მოდით, ოპტიმისტურად შევხედოთ დაბერებას? საოცარია, რას აკეთებს ეს თქვენს მეხსიერებაზე! (MCI)

ხომ არ შეგიმჩნევიათ, რომ ასაკის მატებასთან ერთად რაღაცეები გავიწყდებათ? ხანდახან უეცრად ხომ არ გავიწყდებათ, სად დადეთ რამე, ვინმეს სახელი ან რამე, რისი გაკეთებაც გინდოდათ? სინამდვილეში, ეს ბევრი ადამიანისთვის ასაკის მატებასთან ერთად გავრცელებული გამოცდილებაა. მაგრამ იცოდით, რომ დაბერებისადმი ჩვენი შეხედულება, ანუ ჩვენი აზროვნება, მეხსიერების ზოგიერთი პრობლემის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს? უახლესი კვლევა ძალიან გასაოცარ ამბავს მოგვითხრობს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

რა არის მსუბუქი კოგნიტური დარღვევა (MCI)?

პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის MCI. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ადამიანის მეხსიერების, აზროვნებისა და გადაწყვეტილების მიღების უნარის მსუბუქი დაქვეითება. თუმცა, ეს არ არის ისეთი სერიოზული მდგომარეობა, როგორიც დემენციაა. MCI-ის მქონე ადამიანს შეუძლია ყოველდღიური დავალებების დამოუკიდებლად შესრულება.

დაფიქრდით ასე. ჩვენს სოფელში ცხოვრობს ბიძია პიასენა. ადრინდელისგან განსხვავებით, ახლა ის საყიდლების სიიდან ერთ-ორ რამეს ივიწყებს. ნაცნობ გზაზე სიარულის დროსაც კი ხანდახან უწევს ფიქრი: „აუ... რომელი მიმართულებით წავიდე?“ თუმცა, მას არ უჭირს საოჯახო საქმეების დამოუკიდებლად კეთება, დაბანა, ჭამა და ჩაცმა. ჩვენ უბრალოდ ამას ვუწოდებთ MCI-ს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ MCI-ის მქონე ყველას არ განუვითარდება დემენცია . სინამდვილეში, MCI-ის მქონე ადამიანების დაახლოებით ნახევარი საბოლოოდ გამოჯანმრთელდება. თუმცა, გაურკვეველია, რატომ გამოჯანმრთელდება ზოგიერთი ადამიანი, ზოგი კი არა. ახალმა კვლევამ ამ კითხვაზე პასუხი გასცა.

რა კავშირია ასაკზე ჩვენს აზროვნებასა და მეხსიერებას შორის?

ამერიკის შეერთებულ შტატებში, იელის უნივერსიტეტში (იელის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა) ჩატარებულმა კვლევამ საკმაოდ გასაკვირი რამ აღმოაჩინა. კერძოდ, ზრდასრულ ადამიანებს, რომლებიც დაბერებაზე დადებითად ფიქრობენ, დაახლოებით 30%-ით მეტი შანსი აქვთ, გამოჯანმრთელდნენ MCI-სგან, ვიდრე მათ, ვინც ამაზე ნეგატიურად ფიქრობს.

ახლა შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „როგორ შეუძლია აზროვნების წესის შეცვლას მეხსიერების გაუმჯობესება?“ ამას სამეცნიერო ახსნა აქვს.

წარმოიდგინეთ, ადამიანი გამუდმებით ფიქრობს: „ოჰ, ახლა დავბერდი, აღარაფერი მახსოვს, ჩემი ტვინი აღარ მუშაობს“. როდესაც ასე ფიქრობს, ის ყოველთვის განიცდის სტრესს. მაშინაც კი, როდესაც ცდილობს რაღაცის გახსენებას, ის განიცდის შიშს. „ვერ შევძლებ“-ის განცდას. ამის გამო, ეს სტრესი ხელს უშლის მისი ტვინის ფუნქციონირებას.

მაგრამ, შეხედეთ ადამიანს, რომელიც ფიქრობს: „დაბერება ნორმალურია, მე ჯერ კიდევ ბევრი რამის გაკეთება შემიძლია და ჩემი გამოცდილებით უფრო ბრძენი გავხდი“. მას მოდუნებული გონება აქვს. ის გამოწვევებს დიდი თავდაჯერებულობით უმკლავდება. ეს პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს ტვინს უფრო მარტივად იმუშაოს, ზედმეტი ზეწოლის გარეშე. ეს არის გამოჯანმრთელების საიდუმლო.

როგორ ვისწავლოთ დაბერებაზე პოზიტიური აზროვნება?

ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში შეიძლება გაკეთდეს. ეს შეიძლება თანდათანობით გაკეთდეს . ზოგჯერ ჩვენს საზოგადოებაში ხშირად გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „მოხუცი“, „არა, არა, შენ ახლა ძალიან მოხუცი ხარ“. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებაზე ჩვენი გაცნობიერების გარეშე. თუმცა, ჩვენ შეგნებულად უნდა ვეცადოთ ამ დამოკიდებულებების შეცვლას.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ:

• შეხედეთ ასაკის დადებით მხარეს: დაბერება ცუდი არ არის. დააფასეთ გამოცდილების, სიბრძნისა და ოჯახთან და შვილიშვილებთან ერთად გატარებული დროის სიმდიდრე, რაც ასაკთან ერთად მოდის.
• იყავით აქტიური: ისევე, როგორც თქვენი სხეული, შეინარჩუნეთ თქვენი ტვინის აქტივობა. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ცოტა, გაისეირნეთ. ასევე, ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი. შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, წაიკითხეთ წიგნი ან გაზეთი, ამოხსენით თავსატეხები, ითამაშეთ თამაშები, როგორიცაა სიტყვების ძიება.
• შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები: ნუ დარჩებით იზოლირებულად. რეგულარულად ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და მეზობლებს. დადიხართ ეკლესიაში ან ტაძარში. კომუნიკაბელურობა ძალიან კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
• უარყოფითს დაუპირისპირდით: თუ ვინმე თქვენს ასაკთან დაკავშირებით რაიმე უარყოფითს გეტყვით, ნუ მიიღებთ ამას პირადად. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც ასაკის მიუხედავად წარმატებულ და აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან. მსოფლიოში, ისევე როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ბევრი ასეთი ადამიანია.
• იყავით საკუთარი თავის მისაბაძი მაგალითი: იცხოვრეთ პოზიტიური, ბედნიერი და აქტიური ცხოვრებით და იყავით მაგალითი ახალგაზრდა თაობისთვის, რომ „დაბერება ისეთი ლამაზი რამ არის“.

გსურთ ამაზე ექიმთან საუბარი?

აბსოლუტურად კი. ეს სტატია არ ამბობს, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება MCI-ის ერთადერთი განკურნებაა. ეს უბრალოდ ისაა, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს გამოჯანმრთელების პროცესს.

თუ თქვენს მეხსიერებაში მნიშვნელოვან ცვლილებას შეამჩნევთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაღაცეები იმდენად გავიწყდებათ, რომ ეს ყოველდღიურ საქმიანობაში ხელს გიშლით, ნუ გადადებთ და ამის განსახილველად მიმართეთ ოჯახის ექიმს.

ზოგჯერ მეხსიერების დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ვიტამინების დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ან გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები. ექიმს შეუძლია გასინჯოთ, რათა დაადგინოს გამომწვევი მიზეზი და დაგინიშნოთ საჭირო მკურნალობა. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან თქვენი შეშფოთების შესახებ ღიად საუბრის.