუქტების, მაგალითად, მიწის, ფერფლის, ცარცის ჩხირებისა და ყინულის კუბების მიმართ ლტოლვა გაგიჩნდეთ. ამ მდგომარეობას პიკა ეწოდება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში რკინის დეფიციტით. არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ ეს პროდუქტები. ისინი ძალიან საზიანოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუ ამ ლტოლვას განიცდით, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.
ორსულობის დროს წონაში დასაკლებად დიეტაზე ნუ ეცდებით. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გახადეთ თქვენი რაციონი ფერადი და მრავალფეროვანი . ყოველდღე ერთი და იგივეს ჭამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ სხვადასხვა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
- არ გამოტოვოთ პრენატალური ვიტამინების , განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას აბების, მიღება არც ერთი დღით, რომელიც ექიმმა დაგინიშნათ.
- სრულიად მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, უმი ხორცი და თევზი, ასევე არაპასტერიზებული რძის პროდუქტები.
- დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი . ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
- პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს თქვენს მიერ მიღებული ვიტამინების დანამატების ან კვების რაციონთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი