ცოტა მაღალი წნევა გაქვთ? მოდი, „(პრეჰიპერტენზიაზე)“ ვისაუბროთ!

ოდესმე ყოფილხართ ექიმთან და გითხრეს, რომ „ჩემი არტერიული წნევა ოდნავ მაღალია, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ მედიკამენტების მიღება გამართლდეს“? ან ხომ არ შეხებიათ ეს მეგობარს ან ოჯახის წევრს? სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა დიდად არ ფიქრობს ამ „ოდნავ მაღალ“ მდგომარეობაზე. ისინი უბრალოდ ფიქრობენ: „ოჰ, ეს ჯერ კიდევ არ არის დაავადება“. დღეს კი ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს სინამდვილეში, რატომ შეიძლება იყოს ცოტა საშიში და როგორ შეგვიძლია ვიყოთ ფრთხილად და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ექიმები ამ მდგომარეობას „(პრეჰიპერტენზიას)“ უწოდებენ.

რა არის „(პრეჰიპერტენზია)“? მოდით, მარტივად გავიგოთ!

კარგი, ჯერ ვნახოთ, რა არის „(პრეჰიპერტენზია)“. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის, როდესაც თქვენი არტერიული წნევა ნორმაზე ოდნავ მაღალია . ჩვეულებრივ, ჯანმრთელი ადამიანის არტერიული წნევა („არტერიული წნევა“ ან არტერიული წნევა) დაახლოებით 120/80 მილიმეტრი ვერცხლისწყლის სვეტი (120/80 mmHg) უნდა იყოს. როდესაც თქვენს არტერიულ წნევას უყურებთ, არსებობს ორი მნიშვნელობა, რომელსაც ეწოდება ზედა მნიშვნელობა („სისტოლური წნევა“) და ქვედა მნიშვნელობა („დიასტოლური წნევა“. „(პრეჰიპერტენზიაში)“ თქვენი ზედა მნიშვნელობა შეიძლება იყოს 120-დან 139-მდე , ან ქვედა მნიშვნელობა შეიძლება იყოს 80-დან 89-მდე. თუ ამ ორი მნიშვნელობიდან რომელიმე ამ დიაპაზონშია, ეს „(პრეჰიპერტენზიად)“ ითვლება. ზოგჯერ ექიმები მას „მომატებულ არტერიულ წნევას“ უწოდებენ, თუ თქვენი მაქსიმალური მაჩვენებელი 120-დან 129-მდეა, ხოლო ქვედა მაჩვენებელი 80-ზე ნაკლებია. ასევე, თუ მაქსიმალური მაჩვენებელი 130-დან 139-მდეა, ხოლო ქვედა მაჩვენებელი 80-დან 89-მდეა, მას ასევე შეიძლება ეწოდოს „მაღალი არტერიული წნევა 1-ლი სტადიის“. თუმცა, ეს „(პრეჰიპერტენზია)“ ზოგადი სახელწოდებაა, რომელიც მოიცავს ორივე ამ მდგომარეობას. თუ თქვენი წნევა ზედა რიცხვზე 140 ან მეტია და/ან ქვედა რიცხვზე 90 ან მეტი, სწორედ ამას ვუწოდებთ მაღალ არტერიულ წნევას („ჰიპერტენზია“ ან „მაღალი არტერიული წნევა“).

საშიშია თუ არა ეს „(პრეჰიპერტენზია)“? რატომ უნდა გვაღელვებდეს ეს?

„ოჰ, ცოტა ზედმეტია, რა ხდება?“ შეიძლება იფიქროთ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ დიახ, ეს არის ის, რაზეც უნდა ვიზრუნოთ. უბრალოდ დაფიქრდით, ამ „(პრეჰიპერტენზიის)“ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს ორ-სამჯერ უფრო მეტად აქვთ სერიოზული დაავადებების, როგორიცაა გულის შეტევა, გულის უკმარისობა ან ინსულტი, განვითარების რისკი, ვიდრე ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს! გარდა ამისა, „(პრეჰიპერტენზიის)“ მქონე ბევრ ადამიანს დროთა განმავლობაში რეალურად უვითარდება ჰიპერტენზია. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ „(პრეჰიპერტენზიის)“ მქონე ადამიანების უმეტესობას ჰიპერტენზია სამიდან ოთხ წელიწადში უვითარდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ყვითელ შუქნიშანს ჰგავს. თუ ახლავე არ ვიზრუნებთ, მალე წითელი შუქი აინთება.

რამდენად ხშირია „(პრეჰიპერტენზია)“?

ეს გაცილებით უფრო გავრცელებული მდგომარეობაა, ვიდრე შეიძლება იფიქროთ. უხეშად რომ ვთქვათ , მსოფლიოში ზრდასრული ადამიანის დაახლოებით მესამედს აღენიშნება „პრეჰიპერტენზია“.ველოდები. ეს სიტუაცია შეიძლება შრი-ლანკაშიც ისეთივე გავრცელებული იყოს, როგორც ეს. ამიტომ, ეს ისეთი რამაა, რაც ყველას შეიძლება ეხებოდეს.

პრეჰიპერტენზიას აქვს თუ არა სიმპტომები?

ეს ამაში ყველაზე საშიშია. „(პრეჰიპერტენზიას)“ არ ახასიათებს სპეციფიკური სიმპტომები. ეს პრობლემა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს თქვენს ორგანიზმში დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი იგრძნოთ, ეს სიმპტომები არ არის „(პრეჰიპერტენზიისთვის)“ დამახასიათებელი.

ამიტომ, ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, გაქვთ თუ არა „პრეჰიპერტენზია“, არის არტერიული წნევის რეგულარული გაზომვა.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას „(პრეჰიპერტენზიის)“ გამო?

მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები არ აღენიშნებათ, „პრეჰიპერტენზიის“ მქონე ადამიანების ორგანიზმში შეიძლება დაიწყოს გარკვეული მავნე ცვლილებები. ეს შეიძლება იყოს „ათეროსკლეროზის“ (ანუ არტერიებში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება, რაც მათ გათხელებას და გამკვრივებას იწვევს) ადრეული ნიშნები. მაგალითად:

• კისრის მთავარი სისხლძარღვების („საძილე არტერიის“) კედლები ჩვეულებრივზე სქელია.
• გულის ზოგიერთი საკნის გაფართოება.
• კალციუმის ჭარბი დეპოზიტები კორონარულ არტერიებში , რომლებიც გულს სისხლს ამარაგებენ.

ეს გარეგანი სიმპტომები არ არის, მაგრამ ორგანიზმში მიმდინარე ეს ცვლილებები მიუთითებს იმაზე, რომ სერიოზული დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი, განვითარების გზა იხსნება.

რა არის „(პრეჰიპერტენზიის)“ მიზეზები?

მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი არტერიული წნევის გამომწვევი არც ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არის დადგენილი, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც მას ხელს უწყობს. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ცხოვრების წესი მთავარი ფაქტორია.

• მარილის ჭარბი მოხმარება: მარილი ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში. ახლა დაფიქრდით, ჩვენ გაუცნობიერებლად ცოტა ზედმეტ მარილს ვამატებთ სახლში მომზადებულ საკვებს, განსაკუთრებით კარის, სამბოლის, მწნილის. ანალოგიურად, მაღაზიაში ნაყიდი საკვები, განსაკუთრებით „მოკლე კერძები“, „გადამუშავებული საკვები“ (ანუ დაკონსერვებული, შეფუთული საკვები) ასევე შეიცავს მარილს. პრობლემა იწყება მაშინ, როდესაც ამ ყველაფერს განუწყვეტლივ ვჭამთ.
• ალკოჰოლის მოხმარება : ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ასევე მაღალი არტერიული წნევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: ერთ ადგილას ჯდომა სხეულისთვის ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის მატებას.

მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანების დაახლოებით 95%-ისთვის ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს. არტერიული წნევის მატებას რამდენიმე ფაქტორი უწყობს ხელს. დარჩენილი 5%-ისთვის მაღალი არტერიული წნევა სხვა სამედიცინო მდგომარეობებმა შეიძლება გამოიწვიოს. მაგალითები:

• ძილის აპნოე
• თირკმლის დაავადება
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება

ვის აქვს „(პრეჰიპერტენზიის)“ განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად აქვს „პრეჰიპერტენზიის“ განვითარების რისკი, ვიდრე სხვებს. მოდით განვიხილოთ ეს რისკ-ფაქტორები:

• თამბაქოს ნაწარმის მოხმარება: ეს რისკი უფრო მაღალია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც სიგარეტს, ბიდის და სიგარას ეწევა, არამედ მათთვისაც, ვინც საღეჭი თამბაქოს მოიხმარს (მაგალითად, ლაიმის შემცველი საღეჭი რეზინი).
• სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25-ზე მეტი: მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სიმაღლისთვის ჭარბწონიანი ხართ. ამის მარტივად შემოწმება შეგიძლიათ ინტერნეტში BMI კალკულატორის მოძიებით და თქვენი სიმაღლისა და წონის შეყვანით.
• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს მშობლებს ან და-ძმებს აქვთ მაღალი არტერიული წნევა, თქვენში უფრო მეტია „პრეჰიპერტენზიის“ ანუ მაღალი არტერიული წნევის განვითარების ალბათობა. ეს გენეტიკური ფაქტორია.

როგორ გავიგოთ დანამდვილებით, გაქვთ თუ არა „(პრეჰიპერტენზია)“? (დიაგნოზი)

როდესაც ექიმთან მიდიხართ, ისინი არ გიზომავენ არტერიულ წნევას ერთხელ და არ გეტყვიან, რომ გაქვთ „პრეჰიპერტენზია“ მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მაღალია. როგორც წესი, ექიმი გეტყვით, რომ გაქვთ „პრეჰიპერტენზია“, თუ გაქვთ მინიმუმ ორჯერ გაზომილი არტერიული წნევა სხვადასხვა დღეს, სხვადასხვა დროს და ეს მაჩვენებლები მუდმივად უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია. არტერიული წნევა იზომება მოწყობილობის გამოყენებით, რომელსაც „მანჟეტი“ ეწოდება, რომელიც შემოხვეულია თქვენს ზედა მკლავზე და იბერება და იხსნება. ეს არის უმტკივნეულო ტესტი. „პრეჰიპერტენზიის“ დიაპაზონი ზედა მაჩვენებელზე 120-დან 139-მდეა და ქვედა მაჩვენებელზე 80-დან 89-მდე.

აუცილებელია „(პრეჰიპერტენზიის)“ მკურნალობა?

აბსოლუტურად კი! ეს არ არის ისეთი რამ, რაც უბრალოდ უმჯობესდება ან შეიძლება იგნორირებული იყოს. თუ ამ „(ჰიპერტენზიამდელი)“ ეტაპზე მის გასაკონტროლებლად ზომებს არ მივიღებთ, დიდი შანსია, რომ ის თანდათან გაიზარდოს და „ჰიპერტენზიად“ გადაიქცეს. არტერიული წნევა თავისთავად არ უმჯობესდება.

როგორ მკურნალობენ „(პრეჰიპერტენზიას)“?

კარგი ამბავი ის არის, რომ „პრეჰიპერტენზიის“ მქონე ბევრ ადამიანს შეუძლია საკუთარი მდგომარეობის კონტროლი მედიკამენტების გარეშე, უბრალოდ ცხოვრების წესში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანით . რა არის ეს ცვლილებები?

• რეგულარული ვარჯიში: მნიშვნელოვანია კვირაში რამდენიმე დღე მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს. ნებისმიერი აქტივობა, სწრაფი სიარულიდან დაწყებული, სირბილით, ველოსიპედით სიარულით ან ცურვით დამთავრებული, კარგია.
• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: ეცადეთ, შეინარჩუნოთ თქვენი სიმაღლისთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა. თუ ჭარბწონიანი ხართ, მცირედით დაკლებამ შეიძლება დიდი განსხვავება შექმნას.
• თამბაქოს ნაწარმის მოხმარების შეწყვეტა: თუ სიგარეტს ეწევით, სრულიად შეწყვიტეთ მოწევა. თუ სხვა სახის თამბაქოსაც მოიხმართ, შეწყვიტეთ მათი მოხმარებაც.
• დიეტის შეცვლა:
• მარილის შემცირება: შეამცირეთ საკვებში მარილის რაოდენობა. ასევე, შეამცირეთ მარილით მდიდარი საკვების მიღება (მაგალითად, გადამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება და დამარილებული ხორცი და თევზი).
• შეამცირეთ ზეთის მიღება: შეამცირეთ ცხიმიანი, შემწვარი საკვების მიღება.
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი.
• ამ ტიპის დიეტას ასევე უწოდებენ „DASH დიეტას - ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად დიეტური მიდგომები“. ამის შესახებ მეტის გაგება შეგიძლიათ ექიმთან ან ნუტრიციოლოგთან კონსულტაციით.
• ალკოჰოლის შეზღუდვა: თუ ალკოჰოლს სვამთ, შეზღუდეთ დღეში ერთი სტანდარტული ჭიქა ქალებისთვის და ორი სტანდარტული ჭიქა მამაკაცებისთვის.
• სტრესის მართვა: ჭარბმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი არტერიული წნევა. იოგა, მედიტაცია და მოდუნების გზების პოვნა დაგეხმარებათ ამაში.

თუმცა, თუ გაქვთ პრეჰიპერტენზია და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, თირკმლის დაავადება ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტები. ამ მედიკამენტების მრავალი სახეობა არსებობს. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მიმართეთ ექიმს სხვა მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ, თუ ამ გვერდითი მოვლენებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ „(პრეჰიპერტენზიის)“ განვითარების რისკის შესამცირებლად?

ეს ადრე ნახსენები მკურნალობის მეთოდების მსგავსია. თუ ამ ჩვევებს პრეჰიპერტენზიის განვითარებამდეც კი დაიცავთ, მისი განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად შეამცირებთ:

• სრულიად მოერიდეთ თამბაქოს ნაწარმს (სიგარეტს, უკვამლო თამბაქოს, თუნდაც „ვეიპინგი“).
• კვირაში რამდენიმე დღე მაინც კარგად ივარჯიშეთ.
• იპოვეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის მართვის გზები.
• შეზღუდეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა.
• შეამცირეთ საკვებში დამატებული მარილის რაოდენობა.
• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.

თუ მაქვს „(პრეჰიპერტენზია)“, რას უნდა ველოდო?

ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ „პრეჰიპერტენზიის“ მქონე ადამიანებს გულის დაავადებებისა და ინსულტის უფრო მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს. „პრეჰიპერტენზიის“ მქონე ადამიანებს დროთა განმავლობაში ხშირად უვითარდებათ მაღალი არტერიული წნევა. მაღალი არტერიული წნევა ასევე ზრდის თირკმლის დაავადებისა და მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკს.

მაგრამ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში! მთავარია, რომ თუ ამ „პრეჰიპერტენზიულ“ მდგომარეობას ადრეულ ეტაპზე ამოიცნობთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები, თავიდან აიცილოთ მაღალი არტერიული წნევის განვითარება და ამით შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წელიწადში ერთხელ მაინც მიმართოთ ოჯახის ექიმს სრული სამედიცინო გამოკვლევისთვის („ყოველწლიური ფიზიკური შემოწმება“ ან „შემოწმება“).თუ ექიმი გეტყვით, რომ გაქვთ „პრეჰიპერტენზია“, ის გეტყვით, რა სიხშირით უნდა მიხვიდეთ ვიზიტზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ, იკლებს თუ არა თქვენი არტერიული წნევა ცხოვრების წესის ცვლილებების გამო, ან ხომ არ იმატებს ის არტერიული წნევის დონეს. თუ ასეა, შეგიძლიათ მკურნალობა უფრო ადრე დაიწყოთ.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას შეგიძლიათ დაუსვათ შემდეგი კითხვები:

• „ექიმო, როგორ შევცვალო ჩემი დიეტა, რომ წნევა დავიწიო?“
• „ამ „(პრეჰიპერტენზიული) მდგომარეობისთვის მედიკამენტების მიღება მჭირდება?“
• „რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო დღეში? როგორი სახის ვარჯიშია საუკეთესო ჩემი არტერიული წნევისთვის?“
• „შემიძლია მეტი გავიგო მარილის შემცირების შესახებ?“

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ყველას სურს იყოს ჯანმრთელი და ჰქონდეს ნორმალური არტერიული წნევა. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება გვქონდეს მაღალი არტერიული წნევა ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ნუ ჩავარდებით პანიკაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ „პრეჰიპერტენზია“. თქვენ მარტო არ ხართ; ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. საუკეთესო ის არის, რომ მისი კონტროლი შეგიძლიათ. ცხოვრების წესის რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, შეგიძლიათ თქვენი არტერიული წნევა ჯანსაღ დონემდე დააბრუნოთ. თუ დახმარება გჭირდებათ წონის დაკლებაში, მოწევისთვის თავის დანებებაში ან ჯანსაღი დიეტის დაწყებაში, მიმართეთ ექიმს ან ჯანდაცვის სპეციალისტს.

ეს პატარა ნაბიჯი, რომელსაც დღეს გადადგამთ, დიდი ინვესტიციაა თქვენი გულის ჯანმრთელობის მომავალში! ასე რომ, ნუ გადადებთ, დაიწყეთ დღესვე.

არტერიული წნევა, მაღალი არტერიული წნევა, პრეჰიპერტენზია, არტერიული წნევა, გულის დაავადება, ჯანმრთელობა, ცხოვრების წესი