5 წუთი სტრესის მოსახსნელად დიდი სამუშაოს ფონზე! (სწრაფი სტრესისგან გათავისუფლება)

ხელში ტელეფონი , მუდმივი ზარები, ელფოსტა, WhatsApp-ის შეტყობინებები... საოფისე ვადები, სამსახურიდან გათავისუფლებული ადამიანის სამსახური, სამსახურის დაკარგვის შიში... ამ ყველაფერთან ერთად, სანამ ამას გააცნობიერებ, სხეული მოხრილი გეჩვენება და საათები გადის სკამიდან ადგომის გარეშე, არა?

დასვენების დრო გჭირდება. მაგრამ ვის ახსოვს ეს? ვის აქვს ამისთვის დრო? შენ გაქვს დრო! ამას მხოლოდ მცირე დრო სჭირდება, დაახლოებით ხუთი წუთი.

პატარა ტექნიკა, რომელიც გონებას მყისიერ შვებას მოაქვს

თუ თქვენ მუდმივად სტრესში ხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სტრესის როგორც მიზეზებზე, ასევე შედეგებზე.

ცნობილი ექიმის, ჰერბერტ ბენსონის თქმით, ჩვენი სხეულის სტრესზე რეაქციის საპირისპიროა მოდუნების რეაქცია. ამას „მოდუნების რეაქცია“ ეწოდება. როდესაც გრძნობთ, რომ სუნთქვა გიჩქარდებათ და კუნთები გიჭიმებათ, ის გვთავაზობს ისეთი რამის გაკეთებას, როგორიცაა პატარა მანტრა მედიტაცია .

„აქ ორი რამ უნდა გვახსოვდეს“, ამბობს ის. „პირველი ის არის , რომ გამეორება მთავარია. მეორე ის არის, რომ როდესაც სხვა რამ მოგივა თავში (და ასეც მოხდება), არ უნდა გაამახვილო ყურადღება ამ ფიქრებზე, არამედ უბრალოდ გაუშვა ისინი ხელიდან“.

აი, რა უნდა გააკეთოთ:

დაჯექით მაგიდასთან ახლოს სკამზე და დახუჭეთ თვალები. განზრახ მოადუნეთ სხეულის კუნთები . ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას გონებაში თქვით სიტყვა, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ზოგიერთისთვის ეს სიტყვა შეიძლება იყოს „სიყვარული“. კათოლიკესთვის ეს შეიძლება იყოს „წმინდა მარიამ, მადლით აღსავსე...“ ბუდისტისთვის ეს შეიძლება იყოს „ბუდამ დაგლოცოთ“ ან „სამმა მადლმა დაგლოცოთ“. ეს თქვენზეა დამოკიდებული.

ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გონებაში წარმოთქვით სიტყვა. როდესაც სხვა ფიქრები მოგივათ თავში, უბრალოდ გაუშვით. გააკეთეთ ეს სამი-ოთხი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაახილეთ თვალები და დაუბრუნდით თქვენს საქმეს. მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად რომ იყოთ, დოქტორი ბენსონი გვირჩევს, რომ ეს გააკეთოთ საუზმემდე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, თუ დღის განმავლობაში მოულოდნელად სტრესს იგრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი მყისიერი შვების მისაღებად.

ვარჯიშიდან მიღებული სწრაფი გამოსწორებები

არსებობს კიდევ ერთი გზა სხეულში ამ შებოჭილობის მოსაშორებლად. ანუ, თქვენს სხეულს ცოტა მეტი ძალისხმევა უნდა მისცეთ! დაფიქრდით, ოფისში კიბეებზე აირბინეთ. ან იატაკზე დაეშვით და დაახლოებით 10 აზიდვა გააკეთეთ. როდესაც შეგნებულად ამ გზით სხეულს მცირე ძალისხმევას აძლევთ, იგივე გზები, რომლებიც სტრესის დროს აქტიურდება ტვინსა და ნერვულ სისტემაში, სტიმულირდება. შემდეგ სხეული ფიქრობს, რომ ახლა დასვენების (აღდგენის) დროა. ეს ორგანიზმში შებოჭილობას შეამსუბუქებს.

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო მეთოდია სხეულში კუნთების ჯგუფების დაჭიმვა და შემდეგ მოდუნება.

• პირველ რიგში, სახის კუნთები დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში დაჭიმეთ, შემდეგ კი მოადუნეთ.
• შემდეგი არის კისერი და მხრები.
• ეს გააკეთეთ ფეხებამდე ბოლომდე.
• ხელებისა და ფეხების ენერგიულად შენჯღრევა, ისევე როგორც ძაღლს წყალს ასმევენ, ასევე სწრაფ შვებას მოაქვს.

ღრმა სუნთქვის ტექნიკა

თუ ვადის ან ვინმეს ნათქვამის გამო გაბრაზებული ხართ, სავარაუდოდ, თქვენი სუნთქვა გახშირებული და ზედაპირული იქნება. აქ მთავარია ფილტვების ქვედა ნაწილიდან მთელი ძველი ჰაერის გამოდევნა.

ეს ასე კეთდება:

ჩასუნთქვისას მუცელი წინ წამოწიეთ და არა მკერდი. შემდეგ, სანამ იმდენად დაჭიმულობას არ იგრძნობთ, რომ სუნთქვას ვეღარ შეძლებთ, მთელი ჰაერი გამოწურეთ. მუცელი კვლავ წინ წამოწიეთ და ჩაისუნთქეთ. სცადეთ ერთხელ!

ღრმა სუნთქვა თვალის ვარჯიშებთან ერთად ასევე დიდ შვებას იძლევა. (ღრმად ჩაისუნთქეთ თვალების ზემოთ, ქვემოთ, მარჯვნივ და მარცხნივ ატრიალებით).

„ისეთი რაღაცეების კონტროლიც კი, რაც, ჩვენი აზრით, არ შეგვიძლია, რაც ავტომატურად ხდება, რეალურად შეგვიძლია. მაგალითად, გულისცემის შენელება.“ ვიცი შემთხვევა, როდესაც საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში (ETU) ქალი არარეგულარული გულისცემის (არითმიის) გამო მონიტორთან იყო შეერთებული. როდესაც მისმა პატარა ქალიშვილმა, რომელიც შიშით უყურებდა მას, ეს დაინახა, გულს უბრძანა „მას... ბატონო...“. გასაკვირია, რომ მონიტორმა მაშინვე აჩვენა, რომ მისი გულისცემა შენელდა. ადამიანებს უფრო მეტი კონტროლი აქვთ საკუთარ სხეულზე, ვიდრე ჰგონიათ.

შევცვალოთ თუ არა წნევის მიზეზი?

სტრესისგან მხოლოდ ფიზიკურად გათავისუფლება საკმარისი არ არის. უმჯობესია, ძირეული მიზეზის მოგვარება. როდესაც შიშს ან ბრაზს ვგრძნობთ, როგორც წესი, ვფიქრობთ, რომ პრობლემა სწორედ ეს გრძნობაა და ვებრძვით მას.

ამის ნაცვლად, დაუპირისპირდით ამ გრძნობას და დაუსვით მას სამი კითხვა:

1. ჩემი პასუხი სამართლიანია?

2. სასარგებლოა ის, რასაც ახლა ვაკეთებ (ვბრაზდები, ნივთებს იატაკზე ვყრი, ხელს კედელზე ვურტყამ)?

3. ეს მაგრძნობინებს თავს უკეთესად?

ამ მიდგომით, ეს გრძნობა დეაქტივირდება და იცვლება.

კიდევ ერთი გზაა, როდესაც სტრესს გრძნობთ, გაჩერდეთ და დაასრულოთ ეს წინადადება: „მიხარია, რომ ___________ არ ვარ“.

წარმოიდგინეთ, რომ საცობში ხართ გაჭედილი. შეიძლება იფიქროთ: „მიხარია, რომ ავარიაში მე არ მოვყევი“. როდესაც დამატებით სამუშაოს გაძლევენ, შეიძლება ბედნიერი იყოთ: „უმუშევარი არ დავრჩენილვარ“.

სიტუაციის შეცვლის სხვა გზებიც არსებობს. მაგალითად, უფროსთან საუბარი და სამუშაოს გაზიარება, თქვენთვის კუთვნილი შვებულების აღება, სამუშაო საათების რაოდენობის გონივრული ლიმიტების დაწესება. ტელეფონის ხმის დაწევა. ნუ გადაიტანთ ყურადღებას თქვენს გარშემო არსებულ სხვა რამეებზე.

ან, უბრალოდ გაიღიმეთ.- გინდათ თუ არა. „ჩვენ შეგვიძლია საკმაოდ კარგად მოვატყუოთ ჩვენი სხეული“, - ამბობენ ექსპერტები. „ტვინი ღიმილის დროს სახის კუნთების მოძრაობას ბედნიერების განცდად აღიქვამს“.