მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, თითქოს ღამით საერთოდ არ გძინავთ? ეს დაღლილობა რამდენიმე საათიანი ძილის შემდეგაც კი არ ქრება? ზოგჯერ ეს უბრალოდ „დაღლილობა“ არ არის, ეს შეიძლება უფრო ღრმა რამ იყოს. ჩვენ ამას გამოფიტვას, ან როგორც ინგლისურად უწოდებენ, „გამოფიტვას“ ვუწოდებთ. ეს სრულიად განსხვავებული მდგომარეობაა, ვიდრე ჩვეულებრივი დაღლილობა. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავიგოთ, უბრალოდ დაღლილობას გრძნობთ თუ ამ ტიპის დაღლილობას განიცდით.
რა არის ეს დაღლილობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ნორმალური დაღლილობა არის ის, რაც სამუშაო დღისა და კარგი ძილის შემდეგ ქრება. თუმცა, გადაღლილობა, ან როგორც ჩვენ ზოგჯერ მას ვუწოდებთ, დაღლილობა , თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მუდმივი, მიმდინარე ცვეთის მდგომარეობაა. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებაზე.
გახსოვდეთ, რომ ეს თავისთავად ფსიქიკური დაავადება არ არის. თუმცა, ზოგიერთ ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობას შეუძლია დაღლილობის გამოწვევა. მაგალითად:
- დეპრესია
- შფოთვა
- ბიპოლარული აშლილობა
- ნევროლოგიური დარღვევები
- ძილის დარღვევები
- დიაბეტი
- ანემია
- ორგანიზმში მარილისა და ელექტროლიტური დისბალანსი (ელექტროლიტური დარღვევები)
- სიმსუქნე
- ზოგიერთი ინფექციური დაავადება ან კიბო
თუმცა ეს ყოველთვის სერიოზული დაავადების გამო არ ხდება. ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ ზოგიერთ ცუდ ჩვევასაც დიდი გავლენა აქვს ამაზე.
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება: ეს მხოლოდ დროებით შვებას იძლევა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი ორგანიზმს გადატვირთავენ.
- ზედმეტი ვარჯიში დასვენების გარეშე: ზედმეტი დატვირთვა სხეულისთვის საჭირო დასვენების გარეშე.
- საერთოდ არ ვვარჯიშობ: ფიზიკური უმოქმედობა ასევე დაღლილობის მიზეზია.
- ძილის ნაკლებობა: მთავარი მიზეზი დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობაა.
- გარკვეული მედიკამენტები: ხველისა და გაციების სამკურნალო ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგალითად, ანტიჰისტამინურმა საშუალებებმა) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და დაღლილობა.
- არაჯანსაღი კვების ჩვევები:დამოკიდებულება გადამუშავებულ საკვებსა და შაქრიან სასმელებზე, ჯანსაღი საკვების ნაცვლად.
რა არის დაღლილობის საშიში სიმპტომები?
თუ ეს უბრალოდ დაღლილობაა, ეს დიდი პრობლემა არ არის. თუმცა, შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები. თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, შესაძლოა, ეს უბრალოდ დაღლილობაზე მეტი რამ იყოს.
| დამახასიათებელი | მარტივად ახსნილი |
|---|---|
| ფიზიკური ან გონებრივი ძალის ნაკლებობა | მუდმივი დაღლილობისა და უსიცოცხლობის შეგრძნება, არაფრის კეთების სურვილის არქონა. |
| ფხიზლად ყოფნის შეუძლებლობა | ჩაძინება საუბრის ან სამუშაოს შესრულების დროსაც კი. |
| ჩაძინება გაუცნობიერებლად | ეს ძალიან საშიშია . ჩაძინება მანქანის მართვის ან მექანიზმებთან მუშაობის დროს. |
| სამუშაოს დასრულების შეუძლებლობა | დაწყებული დავალების შუაში გაჩერება და მისი სათანადოდ დასრულების შეუძლებლობა. |
| სწრაფად დაღლა | ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება მცირედი სამუშაოს შესრულების ან მოკლე მანძილის გავლის შემდეგაც კი. |
| ყურადღების, მეხსიერების და ემოციების კონტროლის სირთულე | არაფერზე ყურადღების მიქცევის შეუძლებლობა, ნივთების დავიწყება და წვრილმანებზე გაბრაზება ან სევდა. |
როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე
ამ დაღლილობას შეუძლია თქვენს ცხოვრებაზე მრავალი გზით იმოქმედოს.
- მიზნების დასახვის შეუძლებლობა: თქვენ არ გაქვთ ენერგია, რომ დაიწყოთ რაიმე ახალი, დაისახოთ ცხოვრებაში მიზანი და იმუშაოთ მისკენ.
- კონცენტრაციის დაკარგვა: წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში დიდი დავალება გაქვთ, მაგრამ მასზე ხუთი წუთის განმავლობაშიც კი ვერ კონცენტრირდებით. გიჭირთ გონების კონცენტრირება.
- ურთიერთობის ნგრევა: დაღლილობის გამო, თქვენ კარგავთ ენერგიას საყვარელ ადამიანებთან ყოფნისთვის. არ გსურთ შვილებთან თამაში ან მათი საქმეების კეთება. ვერ აძლევთ თქვენს პარტნიორს საჭირო სიყვარულსა და ყურადღებას. ამან ასევე შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს ოჯახურ ცხოვრებაში.
თუ ეს დაღლილობა იმდენად გაწუხებთ, რომ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება არ შეგიძლიათ, ნუ უგულებელყოფთ მას. მიზეზის დასადგენად აუცილებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.
რა შეიძლება გაკეთდეს ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად?
თუ გრძნობთ, რომ ეს დაღლილობა თქვენს ცხოვრებას ანგრევს, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ოჯახის ექიმთან (ექიმთან) ვიზიტი. ის გასინჯავს და, საჭიროების შემთხვევაში, სისხლის ანალიზებსაც ჩაგიტარებთ, რათა დაადგინოს, რა არის გამომწვევი მიზეზი. მიზეზის დადგენის შემდეგ, მკურნალობა გაცილებით მარტივია.
ეს არის ამისთვის ხშირად გამოყენებული მკურნალობის მეთოდები და ის, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ.
1. კარგი ძილი (ძილის ჩვევები)
ძილი აუცილებელია. მიიღეთ საკმარისი ძილი, რათა თქვენმა სხეულმა თავი დასვენებულად იგრძნოს.
- ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება.
- მხოლოდ მაშინ წადით დასაძინებლად, როცა ძლიერ დაღლილობას იგრძნობთ.
- თქვენი საძინებელი ბნელ და წყნარ ადგილად აქციეთ.
- დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის გამოყენება. მათგან გამომავალი ლურჯი შუქი ძილს არღვევს.
2. კვების რაციონის ცვლილებები
საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიაზე.
- გარკვეული დროით შეწყვიტეთ კოფეინის მიღება. ეს ნიშნავს ყავას, ჩაის, გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელების მიღებას. შესაძლოა, პირველ დღეებში თავის ტკივილი და გაღიზიანება განიცადოთ. თუმცა, დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში სცადეთ ეს და თქვენს ორგანიზმში დიდ განსხვავებას იგრძნობთ.
- მიირთვით მკვებავი და დაბალანსებული საკვები. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და სუფთა წყალი.
3. ფიზიკური ცვლილებები
დაღლილობისას ვარჯიშის სურვილის შეგრძნება ადვილი არ არის. თუმცა , დღეში მხოლოდ 15 წუთით სიარულიც კი დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. დაიწყეთ მცირედით.
ასევე, წონაში მატება დიდ ტვირთს წარმოადგენს ორგანიზმისთვის. წონის კონტროლი სწორი დიეტისა და ვარჯიშის გზით ასევე ძალიან გვეხმარება ამ მდგომარეობიდან თავის დაღწევაში.
4. ფსიქოთერაპია
ზოგჯერ ამ დაღლილობის მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესი, სამსახურში არსებული პრობლემები ან ოჯახური ცხოვრების პრობლემები.ფსიქოთერაპია, ანუ სასაუბრო თერაპია, არის გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ამ საკითხებზე კვალიფიციურ კონსულტანტთან ისაუბროთ და გამოსავალი იპოვოთ. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ გონებრივი დატვირთვა და ახალი ძალები მიიღოთ ცხოვრებისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გამოფიტვა მუდმივი მდგომარეობაა, რომელიც სრულიად განსხვავდება ჩვეულებრივი დაღლილობისგან.
- ძირითადი სიმპტომებია ფიზიკური და გონებრივი ენერგიის დაკარგვა, კონცენტრაციის უუნარობა და გაუცნობიერებლად ჩაძინება.
- ამ მდგომარეობის დიდწილად კონტროლი შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით (კარგი ძილი, ჯანსაღი კვება, ვარჯიში).
- თუ ეს დაღლილობა სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, არასდროს უგულებელყოთ იგი. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი