ეს სამი რამ აუცილებელია თქვენი ბავშვის ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად! (ძლიერი ძვლების ჩამოყალიბება)

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენს ძვლებზე დიდად არ ვფიქრობთ, არა? ისინი ჩუმად ასრულებენ თავიანთ საქმეს სხეულის შიგნიდან. როგორც ფარული მსახურები ჩვენს სხეულში. მაგრამ, სამწუხაროდ, თუ ძვალი, მაგალითად ხელი ან ფეხი, მოტყდება, მაშინ ჩვენ ნამდვილად გვესმის მისი სირთულე, მისი ღირებულება. პატარა ბავშვისთვისაც კი ძვლის შეხორცებას გარკვეული დრო სჭირდება და ეს ადვილი არ არის. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი შვილების ძვლების, ანუ ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ძვლების გაძლიერება ახალგაზრდა ასაკში?

შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ უნდა ვიფიქროთ ამდენ ხანს ძვლებზე ასეთ ადრეულ ასაკში?“ მიზეზი ის არის, რომ ძლიერი ჩონჩხის სისტემის საფუძველი, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაგვჭირდება, ბავშვობასა და მოზარდობაში ეყრება. გარკვეულწილად, ეს სახლის აშენებისას მყარი საფუძვლის ჩაყრას ჰგავს. თუ ეს საფუძველი მყარია, მთელი სახლი კარგ მდგომარეობაში იქნება.

ძვლის სიმკვრივე , ჩვენი ძვლების სიმტკიცე, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გვჭირდება, ძირითადად ბავშვობასა და მოზარდობაში ყალიბდება. წარმოიდგინეთ, 20 წლის ასაკში ძვლის ფორმირების პიკს მივაღწიეთ. შემდეგ, ზრდასრულ ასაკში, ძველი ძვლის უჯრედები იხსნება და ახლები წარმოიქმნება. თუმცა ეს ცოტა უფრო ნელა ხდება. ასაკის მატებასთან ერთად, ეს პროცესი შენელდება და ზოგჯერ ძვლები იწყებს დასუსტებას.

ამგვარად, თუ ბავშვის ძვლები ახალგაზრდა ასაკში მტკიცედ არის ჩამოყალიბებული, ისინი გაცილებით მეტად არიან დაცულნი ძვლების გამათხელებელი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოპოროზი , რომელიც შეიძლება ასაკის მატებასთან ერთად განვითარდეს. ეს ნიშნავს, რომ მომავალში მცირე დაცემის შემთხვევაშიც კი მცირდება ძვლის მოტეხილობის რისკი.

როგორც მშობლებს, ჩვენ ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია ამ საკითხში დახმარებისთვის. არსებობს სამი აუცილებელი რამ, რაც აუცილებელია ჩვენი შვილების ჯანსაღი და ძლიერი ძვლების უზრუნველსაყოფად. ესენია: კალციუმი, D ვიტამინი და კარგი ვარჯიში . მოდით, თითოეულ მათგანზე ცალ-ცალკე ვისაუბროთ.

სამი საიდუმლო, რომელიც ძვლებს ამაგრებს!

პირველი საიდუმლო: კალციუმი - საკვები ნივთიერება, რომელიც კვებავს ძვლებს!

ალბათ ხშირად გსმენიათ ეს სახელი, არა? კალციუმი ჩვენი ძვლებისა და კბილების აშენების მთავარი ინგრედიენტია. ისევე, როგორც ცემენტია საჭირო შენობის ასაშენებლად, კალციუმიც აუცილებელია ძვლების ასაშენებლად. ეს აუცილებელია ბავშვების ძვლების ზრდისა და სიმტკიცისთვის.

მაშ, სად იპოვით ამ კალციუმს?

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც კალციუმით მდიდარია.

• რძე და რძის პროდუქტები: რძე, იოგურტი, ყველი და უცხიმო რძე კალციუმის საუკეთესო წყაროა. ძალიან კარგია, თუ ბავშვს დღეში ერთ ჭიქა რძეს და ერთ ჭიქა იოგურტს მისცემთ.
• მწვანე ბოსტნეული:მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, კოლარდის კომბოსტო და მორინგას ფოთლები, ასევე მდიდარია კალციუმით. ზოგჯერ შეიძლება ცოტა რთული იყოს ბავშვების ამ ბოსტნეულის ჭამაზე დაყოლიება. თუმცა, თუ მათ პატარა ასაკიდანვე გააცნობთ, მათ ძალიან მოეწონებათ. შესაძლოა, მათ საყვარელ საკვებს ცოტაოდენი კალციუმი დაუმატოთ ან გემრიელი გახადოთ.
• პატარა თევზი: პატარა თევზი, რომლის ჭამაც ნიჟარით შეიძლება, მაგალითად, ჰალიბუტი და სარდინები, კალციუმის კიდევ ერთი კარგი წყაროა.
• სხვა საკვები: თხილი, როგორიცაა სეზამის თესლი, სოია და ლობიო, ასევე შეიცავს კალციუმს.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქალიშვილი ან ვაჟი მთელი დღის განმავლობაში დარბის და თამაშობს. რადგან მათი ძვლები იზრდება, ჩვენ საკვების მეშვეობით უნდა მივაწოდოთ მათ ზრდისთვის საჭირო „აგური“, ანუ კალციუმი. თუ ისინი საკმარის კალციუმს არ მიიღებენ, მათი ძვლები საკმარისად ძლიერი არ იქნება.

მეორე საიდუმლო: ვიტამინი D - კალციუმის საუკეთესო მეგობარი!

ახლა კალციუმზე ვისაუბრეთ. თუმცა, რამდენ კალციუმსაც არ უნდა ვიღებდეთ, არსებობს ადამიანი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს მის სწორად ათვისებაში ეხმარება. ეს ადამიანი D ვიტამინია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, D ვიტამინი კალციუმის საუკეთესო მეგობარივითაა. ამ მეგობრის გარეშე კალციუმს დამოუკიდებლად მუშაობა უჭირს.

როგორ მივიღოთ D ვიტამინი?

• მზის სხივები: ეს D ვიტამინის საუკეთესო და ყველაზე თავისუფალი წყაროა. როდესაც ჩვენი კანი მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშაა, ჩვენი ორგანიზმი D ვიტამინს გამოიმუშავებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვები ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში მზის სხივების ქვეშ იყვნენ, დილით (10 საათამდე) ან საღამოს (15 საათის შემდეგ). თუმცა, უმჯობესია, ისინი დღის განმავლობაში მზეზე არ იყვნენ.
• საკვები და სასმელი: ცხიმიანი თევზი (მაგალითად, ორაგული, თინუსი, სკუმბრია), კვერცხის გული, დამატებული D ვიტამინით გამდიდრებული რძე ან სხვა გამდიდრებული საკვები ასევე შეიცავს D ვიტამინს.
• ექიმის რჩევით: ზოგჯერ, თუ D ვიტამინის დეფიციტია, ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ D ვიტამინის დანამატები.

გახსოვდეთ, კალციუმი და D ვიტამინი ერთი მონეტის ორი მხარეა. ერთიდან სრულად ვერ ისარგებლებთ მეორის გარეშე.

მესამე საიდუმლო: ვარჯიში - ძვლების გასამაგრებლად საუკეთესო წამალი!

კარგი, ახლა კვებაზე ვისაუბრეთ. მესამე და ყველაზე მნიშვნელოვანი - ვარჯიში . დიახ, სწორად გამიგეთ, ვარჯიში! იმისათვის, რომ ძვლები ძლიერი იყოს, მათ გარკვეული ზეწოლა, გარკვეული წონა უნდა იგრძნონ. ისევე, როგორც ჩვენი კუნთები ძლიერდება სიმძიმეების აწევისას, ჩვენი ძვლები ასევე ძლიერდება სირბილის, ხტომის და თამაშის დროს. ჩვენ ამას „წონის აწევის ვარჯიშებს“ ვუწოდებთ.

რა არის კარგი ვარჯიშები ბავშვებისთვის?

ეს მართლაც მარტივია. ეს ის ნივთებია, რაც ბავშვებს ბუნებრივად მოსწონთ.

• სირბილი
• ხტომა (მაღალზე ხტომა, სახტუნაო თოკი)
• ცეკვა
• სპორტის თამაში (მაგალითად, ფეხბურთი, კალათბურთი, ნეთბოლი, კრიკეტი)
• ხეებზე ასვლა (ფრთხილად იყავით!)
• სათამაშო მოედანზე თამაში

მარტივად რომ ვთქვათ, ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია აქტიურობა. მიეცით მათ საშუალება, ირბინონ და ითამაშონ. როდესაც ისინი ამას აკეთებენ, მათი ძვლები ფარულად ძლიერდება. დღეში ერთი საათი აქტიური თამაშიც კი ძალიან კარგია მათი ძვლების ჯანმრთელობისთვის. შეამცირეთ ტელევიზორის წინ და ტელეფონებთან გატარებული დრო და წაახალისეთ ისინი გარეთ თამაშისკენ.

რა ხდება ასაკის მატებასთან ერთად?

როგორც ცოტა ადრე ვისაუბრეთ, ასაკის მატებასთან ერთად, განსაკუთრებით საშუალო ასაკის შემდეგ, ჩვენი ორგანიზმის მიერ ძველი ძვლოვანი უჯრედების დაშლისა და ახალი ძვლოვანი უჯრედების წარმოქმნის ტემპი შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა, ძვლის მასას ცოტა მეტი ვკარგავთ, ვიდრე ვაშენებთ. ეს ბუნებრივია.

თუმცა, თუ ახალგაზრდა ასაკში ძლიერ ძვლოვან სისტემას ავაშენებთ, ისევე როგორც ბანკში ფულის დაზოგვისას, ასაკის მატებასთან ერთად ამ „ძვლის ბანკიდან“ ვისარგებლებთ. ეს ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვის ტემპის შენელებას და გვიცავს ოსტეოპოროზის მსგავსი დაავადებებისგან. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ამაზე ზრუნვა ახალგაზრდა ასაკში.

პატარა შეტყობინება მშობლებისთვის

დედა და მამა, ალბათ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს. ზრუნვა, კვება და წახალისება, რომელსაც დღეს ჩვენი შვილების მომავალი ჯანმრთელობისთვის ვაძლევთ, ძალიან ფასდაუდებელია.

• უზრუნველყავით დაბალანსებული კვება: მოამზადეთ კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი რაციონი.
• წაახალისეთ გარე თამაშები: ის ხელს უწყობს მზის სხივებისგან D ვიტამინის მიღებას და ვარჯიშის საშუალებით ძვლების გაძლიერებას.
• იყავით მისაბაძი მაგალითი: იყავით აქტიური და ივარჯიშეთ მთელ ოჯახთან ერთად. შემდეგ თქვენი შვილებიც შეეჩვევიან ამას.

ზოგჯერ ბავშვებს შეიძლება არ მოსწონდეთ გარკვეული საკვების ჭამა ან თამაში ეზარებოდეთ. თუმცა, ეცადეთ, თანდათანობით, სიყვარულითა და სიკეთით შეეჩვიოთ მათ ამ ყველაფერს.

ასე რომ, მთავარი დასკვნები:

კარგი, ახლა, რაც განვიხილეთ, აქ მოცემულია ძირითადი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ თქვენი ბავშვის ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად:

1. კალციუმით მდიდარი საკვები: დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი ყოველდღიურად საკმარის კალციუმს იღებს. მის რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა რძე, იოგურტი, ყველი, მწვანე ბოსტნეული და პატარა თევზი.

2. არ დაგავიწყდეთ D ვიტამინის შესახებ: D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის კალციუმის შეწოვისთვის. ამაში მზის სხივების ზემოქმედება და D ვიტამინის შემცველი საკვები დაგეხმარებათ.

3. ვარჯიში ნამდვილი ძალაა: მიეცით ბავშვებს საკმარისი ადგილი სირბილისთვის, ხტუნვისა და თამაშისთვის. შეაჩვიეთ ისინი აქტიურ ცხოვრების წესს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ახალგაზრდა ასაკში თქვენი შვილისთვის გაღებული მსხვერპლი უზარმაზარი ინვესტიციაა მათი მთელი ცხოვრების ჯანსაღი და ძლიერი მომავლისთვის! ვუსურვებთ თქვენს შვილს ჯანსაღ და ძლიერ მომავალს!

„ ბავშვების ძვლები, ძლიერი ძვლები, კალციუმი, D ვიტამინი, ბავშვების ვარჯიში, ძვლის სიმკვრივე, ოსტეოპოროზი“