„ჰმ... მოდი, ეს მოგვიანებით გავაკეთოთ.“ „ხვალ დილით ავდგები და მაინც გავაკეთებ.“ „ახლა არ მინდა, როცა მომინდება, დავიწყებ.“... ხშირად გრძნობთ თავს ასე? შესაძლოა, ასევე გქონდეთ ჩვევა, გადადოთ ანგარიში ოფისში, დავალება უნივერსიტეტში ან თუნდაც პატარა დავალება სახლში. მარტივად რომ ვთქვათ, ამას ინგლისურად „( პროკრასტინაციას )“ ვუწოდებთ. ეს ძალიან გავრცელებული რამაა. თუმცა, ზოგჯერ ეს ჩვევა, „მოდი, მოგვიანებით გავაკეთოთ“, შეიძლება დიდ პრობლემად იქცეს ჩვენს ცხოვრებაში.
როდის იქცევა პროკრასტინაცია პრობლემად?
სინამდვილეში, ჩვენ ყველანი ხანდახან ვაჭიანურებთ საქმეს. ეს ძალიან ნორმალურია. წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედრის გადადება გადაუდებელი დავალების გამო გიწევთ, ან გჭირდებათ ცოტა მეტი დრო რაღაცისთვის მოსამზადებლად. ფსიქოლოგებიც კი ამბობენ, რომ ასეთი რამ ნორმალურია.
თუმცა, თუ ეს პროკრასტინაციის ჩვევა ხელს უშლის თქვენს პირად ურთიერთობებს, სამსახურს ან საგანმანათლებლო საქმიანობას , მაშინ ეს პრობლემად იქცევა. წარმოიდგინეთ, თქვენი უფროსი გსაყვედურობთ იმის გამო, რომ ყოველთვის აგვიანებთ სამსახურში, ან გადადებთ გამოცდისთვის სწავლას და ვერ აბარებთ გამოცდას, რადგან ყველაფერი ბოლო წუთს დატოვეთ. ასეთ შემთხვევებში, ეს არ არის მარტივი ჩვევა, ეს არის ის, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ. გამოკითხვების თანახმად, პროკრასტინაცია გრძელვადიან, სერიოზულ პრობლემად იქცა დაახლოებით ყოველი ხუთი ზრდასრული ადამიანისთვის.
რატომ ვაჭიანურებთ ასე საქმეს?
ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. თუ დაფიქრდებით, როგორი ტიპის დავალებებს ვაჭიანურებთ ჩვეულებრივ, მიხვდებით.
- მოსაწყენი, მოსაწყენი სამუშაო: როდესაც რაღაც მოსაწყენი და უინტერესო უნდა გავაკეთოთ, მიდრეკილნი ვართ გადავდოთ საქმეები.
- რთული, კომპლექსური დავალებები: როდესაც დიდ, კომპლექსურ დავალებას ვიწყებთ, მას გადავდებთ, რადგან არ ვიცით, საიდან დავიწყოთ.
- პერფექციონიზმი : ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს: „თუ ამას 100%-ით სწორად ვერ გავაკეთებ, აზრი არ აქვს“. ამიტომ ისინი საქმეს არ იწყებენ.
- სამუშაო, რომელიც ჩვენთვის აზრს მოკლებულია: ზოგჯერ არ გვინდა იმის კეთება, რასაც ვაკეთებთ, თუ მისგან რაიმე კმაყოფილებას ან აზრს არ ვგრძნობთ.
როდესაც ასეთ უსიამოვნო დავალებებს ვერიდებით, ჩვენი ტვინი თავს ოდნავ ბედნიერად და შვებად გრძნობს. თითქოს: „აჰ, ეს პრობლემა დროულად მოვიშორე“. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბედნიერება მხოლოდ დროებითია. რადგან პროკრასტინაცია ჯერ არ დასრულებულა, ის თქვენს გონებაზე ტვირთად იქცევა, რაც სტრესსა და დანაშაულის გრძნობას იწვევს.
ფსიქოლოგიურად, ამის რეალური მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ტვინი უფრო მეტად აწმყოზეა ორიენტირებული, ვიდრე მომავალზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ რაიმეს გაკეთებას გადავდებთ, ვერც უარყოფით შედეგებს (მაგალითად, გამოცდაზე ჩაჭრას) და ვერც დადებით შედეგებს (მაგალითად, თავისუფლებას, რომელსაც მისი შესრულებით ვიღებთ). ჩვენ მხოლოდ მცირე სიამოვნებას ვგრძნობთ ამ უსიამოვნო დავალების შესრულებისგან თავის დაღწევით.
მარტივად რომ ვთქვათ, პროკრასტინაცია ჩვევაა. ჩვენი ტვინი ყოველთვის ცდილობს მარტივი გზის არჩევას. ამიტომ, რთული დავალების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი შესრულება. ეს არის ჩვევა, რომელიც თანდათან უნდა შევცვალოთ.
კარგი, როგორ უნდა დაძლიო ეს ჩვევა?
ახლა კი განვიხილოთ რამდენიმე დადასტურებული, პრაქტიკული გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ჩვევის დაძლევაში. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან მათი გაკეთება შეიძლება რთული იყოს, განსხვავებას მცდელობისას შეამჩნევთ.
| სტრატეგია | რა უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| იყავი კონკრეტული. | იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ „დილით ანგარიშს დავწერ“, კონკრეტულად იფიქრეთ: „დილის ჩაის სმის დროს ანგარიშის მხოლოდ სამ მთავარ პუნქტს დავწერ, სანამ სხვა რამეს გავაკეთებ“. ამ შემთხვევაში დაწყება უფრო ადვილი იქნება. |
| იყავით რეალისტური დროის მიმართ. | ხშირად ვფიქრობთ, რომ ბევრი დრო გვაქვს. დღიურში ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ. თუნდაც ისეთი წვრილმანები, როგორიცაა მაღაზიაში წასვლა, ტანსაცმლის რეცხვა და ვარჯიში. ამ გზით უფრო ნათელი წარმოდგენა გექნებათ იმაზე, თუ რამდენი დრო გაქვთ სინამდვილეში. |
| შეწყვიტე ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები. | მუშაობის დროს შეწყვიტე ისეთი ნივთების გამოყენება, რომლებიც ერთი დაწკაპუნებით გიფანტავთ ყურადღებას (სოციალური მედია, ტექსტური შეტყობინებები ტელეფონზე). დასრულების შემდეგ ეს ნივთები საკუთარი თავისთვის „ჯილდოდ“ გამოიყენეთ. |
| დაიწყეთ პატარათი. | პირველ რიგში, შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ ნორმალურია, როდესაც საქმეს იწყებთ, თავი სიზარმაცედ იგრძნოთ. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, დავძლიოთ ეს გრძნობა. როდესაც რაღაცას იწყებთ, თუნდაც ყველაზე პატარა საქმეს, მიღწეული პროგრესი მის კეთებისადმი უფრო მეტ ინტერესს გაგიჩენთ. |
| დაიწყეთ ყველაზე რთული რამით. | შენი ნებისყოფა კუნთს ჰგავს. ის ყველაზე ძლიერია დღის დასაწყისში. ამიტომ, ჯერ დღის ყველაზე რთული და მოსაწყენი საქმე დაასრულე. შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში თავისუფლად იგრძნობ თავს. |
| გონებით წადი მომავალში. | წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობთ თავს იმ დავალების დასრულების შემდეგ, რომლის შესრულებასაც აპირებთ. იფიქრეთ ამ შვებაზე, ამ სიხარულზე. ეს დიდ მოტივაციას მოგცემთ დასაწყებად. |
| ნელ-ნელა შეასრულეთ სამუშაო. | დიდი დავალების ერთდროულად შესრულების ნაცვლად, ყოველდღიურად გამოყავით ცოტა დრო მის შესასრულებლად. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უნივერსიტეტის სტუდენტები გამოცდებში უფრო მაღალ ქულებს იღებდნენ, როდესაც მათ სწავლისთვის მცირე დრო ეძლეოდათ, იმის ნაცვლად, რომ ერთდროულად ესწავლათ. |
| იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. | შეაქეთ საკუთარი თავი დავალების დაწყებისთვის. მაშინაც კი, თუ 100%-ით იდეალურად ვერ შეასრულებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მისი „საკმარისად კარგად“ შესრულება გაცილებით უკეთესია, ვიდრე მისი გადადება. |
გახსოვდეთ, ეს ისეთი რამ არ არის, რისი შეცვლაც ერთ ღამეში შეიძლება. ეს ჩვევაა. ჩვევების შეცვლას დრო სჭირდება. ამიტომ, მოთმინებით მოეკიდეთ საკუთარ თავს.
თუ გრძნობთ, რომ ეს ჩვევა რაიმე ფორმით სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების მოძიება. ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან საუბარი დაგეხმარებათ პრობლემის ძირის დადგენასა და თქვენთვის შესაფერისი გადაწყვეტილებების პოვნაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პროკრასტინაცია ბევრი ადამიანის ჩვევაა და მისი დაძლევა შესაძლებელია.
- დაწყება ყველაზე რთული ნაწილია. ამიტომ ნუ დაელოდებით „იდეალურად“ გაკეთებას, დაიწყეთ მცირედით.
- დიდი დავალება პატარა, მართვად ნაწილებად დაყავით. ამ შემთხვევაში, თავს აღარ შეგაშინებთ.
- დასრულების შემდეგ, ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები (მაგალითად, სოციალური მედია) „საჩუქრად“ გამოიყენეთ.
- იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. დააფასეთ პატარა გამარჯვებებიც კი.
- თუ ეს ჩვევა თქვენს ცხოვრებაზე სერიოზულ, უკონტროლო გავლენას ახდენს, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან კონსულტაცია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი