მთელი დღე კომპიუტერთან მუშაობთ? თუ გაქვთ სამსახური ან ჰობი, რომელიც ერთი და იგივე მოძრაობების გამეორებას მოითხოვს? ზოგჯერ შეიძლება უცნაურ ტკივილს, დაჭიმულობას ან დაჭიმულობას გრძნობდეთ ხელში, მაჯაში, იდაყვში, მხარში ან მუხლში, არა? შეიძლება დიდ ყურადღებას არ აქცევდეთ ამას. შეიძლება იფიქროთ: „უბრალოდ ხელი მტკივა“. მაგრამ თუ ეს გაგრძელდა, შესაძლოა შეშფოთების მიზეზი იყოს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ ზიანზე, რომელიც შეიძლება მივაყენოთ ჩვენს სხეულს ერთი და იგივე სამუშაოს გამეორებით. მედიცინაში ამას „(განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანებას)“ ანუ RSI-ს ვუწოდებთ.
რა არის ზუსტად ეს „(განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება)“?
მარტივად რომ ვთქვათ, „განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება“ არის ჩვენი კუნთების, მყესების ან ნერვების დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია ერთი და იგივე ტიპის მოძრაობის განმეორებით შესრულებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ასრულებთ ერთი და იგივე ტიპის მოძრაობას ერთსა და იმავე პოზიციაში დღეების, კვირების ან თვეების განმავლობაში. შემდეგ, სხეულის ამ ნაწილზე მუდმივი სტრესი და ზეწოლაა. დროთა განმავლობაში, ეს იწყებს ამ უბნების დაზიანებას.
ამ მდგომარეობამ ყველაზე ხშირად შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს:
- თითებისა და ცერა თითისთვის
- მაჯებისთვის
- იდაყვებისთვის
- ხელებისთვის
- მხრებამდე
- მუხლებამდე
როგორც სახელიდან ჩანს, ეს დარღვევები გამოწვეულია ერთი და იგივე მოძრაობის ან აქტივობის გამეორებით მანამ, სანამ ის თქვენს სხეულს არ დააზიანებს. ეს შეიძლება იყოს კომპიუტერზე აკრეფა, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა, იგივე ტიპის სამუშაოს შესრულება ქარხანაში ან თუნდაც უბრალოდ ერთი და იგივე ტიპის მოძრაობის გამეორება სპორტის თამაშის დროს. საუკეთესო ის არის, რომ ამ დარღვევების უმეტესობას სახლში ვუმკურნალებთ და განვკურნავთ.
ვის უფრო მეტად აქვს ამ მდგომარეობის განვითარების რისკი?
სინამდვილეში, ნებისმიერს შეიძლება განუვითარდეს ეს მდგომარეობა, რომელსაც „განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება“ ეწოდება. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ეს უფრო მეტად უვითარდება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:
- ფიზიკურად მომუშავე ადამიანები: ადამიანები, რომლებიც აგრძელებენ იგივე ტიპის ფიზიკური სამუშაოს შესრულებას, მაგალითად, სამშენებლო ინდუსტრიაში, სოფლის მეურნეობასა და სამკერვალო ფაბრიკებში, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
- სპორტსმენები: ეს მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს, როდესაც კრიკეტის მოთამაშე განუწყვეტლივ თამაშობს ბოულინგს ან ბადმინტონის მოთამაშე ერთი და იგივე დარტყმებს ურტყამს.
- მუსიკოსები: ადამიანებს, რომლებიც უკრავენ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე, როგორიცაა გიტარა და ვიოლინო, შეიძლება განუვითარდეთ ამ ტიპის დაზიანებები თითებსა და მაჯებზე.
- ადამიანები, რომლებიც ხშირად სხედან მაგიდასთან ან იყენებენ კომპიუტერს: ეს ხშირია ბევრი ადამიანისთვის, რომლებიც ოფისში მუშაობენ და მთელი დღე ბეჭდავენ.
- ბავშვები, რომლებიც სკოლაში ან უნივერსიტეტში დადიან: ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს მუდმივი წერით.
ეს „(განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება)“ გაცილებით ხშირია , ვიდრე შეიძლება გეგონოთ. მას შეუძლია სხვადასხვა მდგომარეობის გამოწვევა. მაგალითად:
- ტენდინიტი (მყესების ანთება - მყესების შეშუპება და ტკივილი)
- „(მაჯის გვირაბის სინდრომი)“ (ხელის დაბუჟება და ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია მაჯაში გამავალი ნერვის კომპრესიით)
- ჩოგბურთის იდაყვი (ტკივილი იდაყვის გარეთა მხარეს)
- `(საჩვენებელი თითი)` და `(საჩვენებელი ცერა თითი)` (დაკეცვისას თითი იჭედება და შემდეგ იხსნება დაწკაპუნების ხმით)
- ოსგუდ-შლატერის დაავადება (ტკივილი და შეშუპება მუხლის ქვეშ ახალგაზრდა სპორტსმენებში)
- ზურგის დაჭიმულობა და დაჭიმულობა
- წვივის ძვლის გასწვრივ ტკივილი (წვივის ძვლის გასწვრივ ტკივილი)
რა გავლენა შეიძლება მოახდინოს ამან ჩვენს ორგანიზმზე?
„განმეორებითი დაჭიმვის“ შედეგად გამოწვეული ძირითადი ზემოქმედება ტკივილის, დისკომფორტის და სხვა სიმპტომების მეშვეობით ხდება. ეს დაზიანებები დროთა განმავლობაში თანდათანობით ვითარდება. ამიტომ, ამ თანდათანობითმა დაზიანებამ შეიძლება სხვა მდგომარეობებიც გამოიწვიოს. ესენია:
- სტრესული მოტეხილობები (ძვლებში მცირე ბზარები, რომლებიც გამოწვეულია მუდმივი სტრესით)
- განგლიური კისტები (სახსრების ან მყესების გარშემო წარმოქმნილი მცირე ზომის სითხით სავსე კისტები)
- ნერვის კომპრესიის სინდრომები
- მალთაშუა დისკის თიაქარი (ხერხემლის მალებს შორის არსებული დისკები სრიალებს და ნერვებზე ზეწოლას ახდენს)
- ბურსიტი (სახსრებთან ახლოს მდებარე სითხით სავსე პატარა პარკების (ბურსების) შეშუპება, რომლებიც მოძრაობას აადვილებენ)
- დიუპუიტრენის კონტრაქტურა (თითების შიგნით მოხრა ხელისგულის კანქვეშა ქსოვილის გასქელების გამო)
რა სიმპტომები აქვს „განმეორებით დაჭიმულ დაზიანებას“?
თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, შეიძლება განიცადოთ ერთი ან მეტი შემდეგი სიმპტომი:
- ტკივილი: შეიძლება იყოს მკვეთრი, მტკივანი ან წვის შეგრძნება.
- შეშუპება: შესაძლოა დაზიანებულ ადგილას შეშუპება წარმოიქმნას.
- დაბუჟება: შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს ჭიანჭველები დარბიან ირგვლივ.
- დაბუჟება: შესაძლოა დაზიანებულ ადგილას დაბუჟება ან მგრძნობელობის დაკარგვა იყოს.
- შებოჭილობა: სახსარი ან კუნთი შეიძლება გაჭედილი იყოს.
- სისუსტე: შეიძლება იგრძნოთ ძალის შემცირება დაზიანებულ ადგილას და შეიძლება გაგიჭირდეთ მძიმე საგნის აწევა.
- სიცივის ან სიცხის მიმართ მგრძნობელობა: შესაძლოა, ჩვეულებრივზე მეტად გაცივდეთ ან ცხელოდეთ.
რატომ გვაქვს ეს სიტუაცია? რა არის მიზეზები?
მარტივი პასუხი ის არის, რომ თქვენ ერთსა და იმავე მოძრაობას ან აქტივობას უსასრულოდ ასრულებთ . ეს მდგომარეობა მაშინ ვითარდება, როდესაც თქვენი სხეული დიდი ხნის განმავლობაში ერთი და იგივე ტიპის ზეწოლასა და დატვირთვას ექვემდებარება. ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზია:
- ენერგიულად ვარჯიში გახურების (გახურების გარეშე) და გაგრილების (გაგრილების გარეშე) გარეშე. ეს არის ის, რაც გასათვალისწინებელია სპორტდარბაზში ვარჯიშის ან სირბილის დროს.
- ერთი და იგივე მოძრაობის გამეორება სპორტში ან სხვა აქტივობებში. მაგალითად, კრიკეტის მოთამაშე ბოულინგს თამაშობს, ბადმინტონის მოთამაშე ერთი „(დარტყმის)“ დარტყმას ასრულებს.
- არასწორი პოზის შენარჩუნება ჯდომის ან დგომის დროს. ხშირად არასწორი პოზა გვაქვს კომპიუტერის წინ ჯდომის ან ტელეფონის ყურების დროს.
- ვიბრაციულ აღჭურვილობით მუშაობა. ისეთი საბურღი მანქანები, რომლებიც გამოიყენება გზის მშენებლობაში და ზოგიერთი ხელსაწყო, რომელსაც ხის დამმუშავებლები იყენებენ.
- ცივ გარემოში მუშაობა.
როგორ სვამს ექიმი ამის დიაგნოზს? რა ანალიზებს ატარებს ისინი?
როდესაც ამ სიმპტომებით ექიმთან მიხვალთ, ის თავდაპირველად გკითხავთ თქვენი სიმპტომებისა და ყოველდღიური აქტივობების შესახებ . კერძოდ, რამდენი ხანია ტკივილი გაქვთ, დღის რომელ მონაკვეთებში ძლიერდება და რა აქტივობები გაქვთ, რაც ტკივილს ამძიმებს. შემდეგ ისინი ჩაგიტარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას .
ზოგჯერ, სიმპტომების ზუსტი მიზეზის დასადგენად და იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენს ორგანიზმში რაიმე დაზიანება, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ტესტების ჩატარება. ეს ტესტები მოიცავს:
- რენტგენი: შეამოწმეთ ძვლებში რაიმე მოტეხილობა ან ბზარი.
- მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI): ეს ძალიან სასარგებლოა რბილი ქსოვილების, როგორიცაა კუნთები, მყესები და ნერვები, დაზიანების შესასწავლად.
- (კომპიუტერული ტომოგრაფიის სკანირება)): ძვლების და ზოგიერთი რბილი ქსოვილის ნახვა რენტგენის სხივებთან შედარებით უფრო დეტალურადაა შესაძლებელი.
- „(ულტრაბგერითი სკანირება)“: ეს გამოიყენება მყესებისა და კუნთების მოძრაობის შესამოწმებლად და შეშუპების არსებობის დასადგენად.
გახსოვდეთ, რომ ყველა ეს ტესტი ყველასთვის არ ტარდება. ექიმი თქვენი მდგომარეობის მიხედვით გადაწყვეტს, რომელი ტესტებია საჭირო.
რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს? შესაძლებელია თუ არა მისი განკურნება სახლის პირობებში?
„(განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანების)“ მკურნალობა დამოკიდებულია მის გამომწვევ მიზეზზე და სიმპტომების სიმძიმეზე. საუკეთესო მკურნალობა დაზიანების გამომწვევი აქტივობის შეცვლა ან შემცირებაა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილებას. უმეტეს შემთხვევაში, სხეულის დაზიანება მუდმივი არ არის და დროთა განმავლობაში იკურნება.
შემთხვევათა უმეტესობაში, სიმპტომების მკურნალობა სახლის პირობებში შეგიძლიათ. ჩვენ ამას RICE მეთოდს ვუწოდებთ. ეს არის:
- R - დასვენება: მოერიდეთ იმ აქტივობას, რამაც თქვენი დაზიანება გამოიწვია. არ დააწვეთ ზედმეტ წონას დაზიანებულ სხეულის ნაწილზე, სანამ ის არ შეხორცდება. მარტივად რომ ვთქვათ, გარკვეული დროით უნდა შეწყვიტოთ მტკივნეული აქტივობის კეთება.
- I - ყინული: დაზიანებულ ადგილას დღეში რამდენჯერმე, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის პაკეტი. ეს შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს.
- C - კომპრესია: დაზიანებული ადგილის ელასტიური სახვევით შეხვევა შეშუპების შემცირებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, არ შემოხვიოთ ის იმდენად მჭიდროდ, რომ სუნთქვა გაგიჭირდეთ.
- E - სიმაღლე: როდესაც ეს შესაძლებელია, დაზიანებული სხეულის ნაწილი გულის დონეზე მაღლა შეინახეთ. ეს ასევე ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას.
ურეცეპტოდ გასაცემი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში. თუმცა, უმჯობესია, ამ მედიკამენტების 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მიღებამდე მიმართოთ ექიმს.
ზოგჯერ, ექიმმა შეიძლება ფიზიოთერაპევტთან გაგგზავნოთ, რათა გაიუმჯობესოთ პოზა, ძალა და მოქნილობა. ან, თუ თქვენი დაზიანება სამსახურთან არის დაკავშირებული, ოკუპაციური თერაპევტი დაგეხმარებათ სამსახურში დაბრუნებაში.
ძალიან იშვიათად, თუ თქვენს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი დაზიანებაა, შესაძლოა ქირურგიული ჩარევა დაგჭირდეთ მის გამოსასწორებლად. თუმცა ეს არც ისე ხშირად ხდება.
რამდენი ხანი დასჭირდება გამოჯანმრთელებას?
სიმპტომების მკურნალობისა და ტრავმის გამომწვევი აქტივობისგან დასვენებისას, თანდათან თავს უკეთ იგრძნობთ. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს დამოკიდებულია დაზიანების ტიპზე და მის გამომწვევ აქტივობაზე. ზუსტად ჰკითხეთ ექიმს, რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს.
როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მსგავსი დაზიანებების განმეორება?
„განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანების“ თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა, თავიდან აიცილოთ იგივე სახის სტრესის განმეორებით განხორციელება სხეულზე.
სპორტის თამაშის ან სხვა ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ატარეთ შესაბამისი დამცავი აღჭურვილობა.
- თუ ფიზიკური აქტივობის დროს ან მის შემდეგ ტკივილს გრძნობთ, „ნუ „თამაშობთ“ მასზე.“
- მიეცით თქვენს სხეულს დრო „დაისვენოს“ და „გამოჯანმრთელდეს“ დატვირთული აქტივობის შემდეგ.
- სპორტის ან ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით და გაჭიმეთ.
- ფიზიკური აქტივობის შემდეგ , კვლავ დაისვენეთ და გაჭიმვის ვარჯიშები შეასრულეთ.
პოზის გაუმჯობესება ასევე დაგეხმარებათ სხეულზე ზედმეტი დატვირთვის თავიდან აცილებაში. ოფისში მუშაობისას გაითვალისწინეთ, თუ როგორ დაიჭიროთ სწორად სკამზე, მაგიდაზე და კომპიუტერზე. ერთსა და იმავე პოზაში ყოფნის ნაცვლად, ცოტათი იმოძრავეთ და შეცვალეთ პოზა.
ზოგიერთ ქვეყანაში, კანონითა და ინსტრუქციებით, დამსაქმებლები ვალდებულნი არიან უზრუნველყონ თანამშრომლებისთვის საჭირო საშუალებები ასეთი შეზღუდული შესაძლებლობების თავიდან ასაცილებლად.
რას უნდა ველოდო ამ სიტუაციიდან?
შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ „განმეორებითი დაჭიმვის ტრავმის“ შემდეგ სრულ გამოჯანმრთელებას მიიღებთ . ეს ტრავმები ხშირად დროებითია და არ ახდენს რაიმე ხანგრძლივ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე ან იმ საქმიანობის კეთების უნარზე, რომელიც გსიამოვნებთ.
ამის გამო სამსახურში ან სკოლაში ვერ წავალ?
თუ თქვენი განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება გამოწვეული იყო სამსახურში ან სკოლაში რაიმე აქტივობით, შესაძლოა რამდენიმე დღის განმავლობაში ვერ შეძლოთ სამსახურში ან გაკვეთილზე სიარული . დაზიანების გამომწვევი აქტივობის განახლებამდე მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ეს იყო თქვენი თავდაპირველი დაზიანების მიზეზი.
თუ თქვენი დაზიანება სამსახურში მოხდა, ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი შეღავათის ან კომფორტის შესახებ, რომლის მიღებაც შესაძლებელია გამოჯანმრთელების პერიოდში.
როდის უნდა მივმართო ექიმს? რა უნდა გავაკეთო გადაუდებელ შემთხვევაში?
თუ სიმპტომები ყოველდღიური საქმიანობის (მათ შორის, სამსახურის) შესრულებას გირთულებთ, მიმართეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა გჭირთ, რა იწვევს ამას და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველდღიური ჩვევები, რათა ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს.
„(განმეორებითი დაჭიმვის)“ შედეგად გამოწვეული დაზიანების რაც შეიძლება მალე შეჩერება დააჩქარებს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესს.
როდის უნდა მიმართოთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) ?
თუ რომელიმე ამ სიმპტომს შეამჩნევთ , დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას:
- ძალიან ძლიერი ტკივილი.
- თუ შეშუპება უარესდება.
- თუ კანის ფერის შეცვლაა.
- თუ სხეულის იმ ნაწილის გადაადგილება არ შეგიძლიათ, რომლის გადაადგილებაც ჩვეულებრივ შეგიძლიათ.
რა მნიშვნელოვანი კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?
ექიმთან ვიზიტისას კარგი იქნება, თუ დასვამთ შემდეგ კითხვებს:
- ზუსტად რა სახის შეზღუდული შესაძლებლობები მაქვს?
- როგორი მკურნალობა მჭირდება?
- სამსახურში წასვლას ვერ შევძლებ?
- რა ცვლილებები ან მორგება მჭირდება ჩემი სამუშაოს უსაფრთხოდ შესასრულებლად?
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
განმეორებითი დაჭიმვის ტრავმას (RSI) ორგანიზმის დასაზიანებლად დრო სჭირდება, თუმცა მან შეიძლება ძლიერი ტკივილი გამოიწვიოს. ამიტომ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ის, რაც ჩვეულებრივ არ გტკივათ, გტკივათ, ნუ უგულებელყოფთ მას. ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მცირე ტკივილი ან შებოჭილობა, ხშირად მცირე დაზიანების პირველი ნიშნებია, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება უფრო სერიოზულ RSI-ში გადაიზარდოს. რაც უფრო მალე მოაგვარებთ ამ პრობლემას, მით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.
განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება, RSI, კუნთების ტკივილი, მყესების ტკივილი, ნერვის ტკივილი, ტიპური ტრავმა, სპორტული ტრავმა
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი