როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვს ელოდებით, ალბათ ფიქრობთ: „უნდა ვივარჯიშო თუ არა ამ პერიოდში?“ ზოგიერთ ადამიანს ეშინია, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ვარჯიში კარგი იდეაა. სინამდვილეში, ორსულობის დროს ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ არის ვარჯიში ნამდვილად კარგი ორსულობის დროს?
ორსულობის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, არამედ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. მარტივად რომ ვთქვათ, აქ მოცემულია რამდენიმე სარგებელი.
- კარგი პოზის შენარჩუნება: ბავშვის ზრდასთან ერთად, მისი სხეულის ბალანსი იცვლება. ვარჯიში დაეხმარება მას კარგი პოზის შენარჩუნებაში.
- ზურგის ტკივილი და დაღლილობა მცირდება: ამ დროს ბევრი დედა განიცდის ზურგის ტკივილს. ისინი ასევე უბრალოდ დაღლილობას გრძნობენ. ვარჯიში ამ ტკივილებისგან დიდ შვებას იძლევა.
- ორსულობის დროს დიაბეტის პრევენცია შესაძლებელია: ზოგიერთ ადამიანს დიაბეტი მხოლოდ ორსულობის დროს უვითარდება. ჩვენ მას გესტაციურ დიაბეტს ვუწოდებთ. არსებობს მტკიცებულება, რომ ვარჯიშს შეუძლია ამ რისკის შემცირება.
- ამცირებს სტრესს: ამ პერიოდში მიმდინარე ჰორმონალური ცვლილებების გამო, შესაძლოა, ზოგჯერ სტრესი და შფოთვა იგრძნოთ. ვარჯიში ამის საუკეთესო გამოსავალია.
- მშობიარობისა და მშობიარობის დროს გამძლეობის გაზრდა: მშობიარობა დიდ გამძლეობას მოითხოვს. ვარჯიში ამ გამძლეობის გაზრდაში დაგეხმარებათ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს და ჰკითხოთ, შესაფერისია თუ არა ის თქვენი მდგომარეობისთვის.
ვის შეუძლია ვარჯიში? ვის არა?
ზოგადად, თუ ორსულობამდე ვარჯიშობდით, შეგიძლიათ იგივე ვარჯიშები გააგრძელოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე. თუმცა, შესაძლოა, მცირე ცვლილებების შეტანა დაგჭირდეთ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი მაღალი დატვირთვის ვარჯიშებიდან, როგორიცაა ხტომა და სირბილი, დაბალი დატვირთვის ვარჯიშებზე გადასვლა.
მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ, არაფრის უნდა შეგეშინდეთ. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ , შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა. თუმცა, როდესაც ახლა იწყებთ, ნუ შეეცდებით ძალიან დაძაბულ ან რთულ ვარჯიშებს. ყველაზე უსაფრთხოა ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სწრაფი სიარული და ცურვა.
თუმცა, გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიში კარგი იდეა არ არის. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ვარჯიშის შეწყვეტა გარკვეული დროით.
| ვარჯიშის დროს გასათვალისწინებელი ფაქტორები | |
|---|---|
| თუ ეს მდგომარეობები გაქვთ, მოერიდეთ ვარჯიშს. | |
| გულის დაავადება | ჰემოდინამიკურად მნიშვნელოვანი გულის დაავადება |
| ფილტვის დაავადებები | რესტრიქციული ფილტვის დაავადება |
| საშვილოსნოს ყელის სისუსტე | საშვილოსნოს ყელის/სერკლაჟის უკმარისობა |
| ნაადრევი დაბადების რისკი | ტყუპების მსგავს შემთხვევებში ნაადრევი მშობიარობის რისკი არსებობს. |
| სისხლდენა | ორსულობის მეორე ან მესამე ტრიმესტრში მუდმივი სისხლდენა; |
| პლაცენტის პრობლემები | პლაცენტა პრევია 26 კვირის შემდეგ |
| სხვა პრობლემები | გარსების რღვევა ან პრეეკლამფსია |
| თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობები, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . | |
მძიმე ანემია, უკონტროლო დიაბეტი (ტიპი 1), უკონტროლო მაღალი არტერიული წნევა, მძიმე სიმსუქნე ან წონის ნაკლებობა (BMI <12), ქრონიკული ბრონქიტი, ძლიერი მოწევა. | |
რა ვარჯიშებია უსაფრთხო ორსულობის დროს?
ამ დროს ვარჯიშების უმეტესობა უსაფრთხოა, იმ პირობით, რომ ფრთხილად ვარჯიშობთ და ზედმეტად არ იტვირთებით.
საუკეთესო და უსაფრთხო ვარჯიშები:
- ცურვა
- სწრაფი სიარული
- დახურული სტაციონარული ველოსიპედით სიარული
- დაბალი დატვირთვის აერობიკა, შესრულებული სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით
- იოგა ან პილატესი
- ძალისმიერი ვარჯიშები მსუბუქი წონების გამოყენებით
ამ ვარჯიშებს ტრავმის დაბალი რისკი აქვთ, მთელ სხეულს ავარჯიშებენ და მათი გაგრძელება ბავშვის დაბადების შემდეგაც შეიძლება.
რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის მეთოდი
1. გაჭიმვა
ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ ასეთი მარტივი გაჭიმვების შესრულება თქვენს კუნთებს უფრო მოქნილს გახდის.
- კისრის ბრუნვა: გაუშვით კისერი და მხრები და თავი დაბლა დახარეთ. შემდეგ თავი მარჯვენა მხარზე გადაატრიალეთ, შემდეგ ცენტრში და შემდეგ მარცხენა მხარზე.
- მხრების ბრუნვა: ორივე მხარი წინ წამოწიეთ, აწიეთ, უკან წამოწიეთ და დაწიეთ.
- ფეხების რხევა: დაჯექით იატაკზე ფართოდ გაშლილი ფეხებით და აწიეთ ფეხები ზევით-ქვევით.
2. კეგელის ვარჯიშები
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიშია. ის აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც საყრდენს თქვენს საშვილოსნოს, შარდის ბუშტსა და ნაწლავებს. ის ძალიან სასარგებლოა მშობიარობისთვის მომზადებისა და მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესში.
ეს ძალიან მარტივია. წარმოიდგინეთ, რომ შარდვის შეწყვეტას ცდილობთ. როდესაც ამას აკეთებთ, მუცლის ქვედა ნაწილში კუნთები იჭიმება, არა? ასე ჰქვია კეგელის ვარჯიშებს. არავინ დაგინახავთ ამის კეთებისას. ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ! დღეში დაახლოებით 5-ჯერ, 5 წამის განმავლობაში 10-ჯერ მოუჭირეთ და შემდეგ მოადუნეთ.
3. მშობიარობის ბურთის ვარჯიშები
ეს უფრო დიდი და მყარი ბურთია, ვიდრე ჩვეულებრივი სავარჯიშო ბურთი. მასზე ჯდომა გააძლიერებს თქვენს პოზას და მუცლის კუნთებს. ის ასევე დაეხმარება თქვენს პატარას სწორი პოზის დაკავებაში.
რამ, რაც არასდროს არ უნდა გააკეთოთ ორსულობის დროს
ამ პერიოდში ზოგიერთი ვარჯიში და აქტივობა შეიძლება საზიანო იყოს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
- ვარჯიში წონის დასაკლებად: ამ პერიოდში თქვენი წონა ჯანსაღი გზით უნდა იმატებდეს. ბავშვის გაჩენის შემდეგ წონაში დაკლებაზე უნდა იფიქროთ.
- სპორტი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დაზიანებები: სპორტის ისეთ სახეობებს, როგორიცაა ფეხბურთი და კალათბურთი, აქვთ კუჭის დაზიანებების გამოწვევის მაღალი რისკი. ამიტომ, მათ აუცილებლად უნდა მოერიდოთ.
- დაცემის გამომწვევი აქტივობები: ისეთი აქტივობები, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი და ცხენით ჯირითი, კარგ წონასწორობას მოითხოვს. ეს სარისკოა, რადგან მუცლის ზრდასთან ერთად წონასწორობა ქვეითდება. ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარულიც შეიძლება გარკვეულწილად სარისკო იყოს.
- ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში: ვარჯიშის დროს ნორმალურად საუბარი უნდა შეგეძლოთ სუნთქვის შეკავების გარეშე. თუ ამას ვერ ახერხებთ, ზედმეტად იტვირთებით.
- ხტომა და ხტომის ვარჯიშები: რადგან ამ დროს სახსრები მოდუნებულია, დაზიანების შანსი უფრო მაღალია.
- რაც თქვენს სხეულს ზედმეტად ცხელს ხდის: ზედმეტად ცხელა არ არის კარგი თქვენი ბავშვისთვის. ამიტომ, თუ ცხელ დღეებში ვარჯიშობთ, აირჩიეთ დილა ან საღამო. მოერიდეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ცხელი იოგა. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
- ვარჯიშები ზურგზე წოლისას: რამდენიმე წუთი საკმარისია. თუმცა, საშვილოსნოს ზრდასთან ერთად, ზურგზე წოლამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ბავშვის სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ, მოერიდეთ ზურგზე წოლას რამდენიმე წუთზე მეტხანს.
როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს
ვარჯიში ყველასთვის კარგია. თუმცა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
| რისკის მახასიათებლები | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| ქოშინი, ძლიერი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, ზურგის ან თეძოს ტკივილი. | დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ. თუ სიმპტომები გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს. |
| ნაადრევი მშობიარობის სიმპტომები: - შეკუმშვა, რომელიც არ წყდება დასვენების შემდეგაც კი - ვაგინალური სისხლდენა - უჩვეულო მუცლის ტკივილი - ვაგინალური გამონადენი | დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს ან უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას. |
| სხვა სერიოზული სიმპტომები: - გულის წასვლა - გულმკერდის ტკივილი - გახშირებული გულისცემა - გულისცემა - ტერფების, ხელების ან სახის უეცარი შეშუპება | დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუმცა, ეს უსაფრთხოდ უნდა გაკეთდეს.
- ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენი ჯანმრთელობისთვის შესაფერისია.
- სრულიად მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც მუცლის არეში სტრესს იწვევს, დაცემას იწვევს ან ზედმეტად დამღლელია.
- მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ცურვა და იოგა, ძალიან უსაფრთხოა.
- თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევას, ქოშინს, ტკივილს ან სისხლდენას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დაისვენეთ, თუ დაღლილი ხართ. არასდროს აიძულოთ თავი ვარჯიში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი