თუ ორსულად ხართ, ხშირად ფიქრობთ: „რომელია ჩემი და ჩემი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო საკვები?“ ამ პერიოდში მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან რჩევებს იღებთ სხვადასხვა სახის საკვების შესახებ. ხშირად გესმით: „მიირთვით ფინიკი, ის ძალიან კარგია თქვენი ორგანიზმისთვის“. რამდენად სასარგებლოა ორსული დედისთვის ეს ტკბილი ხილი, რომელსაც ფინიკი ჰქვია? რა სარგებელი მოაქვს მას? აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება? მოდით, დღესვე გავეცნოთ ამ ყველაფერს.
რა სარგებელი მოაქვს ფინიკის ჯანმრთელობას?
ფინიკი მხოლოდ ტკბილი ნუგბარი არ არის. ის მკვებავი ხილია, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს ანტიოქსიდანტები იცავს ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებს დაზიანებისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორსულობის დროს მიიღოთ საკვები ნივთიერებების სწორი ბალანსი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ამიტომ, ფინიკი შესანიშნავი საკვებია ამაში დასახმარებლად.
მოდით განვიხილოთ ფინიკის ძირითადი საკვები ნივთიერებები და რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი ორსული დედისთვის.
| საკვები ნივთიერება | რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ორსული დედისთვის? |
|---|---|
| საკვები ბოჭკოები | ორსულობის დროს ბევრ დედას ჰორმონალური ცვლილებებისა და რკინის დანამატების გამო ყაბზობა აწუხებს. ფინიკის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავების მოქმედების გაადვილებას და დიდ შვებას იწვევს. მხოლოდ ოთხი ფინიკი შეიცავს ბოჭკოს დღიური რეკომენდებული ნორმის დაახლოებით 25%-ს. |
| კალიუმი | კალიუმი აუცილებელია ორგანიზმში სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ორსულობის ადრეულ თვეებში ღებინებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კალიუმის დონის შემცირება. ფინიკი კალიუმით მდიდარი საკვებია, ამიტომ მას შეუძლია ამ დეფიციტის შევსებაში დახმარება. |
| ფოლატი | ეს ორსული დედისთვის აუცილებელი ვიტამინია. ფოლატი ხელს უწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებას და ხელს უშლის სერიოზულ თანდაყოლილ დეფექტებს, როგორიცაა ზურგის ტვინის დისფუნქცია . თუმცა,ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფინიკი შეიცავს ფოლატს, აუცილებლად უნდა მიიღოთ ექიმის მიერ დანიშნული ფოლიუმის მჟავას აბები. ფინიკი ამას დამატებით სტიმულს აძლევს. |
| რკინა | ორსულობის დროს ბევრ ადამიანს რკინადეფიციტური ანემიის განვითარების რისკი ემუქრება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წონა დაბადებისას, ნაადრევი მშობიარობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია დედისთვის მშობიარობის შემდეგ. ფინიკი შეიცავს რკინას, რაც გარკვეულწილად ხელს უწყობს ამ მდგომარეობის პრევენციას. |
| დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI) | მარტივად რომ ვთქვათ, ფინიკის ჭამა სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას არ იწვევს. ორგანიზმი მას ნელა შეიწოვს. ეს ხელს უწყობს გესტაციური დიაბეტის კონტროლს, რომელიც შეიძლება ორსულობის დროს განვითარდეს. |
| შაქრის შემცვლელი | თუ ამ დღეებში რაიმე ტკბილი გსურთ, კარგი იდეაა , ხელოვნური დამატკბობლების, ტოფის ან ნაყინის ნაცვლად ფინიკი მიირთვათ. კვლევამ აჩვენა, რომ დედები, რომლებიც ორსულობის დროს ძალიან ბევრ ხელოვნურ შაქარს მიირთმევენ, შესაძლოა გავლენა იქონიონ შვილების ტვინის ფუნქციონირებაზე. თუმცა, ასევე დადგინდა, რომ ნატურალური ხილიდან, მაგალითად ფინიკიდან მიღებული შაქარი, სასარგებლოა ბავშვის ინტელექტუალური განვითარებისთვის. |
ორსულობის დროს ფინიკის ჭამა ნამდვილად უსაფრთხოა?
ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. სინამდვილეში, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ორსულობის დროს ფინიკის ჭამა რაიმე ზიანს აყენებს. ასე რომ, არაფერია სანერვიულო . შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც კარგი, ნოყიერი საჭმელი.
მაგრამ, როგორც ყველაფერში, მნიშვნელოვანია ფინიკის ჭამის შეზღუდვა.
მაგრამ ამ საკითხებთანაც ფრთხილად იყავით.
მიუხედავად იმისა, რომ ქვეყანა უსაფრთხოა, გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ ამ ორ პუნქტს:
- მაღალკალორიული : ფინიკი საკმაოდ მაღალკალორიული ხილია. საშუალოდ, დაახლოებით ოთხი ფინიკი დაახლოებით 277 კალორიას შეიცავს. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დღეში მხოლოდ 300 კალორიის დამატება გჭირდებათ. ასე რომ, დღეში რამდენიმე ფინიკის ჭამა შეგიძლიათ.ძალიან ბევრს ნუ შეჭამ.
- ალერგიები: მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან იშვიათია, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალერგიული რეაქცია ფინიკის მიმართ. თუ ფინიკის ჭამის შემდეგ კანის გაღიზიანებას ან ქავილს განიცდით, შეწყვიტეთ მისი მიღება და მიმართეთ ექიმს .
ფინიკის ჭამა აჩქარებს მშობიარობას?
ეს ჩვენს საზოგადოებაში ძალიან გავრცელებული რწმენაა. ბევრი ადამიანი თვლის, რომ მშობიარობის დროს ფინიკის ჭამა დააჩქარებს შეხორცების პროცესს. მართალია თუ არა ეს?
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფინიკის ჭამა არ იწვევს მშობიარობას , მაგრამ ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის მომზადებას მშობიარობისთვის ( საშვილოსნოს ყელის მომწიფება ) . მარტივად რომ ვთქვათ, ფინიკი ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის დარბილებას და მის მომზადებას მშობიარობისთვის.
ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დედებს, რომლებიც მშობიარობამდე ოთხი კვირით ადრე დღეში დაახლოებით 6 ფინიკს მიირთმევდნენ, მშობიარობის პირველი ეტაპი უფრო მოკლე ჰქონდათ და მათი საშვილოსნოს ყელი მშობიარობამდე უფრო რბილი იყო.
ასევე, დადგინდა, რომ როდესაც ფინიკი ამგვარად მიირთმევენ, მცირდება ოქსიტოცინის, პრეპარატის, მოთხოვნილება, რომელიც ზოგჯერ მშობიარობის სტიმულირების ან დაჩქარების მიზნით გამოიყენება.
ასე რომ, თარიღები მშობიარობის დაწყების ჯადოსნური ტყვია არ არის, მაგრამ მათ შეუძლიათ პროცესის ოდნავ გამარტივება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფინიკი ორსულობის დროს შესანიშნავი, მკვებავი საჭმელია, რომელიც მდიდარია ისეთი ღირებული საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკო, კალიუმი, რკინა და ფოლატი.
- ფინიკის ჭამა, როგორც წესი, უსაფრთხოა. თუმცა, გაითვალისწინეთ კალორიების მიღება, შეზღუდეთ დღეში რამდენიმე თხილით და გაითვალისწინეთ იშვიათი ალერგიები .
- მიუხედავად იმისა, რომ ფინიკის ჭამა მშობიარობას არ იწვევს, მას შეუძლია საშვილოსნოს ყელის დარბილება, მშობიარობის პროცესის გამარტივება და მისი ხანგრძლივობის შემცირება.
- ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია: რამდენადაც კარგი ფინიკი არ უნდა იყოს, არასდროს გამოტოვოთ ექიმის მიერ დანიშნული ფოლიუმის მჟავასა და რკინის აბები. ფინიკი უბრალოდ მათთვის კარგი დამატებაა.
- თუ თქვენ გაქვთ სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაგალითად, გესტაციური დიაბეტი, თქვენს რაციონში ფინიკის დამატებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი