ვისაუბროთ მანტრა მედიტაციაზე, რომელიც გონებას სიმშვიდეს მოაქვს?

დღევანდელი დატვირთული ცხოვრებით, ყველასთვის ნორმალური გახდა ცოტა სტრესისა და დატვირთვის შეგრძნება. ამიტომ, ვცდილობთ, გულში სიმშვიდე ვიპოვოთ ამ ფსიქიკური სტრესისა და წუხილისგან თავის დასაღწევად ერთი ან სხვა რამით. მედიტაცია ამის გაკეთების ძალიან კარგი და ეფექტური გზაა. თუმცა, მედიტაციის მრავალი მეთოდი არსებობს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ უძველეს და ყველაზე ძლიერ მედიტაციის მეთოდზე, მანტრა მედიტაციაზე.

რა არის სინამდვილეში ეს „მანტრები“?

სიტყვა „მანტრა“ სანსკრიტული ენიდან მომდინარეობს. ის „წმინდა ხმას“ ნიშნავს. შეგვიძლია ეს ცოტა უფრო მარტივად ავხსნათ? სიტყვა „მანტრა“ შეიძლება ორ ნაწილად დაიყოს. ესენია „კაცი“ და „ტრა“. სანსკრიტზე „კაცი“ ნიშნავს „გონებას“ ან „გულს“. „ტრა“ ნიშნავს „გათავისუფლებას“ ან „განთავისუფლებას“.

ეს მანტრები შეიძლება იყოს ბგერების კრებული ან კონკრეტული მნიშვნელობის მქონე სიტყვები. მათი გამეორება (გალობა) შესაძლებელია ხმამაღლა, ნელა ან გონებაში.

ისეთი რელიგიები, როგორიცაა ინდუიზმი და ბუდიზმი, თვლიან, რომ მანტრებს სულიერი ძალა აქვთ. თუმცა, მანტრების გამოყენება არ შემოიფარგლება მხოლოდ რომელიმე რელიგიით ან ენით. ამის გაკეთება ნებისმიერს შეუძლია. უბრალოდ, გაიხსენეთ რამდენიმე მაგალითი, მაგალითად:

• სანსკრიტი მანტრები: ხმა "Om", მანტრები, როგორიცაა "Om Shanti", "So Hum".
• ინდუისტური მანტრები: ძლიერი მანტრები, როგორიცაა გაიატრი მანტრა.
• ბუდისტური მანტრები/ლექსი: მანტრები, როგორიცაა „ომ მანი პადმე ჰუმ“ ან ლექსები, რომლებსაც ხშირად ვამბობთ პირითის გალობისას.
• ქრისტიანული ლოცვები: ისეთი რამ, როგორიცაა „როზარის“ წარმოთქმა.
• სხვა სიტყვები: მარტივი სიტყვა, როგორიცაა „მშვიდობა“ ან „ სიყვარული “ თქვენთვის სასურველ ენაზე.
• პირადი სიტყვები: ნებისმიერი სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც თქვენთვის უნიკალურია და დადებით ემოციებს იწვევს.

მაშ, რა არის „მანტრა მედიტაცია“?

მანტრა მედიტაცია არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც იყენებს მანტრას, რომელიც ადრე განვიხილეთ, გონების დასამშვიდებლად და ერთ მიზანზე კონცენტრირებისთვის.

სამედიცინო კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ მედიტაცია სხეულსა და გონებაში სიმშვიდისა და მოდუნების ღრმა განცდას ქმნის. მედიტაციის დროს ჩვენი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე ნელდება. ჩვენი არტერიული წნევაც კი ეცემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაცია ააქტიურებს ჩვენი ნერვული სისტემის ნაწილს და იწვევს ამ ფიზიკურ ცვლილებებს.

ორგანიზმში ამ ტიპის რელაქსაციის რეაქციის განვითარების ოთხი აუცილებელი ელემენტი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

მანტრა მედიტაციის დროს ფოკუსის ობიექტი ჩვენს მიერ არჩეული მანტრაა . თუ თქვენს მიერ არჩეულ მანტრას თქვენთვის ღრმა პირადი ან სულიერი მნიშვნელობა აქვს, ის შეიძლება იყოს თქვენი მედიტაციის დამატებითი ძალის წყარო, წამყვანი.

რა სარგებელი მოაქვს მანტრას მედიტაციას ჯანმრთელობისთვის?

მანტრა მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

• ქმნის სიმშვიდის განცდას: ეს იწვევს მოდუნების რეაქციას, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, რაც დიდ შვებას მოაქვს გონებასა და სხეულს.
• ამცირებს შფოთვით განცდას: ის გიფანტავთ ყურადღებას სტრესული გრძნობებისგან, როგორიცაა შიში და შფოთვა, და გარკვეული დროით გაშორებთ მათგან.
• ამცირებს სტრესს: ეს ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაგროვილი სტრესისა და გადაღლილობის შესამცირებლად.
• სულიერი განკურნება:ზოგიერთისთვის ეს საკუთარ რწმენასთან დაკავშირების და სულიერი განკურნების პოვნის გზაა.
• აუმჯობესებს კონცენტრაციას : როდესაც ერთდროულად ერთ საკითხზე ყურადღების მიქცევას ივარჯიშებთ, თქვენი კონცენტრაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც გაუმჯობესდება.
• პოზიტიური განწყობა: მედიტაციის შემდეგ განცდილი ბედნიერება და მოდუნება მთელი დღის განმავლობაში პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ.

როგორ ვიმედიტიროთ მანტრების გამოყენებით?

კარგი, ახლა, როდესაც თქვენთვის სასურველი მანტრა აირჩიეთ, ვნახოთ, როგორ დაიწყოთ მედიტაცია. აქ მოცემულია ეტაპობრივი ინსტრუქცია.

1. აირჩიეთ შესაფერისი ადგილმდებარეობა

მედიტაციისთვის აუცილებელია მშვიდი, ყურადღების გამფანტველი ფაქტორებისგან თავისუფალი გარემო. აირჩიეთ სახლში წყნარი ადგილი. აუცილებლად გამორთეთ შეტყობინებები ტელეფონზე და გვერდზე გადადეთ.

2. იპოვეთ კომფორტული პოზიცია

ამას არანაირი წესი არ აქვს. აირჩიეთ ისეთი პოზა, რომელშიც გარკვეული დროის განმავლობაში დისკომფორტის გარეშე შეძლებთ დარჩენას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იატაკზე ფეხებით გადაჯვარედინებულად, სკამზე ვერტიკალურად ჯდომისას, დგომისას, წოლისას ან თუნდაც სიარულის დროს. ყველაზე მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შენარჩუნება, მაგრამ არა დაძაბულობის. ხელები მოდუნებული გეჭიროთ თეძოებზე.

3. დანიშნეთ შეხვედრა.

წინასწარ გადაწყვიტეთ, რამდენ ხანს აპირებთ მედიტაციას და დააყენეთ ტაიმერი. ამ გზით, დროზე ფიქრი არ მოგიწევთ. აირჩიეთ დრო, როდესაც ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები ნაკლებად იქნება, მაგალითად, დილით ადრე ან საღამოს დაძინებამდე. თუ შესაძლებელია, ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გააკეთეთ. ამ გზით, ჩვევად გადაქცევა უფრო ადვილი იქნება.

4. დაიწყეთ მარტივად

თუ უძრავად დარჩენა გიჭირთ, ან თუ გრძნობთ, რომ გონება ერთ ადგილას ვერ ჩერდებით, ჯერ თვალები დახუჭეთ და სხეული მოადუნეთ. გონების დასამშვიდებლად შეგიძლიათ სუნთქვაზე კონცენტრირება, ნელა დათვალოთ 100-დან ან მოუსმინოთ რბილ მუსიკას.

5. იმღერეთ თქვენი მანტრა

როგორც კი თქვენი გონება ოდნავ დამშვიდდება, დაიწყეთ თქვენს მიერ არჩეული მანტრის გალობა ხმამაღლა ან გონებრივად. ამ დროს ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად. ეცადეთ, მანტრის რიტმი თქვენი სუნთქვის რიტმს შეუსაბამოთ. თუ მანტრა გრძელია, შეგიძლიათ მისი ნაწილი ჩასუნთქვისას იგალობოთ, დანარჩენი კი ამოსუნთქვისას. თუ ეს მოკლე მანტრაა, შეგიძლიათ იგივე იგალობოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.

6. შეინარჩუნეთ ფოკუსირება.

ნორმალურია, რომ თქვენი გონება მედიტაციის დროს სხვა რამეებზე ფიქრობდეს. ეს ყველას ემართება. ამიტომ ნუ ჩავარდებით პანიკაში და ნუ იფიქრებთ: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი გონება ხეტიალს იწყებს, ნაზად და სიყვარულით დააბრუნეთ ყურადღება მანტრაზე. გამოიყენეთ სუნთქვა რიტმის ხელახლა საპოვნელად. პრაქტიკით, თქვენი ფოკუსირების უნარი თანდათან გაუმჯობესდება.

7. მედიტაციის დასრულება

როდესაც ტაიმერი გამორთულია, ნუ ჩავარდებით პანიკაში და შეწყვიტეთ გალობა. მიეცით მანტრის რიტმს თანდათან ბუნებრივად გაქრობის საშუალება. შემდეგ, ერთი წუთით მშვიდად დაჯექით და ისიამოვნეთ თქვენს გონებაში სიმშვიდითა და მოდუნებით. შეამჩნიეთ განსხვავება თქვენს გრძნობებში. თქვენი განწყობის მცირედი გაუმჯობესებაც კი შთაგაგონებთ, გააგრძელოთ მედიტაცია.

8. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები.

თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, ნუ დაისახავთ დიდ მიზნებს, როგორიცაა ერთსაათიანი მედიტაცია. თუ ასე მოიქცევით, შეიძლება წარუმატებლობა შეგექმნათ და აღარ მოგინდეთ ხელახლა ცდა. დაიწყეთ 5 ან 10 წუთით. ყოველდღიურად მოკლე დროით მედიტაცია გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე დროდადრო ხანგრძლივი მედიტაცია.