ხართ თუ არა ადამიანი, რომელიც ბევრს შრომობს ან სპორტით არის დაკავებული? მაშინ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ძვლებში არსებული ამ პატარა ბზარების შესახებ, რომლებსაც „სტრესული მოტეხილობები“ ეწოდება!

როდესაც სხეულში მცირე ტკივილს ვგრძნობთ, ბევრ რამეზე ვფიქრობთ, არა? განსაკუთრებით თუ სპორტით ხართ დაკავებული ან მთელი დღე დარბიხართ, შეიძლება იფიქროთ, რომ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მცირე ტკივილები ნორმალურია. თუმცა, ზოგჯერ, ამ მცირე ტკივილის უკან შეიძლება რაღაც იმალებოდეს, რასაც მცირე ყურადღება სჭირდება. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს, „( სტრესული მოტეხილობა )“. ნუ შეგეშინდებათ, ამაზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად ვისაუბრებთ.

რა არის ეს „სტრესული მოტეხილობა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, „(სტრესული მოტეხილობა )“ ძვალში ძალიან პატარა, ნაზი ბზარია. ეს კედელში პატარა ბზარს ჰგავს, რომელიც ნელ-ნელა ჩნდება. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება პატარა ჩანდეს, თუ ყურადღებას არ მივაქცევთ, შეიძლება დიდი გახდეს. ეს არის დიდი „(მოტეხილობა)“, როდესაც ძვალი ორად იმსხვრევა, რაც ძვლის მოტეხილობა არ არის, არამედ გაცილებით პატარა რამ. თუმცა, ამ პატარა ბზარმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი ტკივილი გამოიწვიოს და ხელი შეუშალოს ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობას.

რატომ გვაქვს ეს „(სტრესული მოტეხილობა)“?

ამ „(სტრესული მოტეხილობის)“ წარმოშობის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. მოდით, ისინი ცალ-ცალკე განვიხილოთ.

1. ერთი და იგივეს გამეორების გამო („ზედმეტად გამოყენება“)

ეს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ერთსა და იმავე მოძრაობას ისევ და ისევ ვაკეთებთ, ჩვენი ძვლები ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს მათზე. თანდათანობით, ეს ზეწოლა იწვევს ძვლებში პატარა ბზარების წარმოქმნას.

წარმოიდგინეთ, რომ მორბენალი ხართ. როდესაც ყოველდღე ერთნაირად გარბიხართ, განსაკუთრებით თუ მოულოდნელად გაზრდით ვარჯიშის მოცულობას ან სიჩქარეს, შეიძლება ფეხის ძვლებში პატარა ბზარები გაგიჩნდეთ, მაგალითად, ეს. და ა.შ.:

• მათთვის, ვინც კალათბურთს თამაშობს
• მათთვის, ვინც ცეკვავს
• მათთვის, ვინც ტანვარჯიშს აკეთებს
• ეს მდგომარეობა ასევე ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, მაგალითად ჩოგბურთით.

ახალწვეულებსაც შეიძლება განუვითარდეთ ამ ტიპის დაზიანებები ადრეულ ეტაპზე, რადგან მათი სხეული მოულოდნელად განიცდის ისეთ ვარჯიშს, რომელსაც ისინი არ არიან მიჩვეულები. მაგალითად, მორბენლებს ხშირად აწუხებთ ეს პრობლემა წვივის ძვალში („წვივის ძვალი“) .

2. ძვლის სისუსტის გამო

კიდევ ერთი მთავარი მიზეზი თქვენი ძვლების სისუსტეა. თუ თქვენი ძვლები ძლიერი არ არის, ისინი უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან გატყდნენ ნორმალური დატვირთვის ქვეშაც კი. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი ძვლები შეიძლება სუსტი იყოს:

• კვებითი დეფიციტი: კალციუმი და D ვიტამინი ხელს უწყობს ჩვენი ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებას.D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა. თუ ორგანიზმი მას საკმარისად არ იღებს, ძვლები თანდათან სუსტდება. კალციუმი ძვლების აშენების მთავარი ინგრედიენტია. D ვიტამინი ორგანიზმს ეხმარება ჩვენს მიერ მიღებული კალციუმის ათვისებაში.
• გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები: გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების შესუსტება. მაგალითად, ოსტეოპოროზი . ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ძვლების სიმკვრივე მცირდება, რაც მათ მყიფეს და ადვილად მსხვრევადს ხდის.
• ქალი სპორტსმენების რამდენიმე პრობლემა: ზოგიერთი ქალისთვის, განსაკუთრებით სპორტით დაკავებული ქალებისთვის, ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა არაბალანსირებული დიეტა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და ენერგიის დაბალი დონე, ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა ჰქონდეს ძვლების ჯანმრთელობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ესეც იცოდეთ.

ასეთი სუსტი ძვლების მქონე ადამიანს შეიძლება მოულოდნელად განუვითარდეს „სტრესული მოტეხილობა“, შესაძლოა, ყოველდღიური აქტივობების შესრულების დროსაც კი.

როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა „(სტრესული მოტეხილობა)“? (სიმპტომები)

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა არის „სტრესული მოტეხილობის“ სიმპტომები. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა შემდეგი:

• ტკივილი: ეს არის მთავარი სიმპტომი. ის ხშირად იწყება მსუბუქი ტკივილით. ეს ტკივილი ყველაზე მეტად იგრძნობა ვარჯიშის, სირბილის ან ხტომის დროს. თავდაპირველად, ტკივილი შეიძლება შემცირდეს ვარჯიშის დასრულების და გარკვეული დროის განმავლობაში დასვენების შემდეგ. თუმცა, მდგომარეობის გაუარესებისას, ტკივილი იწყებს გაგრძელებას დასვენების შემდეგაც კი. ზოგჯერ, ტკივილი შეიძლება ღამითაც კი, ძილის დროსაც კი გამოვლინდეს.
• წერტილოვანი მგრძნობელობა: კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ეს ტკივილი იგრძნობა ერთ ადგილას, მცირე არეში. თუ ამ ადგილს თითს დააჭერთ, ძალიან გეტკინებათ. ექიმები ამას „წერტილოვან მგრძნობელობას“ უწოდებენ.
• შეშუპება და სიწითლე: ტკივილის არე შეიძლება ოდნავ შეშუპებული იყოს. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს კიდეც , რომ ამ ადგილას კანი გაწითლებულია . თუმცა, ეს შეშუპება და სიწითლე ყველას არ აღენიშნება და მაშინაც კი, თუ მაინც ხდება, ხშირად შეუმჩნეველია.

ყველაზე ხშირად რომელ ადგილებში ხდება „(სტრესული მოტეხილობა)“?

სტრესული მოტეხილობები ყველაზე ხშირად გვხვდება ქვედა კიდურების (წვივისა და ფიბულას) და ტერფის ძვლებში (განსაკუთრებით მეტატარსალურ ძვლებში). ეს ის ადგილებია, რომლებიც ყველაზე მეტად ზიანდება სირბილის, ხტუნვისა და სპორტის დროს.

თუმცა, ეს მოტეხილობები შეიძლება განვითარდეს არა მხოლოდ ამ ადგილებში, არამედ ხელის, ხერხემლის და გულმკერდის ნეკნების ძვლებშიც . წარმოიდგინეთ, ადამიანს, რომელიც მუდმივად ძლიერად ახველებს, შეიძლება ნეკნის „სტრესული მოტეხილობა“ დაემართოს. ან ნიჩბოსნობის სპორტსმენსაც შეიძლება ნეკნების მსგავსი მდგომარეობა დაემართოს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ასეთი ტკივილი გაქვთ,განსაკუთრებით თუ ის დღითიდღე უარესდება, ან თუ ერთი ან ორი კვირის დასვენების შემდეგ არ გაივლის, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ნუ უგულებელყოფთ მას, როგორც უმნიშვნელო რამეს. რადგან, თუ „(სტრესული მოტეხილობა)“ სათანადოდ არ იქნა დამუშავებული, ის შეიძლება გადაიზარდოს დიდ მოტეხილობაში („სრული მოტეხილობა“). შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო უფრო ხანგრძლივი იქნება, მკურნალობა უფრო რთული და თქვენ უფრო მეტი ტანჯვა მოგიწევთ. ამიტომ, უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე მიიღოთ სწორი რჩევა.

როგორ სვამს ექიმი ამ დიაგნოზს? (დიაგნოზი)

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის თავდაპირველად დაგისვამთ კითხვებს. მაგალითად, რა აქტივობებს ასრულებთ, როგორ დაიწყო ტკივილი და როდის იყო ყველაზე მტკივნეული. შემდეგ, ისინი შეეხებიან და დააწვებიან მტკივნეულ ადგილს, რათა დაადგინონ, არის თუ არა რაიმე მგრძნობელობა.

შემდეგ, თუ ექიმს რაიმე ეჭვი ეპარება, მას შეუძლია რამდენიმე ტესტის ჩატარება:

• რენტგენი: სტრესული მოტეხილობა შესაძლოა ადრეულ სტადიაზე რენტგენზე არ ჩანდეს, რადგან ეს ძალიან მცირე ზომის მოტეხილობაა. რამდენიმე კვირის შემდეგ, როდესაც ძვალი შეხორცებას დაიწყებს, ცვლილებები შეიძლება რენტგენზე ხილული იყოს.
• „ძვლის სკანირება“: ეს არის მგრძნობიარე ტესტი, რომელსაც შეუძლია ადრეულ ეტაპზე აღმოაჩინოს „(სტრესული მოტეხილობა)“.
• მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI): ეს სტრესული მოტეხილობის გამოვლენის საუკეთესო საშუალებაა. მისი მეშვეობით ნათლად ჩანს ძვლების მდგომარეობა, ასევე მიმდებარე რბილი ქსოვილების დაზიანება.
• კომპიუტერული ტომოგრაფიის (CT) ტესტი: ეს ტესტიც ზოგჯერ გამოიყენება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გსურთ ძვლის ფორმის ნახვა.

ამ ტესტების საშუალებით ექიმს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს, გაქვთ თუ არა „სტრესული მოტეხილობა“ თუ სხვა პრობლემა.

რა მკურნალობაა საჭირო ამის, ექიმო?

თუ თქვენ დაგისვეს „სტრესული მოტეხილობის“ დიაგნოზი, სანერვიულო არაფერია. სწორი მკურნალობის შემთხვევაში, მისი სრულად განკურნება შესაძლებელია.

• დასვენება: ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობა დასვენებაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სრულად უნდა შეწყვიტოთ ტრავმის გამომწვევი აქტივობა. თუ მორბენალი ხართ, სირბილი უნდა შეწყვიტოთ, თუ ხტუნაობთ, ხტომა დაახლოებით 6-8 კვირის განმავლობაში, ან შესაძლოა უფრო დიდხანსაც კი უნდა შეწყვიტოთ. ექიმი გეტყვით, რამდენ ხანს გჭირდებათ დასვენება.
• „RICE“ მეთოდი: ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად პირველ დღეებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „RICE“ მეთოდი.
• `R (დასვენება)` - დასვენება (როგორც ადრე აღვნიშნეთ).
• `მე (ყინული)` - ყინულის დადება (პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი, რომელიც დაზიანებულ ადგილას დღეში რამდენჯერმე დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში დაიდება).
• `C (კომპრესია)` - სახვევი, რომელიც მჭიდროდ იგრძნობა, მაგრამ არ ზღუდავს სისხლის ნაკადს (აკონტროლებს შეშუპებას).
• `E (Elevation)` - დაზიანებული ადგილის (თუ ეს ფეხია) ამაღლებულ მდგომარეობაში შენარჩუნება სკამზე ან ბალიშზე მოთავსებით (ეს ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას).
• ტკივილგამაყუჩებლები: ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ მარტივი ტკივილგამაყუჩებელი, მაგალითად, „პარაცეტამოლი“. თუმცა, არ გააგრძელოთ სხვა ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლების (მაგალითად, „არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების“ - მაგ., „იბუპროფენის“, „დიკლოფენაკის“) მიღება ექიმის რჩევის გარეშე, რადგან ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ ძვლის შეხორცების შეფერხება. ამიტომ, თუ იღებთ ტკივილგამაყუჩებლებს, მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ მხოლოდ მის მიერ დანიშნული წამალი.
• დამხმარე მოწყობილობები: ზოგჯერ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფეხისთვის სპეციალური ფეხსაცმელი („სასეირნო ჩექმა“) ან ყავარჯნები. დაასვენეთ ძვალი და შეწყვიტეთ მასზე ზედმეტი წონის აწევა.
• თაბაშირის დადება: ეს იშვიათად არის საჭირო, როგორც წესი, თუ მოტეხილობა დიდია ან სწრაფად არ შეხორცდება.
• აქტივობებთან თანდათანობით შეგუება: გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი, არ არის კარგი იდეა იმავე აქტივობების დაუყოვნებლივ დაწყება, რაც ადრე გააკეთეთ. ნელ-ნელა, ნელ-ნელა უნდა დაიწყოთ თავიდან. ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის რჩევის მიღება. ისინი გეტყვიან, თუ როგორ დაიწყოთ ვარჯიში უსაფრთხოდ.
• ძირითადი მიზეზის მკურნალობა: გარდა ამისა, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ამ „(სტრესული მოტეხილობის)“ გამომწვევი ძირითადი მიზეზის პოვნა და მისი მკურნალობა. თუ ეს კვებითი დეფიციტია, მისი მოგვარებაა საჭირო. თუ ეს ვარჯიშის შეცდომაა, მისი გამოსწორებაა საჭირო. თუ ეს ისეთი დაავადებაა, როგორიცაა „ოსტეოპოროზი“, მისი სათანადო მკურნალობაა საჭირო.
• ქირურგიული ჩარევა: ეს, როგორც წესი, არ გულისხმობს ქირურგიულ ჩარევას. ეს ძალიან იშვიათია და მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც ძვალი სათანადოდ არ შეხორცდება ან თუ მოტეხილობა დიდ მოტეხილობაში გადაიზრდება.

ნუთუ არ შეიძლება ამ პრობლემის განმეორების თავიდან აცილება? (პრევენციის მეთოდები)

ეს ნამდვილად შესაძლებელია! თუ ამ საკითხებზე ცოტას დავფიქრდებით, დიდწილად შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ „(სტრესული მოტეხილობის)“ წარმოშობა.

• ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან გაზარდეთ: თუ ახალ ვარჯიშს იწყებთ, ან თუ უკვე არსებული ვარჯიშის ინტენსივობას, ხანგრძლივობას ან მანძილს ზრდით, ნუ გააკეთებთ ამას ერთდროულად. გაზარდეთ ნელა, ნელ-ნელა, კვირაში არაუმეტეს 10%-ისა. მიეცით თქვენს სხეულს ადაპტაციის დრო.
• სწორი ფეხსაცმელი: ძალიან მნიშვნელოვანია, გამოიყენოთ კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც შესაფერისია იმ აქტივობისთვის, რომელსაც ასრულებთ. ნუ ირბენთ ძველი, გაცვეთილი ფეხსაცმლით. თუ მორბენალი ხართ, გამოიყენეთ ფეხსაცმელი, რომელიც სპეციალურად სირბილისთვისაა შექმნილი.
• შეასრულეთ „ჯვარედინი ვარჯიში“:კარგია, თუ ყოველდღიურად ერთი და იგივე ტიპის ვარჯიშის შესრულების ნაცვლად, თქვენი ვარჯიშის რუტინას ცვალებადს შეცვლით („ჯვარედინი ვარჯიში“). მაგალითად, თუ მორბენალი ხართ, კვირაში რამდენიმე დღე შეგიძლიათ შეასრულოთ დაბალი დატვირთვის ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ეს შეამცირებს იმავე ძვლებზე დატვირთვას.
• დაბალანსებული კვება: როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია „კალციუმით“ და „D ვიტამინით“. რძე, იოგურტი, ყველი, პატარა თევზი ნიჟარებით (კრევეტები, სარდინები), მუქი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო) მდიდარია „კალციუმით“. ჩვენ „D ვიტამინს“ ვიღებთ დილის მზისგან (15-20 წუთი), ასევე ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა კვერცხის გული და ცხიმიანი თევზი. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ „კალციუმის“ და „D ვიტამინის“ დანამატები.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. როდესაც ტკივილი გეწყებათ, ნუ უგულებელყოფთ მას და განაგრძეთ ვარჯიში. გამონათქვამი „ტკივილის გარეშე არაფერი გამოვა“ ყველგან არ გამოიყენება, განსაკუთრებით ასეთი დაზიანებების დროს. ტკივილი თქვენი სხეულის გაფრთხილებაა.
• საკმარისი დასვენება: საკმარისი დასვენება და ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და ჭრილობების შეხორცებისთვის. საკმარისი დასვენება მიიღეთ ვარჯიშის დროს, ასევე მთელი დღის განმავლობაში.

მაშ, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ყველაფრისგან? (საკუთარი აზრის გასაზიარებელი შეტყობინება)

კარგი, ახლა კი შევაჯამოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები იმისგან, რაზეც ვისაუბრეთ:

• „სტრესული მოტეხილობა“ ძვალში მცირე ბზარია. ის ხშირად მაშინ ჩნდება, როდესაც ერთი და იგივეს უსასრულოდ აკეთებთ ან როდესაც ძვალი სუსტდება.
• ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დროს გამოვლენილ ნებისმიერ ლოკალურ ტკივილს ან შეშუპებას. თუ ის რამდენიმე დღეში არ გაქრება, გაგრძელდება ან გაუარესდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
• დასვენება ამის საუკეთესო წამალია. მიიღეთ სათანადო დასვენება, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ და ნელ-ნელა განაგრძეთ მოქმედება.
• ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებისას ან არსებულის გაზრდისას, ნუ გააკეთებთ ამას ერთდროულად, არამედ თანდათანობით. ჩაიცვით კარგი ფეხსაცმელი, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, დაისვენეთ საკმარისად და რაც მთავარია, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

ყურადღება მიაქციეთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული გაძლევთ. ტკივილი იმის ნიშანია, რომ რაღაც რიგზე არ არის. ნუ უგულებელყოფთ მას! თქვენი ჯანმრთელობა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. იყავით ჯანმრთელი!

სტრესული მოტეხილობა, ძვლის მოტეხილობა, ვარჯიშის დროს მიღებული ტრავმები, ფეხის ტკივილი, ძვლების ჯანმრთელობა, სპორტული ტრავმები