ოდესმე გიგრძვნიათ უცნაური, არასასიამოვნო ან უკონტროლო შეგრძნება ფეხებში ღამით დასაძინებლად, ტელევიზორის ყურებისას ან უბრალოდ სკამზე ჯდომისას? ბევრ ადამიანს უჭირს ამის სიტყვებით აღწერა. ზოგი ამბობს, რომ ფეხებში რაღაც მოძრაობს, ზოგი ამბობს, რომ ფეხებში წვას გრძნობს, ზოგი კი ამბობს, რომ ელექტროენერგია ურტყამს. თუმცა, ამ დისკომფორტისგან თავის დასაღწევად ფეხები უნდა ამოძრაოთ. ამას მედიცინაში მოუსვენარი ფეხების სინდრომს , ანუ შემოკლებით RLS-ს ვუწოდებთ. ეს არ არის მხოლოდ ფეხებში დაღლილობის შეგრძნება, ეს არის მდგომარეობა, რომელმაც შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს თქვენი ძილი და ყოველდღიური ცხოვრება. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მის გასაკონტროლებლად.
რატომ ვითარდება ეს მდგომარეობა, რომელსაც მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ეწოდება?
მიუხედავად იმისა, რომ ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არის აღმოჩენილი, გამოვლინდა რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც ხელს უწყობენ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის განვითარებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ითვლება, რომ ის გამოწვეულია ჩვენს ნერვულ სისტემაში, განსაკუთრებით ტვინში, გარკვეული ქიმიური ნივთიერებების დისბალანსით, როგორიცაა დოფამინი .
გარდა ამისა, რამდენიმე სხვა ფაქტორმა შეიძლება გააძლიეროს ან გამოიწვიოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები:
- მემკვიდრეობა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი , თქვენც უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების შანსი.
- რკინის დეფიციტი: ორგანიზმში რკინის დაბალი დონე მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
- ორსულობა: ზოგიერთ ორსულ ქალს შეიძლება განუვითარდეს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუმცა, ის, როგორც წესი, ბავშვის დაბადების შემდეგ ქრება.
- სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა თირკმლის უკმარისობა, დიაბეტი და პერიფერიული ნეიროპათია.
- გარკვეული მედიკამენტები: ალერგიის, დეპრესიისა და გულისრევის სამკურნალო ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გააძლიეროს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები.
შევცვალოთ ცხოვრების წესი და გავთავისუფლდეთ ამ პრობლემისგან!
მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სამკურნალოდ მედიკამენტებზე გადასვლამდე, ჩვენი ცხოვრების წესისა და ყოველდღიური ჩვევების მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი შვება მოგგვაროთ. მოდით გადავხედოთ, თუ რა არის ეს ცვლილებები.
საკვები, სასმელი და ვარჯიში
საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და ვარჯიში , რომელსაც თქვენს სხეულზე ატარებთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს მოუსვენარი ფეხების სინდრომიზე.
გახსოვდეთ, რომ ღამით დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მოერიდეთ ამ ყველაფერს. კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი სტიმულატორებია, რომლებიც ასტიმულირებენ ნერვულ სისტემას. მათ შეუძლიათ გააუარესონ მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომები. ყავა, ჩაი, შოკოლადი და ზოგიერთი გაზიანი სასმელი შეიცავს კოფეინს.
| მოქმედება | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და მეტი დეტალი |
|---|---|
| ყოველდღიურად ივარჯიშეთ. | კარგია ყოველდღიურად ზომიერი ვარჯიში , როგორიცაა სიარული, ცურვა ან იოგა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ დაძინებამდე ძალიან ახლოს არ უნდა შეასრულოთ დაძაბული ვარჯიში. ამან შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს. |
| გაჭიმვა | დილით გაღვიძებისთანავე და საღამოს დაძინებამდე შეასრულეთ ფეხის კუნთების (განსაკუთრებით წვივებისა და ბარძაყების) გაჭიმვის ვარჯიშები. ეს შეამცირებს კუნთებში დაძაბულობას. |
| ფეხის მასაჟი | ძილის წინ ფეხების ნაზი მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ადუნებს კუნთებს და დიდ შვებას განიჭებთ. |
| ცხელ წყალში დუღილი | დაძინებამდე ფეხები თბილ წყალში 15-20 წუთით ჩაალბეთ. ან ცხელი აბაზანის მიღებაც ძალიან სასარგებლოა. ეს კუნთებს მოადუნებს და დისკომფორტს შეამცირებს. |
| მოერიდეთ მძიმე კვებას. | ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას მოერიდეთ. მძიმე კვებამ შეიძლება ორგანიზმისთვის საჭმლის მონელება გაართულოს, რამაც შეიძლება ძილის დარღვევა და მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების გამწვავება გამოიწვიოს. |
როგორ გავუკეთოთ გზა კარგ ძილს
რადგან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილზე, უაღრესად მნიშვნელოვანია ძილის კარგი ჩვევების გამომუშავება. ჩვენ ამას ძილის ჰიგიენას ვუწოდებთ.
- ძილის თანმიმდევრული დრო: ეცადეთ , ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად, ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. გააგრძელეთ ეს ჩვევა შაბათ-კვირასაც კი. ეს თქვენს ბიოლოგიურ საათს სწორად ფუნქციონირებაში დაეხმარება.
- დაემშვიდობეთ ძილს: დღისით ძილმა შეიძლება ღამით ჩაძინება გაართულოს. თუ აუცილებლად გჭირდებათ ძილი, ეცადეთ, შუადღისას 20-30 წუთზე მეტხანს არ დაიძინოთ.
- გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის: შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება, მუშაობა და საწოლში ჭამა. თქვენმა ტვინმა უნდა გააცნობიეროს, რომ საწოლი ძილის ადგილია.
- ნუ ინერვიულებთ დაძინებაზე: ნუ გამოიყენებთ ძილის დროს დღის პრობლემებსა და საზრუნავებზე ფიქრისთვის. დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, რვეულში ჩაიწერეთ თქვენი პრობლემები და ხვალ შესასრულებელი დავალებები. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში. ასევე ძალიან სასარგებლოა ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები .
როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?
თუ ეს საშინაო საშუალებები არ დაგეხმარებათ, ან თუ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, აუცილებლად მიმართეთ ოჯახის ექიმს .
1. ისაუბრეთ თქვენს მედიკამენტებზე: თუ უკვე იღებთ მედიკამენტებს (რეცეპტით და ურეცეპტოდ) სხვა დაავადებების გამო, მიმართეთ ექიმს მათ შესახებ. შესაძლებელია, რომ თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტი აუარესებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომებს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტის მიღება ან შეცვალოთ დოზა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
2. ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზი: ექიმი დაგინიშნავთ სისხლის ანალიზს. ეს ძირითადად შეაფასებს თქვენი რკინის დონეს და თირკმლის ფუნქციას . რკინის დეფიციტი მოუსვენარი ფეხების სინდრომის ძალიან გავრცელებული და განკურნებადი მიზეზია. რკინის აბების მიღება ზოგჯერ ამ სიმპტომების სრულად გაქრობას უწყობს ხელს.
3. სხვა მკურნალობა: თუ არცერთი ჩამოთვლილი მეთოდი არ მუშაობს, არსებობს მოუსვენარი ფეხების სინდრომისთვის სპეციალურად განკუთვნილი მედიკამენტები. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების საუკეთესო მკურნალობის განსაზღვრაში.
მოუსვენარი ფეხების სინდრომი თქვენთვის უნიკალური არ არის. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს და მისი მკურნალობა შესაძლებელია. ამიტომ ნუ შეგრცხვებათ ან ნუ შეგეშინდებათ და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დისკომფორტს ფეხებში, რაც არღვევს ძილს.
- ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებები, როგორიცაა კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღებისგან თავის შეკავება, ვარჯიში, ფეხების მასაჟი და ცხელ წყალში დალბობა, დიდ შვებას მოგიტანთ.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება, როგორიცაა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება.
- თუ ეს რჩევები არ დაგეხმარებათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მნიშვნელოვანია გამომწვევი მიზეზის, მაგალითად, რკინის დეფიციტის, შემოწმება.
- არასდროს შეწყვიტოთ უკვე მიღებული მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න