ფიქრობ შენს პოზაზე? მოდი, ცოტა ვისაუბროთ ამაზე!

ყველას ხშირად გვესმის სიტყვა „პოზა“, არა? ზოგჯერ ჩვენი დედები, მამები და მასწავლებლები გვეუბნებიან, რომ „გასწორდით დაჯექით, ნუ მოიხრებით“. რა არის ზუსტად პოზა? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ის, თუ როგორ იჭერს თავს თქვენი სხეული ბუნებრივად. პოზას ვუწოდებთ იმას, თუ როგორია თქვენი სხეული, როდესაც ზიხართ, დგახართ, დადიხართ ან დარბიხართ.

თქვენი სხეულის ძვლები, კუნთები, სახსრები, იოგები და მყესები ერთად მუშაობენ თქვენი პოზის კონტროლზე. ერთად ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის სტაბილურობისა და კომფორტის შენარჩუნებას. დაფიქრდით, ეს არის ის, რაც გაიძულებთ, სკამზე იჯდეთ და ერთ ადგილზე დარჩეთ.

ასევე, სწორედ პოზის შეცვლის წყალობით შეგვიძლია სხვადასხვა მოძრაობების შესრულება. წარმოიდგინეთ, თუ თქვენს სხეულს მხოლოდ ერთ პოზაში დარჩენა შეეძლო, ის მაღაზიაში მანეკენს დაემსგავსებოდა, არა? შემდეგ, თუნდაც იატაკზე კალამი დაგეშვათ, მთელი სხეული უნდა გადაატრიალოთ. ამიტომ, პოზის შეცვლის უნარი ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ბუნებრივი პოზა ოდნავ განსხვავებულია, არსებობს რამდენიმე ზოგადი რჩევა, რომელთა დაცვაც შეგვიძლია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად და ზურგის ტკივილის მსგავსი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

არსებობს პოზის ტიპები? (პოზის ტიპები)

დიახ, ძირითადად შეგვიძლია ვისაუბროთ პოზების ორ ტიპზე:

1. სტატიკური პოზა: ეს არის პოზიცია, რომელშიც თქვენი სხეული იმყოფება, როდესაც არ მოძრაობთ, იქნება ეს ჯდომა, დგომა თუ წოლა. თუ ვინმემ ოდესმე გითხრათ, რომ „გასწორდით და არ იხრებოდეთ“, ის (შესაძლოა, ცოტა მკაცრად) გთხოვთ, მიიღოთ ეს სტატიკური პოზა.

2. დინამიური პოზა: ეს არის ის, თუ როგორ ინარჩუნებს თქვენი სხეული წონასწორობას მოძრაობისას, მაგალითად, როდესაც გარბიხართ, რაღაცას იწვდით ხელს, ადით ან ჩამოდიხართ კიბეებზე. მაშინაც კი, თუ ამაზე არ ფიქრობთ, თქვენი სხეული მუდმივად აკონტროლებს ამ დინამიურ პოზას. ადამიანები, რომლებიც სპორტის თამაშის ან იოგას ვარჯიშის დროს საკუთარი სხეულის პოზიციაზე ფიქრობენ, ნამდვილად აქცევენ ყურადღებას ამ დინამიურ პოზას.

რა არის „სწორი პოზა“? ყველას ერთნაირი „იდეალური“ პოზა აქვს?

სინამდვილეში , არ არსებობს „იდეალური“ ან „არასრულყოფილი“ პოზა. ყველას სხეული განსხვავებულია. ამიტომ, ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ მუდმივად გაქვთ ზუსტად „იდეალური“ პოზა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ის, რაც ჩვეულებრივ „ცუდ“ ან „არასწორ“ პოზად ითვლება, სინამდვილეში უფრო მეტად თვითშეფასებას უკავშირდება, ანუ იმას, თუ როგორ აღიქვამთ საკუთარ თავს, ვიდრე ჯანმრთელობას ან ტკივილის პრევენციას. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ იფიქროთ უსაფრთხოებაზე ჯდომის ან მოძრაობის დროს, მაგრამ ნუ ინერვიულებთ ამაზე მუდმივად.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უნივერსალური პოზა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის საყრდენად. კარგი პოზის შენარჩუნების საუკეთესო გზა ხერხემლის ბუნებრივი მოხრილი ფორმების შენარჩუნებაა.

ჩვენს ხერხემალს ბუნებრივად სამი მრუდი აქვს:

• კისრის ნაწილი (საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი)
• გულმკერდის ხერხემალი
• და თქვენი წელის არეში (წელის ხერხემალი)

ეს სამი მოხრილი ფორმა თქვენს ხერხემალს ნაზ „S“ ფორმას აძლევს. თქვენი პოზა არ უნდა იყოს იმდენად მოხრილი ან მოხრილი, რომ ხერხემლის რომელიმე ნაწილს დამატებითი მოხრილი ჰქონდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული უმეტეს შემთხვევაში ავტომატურად აკონტროლებს პოზას, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კარგი, ჯანსაღი პოზის შესანარჩუნებლად:

• თავი მხრებთან შესაბამისობაში გქონდეთ: კისერი უკან არ გადაწიოთ და თავი წინ არ გადახაროთ.
• მხრები თეძოებთან შესაბამისობაში გეჭიროთ: წარმოიდგინეთ სწორი ხაზი თეძოებიდან მხრებამდე. გსურთ, რომ ეს ხაზი მაქსიმალურად სწორი იყოს. თუ წინ ან უკან დაიხრებით, ხაზი წინ და უკან იმოძრავებს. თუ ზიხართ, ეცადეთ, ზურგსა და თეძოებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხე შეინარჩუნოთ (როგორც კვადრატის კუთხე).
• შეინარჩუნეთ ქვედა ტანის სტაბილურობა: ფეხებისა და ტერფების განლაგების საუკეთესო გზა დამოკიდებულია იმაზე, ზიხართ თუ დგახართ.
• ჯდომისას: ფეხები იატაკზე წინ გეჭიროთ, მუხლები 90 გრადუსით მოხრილი და კოჭები გაშლილი. თუ ფეხები იატაკს ვერ სწვდება, ფეხის სადგამი გამოიყენეთ. ეს ფეხების ჩამოკიდებას საყრდენის გარეშე შეგიშლით ხელს.
• დგომისას: ფეხები თეძოების სიგანეზე გაშალეთ. წონის უმეტესი ნაწილი ტერფის წინა ნაწილზე უნდა მოახდინოთ.

რატომ არის კარგი პოზა მნიშვნელოვანი?

კარგი პოზის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის, კისრის და მხრების გავრცელებული ტკივილი. უსაფრთხო დინამიური პოზის შენარჩუნება (განსაკუთრებით ვარჯიშის ან ფიზიკური აქტივობების დროს) ასევე დაგეხმარებათ სპორტული ტრავმების თავიდან აცილებაში.

ჯანსაღი პოზის შენარჩუნება ხელს უწყობს სახსრების, განსაკუთრებით ხერხემლის, ცვეთის შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი პოზა შესაძლოა სრულად არ აფერხებდეს სახსრების დაავადებებს, როგორიცაა ართრიტი , მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს სახსრებზე დატვირთვა.

გახსოვდეთ, კარგი პოზა მხოლოდ კარგად გარეგნობას არ ნიშნავს, ის თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც მნიშვნელოვანია.

როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი პოზა?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხერხემლის სწორად შენარჩუნება კარგი პოზის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა. თუმცა, თუ მუდმივად ფიქრობთ თქვენს პოზაზე, შეიძლება საბოლოოდ იფიქროთ, რომ ის ცუდია, მაშინაც კი, თუ ის სინამდვილეში კარგია. არსებობს სხვა გზებიც, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა ხერხემალსა და მის ურთიერთობაზე მუდმივად ფიქრის გარეშე, სხეულის დანარჩენ ნაწილთან.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად:

• დროდადრო დაფიქრდით თქვენს პოზაზე:გამუდმებით ამაზე ფიქრის ნაცვლად, დროდადრო შეამოწმეთ თქვენი პოზა. თუ რაიმე შებოჭილობას ან ტკივილს გრძნობთ, გამოყავით დრო გაჭიმვისთვის და დაუბრუნდით ჩვეულ რუტინას.
• გაააქტიურეთ მუცლის ღრუს კუნთები: მუცლის ღრუს კუნთების, ანუ მუცლის ღრუსა და მენჯის ღრუს კუნთების ნაზად დაჭიმვა ბუნებრივად დაგეხმარებათ პოზის გასწორებასა და ხერხემლის გამართულად შენარჩუნებაში. ამის გაკეთება დროდადრო შეგიძლიათ, მუდმივად ამაზე ფიქრის გარეშე. რაღაცის აწევისას ამოსუნთქვა მუცლის ღრუს კუნთების გასააქტიურებლად და ხერხემალზე ზეწოლის შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა.
• ატარეთ კარგად მორგებული, კომფორტული ფეხსაცმელი: ფეხსაცმლის ზოგიერთი ტიპი შეიძლება ტერფებისა და კოჭების არაბუნებრივ მდგომარეობაში მოთავსების მიზეზი გახდეს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე. დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ არის მჭიდრო ან არაკომფორტული დგომის ან მოძრაობის დროს.
• დაიცავით თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა: აქტიური ცხოვრების წესი და ჯანსაღი კვება გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, ძვლებს და მთელ სხეულს.

რა არის „ცუდი პოზის“ სიმპტომები?

„ცუდი“ პოზა არ არის დაავადება ან სენი. ამიტომ, ის ყოველთვის არ ავლენს სიმპტომებს. ხშირია ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი და დაჭიმულობა, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ხართ. პოზის გაუმჯობესება და აქტიურობა დაგეხმარებათ ამ პრობლემების ნაწილის თავიდან აცილებაში. თუმცა, თქვენი პოზა ყოველთვის არ არის მიზეზი.

ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს არასწორი პოზის გამო. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზა ტკივილის პირდაპირი მიზეზი არც ისეა, როგორც ბევრს ჰგონია. უმეტეს შემთხვევაში, ცუდი პოზა მხოლოდ ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც ხელს უწყობს ტკივილს და სხვა სიმპტომებს. სხვა ფაქტორები, როგორიცაა დიდხანს ჯდომა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ხელს უწყობს ამ პრობლემებს, შესაძლოა, პოზაზე მეტადაც კი.

შეიძლება თუ არა არასწორმა პოზამ გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და თავის ტკივილი?

დიახ, თქვენმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი და თავის ტკივილი, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში რჩებით. პოზამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შემდეგზე:

• ზურგის ტკივილი
• კისრის ტკივილი
• თავის ტკივილი
• თქვენი საერთო მოქნილობა
• თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი (რამდენად შორს ან მარტივად შეგიძლიათ გადაადგილება)
• თქვენი ბალანსი

თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც რამდენიმე კვირის შემდეგ თავისით არ გაივლის, მიმართეთ ექიმს. მაშინაც კი, თუ ეს პირდაპირ თქვენი პოზით არ არის გამოწვეული, კარგი იქნება, თუ ექიმთან კონსულტაციას გაივლით ნებისმიერი ახალი ტკივილის გამოსავლენად, განსაკუთრებით თუ ის არ გაივლის ან უარესდება.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც გვინდა ამ ისტორიიდან გამოვიტანოთ?

ბევრი ადამიანის მსგავსად, თქვენც ხშირად ღელავთ: „სწორად არ ვზივარ და ჩემი პოზა ყველანაირ დაავადებას მიქმნის“. მართალია, თქვენი პოზა (ანუ ის, თუ როგორ იჭერთ სხეულს) მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შაბათ-კვირას ტელევიზორის ყურების მიზნით სკამზე მოკალათება ზურგს არ მოგტკენთ.

ყოველთვის კარგი იდეაა, დღის განმავლობაში ცოტა უფრო ყურადღებით იყოთ თქვენი პოზის მიმართ - განსაკუთრებით თუ მაგიდასთან მუშაობთ ან დიდხანს დგახართ. დროდადრო შეისვენეთ, გაჭიმეთ და შეცვალეთ პოზა. თუ კისრის, მხრების ან ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ შესამცირებლად. ასე რომ, თქვენს პოზაზე ზედმეტად ფიქრის ნაცვლად, შევეცადოთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის დაცვით!

` პოზა, ზურგის ტკივილი, სწორი პოზა, კუნთები, ჯანმრთელობა, ვარჯიში`