ცხოვრება ყოველთვის ისე შეუფერხებლად არ მიდის, როგორც გვსურს, არა? ჩვენ ხშირად ვაწყდებით მოულოდნელ პრობლემებს, გამოწვევებსა და გაჭირვებას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ამ დროს შეფერხდეს, ზოგი კი პოულობს შინაგან ძალას, რომ ხელახლა წამოდგეს. ამ უნარს, რომ აღდგეს - შეინარჩუნოთ სტაბილურობა და გამოჯანმრთელდეთ - ჩვენ „მდგრადობას“ ვუწოდებთ. დღეს, ნიროგი ლანკაში , ჩვენ განვიხილავთ სპეციალიზებულ ტრენინგს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ აუცილებელი უნარის განვითარებაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მდგრადობის ტრენინგი?
ეს საკმაოდ მარტივია. მდგრადობის ტრენინგი შედგება სტრუქტურირებული პროგრამებისგან, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წარმატებით ნავიგაციაში, მათთან გამკლავებასა და ცხოვრებისეული სირთულეების დაძლევაში. ის საშუალებას გაძლევთ, ისწავლოთ ამ გამოწვევებიდან და ჩამოყალიბდეთ უფრო ძლიერ, უფრო ქმედით ინდივიდებად.
დაფიქრდით სასწრაფო დახმარების თანამშრომლებზე, რომლებმაც ტრავმული სცენების დამუშავება უნდა შეძლონ, ან იმ პირებზე, რომლებსაც სერიოზული, ხანგრძლივი დაავადებების დიაგნოზი აქვთ და რომლებსაც საკუთარი მდგომარეობის სამართავად გონებრივი სიმტკიცის მოპოვება სჭირდებათ. ეს ტრენინგი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთვის, არამედ ყველასთვის, ვინც ყოველდღიური ცხოვრების მცირე სირთულეებისგან თავის დაღწევას ცდილობს.
ყველანი სტრესზე განსხვავებულად ვრეაგირებთ. ზოგიერთს უძილობა უჭირს, ზოგი კი ღრმა სევდას ან შფოთვას განიცდის. სინამდვილეში, არცერთი ჩვენგანი არ იბადება ყველა იმ უნარით, რაც საჭიროა ცხოვრებისეული ყველა დაბრკოლების დასაძლევად. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ უნარების შესწავლა შესაძლებელია.
ვინ სარგებლობს ყველაზე მეტად ამ ტრენინგით?
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს მდგრადობის ტრენინგში, ის განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი ჯგუფებისთვის:
- პირველი რეაგირების ჯგუფები და სასწრაფო დახმარების პერსონალი: რომლებიც ხშირად ექვემდებარებიან ტრავმულ მოვლენებს.
- კატასტროფების სამაშველო მუშაკები: რომლებიც უზარმაზარ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დატვირთვას განიცდიან, ამავდროულად კი სხვების უსაფრთხოებას ანიჭებენ უპირატესობას.
- სამხედრო და თავდაცვის პერსონალი.
- ჯანდაცვის სპეციალისტები: ექიმები, ექთნები და პერსონალი, რომლებიც მართავენ მაღალი სტრესული გარემოს პაციენტის ტანჯვის მოწმენი.
- ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები: ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან თირკმლის დაავადება .
- ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც ხშირად განიცდის მაღალ სტრესს ან პირად პრობლემებს.
მაგალითად, თუ დიაბეტს მართავთ, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მედიკამენტები და ცხოვრების წესი, რაც შეიძლება გონებრივად დამღლელი იყოს. ასეთ მომენტებში, მდგრადობის ტრენინგი უზრუნველყოფს მხარდაჭერას, რომელიც საჭიროა ამ გამოწვევების ეფექტურად მართვისთვის.
რა ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი მდგრადობა შეიძლება დაბალი იყოს?
სტრესული მოვლენის შემდეგ, ნორმალურია გარკვეული დისტრესის განცდა. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება ან გაუარესებას დაიწყებს, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი მდგრადობის დონე დაბალია და მხარდაჭერას საჭიროებს.
რაც მთავარია, ამ სიმპტომების ქონა სისუსტის ნიშანი არ არის. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ახლავე გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა.
| სიმპტომი | აღწერა |
|---|---|
| მუდმივი შფოთვა | მუდმივი, აუხსნელი შიშის ან მოუსვენრობის შეგრძნება. |
| ქრონიკული სტრესი | განცდა, რომ ყველა დავალება ან სიტუაცია გადაულახავი ტვირთია. |
| უძილობა და დაღლილობა | ღამით ძილის შეუძლებლობა, რაც დღის განმავლობაში დაღლილობას იწვევს. |
| ფოკუსირების ნაკლებობა და უმწეობა | კონცენტრაციის ან თუნდაც უმნიშვნელო გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე. |
| დეპრესია და დანაშაულის გრძნობა | ხშირი სევდა, ტირილის შეტევები ან დანაშაულის ღრმა გრძნობა. |
| განწყობის ცვალებადობა | უეცარი რისხვა, გაღიზიანება ან იმედგაცრუება სხვების მიმართ. |
| სოციალური გარიყულობა | ცდილობს, თავი აარიდოს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რათა იზოლირებული დარჩეს. |
| ნივთიერების გამოყენება | პრობლემების დასაფარად ალკოჰოლზე ან სხვა ნივთიერებებზე გადასვლა. |
თუ ეს სიმპტომები გაგრძელდა, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაუყოვნებლივ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ან დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურს (911). თქვენ მარტო არ ხართ და დახმარების ძებნა გაბედული და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
რა ხდება სინამდვილეში ამ ტრენინგის დროს?
როგორც წესი, მდგრადობის ტრენინგი გულისხმობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან ინდივიდუალურ სესიებს, თუმცა მასზე წვდომა ონლაინ პლატფორმების საშუალებითაც შესაძლებელია.
შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ, რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, პროფესიონალთან შეხვედრა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ამ სესიების დროს თქვენ განიხილავთ თქვენს კონკრეტულ გამოწვევებს, შეისწავლით თქვენი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებას და შეიძენით პრაქტიკულ გამკლავების უნარებს თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაძლიერებლად.
ამ ტრენინგის ძირითადი მიზნები
- სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება: ისწავლეთ სიმშვიდისა და თავშეკავების შენარჩუნება ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.
- სოციალური მხარდაჭერის ძიება: იმის გაგება, რომ მარტო არ უნდა იტანჯოთ - ისწავლეთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის დახმარების თხოვნა.
- ცხოვრებაში აზრის პოვნა: ცხოვრების დადებით ასპექტებზე ფოკუსირების სწავლა, სირთულეების გადალახვის დროსაც კი.
- ჯანსაღი გამკლავების სტრატეგიების შემუშავება: პრობლემების ჯანსაღი გზით მოგვარების სწავლა, ალკოჰოლის მსგავს ნივთიერებებზე გადასვლის ნაცვლად.
- პოზიტიური ემოციების ხელშეწყობა.
- სტრესის მართვა.
- მოქნილი აზროვნების სწავლა: საკუთარი თავის გაწვრთნა, რათა პრობლემებს სხვადასხვა პერსპექტივიდან შეხედო და ერთ აზროვნებაზე არ გაიჭედო.
ამ ტრენინგისთვის გამოყენებული მეთოდები
ამ მიზნების მისაღწევად, სპეციალისტები იყენებენ სხვადასხვა თერაპიულ მეთოდებს.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ( CBT ): სტრუქტურირებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ კავშირი თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ არასასარგებლო აზროვნების ნიმუშები.
- ემოციური რეგულირების ტრენინგი: ისწავლეთ როგორ ეფექტურად მართოთ ინტენსიური ემოციები, როგორიცაა სევდა და სიბრაზე.
- გონებამახვილობის ტრენინგი: ივარჯიშეთ, თუ როგორ იცხოვროთ აწმყო მომენტით, ზედმეტ საზრუნავებზე ფიქრის ნაცვლად.
- რელაქსაციის პრაქტიკა: გონების დასამშვიდებლად ისეთი ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა .
რა სარგებელი მოაქვს ამ ტრენინგს?
ამ ტრენინგს მრავალი უპირატესობა აქვს:
- ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და ეფექტურად მოერგოთ სტრესულ ცხოვრებისეულ მოვლენებს.
- ის დაგაკავშირებთ დამხმარე სისტემებთან და რესურსებთან , რომლებიც დაგეხმარებათ რთულ დროს.
- ეს დაგეხმარებათ სტრესის მართვისა და დაძლევის ჯანსაღი მეთოდების აღმოჩენაში.
- ეს თქვენს გონებას ავარჯიშებს, რომ გამოწვევები პოზიტიურად შეხედოს .
ბევრმა მსოფლიოში ცნობილმა სპორტსმენმა და მეცნიერმა გადალახა მნიშვნელოვანი სირთულეები მიზნების მისაღწევად. მათ უმეტესობას განუვითარდა მდგრადობის ეს უნარი. ძლიერი აზროვნების მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ მაღალი ემოციური ინტელექტი და დიდი გამბედაობა.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
თუ სტრესული მოვლენიდან ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შემდეგი სიმპტომები გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს:
- მარტოობის ან სევდის დაუოკებელი გრძნობა.
- თვითდაზიანების ან სხვების ზიანის მიყენების ფიქრები .
- ფსიქიატრიული სიმპტომები , როგორიცაა ხმების გაგონება ან არარსებული ნივთების დანახვა ( მხედველობის დარღვევები).
- ყოველდღიური მოვალეობების უგულებელყოფა, როგორიცაა დაბანა ან ჭამა.
- ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, როგორც გამკლავების მექანიზმი (ნივთიერებების მოხმარების აშლილობა).
თუ თქვენ ან თქვენი ნაცნობი საგანგებო სიტუაციაში აღმოჩნდებით, გთხოვთ, დარეკოთ 911-ზე ან თქვენს ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, ან დაუყოვნებლივ მიმართოთ უახლოეს საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას.
ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და შეიძლება ისეთი გამოწვევები მოიტანოს, რომელთა ატანა შეუძლებელია. ზოგჯერ, ძნელია მათთან მარტო გამკლავება. მდგრადობის ტრენინგი ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც ამ დროს გადალახვაში დაგეხმარებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მდგრადობა არის უნარი, რომლის სწავლა და განვითარება დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ; ეს არ არის ის, რაც უბრალოდ დაბადებიდან გეძლევათ.
- დახმარების თხოვნა არასდროს არის სისუსტის ნიშანი; ეს თვითშეგნებისა და სიძლიერის ნიშანია.
- რთული მოვლენების შემდეგ სტრესისა და შფოთვის განცდა ნორმალურია, მაგრამ თუ ეს სიმპტომები გაგრძელდა, პროფესიონალური დახმარების მოძიება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
- წარმოიდგინეთ ეს ვარჯიში, როგორც სპორტდარბაზში სიარული სხეულის გასაძლიერებლად - ეს ვარჯიში აძლიერებს თქვენს გონებას.
- მაშინაც კი, თუ ცხოვრება დაგცემს, მთავარია ამ გამოცდილებიდან ისწავლო და ისევ ფეხზე წამოდგე, უფრო ძლიერი, ვიდრე ადრე.
