„ოჰ... ჩემო ზურგო...“ დღეში რამდენჯერ ამბობთ ამას? მიუხედავად იმისა, რომ ვფიქრობთ, რომ წელის ტკივილი ნორმალურია ასაკის მატებასთან ერთად, სინამდვილეში, დღესდღეობით ბევრი ადამიანი იტანჯება ამ ტკივილით, ასაკის მიუხედავად. ეს მდგომარეობა ძალიან გავრცელებული გახდა, განსაკუთრებით ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა ოფისში საათობით ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომა, წონის არასწორად აწევა და დიდი ხნის განმავლობაში მანქანის მართვა. თუმცა, ყველა ზურგის ტკივილის არ უნდა გვეშინოდეს. უმეტეს შემთხვევაში, მისი კონტროლი შესაძლებელია სახლში მარტივი ქმედებებით. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
ზურგის ტკივილი ნორმალურია? თუ ექიმთან უნდა მივიდე?
ეს არის ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. უნდა მივიდეთ თუ არა ექიმთან, როცა ზურგი გტკივათ? თუ ჯობია სახლში დარჩენა? როგორც წესი, კუნთების დაჭიმვის მსგავსი რამ რამდენიმე დღეში გაივლის. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რისკ-ფაქტორი , რომელსაც აუცილებლად უნდა მივაქციოთ ყურადღება. თუ მსგავს რამეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ თქვენი სხეულის შესახებ და არ უგულებელყოთ რაიმე ახალი, მძიმე ან უჩვეულო სიმპტომი.
გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილს. თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ, შესაძლოა, ეს უბრალოდ ზურგის ტკივილზე უფრო სერიოზული პრობლემა იყოს.
| წითელი დროშის ნიშანი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| ტკივილი ახალი ავარიის შემდეგ | თუ ზურგის ტკივილი სადმე დაცემის ან უბედური შემთხვევის შემდეგ დაგეწყოთ. |
| ზურგის ტკივილი ცხელებასთან ერთად | თუ ზურგის ტკივილი და სიცხე გაქვთ, ეს შეიძლება ინფექციის ნიშანი იყოს. |
| შარდის ან განავლის კონტროლის სირთულე | თუ ზურგის ტკივილის დაწყების შემდეგ შარდის ან ნაწლავების მოქმედების კონტროლი არ შეგიძლიათ, ეს გადაუდებელი შემთხვევაა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას. |
| ძლიერი ტკივილი, რომელიც არ იკლებს დასვენების შემდეგაც კი; | თუ ტკივილი არ გაივლის დასვენებისა და წოლის შემთხვევაშიც კი და ტკივილი ძლიერია. |
| ტკივილი ან დაბუჟება, რომელიც ფეხებზე ვრცელდება | თუ ტკივილი ზურგიდან იწყება და ფეხებზე ქვემოთ გადადის, ან თუ ფეხებში ჩხვლეტის ან დაბუჟების შეგრძნება გაქვთ, ეს ნერვის მოჭერის ნიშანია. |
| წონის დაკლება ყოველგვარი მიზეზის გარეშე | თუ დიეტას არ დაიცავ და ვარჯიშს არ დაიცავ, უბრალოდ გახდები და ზურგი გტკივა. |
განსაკუთრებული ყურადღება 50 წელს გადაცილებულებს
თუ თქვენ 50 წელზე მეტი ასაკის ხართ და ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები თქვენ გეხებათ, გონივრულია, ზურგის ტკივილის შემთხვევაში ექიმს აცნობოთ.
- თუ აქამდე არასდროს გქონიათ ზურგის ტკივილი.
- თუ გაქვთ კიბოს ან ოსტეოპოროზის ისტორია.
- თუ თქვენ ხართ ნარკომანი ან ალკოჰოლის მომხმარებელი.
თუ ეს ყველაფერი თქვენ არ გეხებათ, ვნახოთ, რა მარტივი გზებით შეგიძლიათ ამ ტკივილისგან გათავისუფლება სახლის პირობებში.
სახლის საშუალებები
1. შეისვენეთ, მაგრამ არა ძალიან ხშირად!
შეიძლება კარგ იდეად მოგეჩვენოთ წელის ტკივილის დროს წოლაში დარჩენა, თუმცა ექიმების თქმით, ეს კარგი იდეა არ არის. თუ ექიმი კონკრეტულად არ გირჩევთ, ორ დღეზე მეტხანს წოლაში ყოფნა მხოლოდ გამოჯანმრთელებას შეაფერხებს. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ფეხებში სისხლის კოლტების წარმოქმნა და კუნთების სისუსტე.
ასე რომ, რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ საქმიანობას. იარეთ, შეასრულეთ მსუბუქი სამუშაო. თუმცა, გარკვეული დროით მოერიდეთ მძიმე ნივთების აწევას ან ზურგის დაძაბვის გამომწვევ აქტივობებს.
- ძილის დროს: თუ გვერდზე გძინავთ, მუხლებს შორის ბალიში დაიდეთ. თუ ზურგზე გძინავთ, მუხლების ქვეშ ბალიში დაიდეთ. ამან შეიძლება ზურგზე ზეწოლა შეამციროს.
2. ცივი და სიცხის თერაპია
ეს ძალიან მარტივი და ეფექტური მეთოდია, მაგრამ ის სწორად უნდა გაკეთდეს.
- პირველი ორი დღე (48 საათი): პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ცივი ხსნარის გამოყენება. აიღეთ ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბარდის ან ლობიოს პაკეტი, შეახვიეთ თხელ ქსოვილში და დაიდეთ მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს შეამცირებს შეშუპებას, დააბუჟებს ადგილს და შეამსუბუქებს ტკივილს.
- ორი დღის შემდეგ: ახლა გადადით სითბოს გამოყენებაზე. წაისვით ცხელი წყლის ბოთლით ან ცხელ წყალში დასველებული პირსახოცით. სითბო მოადუნებს დაჭიმულ კუნთებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და შეამცირებს ტკივილს. სითბოს გამოყენება ერთ კვირაზე მეტხანს შეიძლება დიდად სასარგებლო არ იყოს.
3. ვარჯიში და აქტივობა
მაშინაც კი, თუ ზურგის ტკივილის დროს ვარჯიშის გეშინიათ, ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ძლიერი ტკივილის დროს ვარჯიში არ უნდა განახორციელოთ. როგორც კი ტკივილი ოდნავ შემცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც ზურგს ძალიან არ დატვირთავთ.
- საუკეთესო: მარტივი, დაბალი დატვირთვის აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული (სტაციონარული ველოსიპედით) და სიარული.
- იოგა : კვლევებმა დაამტკიცა, რომ იოგას ვარჯიშები კარგად ამსუბუქებს როგორც მოკლევადიან, ასევე ხანგრძლივ ზურგის ტკივილს.
- გავრცელებული ტკივილგამაყუჩებლები: აცეტამინოფენი (მაგალითად, ტაილენოლი, პანადოლი) და იბუპროფენი (მაგალითად, ადვილი, მოტრინი), ნაპროქსენი (მაგალითად, ალევი) ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას.
- ძალიან მნიშვნელოვანია: არასტეროიდულმა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებმა, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი, შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში კუჭის წყლული ან კუჭ-ნაწლავის სისხლდენა გამოიწვიოს. ამიტომ, ამ მედიკამენტების გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- მიჰყევით ინსტრუქციას: მედიკამენტი ყოველთვის მიიღეთ ზუსტად შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით ან ექიმის მიერ დანიშნული დოზით. თუ ტკივილი 10 დღის გამოყენების შემდეგ არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს.
- კრემები/სპრეი: არსებობს კრემები და სპრეი, რომელთა წასმაც ტკივილის ადგილას შეიძლება. ისინი კანს სითბოს ან სიგრილის შეგრძნებას ანიჭებენ, რაც დროებით ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს.
- თუ ზურგის ტკივილს ისეთ საშიშ სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა სიცხე, ფეხებში დაბუჟება და შარდვის/ფეკალური კონტროლის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- დასვენება აუცილებელია, თუმცა ორ დღეზე მეტხანს საწოლში ყოფნამ შეიძლება გამოჯანმრთელების პროცესი შეაფერხოს. იყავით მაქსიმალურად აქტიური.
- ტკივილის პირველი 48 საათის განმავლობაში დაიდეთ ცივი კომპრესები , შემდეგ კი ცხელი .
- ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა და სიარული. თუმცა, პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს.
- მაშინაც კი, თუ ეს ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებელია, ძალიან მნიშვნელოვანია , რომ მიღებამდე ექიმს გაესაუბროთ შესაძლო გვერდითი მოვლენების შესახებ.
თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია, ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ჰკითხოთ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.
4. ტკივილგამაყუჩებლები
სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლების რამდენიმე სახეობა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რაც მათ გამოყენებამდე უნდა იცოდეთ.
5. გონებამახვილობა და მედიტაცია
ეს შეიძლება ახალ იდეად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გონების დამშვიდებას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ტკივილზე. ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია, ყურადღებას ტკივილიდან გადაიტანს და სხვა რამეზე, მაგალითად, სუნთქვაზე, კონცენტრირდება. ეს ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, შეცვალოს ტკივილის აღქმის წესი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება თქვენს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება ტკივილი გააუარესოს სტრესის დონის კლებისას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න