მოდით გავეცნოთ გამძლეობის ტრენინგს.

ცხოვრება ყოველთვის შეუფერხებლად არ მიედინება, არა? ზოგჯერ ჩვენ ვაწყდებით პრობლემებს, გამოწვევებსა და გაჭირვებებს, რომლებზეც არც კი ვფიქრობთ. ზოგიერთი ადამიანი ასეთ დროს ეცემა, მაგრამ სხვები იმავე პრობლემებში პოულობენ ძალას და ისევ ადგებიან. მტკიცედ დგომის, არ დაცემის და ისევ ადგომის უნარს ჩვენ „მდგრადობას“ ვუწოდებთ. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სპეციალურ ტრენინგზე, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უნარის განვითარებაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მდგრადობის ტრენინგი?

ეს ძალიან მარტივია. მდგრადობის ტრენინგი არის სასწავლო პროგრამების სერია, რომელიც გვეხმარება წარმატებით გავუმკლავდეთ ცხოვრების ყველაზე სტრესულ სიტუაციებს, რთულ პრობლემებსა და მტკივნეულ გამოცდილებას, გამოვიდეთ მათგან და ვისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან, რათა გავხდეთ უფრო ძლიერი ადამიანები.

წარმოიდგინეთ, ადამიანი, რომელიც კატასტროფების შედეგების აღმოფხვრის სფეროში მუშაობს, იძულებულია გაუძლოს იმ სირთულეებს, რომლებსაც ხედავს. ან ადამიანი, რომელსაც სერიოზული დაავადება აქვს და ხანგრძლივ მკურნალობას გადის, იძულებულია ისწავლოს ამ გამოწვევასთან ერთად ცხოვრება. ეს ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ადამიანებისთვის, ასევე ყველასთვის, ვისაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირედი წარუმატებლობისგანაც კი უჭირს გამოჯანმრთელება.

ჩვენ ყველანი განსხვავებულად ვრეაგირებთ სტრესულ სიტუაციებზე. ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია ძილი, ზოგი კი სევდიანად ან შეშინებულად გრძნობს თავს. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვიბადებით იმ უნარებით, რომლებიც ცხოვრებაში ყველა გამოწვევის დასაძლევად გვჭირდება. მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ უნარების სწავლა შეგვიძლია.

ვისთვის არის ეს ტრენინგი ყველაზე მნიშვნელოვანი?

სინამდვილეში, ნებისმიერს შეუძლია ამ ტრენინგში მონაწილეობა, მაგრამ ის განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ ჯგუფებისთვის.

• პირველადი დახმარებისა და სასწრაფო დახმარების პერსონალი: ისინი ხშირად ხედავენ ტრავმულ მოვლენებს.
• კატასტროფების შედეგად დაზარალებული მუშაკები: ისინი მძიმე ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს განიცდიან, რადგან სხვებს ეხმარებიან საკუთარ უსაფრთხოებაზე ფიქრის გარეშე.
• სამმხრივი დანაყოფისა და უსაფრთხოების ძალების წევრები.
• ჯანდაცვის მუშაკები: ისეთი ადამიანები, როგორიცაა ექიმები და ექთნები, მუდმივად მუშაობენ ზეწოლის ქვეშ და ხედავენ პაციენტების ტანჯვას.
• ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები: ადამიანები, რომლებსაც მთელი ცხოვრება უწევთ ისეთი დაავადებებით ცხოვრება, როგორიცაა დიაბეტი და თირკმლის დაავადება .
• ყველასთვის, ვინც ცხოვრებაში ხშირად განიცდის სტრესს და წარუმატებლობებს.

მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა უნდა აკონტროლოს დიეტა, სწორად მიიღოს მედიკამენტები და შეცვალოს ცხოვრების წესი. ეს ზოგჯერ შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. ასეთ დროს, ეს ტრენინგი შეიძლება დიდი ძალა იყოს ამ გამოწვევების გასამკლავებლად.

რა ნიშნები მიუთითებს, რომ თქვენი მდგრადობა დაბალია?

თუ სტრესული მოვლენა განიცადეთ, ნორმალურია შემდეგი სიმპტომების გამოვლენა. თუმცა, თუ ისინი ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება ან გაუარესდება, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი მდგრადობა ოდნავ დაბალია.

თუ ეს სიმპტომები გაგრძელდა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ოჯახის ექიმს ან ფსიქიატრს. ნუ შეგეშინდებათ მათზე საუბრის, განსაკუთრებით თუ სუიციდურ ფიქრებზე ფიქრობთ. გაცილებით უკეთესია დახმარების თხოვნა, ვიდრე ამის საკუთარ თავში შენახვა.

რა ხდება სინამდვილეში ამ ტრენინგის დროს?

უმეტეს შემთხვევაში, ეს ტრენინგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან პირისპირ საუბრების გზით ხორციელდება. ზოგჯერ, ამ სერვისებზე წვდომა ონლაინ ტექნოლოგიების საშუალებითაც შესაძლებელია.

ამ პროფესიონალთან შეხვედრას კვირაში ერთხელ, რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, ერთი ან საათ-ნახევრის განმავლობაში გამართავთ. ეს გულისხმობს თქვენს პრობლემებზე საუბარს, მათთან გამკლავების გზებზე, თქვენი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებას და იმ უნარების სწავლებას, რომლებიც გონებრივად გაძლიერებისთვის გჭირდებათ.

ამ ტრენინგის მთავარი მიზნები

• სტრესის მართვის პრაქტიკა: როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყველაზე რთულ დროსაც კი.
• სოციალური მხარდაჭერის პოვნა: როგორ მივიღოთ დახმარება ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან მარტო ტანჯვის გარეშე.
• ცხოვრებაში აზრის პოვნა: დაგეხმარებათ ცხოვრების დადებითი ასპექტების დანახვაში, პრობლემების მიუხედავად.
• კარგი გამკლავების უნარების სწავლება: როგორ გავუმკლავდეთ პრობლემას ჯანსაღი გზით, წარმოშობისთანავე ალკოჰოლზე გადასვლის ნაცვლად.
• დადებითი ემოციების ხელშეწყობა.
• სტრესის მართვა.
• მოქნილი აზროვნების სწავლება: პრობლემის სხვადასხვა კუთხიდან შეხედვის პრაქტიკა, ერთნაირად აზროვნების ნაცვლად.

ამისათვის გამოყენებული მეთოდები

ამ მიზნების მისაღწევად, სპეციალისტები იყენებენ მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდს.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ( CBT ): მეთოდი, რომელიც გვეხმარება არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშების შეცვლაში ჩვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქცევას შორის კავშირის გაგებით.
• ემოციური რეგულირების ტრენინგი: როგორ აკონტროლოთ ემოციები, როგორიცაა სევდა და სიბრაზე.
• გონებამახვილობის ტრენინგი: აწმყო მომენტით ცხოვრების პრაქტიკა და არასაჭირო რაღაცეებზე ფიქრის თავიდან აცილება.
• რელაქსაციის პრაქტიკა: როგორ დავამშვიდოთ გონება ისეთი რამის გამოყენებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა .

რა სარგებელი მოაქვს ამ ტრენინგს?

ამ ტრენინგს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• სტრესული სიტუაციების შემდეგ სწრაფად აღდგენისა და ადაპტაციის უნარი.
• დაგაკავშირებთ იმ ადამიანებთან და რესურსებთან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ რთულ პერიოდში.
• სტრესის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები .
• ეს გასწავლით პრობლემებს პოზიტიურად შეხედვას .

მსოფლიოს ბევრმა ყველაზე ცნობილმა სპორტსმენმა და მეცნიერმა საკუთარი მიზნების მისაღწევად ცხოვრებაში დიდი გამოწვევები გადალახა. ბევრმა მათგანმა განავითარა გამძლეობის ეს უნარი. ძლიერი აზროვნების მქონე ადამიანებს მაღალი ემოციური ინტელექტი და გამბედაობა აქვთ.

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

თუ სტრესული მოვლენის შემდეგ შემდეგი სიმპტომები ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

• თუ აუტანელ მარტოობას და სევდას გრძნობ.
• თუ გაქვთ საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების ფიქრები .
• თუ თქვენ განიცდით ფსიქიკურ სიმპტომებს , როგორიცაა ვინმეს საუბრის მოსმენა ან არარსებული ნივთების დანახვა .
• თუ ყოველდღიურ საქმეებსაც კი არ ასრულებთ , როგორიცაა დაბანა და ჭამა.
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევა (პრობლემების მოსაგვარებლად ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ).

ცხოვრება არაპროგნოზირებადია. მას შეუძლია ურთულესი გამოწვევების წინაშე დაგვაყენოს. ზოგჯერ მათი მარტო დაძლევა რთულია. მდგრადობის ტრენინგი შესანიშნავი ინსტრუმენტია, რომელიც ასეთ დროს გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.